パピリオのダイエット日記

2008年08月31日  日曜日

2008年8月31日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  75.2 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
×  [デイリー]   コアリズム
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


何か、今日はサイクリングに行かなくてはいけない義務感を感じる。
サイクリング：100min　
歩く脂肪燃焼エアロ：50min
初級ステップ：45min

休息を挟む間がなく、しんどい一日だった。
さて、夕食の消化が終わったらコアリズムをやらねば

とりあえず月間目標初達成

2008年08月30日  土曜日

2008年8月30日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  75.7 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
×  [デイリー]   コアリズム
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


もう、天気どうするよ・・・
昨日は予報に従って車で出かけて損をした。
今日も危険な予報。でも、今に限れば雨は上がっている。
帰りに豪雨にうたれるのを折り込み済であえてチャリで行こうかな
往きに雨に遭うと悲惨なのだが。（7:30現在）

サイクリング：100min
ヨガ：65min
初級エアロ：50min
初級ステップ：45min

チャリ強行。往きはセーフ、帰りはずっと小雨だった。
帰りが30分遅れていたら大雨にうたれていた。セーフ！
当たり前だが、川は支流も本流もすごいことになっていた。
今回の豪雨の被害は大きいものしか報道されてないけど、
きっと多摩川サイクリングロードなんか酷いことになっているだろう。
もっと大事な、生命や生活に関わることが優先されるので、
復旧の見通しは１年くらいかかる予感

2008年08月29日  金曜日

2008年8月29日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  76 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [デイリー]   コアリズム
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


豪雨の後の晴れ間・・・普通はこの後快晴なのだが、そうならんのよね
すっかり快晴。天気予報め・・・

水中歩行：30min
初級バタフライ：45min
初級背泳ぎ：30min
コアリズム(kick start）30min できつつあるかも
コアリズム（full）40min 完全にタコ踊り

水泳のレッスンは初めて受けた。無料なので退屈ではあるが、
ちゃんと指導受ければきちんと泳げるもんだと思った。

2008年08月28日  木曜日

2008年8月28日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  77 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [デイリー]   コアリズム
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


ｺﾒｯﾄさんとのバトルを９月から始めることになりました。
相乗効果が出るといいですね

コアリズム(kick start)：30min　まだまだうまく腰を振れない
コンビネーションエアロ：50min
　　死ぬほど難しい。足がどうなっているのか分からん
コンビネーションステップ：45min　
　　泣きたくなるほど難しい

今日は家に戻らずにスポクラ→仕事→スポクラで
初級エアロとパワーヨガをやりたかったが、
平日夜の雰囲気、駐車場代450円、ガソリン代500円が嫌で帰宅した。

明日も雨。自転車で行きたいのに（金銭、フィットネス両面で）
ついでに今週唯一晴れの予報の日曜に仕事が入った。
踏んだり蹴ったりだ

【食事のやらかし】
上記予定変更のため、カロリーメイト２本＋野菜ジュースを
夕食として食ったあとに帰宅したため
鶏肉のローストとコーンポタージュが夕食に追加。
量は少ないが全部高カロリーの夕食

2008年08月27日  水曜日

2008年8月27日のパピリオのダイエット日記

夜の体重：  77.3 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [デイリー]   コアリズム
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


晴れた！けど、今にも降り出しそう

コアリズム：30min(kick start)　こ、こりゃむずい
サイクリング：70min　案の定、帰りに雨にやられた。あと20分早く出れば！
コンビネーションエアロ：50min　めっちゃきつい
初級ステップ：45min 新人イントラさん、空回りでかわいそう

明日は一日中雨。タイミング良く仕事を入れたので車移動で
スポクラでかなりこなせそう。

2008年08月26日  火曜日

2008年8月26日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  77.3 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


エアロバイク　30min
コンビネーションエアロ：50min
初級ステップ：45min
今回のコンビは特に面白かった。
同じイントラなだけに、ステップの簡単さがもったいないなー

2008年08月25日  月曜日

2008年8月25日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


朝食：普通に食った
おやつ：団子３本
昼食：ラーメン
おやつ：アップルパイ
昼寝：５時間！？
夕食：うな丼

最悪だ・・・・・・

昼寝をしたのによるもたっぷり寝た。運動ゼロ、仕事も残した。
最悪だ・・・・

2008年08月24日  日曜日

2008年8月24日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


今週は雨だらけですか、そうですか。

エアロとステップだけでもやる予定が急遽仕事。
そしていざ仕事と思ったら急遽時間変更・・・・
雨で自転車乗れないし、スポクラ行き損ねたし、全然駄目だ

ちなみに昨日はストレスでちょっと大きめの音量で音楽鑑賞。
ただし、それは家族のものにとっては深夜の大音響だったようで
怒りのあまり、車で峠を攻めにいった。山頂付近は靄で視界が悪く疲れた。
５時間走って明け方帰宅したが、これは運動といえるのだろうか？
目が疲れたのと、脈拍は（おそらく）150以上キープしていたとは思うけど。

昨日の反省、今日のフラストレーション、そして雨の予報を受けて
コアリズムを衝動買いした。

痩せてなんぼや！

2008年08月23日  土曜日

2008年8月23日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  77.1 kg
夜の体脂肪率：  27 %

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


脂肪も落ちたが筋肉も落ちた。これじゃあだめだわね

初級ステップ：45min
昔仲良くしてくれたおばちゃん（もの凄くエアロうまい）と久しぶりにあったが、忘れられたようだ

野暮用で凄まじく疲れた

2008年08月22日  金曜日

2008年8月22日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


近くの林道をのぼってダウンヒル！の予定だったが、
意外に早く起きれたので峠に挑戦

サイクリング：２時間３０分（峠）
ダウンヒルでは落石はあるわ、リアが流れるわで楽しかった

夕食：カルビ焼き肉弁当＋焼き肉６本・・・・・

2008年08月21日  木曜日

2008年8月21日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


さすがに昨日の疲労は抜けていない。自転車の整備すらできなかった

2008年08月20日  水曜日

2008年8月20日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：６時間２２分　127km　ド平坦

尻が痛い

2008年08月19日  火曜日

2008年8月19日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

2008年08月18日  月曜日

2008年8月18日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：240min　64.5km
初級ステップ：45min

他店舗に行ってきた。おきにのイントラがいた（分かっていたことだが）。
わざわざ他店舗に行って２つ続けてレッスンに出るともう、ストーカーなので、
１本目はあえて他のに出て、２本目に出るつもりだったのだが、
体力の消耗が著しく、帰宅に不安を来して断念。
まーびっくりさせることができたからいいや

今日は晴天下のロングライド。気温が思ったほど上がらなかったのが嬉しかった。

2008年08月17日  日曜日

2008年8月17日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：270min 75.0km
（自分のレベルとしては）ロングライドに初挑戦。
普段スポクラに行くときと違って軽装備なので走り出しの軽さに感動。
霧雨が降っているものの、雲も厚くないし前線、低気圧も厳しくないので楽観気味だった。
が、雨はじわりと体力を奪い、徐々に強くなる。予習ばっちり、
念のために地図をプリントして携行したもののメモとともに溶けたw
しばしば道に迷いつつもなんとか目的地に到達。晴天の春秋には最高のルートだ。
帰り時はとにかく楽で短いルートを選択。だがメモ紛失のため、また迷う。
まぁ、こんなもんでしょ。楽しかった。
帰宅後、洗車と整備。そろそろ仕上げというところで突然の集中豪雨！
ガレージから玄関までのたった２メートルが運べない。もうやんなるわ

さて、明日からスポーツクラブが休みである。
意地になって隣接市の同じ系列にゲストでいってみようと思う
果たせるかな。

2008年08月16日  土曜日

2008年8月16日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  77.6 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：150min
ヨガ：65min
初級エアロ：50min
初級ステップ：45min

初級エアロ全然面白くない。来週からこの時間は休憩などに充てる。

ロードで初めての落車！道に迷いつつ自販機を探していたら砂に乗ってしまった。
あっけなくスリップダウンしてハンドル右側のバーテープがぼろぼろに・・・
他は目立った損傷は見つからないけど、ド素人なので早めにショップで点検してもらおう。

体は小さい擦過傷の他は左大腿四頭筋が痛んだ。
瞬間的に踏んばってしまったのだろう。暫く立ち上がれなかった。
明日の筋肉痛が怖い。今からバカ丁寧にストレッチ

2008年08月15日  金曜日

2008年8月15日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


運動した日はタバコが減るんだがなぁ
運動３連休。これは痛打

2008年08月14日  木曜日

2008年8月14日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


寝坊＋精神的不調＋雷雨で動けず
しかも仕事は順延。厄日だ

2008年08月13日  水曜日

2008年8月13日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


今日は駄目だ

2008年08月12日  火曜日

2008年8月12日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  78.2 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


せっかくがんばって早起きしたのに、今朝の雨は納得いかん

雨が上がって・・・・
サイクリング：70min
水中歩行＋水泳：20min
シェイプパンプ：45min
コンビネーションエアロ：50min
初級ステップ：45min

帰宅途中いかにも生意気なガキが乗ってるbBが幅寄せしてきたので
煽ってやったら平地40km/hで巡行できた

2008年08月11日  月曜日

2008年8月11日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


休息日

2008年08月10日  日曜日

2008年8月10日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  78.6 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：90min
歩く脂肪燃焼エアロ：50min
初級ステップ：45min
水中歩行＋水泳：30min

腰痛は骨盤左側の炎症が消えた。だが、ありがちなことだが、
庇ってしまったようで右側の腰の筋肉の張りが酷い。
帰宅途中どうにもならなくなってルートをショートカット
３段丘越えしたかったんだがなー

2008年08月09日  土曜日

2008年8月9日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  79.4 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：80min
初級ステップ：45min

往路はステップのレッスンに間に合うために
復路は積乱雲から逃げるために
とにかく全力で走った。交通法規は速度制限以外は全て守ってる。
天候が怪しいのでステップのあとに予定していた水泳は中止。

2008年08月08日  金曜日

2008年8月8日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


灼熱＋疲労で行けなかった。やむなしとす

2008年08月07日  木曜日

2008年8月7日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  78.5 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：140min
アロマヨガ：70min
ピラティス：15min
バランスボール：30min
シェイプパンプ：50min
コンビネーションエアロ：50min
コンビネーションステップ：45min

コンビネーションステップは自分にはまだ無理

2008年08月06日  水曜日

2008年8月6日のパピリオのダイエット日記

夜の体重：  79.7 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


サイクリング：130min
コンビネーションエアロ：50min
初級ステップ　45min

水曜の担当イントラは二人とも初めて。
コンビネーションではコリオが決まって嬉しさのあまり、
オーバーペースで30minあたりからぐだぐだに。
一方、ステップは警戒して臨んだが逆に簡単すぎた。
初級というよりも入門レベル。でも一生懸命なので今後も出よう。

水曜は原則昼間仕事なのでスポクラには真剣には通いにくい。
初めて自転車で夜に行ったが、帰りのCRや裏道は怖い怖い。
夜は幹線を走るべきだと思った。

明日は早朝からがんばる。恐怖の木曜

2008年08月05日  火曜日

2008年8月5日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  79.2 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


この夏から再開したが、食事については「やらかし」のみを記入する。
未記入の日は低カロリー高タンパク、適切なビタミン・ミネラル補給に成功した日として良い。

サイクリング　130min
シェイプパンプ　45min
コンビネーションエアロ　60min
初級ステップ　45min

帰りは雨にうたれてしまった。しかも昼に大雨が降ったらしく
増水の危険があるためサイクリングロードは使えず、
信号だらけの一般道を車と戦いながら帰った。
雨のせいか、自転車に嫌がらせをする車は２台しかいなかった。
むしろ普段CRの一部自動車通行可の区間を我が物顔で走る車の方が多い。
あいつら、行政の都合でやむなく自動車通行ができるようになっているのに、
「オレ様の裏道」とばかりにスピードは出す、クラクション鳴らす、幅寄せする
いつかぶっ殺してやる

今夜の仕事は自転車で行くつもりだったが、さすがに無理。車で行く。

2008年08月04日  月曜日

2008年8月4日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


明日は大変だ

2008年08月03日  日曜日

2008年8月3日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  79.6 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


暑い。。。
サイクリング：120min
フィットゼロ　30min
歩く脂肪燃焼エアロ　50min
初級ステップ　45min

往き（下り基調）の自転車で猛烈な腰痛に襲われたが、
意外にもエアロなどのトレーニング中には出ず、
帰りも大丈夫だった。ふしぎふしぎ

2008年08月02日  土曜日

2008年8月2日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  79.6 kg
夜の体脂肪率：  28.3 %

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


初級ステップ　45min
このクラスは結構レベルが高い。面白い。
腰痛はかなり軽減ぎみ。明日次第で整形外科にいくか、接骨院ですますか。

2008年08月01日  金曜日

2008年8月1日のパピリオのダイエット日記

朝の体重：  80.7 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [デイリー]   安定してダイエット日記を付ける
×  [デイリー]   コアリズム
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」控える
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満


腰痛