パピリオのダイエット日記

2007年12月31日  月曜日

2007年12月31日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：お汁粉、コーヒー２杯

今日、明日はスポクラ休館日。
天気が良いので大掃除、完璧洗車（車＋自転車）の計画
また、明日未明には和田峠にチャリで行って初日の出できればしたい。
防寒対策はコレから考える。

NFLはシーズン大詰め最終週。
ダラス・カウボーイズ＠ワシントン・レッドスキンズの生放送中だが、
NFC1位が確定しているDALはプレーオフ出場のかかったWASに比べやはりモチベーションが低く、一方的な内容だ。
往々にしてこういう優勝決定済み消化試合→ぶざまな敗北は
次のプレーオフではろくな結果にならないのが常なのだがなー
WASは故ショーン・テイラー追悼でチーム一丸、ファンも贔屓でプレーオフではひょっとしてひょっとするかも

2007年12月30日  日曜日

2007年12月30日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

朝十分に早く起きたのに、エアロ納めに行けなかった。
鬱だ

2007年12月29日  土曜日

2007年12月29日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.8 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：ご飯、みそ汁、ホッケ開き、コーヒー３杯
昼食：何か食った
夕食：何か食った
夜食：モンテールのエクレア、お徳用あられ、その他たくさん

【主な運動】
年末スペシャルエアロ　70min

エアロ難しすぎて全くついていけなかった。
そのせいか知らんが、やけ食い。
でも簡単なエアロは大きく丁寧に動けば運動として理想だがつまらん
初級と中級とのレベル差が激しすぎる。
来年は無理してでも中級エアロにチャレンジしよう。
でも、コリオが難しすぎて地蔵になっちゃうともの凄く哀しい

2007年12月28日  金曜日

2007年12月28日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：ご飯、みそ汁、鮭、コーヒー３杯
昼食：インスタントラーメン
おやつ：プロテイン20g
夕食：何か食った
夜食：せんべい

【主な運動】
初中級エアロ　50min

2007年12月27日  木曜日

2007年12月27日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.8 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【主な運動】
サイクリング（まったり）120min
サイクリング（ハード）30min
アロマヨガ　70min
ピラティス　30min
初級ステップ　45min

二日続けてのラーメンは不経済とけちって帰宅中、ハンガーノック

2007年12月26日  水曜日

2007年12月26日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.5 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：お雑煮、コーヒー２杯
昼食：ラーメン
おやつ：プロテイン20g、バナナ、インスタントコーヒー

【主な運動】
サイクリング（まったり）60min
サイクリング（ハード）30min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min
水中歩行＋水泳　30min
コアヒーリング　30min

2007年12月25日  火曜日

2007年12月25日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.4 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：卵かけご飯、みそ汁、コーヒー４杯
昼食：なし
おやつ：プロテイン20g　インスタントコーヒー
夕食：野菜炒め、ホッケ開き、ご飯、みそ汁
夜食：クリームパン400kcalやらかした

【主な運動】
Shape Pump　45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min

寒くてサイクリング行けない

2007年12月24日  月曜日

2007年12月24日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

特記なし

2007年12月23日  日曜日

2007年12月23日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.1 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：ご飯、みそ汁、目玉焼き、ウインナー、コーヒー３杯
昼食：なし
おやつ：プロテイン20g

【主な運動】
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min
初級ステップ　45min

2007年12月22日  土曜日

2007年12月22日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（夜）：70.4 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：納豆、白身魚粕漬け、ご飯、みそ汁、コーヒー２杯
昼食：ラーメン
夕食：コンビニのにぎり鮨、インスタントラーメン

【主な運動】
ママさんバレー　60min

死にそうに疲れた

2007年12月21日  金曜日

2007年12月21日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：アジの開き、ご飯、みそ汁、コーヒー２杯
昼食：焼き芋ひとかけら
おやつ：プロテイン30g、インスタントコーヒー２杯
夕食：ほうとう、インスタントコーヒー２杯
夜食：フルーツ・グラノーラ（牛乳なし）

【主な運動】
サイクリング（まったり）40min
サイクリング（ハード）50min
Shape Pump 45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min

2007年12月20日  木曜日

2007年12月20日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.1 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：そば、コーヒー２杯
昼食：なし
おやつ：プロテイン30g、インスタントコーヒー
夕食：麻婆豆腐、ご飯
夜食：カルビー・オールブラン（牛乳なし）

【主な運動】
サイクリング（まったり）100min
アロマヨガ　70min
コアピラティス　30min
初級ステップ　45min
Shape Pump 45min

2007年12月19日  水曜日

2007年12月19日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：お雑煮、コーヒー３杯
昼食：インスタントラーメン、インスタントコーヒー、プロテイン20g
おやつ：せんべい（ソフトサラダ）
夕食：ペペロンチーノ、エビオス10錠

炭水化物ばっかりだ
今日はこの冬一番の寒さでサイクリング敬遠。
これから２月までどうやって運動をローコストで繋げるかが鍵だな

2007年12月18日  火曜日

2007年12月18日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.6 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：親子鈍、みそ汁、コーヒー２杯
昼食：なし
おやつ：プロテイン20g、インスタントコーヒー
夕食：豚しゃぶ、うどん（満腹）
夜食：森永ミルクチョコレート1枚

【主な運動】
サイクリング（まったり）90min
サイクリング（ハード）10min
Laフットキュア　45min
Shape Pump 45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min

火曜は完全オフなので夜もステップに行くべく準備万端だったが、豚しゃぶによって挫折。
しかも諦めついでにうどんまで食う。
さらに夜中「あと一欠片だけ」と念じつつチョコ1枚食ってしまった。
またしても努力が水泡に帰した

2007年12月17日  月曜日

2007年12月17日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：納豆、焼き鮭、ご飯２膳、みそ汁、コーヒー２杯
昼食：何か食った（ジャンク以外）
夕食：ざるそば、余ったパン1枚
夜食：プロテイン20g、牛乳、落花生少々

2007年12月16日  日曜日

2007年12月16日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.5 kg
今日の体重（夜）：71 kg  (朝との差：0.5 kg)

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：パン２枚、コーヒー３杯
昼食：VAAMゼリー
おやつ：プロテイン30g　インスタントコーヒー
夕食：豚コマ焼き、キャベツ、混ぜご飯、お吸い物、インスタントコーヒー
夜食：クッキー４枚、プロテイン20g、牛乳
【主な運動】
サイクリング（まったり）45min
サイクリング（ハード）45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min
初級ステップ　45min

ハチャメチャに寒かった

2007年12月15日  土曜日

2007年12月15日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：チャーハン一口など（喉を通らない）
昼食：カロリーメイト２本
おやつ：プロテイン20g
夕食：うな丼
夜食：なし

【主な運動】
サイクリング（ハード）50min
サイクリング（まったり）35min
ヨガ　65min
初級エアロ　50min
初級ステップ　45min
水中歩行＋のんびり水泳　30min

ここ数日落ちていた。今日は無理矢理外出して、帰宅後一週間分の日記を適当に書きつなげておこう

2007年12月11日  火曜日

2007年12月11日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.9 kg

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：肉まん２個、カレーライス半人前、コーヒー３杯
昼食：肉まん1個、おにぎり1個、エクレア1個
おやつ：プロテイン30g、インスタントコーヒー
夕食：
夜食：

【主な運動】
サイクリング（ハード）30min
サイクリング（まったり）70min
Shape Pump 45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min


胃にきた。今日は雨も振りそうだが、チャリ強行予定

2007年12月10日  月曜日

2007年12月10日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：おでん、鮭、ご飯、コーヒー３杯
昼食：インスタントラーメン、さつま芋少々
夕食：カレーライス

なくしたライターがベッドの裏から出てきた。良いライターで吸う煙草は旨いね。
３日運動さぼったら撃つになり、歯も痛み始めた。最悪や

2007年12月09日  日曜日

2007年12月9日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
×  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：目玉焼き２個、焼き鮭、ご飯、みそ汁、コーヒー３杯
昼食：食パン、チョコロール
夕食：おでん、鯖、ご飯
夜食：プロテイン20g、牛乳

2007年12月08日  土曜日

2007年12月8日のパピリオのダイエット日記


×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：力うどん、コーヒー３杯
昼食：納豆、ご飯、鶏もも肉のステーキ、コーヒー
夕食：何か食った
夜食：プロテイン20g

昨夜からマチコ（ネコ３歳）が見つからない。ベランダから脱走したのか、家のどこかに隠れて寝ているのか。
前者なら寒さを凌げない、車も怖い（マチコは完全家ネコ）。双子の妹のサチコが心配しているようにも思える。
仕事の合間に家の隅々を探したり、外に探しに行ったりしたが気配すらない。
「もう車に轢かれてしまったのではないか」と思いながらうとうととし始めた時、マチコが飛びかかって起こしにきた。
生きていてくれて本当に良かった。今日の運動はお休みにする。

2007年12月07日  金曜日

2007年12月7日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：肉まん1個、納豆、ご飯、みそ汁、コーヒー、インスタントコーヒー（+クリープ）
おやつ：牛乳と卵のエクレア（モンテール）（205kcal)
昼食；VAAMゼリー、カロリーメイト２本
おやつ：プロテイン30g
夕食：鶏手羽先、ほっけ塩焼き、ご飯、肉じゃが（満腹）
夜食：カロリーメイト２本（200kcal)、菓子パン（450kcal）

【主な運動】
サイクリング（まったり）20min
サイクリング（ハード）70min
Shape Pump 45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min

一昨日の夜中のJUNK：400gナリ
昨日のラーメンセット：400gナリ
今日も最後にやらかした。折角物凄い勢いで運動してもまたしてもチャラや！

2007年12月06日  木曜日

2007年12月6日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.3 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

血圧：Max124, min85, 85bpm

【食事】
朝食：肉まん２個、コーヒー２杯
昼食：ラーメンセット（満腹）
おやつ：なし
夕食：鮭茶漬け、ゆで卵
夜食：コカコーラゼロ
【主な運動】
サイクリング（まったり）45min
サイクリング（ハード）45min
アロマヨガ　70min
ピラティス　30min
初級ステップ　45min
Shape Pump 45min

ラーメンセットを食ったのは大失敗。食い過ぎだし、
明太子ご飯まずいし、300円の喪失と300？kcalの徴収は痛手だ

さて、今目の前にモンテールのエクレアがあるわけだが

耐えきれた

2007年12月05日  水曜日

2007年12月5日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.9 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：目玉焼き、蒟蒻・鶏肉・ピーマンの炒め物、ご飯、みそ汁、コーヒー３杯
昼食：ラーメン
おやつ：プロテイン20g
夕食：何か食った
夜食：JUNK!!!!

【主な運動】
サイクリング（ハード）20min
サイクリング（まったり）80min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min
水中歩行＆まったり水泳　45min
コアヒーリング　30min

もの凄く久しぶりにプールに入った。と、ここまでは順調だったが
思わず夜食にジャンクフード食ってしまう。しかも食いながら寝ていた

2007年12月04日  火曜日

2007年12月4日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.3 kg
今日の体重（夜）：71.4 kg  (朝との差：0.1 kg)

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：お雑煮（餅２個）、コーヒー３杯
昼食：VAAMゼリー、カロリーメイト２本
おやつ：プロテイン30g
夕食：ざるそば、うな丼（半人前）
夜食：プロテイン20g、こんぶ茶
【主な運動】
サイクリング（まったり）120min
Shape Pump 45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min
初級ステップ　45min

ウェアのパンツの紐が固くてほどけない。シャワーも浴びれず帰宅して小道具持ち出して漸くほどけた。
自転車のライトが電池切れのみならず電球切れ。
とりあえず無灯火は論外なので何とか豆電球を買ったが、元々暗くて不満だったので今度買い替えよう。
火曜は完全仕事なし日なので、夜の部も行ってくる

行ってきた

2007年12月03日  月曜日

2007年12月3日のパピリオのダイエット日記


○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
×  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
×  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：シチュー、レーズンパン1個、コーヒー３杯
昼食、おやつ、夕食：何か食った
夜食：コカコーラゼロ

今日は機嫌が悪い。理由は知らん

2007年12月02日  日曜日

2007年12月2日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg
今日の体脂肪率：22.9 %

×  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
×  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
×  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
×  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：肉まん２個、みそ汁、コーヒー２杯
昼食：なし
おやつ：プロテイン30g、インスタントコーヒー
夕食：たこやき、あさり汁、野菜炒め、のり、ご飯半膳（満腹）
夜食：生チョコのケーキ（モンテール）410kcal、そば茶

【主な運動】
サイクリング（ハード）90min
サイクリング（まったり）20min
Laフットキュア　45min
歩く脂肪燃焼（エアロ）50min
初級ステップ　45min

久々の好天。小春日和って一番好きな天気やな。
朝、必死に自転車を洗ったが、この天気ではつい河原を攻めざるを得ない。

モンテールのケーキ類は大好きなのだが、意外にまともな熱量でホッとした

2007年12月01日  土曜日

2007年12月1日のパピリオのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.4 kg

○  [デイリー]   ヨガ・ピラティス15分以上
○  [デイリー]   エアロ・ステップ１本以上
○  [デイリー]   足またはリンパ節マッサージ
○  [ストップ]   スナック菓子禁止＋コーヒーは無糖＋ケーキ類は食事とのバーターのみ可
○  [ストップ]   「腹一杯やぁ〜」禁止
○  [ストップ]   タバコ減量まずは15本/day（キビシー）
○  [ストップ]   20時以降は200kcal未満

【食事】
朝食：魚（カレー味）、卵かけご飯、みそ汁、コーヒー、本物のコーヒー
昼食：カロリーメイト２本（200kcal）
おやつ：プロテイン30g、さつま芋、そば茶、インスタントコーヒー
夕食：力うどん、もつ煮込み、そば茶
夜食：そば茶、こんぶ茶

夜食我慢しきれた

【主な運動】
サイクリング（まったり）45min
サイクリング（ハード）60min
ヨガ　65min
初級エアロ　50min

残念ながら前月は目標に至らず。リベンジ何とやらは後で考える。
新規一転、今日から初めてバトルに参加する。
「良い身体づくり」が今の自分に最も必要なこと。本腰を入れたい。
思えば去年の今頃は・・・・やめておこうw