ニコのダイエット日記

2008年01月30日  水曜日

2008年1月30日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.5 kg
今日の体脂肪率：24 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
×  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：サンドイッチ、ヨーグルト　約440kcal
昼食：けんちんうどん　約330kcal
間食：饅頭 200kcalくらい？
夕食：クリーム玄米ブラン、納豆、炒め物　約380kcal

1日計1350kcal

2008年01月29日  火曜日

2008年1月29日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.6 kg
今日の体脂肪率：24 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
×  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：スイートブール？　約520kcal
昼食：パスタサラダ、クリーム玄米ブラン　約720kcal
間食：シュークリーム、ビスケットサンド　
夕食：ミラノ風ドリア　

2008年01月28日  月曜日

2008年1月28日のニコのダイエット日記

今日の体重（夜）：47.9 kg
今日の体脂肪率：24.4 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

2008年01月24日  木曜日

2008年1月24日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.7 kg

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
×  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：りんご、クリームパン　約340kcal
昼食：サンドイッチ、べーグル　約600kcal
間食：バランスアップ　約110kcal
夕食：バランスアップ、肉野菜炒め　約350kcal

計約1400kcal

2008年01月23日  水曜日

2008年1月23日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.7 kg
今日の体重（夜）：48.1 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：24.7 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：森永練乳ケーキ、牛乳　計約200kcal
昼食：卵かけごはん、煮物、納豆、牛乳　計約600kcal
夕食：うどん、煮物、キムチ、リンゴ　計約350kcal

1日計約1150kcal

2008年01月22日  火曜日

2008年1月22日のニコのダイエット日記

今日の体重（夜）：48.7 kg
今日の体脂肪率：26.4 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：卵かけごはん、クリーム玄米ブラン　約450kcal
間食：チョコクッキー1個
昼食：お弁当
（半端ない量。カロリー不明。
ごはん、ハンバーグ、エビフライ、とんかつ、煮物、サラダ、焼き鮭、チキン、たらこスパゲティー、、、。
残さない主義なのです。）
夕食：煮物、クリーム玄米ブラン　約330kcal

しばらくダイエット日記開かなかったら、油断しまくり（汗
運動しないわ高カロリー食ばっかり食べるわ、ダイエット中って意識がだんだんなくなっていく。。。
戻さなきゃ、と思ってたところで今日のお弁当〜

ぅし！！
書けない日でも、せめてケータイでこのページをのぞこう！！

2008年01月18日  金曜日

2008年1月18日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.5 kg
今日の体脂肪率：23.5 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
×  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
×  [デイリー]   １０分ストレッチ
×  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：バランスパワー、けんちん汁、牛乳　約450kcal

2008年01月17日  木曜日

2008年1月17日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.6 kg

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：卵かけごはん、けんちん汁　約500kcal
昼食：べーグル、クリームパン　約550kcal
夕食：けんちん汁、バランスパワー　約450kcal

計約1500kcal

2008年01月16日  水曜日

2008年1月16日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体重（夜）：48.1 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：24.5 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：バランスパワー　約212kcal
昼食：昆布もち、りんご、牛乳　約380kcal
夕食：ご飯、卵、けんちん汁、納豆、キムチ、バランスパワー　約600kcal

1日計約1192kcal

2008年01月15日  火曜日

2008年1月15日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.5 kg
今日の体重（夜）：48.1 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：24.4 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：クリームパン、豚まん　計約550kcal
昼食：サンドイッチ、ベーグル　計約550kcal

なんとか月間目標に達したからって、ちょー油断的食生活（汗）
もっかい気をひきしめろ自分！！
この体重を定着させなきゃだぁ！！！！

夕食：ジャーマンポテト、納豆、キムチ、りんご
計約400kcal

一日計約1500kcal

2008年01月14日  月曜日

2008年1月14日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.6 kg
今日の体重（夜）：47.9 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：サンドイッチ、牛乳　約300kcal
昼食：昆布もち、ジャーマンポテト、味噌汁、納豆、キムチ　約400kcal
夕食：シュークリーム

2008年01月13日  日曜日

2008年1月13日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体重（夜）：48 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：24.5 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：ヨーグルト、シスコーン（そのまま）　約257kcal

目標体重に届きそう！！
でもなんで今までぜんぜん減らなかったのに一気にきたんだろう。。

気分がよくなったので、久しぶりにサイズ測ってみた。

Ｗ：６２．５（美容体型まであと　5.8cm）
腹囲：７３　
Ｈ：８６．５（あと3.7cm）　
太もも：４９．５　
二の腕：２８．２

12月中旬より、ウエスト2.5cm、腹回り7cm、ヒップ3.5cm、太もも3.5cm、二の腕0.8cmの減☆

ちゃんと効果でてるんだな〜。
最近体重減らなくてくじけそうになってたから、励みになる☆
がんばろっ

昼食：ごはん、味噌汁、ジャーマンポテト　約400kcal
間食：シスコーン（そのまま）　約140kcal
夕食：サンドイッチ、サラダ、味噌汁　約350kcal

2008年01月12日  土曜日

2008年1月12日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.2 kg
今日の体重（夜）：48.2 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：26.2 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：サンドイッチ　約290kcal
昼食：けんちんそば、キムチ　約250kcal
間食：バランスアップ3個　約90kcal　
夕食：ごはん、ジャーマンポテト、ヨーグルト、シスコーン（そのまま）　約610kcal

1日計約1240kcal

ずっと停滞気味だった体重が減ってる！！！！
ちょーうれしい☆
でも・・・
なぜに体脂肪は増えている！？
今日運動全然してないからかなあ。。。

2008年01月11日  金曜日

2008年1月11日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：25.8 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：シスコーン（牛乳あり）
昼食：けんちんそば、パン
夕食：雑煮、昆布もち、キムチ

2008年01月10日  木曜日

2008年1月10日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：48.9 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：25.9 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：ベーグル半分、あんドーナツ、りんご　約470kcal
昼食：べーグル半分、サンドイッチ　約430kcal
夕食：ごはん（昆布かけた）、ねばねばサラダ、煮物、キムチ　約450kcal

1日計約1350kcal

2008年01月09日  水曜日

2008年1月9日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.5 kg
今日の体重（夜）：48.5 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：24.9 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：シスコーン（牛乳あり）、りんご　約188kcal
昼食：雑煮、昆布もち、キムチ、納豆、牛乳、バランスアップ1個　約530kcal
夕飯：煮物、ハムエッグ、バランスパワー、牛乳　約460kcal

一日計1178kcal

夜の段階で48.5kg☆
ってことは、明日の朝に期待♪

うう・・・
シュークリームをたらふく食べたい！！
そうだ！
今月の目標クリアしたら、自分へのご褒美で食べちゃおう☆
ちょーおいしいケーキ屋さんのシュークリームvvv

早くやせられるようにがんばろー！！！！

2008年01月08日  火曜日

2008年1月8日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.6 kg
今日の体重（夜）：48.9 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：シスコーン（牛乳かけて）、りんご　約338kcal
昼食：サンドイッチ、カントリーマアム1個　約478kcal　
間食：クッキー2枚、バランスアップ1個 計150kcalくらい？
夕食：きのこそば、サラダ、キムチ　約280kcal

計約1246kcal

職場の先輩にすすめられたクッキー、断れなかったぞ(--;)

2008年01月07日  月曜日

2008年1月7日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：48.9 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：25.6 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [デイリー]   他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：鮭茶漬け　300kcal
昼食：けんちんそば、オクラと納豆のサラダ、牛乳　約480kcal
夕食：月見そば、サラダ、キムチ、りんご、ヨーグルト　約313kcal

計約1093kcal

2008年01月06日  日曜日

2008年1月6日のニコのダイエット日記


×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
×  [デイリー]   １０分ストレッチ
×  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：ロールパン、蒸しパン
昼食：肉すきうどん
夕食：十三穀米の健康和膳　662kcal

2008年01月05日  土曜日

2008年1月5日のニコのダイエット日記

今日の体重（夜）：49.2 kg
今日の体脂肪率：26.5 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル以上水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は200kcal以内でおさめる

朝食：ロールパン、蒸しパン
昼食：親子丼、サラダ
夕食：サラダ、ロールキャベツ、ヨーグルト

年末年始はたくさん食べたけど、適度に運動もした気がする！！！？
・・・でも、食事制限と体重管理はしてないからなあ。

体重計に乗るのが恐ひ（汗