ニコのダイエット日記

2007年12月30日  日曜日

2007年12月30日のニコのダイエット日記

今日の体重（夜）：49 kg

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
×  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

便秘中・・・(汗)

2007年12月29日  土曜日

2007年12月29日のニコのダイエット日記

今日の体重（夜）：48.5 kg

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
×  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
×  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

2007年12月28日  金曜日

2007年12月28日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.6 kg
今日の体脂肪率：25.3 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：クリームパン、メロンパン各１　計約680kcal

やっぱり甘いものが食べたくて、今朝は菓子パン☆
菓子パンなんて久しぶりだから、甘すぎてちょっと気持ち悪くなってしまった（笑！？）
でも、ひとまず満足♪
しばらく甘いものは食べたくないぞ〜！

昼食：おにぎり、ベーグル半分　計約310kcal

明日明後日はスノボだ♪今からお出かけですvv
食べた分消費するぞー！！！！！！！

夕食：お寿司

2007年12月27日  木曜日

2007年12月27日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：49 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.7 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：サツマイモ、みかん、牛乳　計約248kcal
昼食：ベーグル、サンドイッチ　計約550kcal
夕食：ごはん、サラダ、ヨーグルト　計約400kcal
間食：チョコレート１かけ　約30kcal

１日合計　約1228kcal


あ゛ぁ・・・
やっちゃったぁ。
夜９時頃にどーしても我慢できず、チョコレートをつまんでしまった（汗汗
最近あんまりお菓子が食べたいと思わなくなってたのになあ。
ま、でも我慢しすぎてストレスためるよりはきっといいよね☆

・・・とかって言ってみる。

さつまいもとフルーツが大好きだから、お菓子の代わりになってたのかもなあ〜。

それから、売っているサンドイッチのカロリーって「一食296kcal」とかって書いてあるけど、「一食」って一袋のカロリーだよなあ？？？？
今日食べたやつ、結構なボリュームだったから不安になっちゃいました。。

Ｗ：６５　腹囲：７８　Ｈ：８８　太もも：５０．５
二の腕：２８．６

2007年12月26日  水曜日

2007年12月26日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.4 kg
今日の体重（夜）：48.7 kg  (朝との差：-0.7 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：鮭茶漬け　約350kcal
間食：みかん　35kcal
昼食：さつまいも、サラダ　250kcal
夕食：さつまいも、サラダ、バランスパワー、ヨーグルト　514kcal

計約1150kcal　

クリスマスはダイエット思いっきり中止しました（笑）
今日から再開です☆
昨日までは食べまくりだったので体重と体脂肪が心配。。

Ｗ：６３．８　腹囲：７６．５　Ｈ：８７．５　太もも：５０　二の腕：２８．３

2007年12月21日  金曜日

2007年12月21日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.6 kg
今日の体重（夜）：49.1 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：26.1 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
×  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：カステラ（半切れ）、味噌汁、りんご1/4、牛乳　　計約236kcal
昼食：食パン（6枚切りの半きれ）、味噌汁、ししゃも5匹、サラダ、りんご1/4　計約500kcal
夕食：さつまいも（蒸し。100g）、サラダ、味噌汁、ししゃも3匹　計約400kcal

一日合計約1136kcal

Ｗ：６５　腹囲：７８　Ｈ：８８　太もも：５０．８　二の腕：２８．６

2007年12月20日  木曜日

2007年12月20日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.9 kg
今日の体重（夜）：48.9 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：25.9 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：カステラ、味噌汁　計約350kcalくらい？
昼食：うどん(259kcal)、ヨーグルト(90kcal)、チョコ1個(60kcal)　計約409kcal
夕食：カステラ（少し）、味噌汁、サラダ、野菜と卵の炒め物、りんご1/4　計約400kcal

計約1159kcal

Ｗ：64　腹囲：75.5　Ｈ：88　太もも：51　二の腕：28.6

ご飯を食べた後でも50kgを切ることが当たり前になってきた☆
摂取カロリーを気にするようになったからかなあ。
１日1300kcal以内が目安。

クリスマスや正月はそうもいかないけど。

何もないときはこのくらいでおさめたい！

2007年12月19日  水曜日

2007年12月19日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.1 kg
今日の体重（夜）：49.3 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：26.6 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
×  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
×  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：笹団子1個、毎日果実　計約230kcal
昼食：ごはん、味噌汁、アジフライ半分、サラダ.
バナナ　計約420kcal
夕食：味噌汁、カステラ
間食、カステラ 夕食・間食合わせて700kcalくらい？

一日計約1350kcal

2007年12月18日  火曜日

2007年12月18日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.8 kg
今日の体重（夜）：49.7 kg  (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：26.2 %

×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：笹団子1個、チョコ1個、毎日果実1袋　計約290kcal
昼食：サンドイッチ、ベーグル　計約550kcal
夕食：ごはん、味噌汁、アジフライ半分、サラダ、冷奴、りんご1/4　計約450kcal
合計1290kcal

あるサイトにて、美容体型なるものを算出☆
身長152.5cmの私は、

体重42.5kg(あと6.5kg)
ウエスト56.7cm(あと8.3cm)
ヒップ82.8cm(あと5.7cm)
トップバスト78.8cm
アンダーバスト69.6cm

が、もっともきれいに見える体型らしいです。
昔水泳を習っていたせいで骨格がしっかりしているので、さすがにここまでの体型になるのは厳しいかもしれませんが。。。
この数値を目指そう☆

2007年12月17日  月曜日

2007年12月17日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.2 kg
今日の体重（夜）：49 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.9 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：笹団子1個(150kcalくらい？)、やわらか豆乳クッキー(178kcal)　　　計約328kcal
昼食：ごはん、みそ汁、納豆、野菜炒め、キムチ、みかん　　計約550kcal
間食：りんご1/2個(67.5kcal)
夕食：ごはん、味噌汁、なす田楽、ヨーグルト、バナナ　　計約420kcal

一日総摂取カロリー：約1365.5kcal


おととい食べた餃子、カロリー計算してみた。

冷凍餃子1個は約49.25kcal。一皿＝6個。

・・・。ってことは。

1035.25kcal！？！？

おいしくてついつい食べてしまうのよね。でもこれからも正嗣餃子だけはこのくらいいっちゃうなぁ・・・（汗

Ｗ：65　腹囲：77　太もも：51　Ｈ：88.5　二の腕：28.6

ダイエット始めたときに比べ、ちょっと減ってる！！

2007年12月16日  日曜日

2007年12月16日のニコのダイエット日記


×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
×  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
×  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：みかん、サラダマリネべーグル、ハッシュポテト、コーヒー
昼食：サンドイッチ、サラダ、スープ、ミックスベリータルト
夕食：豆腐と納豆のサラダ、おでん、笹団子

2007年12月15日  土曜日

2007年12月15日のニコのダイエット日記


×  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
×  [デイリー]   １０分ストレッチ
×  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：みかん1個
昼食：餃子3.5皿
夕食：ハンバーグ定食

まずいぞ、少し肉を食べすぎた。
今日はお泊りで体重は測れず。。帰ったら恐ろしいことが起こってそう・・・

2007年12月14日  金曜日

2007年12月14日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.8 kg
今日の体脂肪率：24.5 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
×  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
×  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
×  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食：バナナ1本、牛乳　計約200kcal
昼食：カレー、納豆、キムチ
夕食：十三穀米の健康和膳（外食）

2007年12月13日  木曜日

2007年12月13日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：49 kg
今日の体重（夜）：49 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：25.2 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
×  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食（6：50）：ヨーグルト、りんご1/2、バナナ1本
※計約225kcal
昼食(11:40)：ブルーベリーべーグル、サンドイッチ、バナナ1本
※計約600kcal
夕食:焼肉（外食）

Ｗ：６５．５　腹囲：７９　Ｈ：８９．２　太もも：５２．５　二の腕：２９

夕飯の焼肉には目がくらみましたが、なんとか少なめに抑えましたvv
でかした自分！！

2007年12月12日  水曜日

2007年12月12日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.3 kg
今日の体重（夜）：49.6 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：26.1 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
○  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
×  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

朝食（9：00）：サンドイッチ（1切れ）、りんご1/4
昼食（12：30）：カレー（豚肉、ナス、ピーマン、たまねぎ）、味噌汁、キムチ、キャベツ、ほうれん草のおひたし
夕食（18：20）：カレー一口、キムチ納豆、フルーツヨーグルト（りんご1/4,バナナ半分）

最近はシャワーで済ませてしまうことが多かった私。今日は長めに半身浴をしました☆途中休憩を挟みながら1時間近くお風呂につかっていたと思います。
好きな入浴剤を入れてお風呂に入るのって幸せ〜っ(≧▽≦)　
つかりながら、暇なのでナンプレをしたり・・・。でも久々のナンプレだったので、全く解き方を覚えておらず、苦戦（汗汗）。はてどーしたものか。。

そして。
敢えてやせたい部分のサイズを記録し、さらけ出そうと決意。。。サイズが目に見えて減っていく（予定。笑）と、やる気出せそうだし！！
お見苦しいかもしれませんが（汗・・・

Ｗ：65　腹囲：80　Ｈ：90　太もも：53　二の腕：29　

2007年12月11日  火曜日

2007年12月11日のニコのダイエット日記

今日の体重（朝）：49.1 kg
今日の体重（夜）：50.3 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：26.8 %

○  [デイリー]   毎日３０分ウオーキングする
○  [デイリー]   腹筋・背筋・腕立て伏せを１０回×３セット
○  [デイリー]   １リットル、水かお茶を飲む
○  [デイリー]   １０分ストレッチ
○  [デイリー]   夕飯は夜７時までに済ませる
○  [デイリー]   リンパマッサージ
○  [デイリー]   30回以上噛んで食べる
×  [デイリー]   お風呂に15分以上つかる
○  [デイリー]   朝7時までに起きる
○  [ストップ]   夜の７時以降は食べない
○  [ストップ]   間食は、フルーツかヨーグルトにする

今日ついにダイエットを決意！！
体重が増えてること無視し続けていた報い・・・（涙）
この調子でダイエットアクション続けて、絶対に目標達成するぞ！！

朝食(6:40)
：サンドウィッチ（２切れ）

昼食(11:40)
：サンドウィッチ（３切れ）

夕食(18:00)
：カレー（ハム、たまねぎ、シメジ、ほうれん草）、キムチ、佃煮、納豆

彼にとって自慢の彼女になることが最終目標です☆
頑張れ自分。。。

とりあえずは、12/21までに2kg減量だー！！！！！