2008年07月24日 木曜日
2008年7月24日のニコのダイエット日記
今日の体重（朝）：49 kg
今日の体重（夜）：48.6 kg (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：24.5 %
○ [デイリー] 毎日15分有酸素運動をする
○ [デイリー] 腹筋・側筋・背筋・上腕・内腿を鍛えるスロトレ
○ [デイリー] １リットル以上水かお茶を飲む
○ [デイリー] １０分ストレッチ
○ [デイリー] 夕飯は夜７時までに済ませる
○ [デイリー] リンパマッサージ
○ [デイリー] 30回以上噛んで食べる
○ [デイリー] 他の人と食事をするときにも、カロリーを考えて食べる。
× [デイリー] デスクワークしているとき、1日5回腹筋・内腿に力を入れる
○ [ストップ] 夜の７時以降は食べない
○ [ストップ] 間食は200kcal以内でおさめる
朝食・味噌汁 x1個 70 kcal
・納豆 x1個 110 kcal
・グレープフルーツ 60 kcal
・ごはん x2/3個 175 kcal
朝食合計 415 kcal昼食・ごはん x2/3個 175 kcal
・いためもの x1個 180 kcal
・プリン x1個 365 kcal
昼食合計 720 kcal夕食・はるさめスープ x1個 110 kcal
・たまご x1個 75 kcal
・ごはん x2/3個 175 kcal
夕食合計 360 kcal間食・チョコ x1個 40 kcal
間食合計 40 kcal１日合計 1535 kcal復活。
