落とす＋きれいになりたい日記

2007年10月26日  金曜日

2007年10月26日

今日の体重（朝）：63.4 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
×  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1109kcal

朝　114kcal
豆乳 (114kcal)

昼　578kcal
豆乳 (114kcal)
サラダ (187kcal)
サンドイッチ (277kcal)

夕　417kcal
豆乳 (114kcal)
サラダ (51kcal)
サンドイッチ (252kcal)
-------------------------

2007年10月17日  水曜日

運動ばかり

今日の体重（朝）：63.7 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1664kcal

朝　288kcal
ランチパック ツナ (288kcal)

昼　465kcal
ごぼうサラダ (117kcal)
プロテイクリームパン (348kcal)

夕　911kcal
麻婆豆腐 (290kcal)
かぼちゃのサラダ (212kcal)
こんぶおにぎり(177kcal)
ナマチョコケーキ (232kcal)
-------------------------
食べても太らない程度の運動をこなす体力や
消費できる程度で好きなものを食べるワザは
身に付いたかも？

でも、それじゃ減らないからなー。
そろそろどっちか増やすか減らすか…

2007年10月16日  火曜日

ごちそう

今日の体重（朝）：63.9 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：926kcal＋???kcal

朝　351kcal
チョコクロワッサン (351kcal)

昼　575kcal
温野菜サラダ (118kcal)
チョコパン (457kcal)

夕　???kcal
おすし、和のおかず、いちじく等 (???kcal)
-------------------------
おいしかった！
夜はステッパー1時間。

2007年10月15日  月曜日

チョコ…

今日の体重（朝）：63.95 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
×  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1523kcal

朝　157kcal
ランチパック キャラメル＆コーヒー (157kcal)

昼　492kcal
唐揚げサラダ (279kcal)
ツナマヨおにぎり (213kcal)

間　255kcal
チョコ (255kcal)

夕　619kcal
豚汁 (224kcal)
桜海老と野沢菜のおにぎり (194kcal)
ポテトサラダ (201kcal)
-------------------------
もらったチョコ食べちゃったし
最近食べすぎなので、運動頑張った。

自転車×60分
ウォーキング×45分
ステッパー×45分
ダイエットエクササイズ×30分

毎日、これくらいやれば
いつも好きなもの食べれるんだろうなー。

赤福のニュース見てから、
やったらあんこが食べたい。
明日あたり、一度食べて気を落ち着けるか…。

2007年10月14日  日曜日

食べ過ぎたー

今日の体重（朝）：63.85 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：677kcal＋???kcal
朝　388kcal
ビーフカレーパン (388kcal)

昼　289kcal
グラタン (289kcal)

夕　???kcal
友達の家でご飯＆デザート＆スナック
-------------------------
楽しいと、たくさん食べちゃう。
スナック類、久しぶりに食べた…

2007年10月13日  土曜日

2007年10月13日

今日の体重（朝）：63.85 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1630kcal

朝　369kcal
ソーセージピザパン (369kcal)

昼　539kcal
煮物の盛り合わせ (164kcal)
わさび海苔鯵たたきおにぎり (175kcal)
黄金比率プリン (200kcal)

夕　722kcal
カモねぎ仕立ておにぎり (171kcal)
酢豚 (270kcal)
チョコレートタルト (281kcal)
-------------------------
むむぅ。

幸せになりました。が
そろそろ作戦たてないと
このままじゃ、お泊りできない…。

2007年10月12日  金曜日

休み

今日の体重（朝）：64 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1034kcal

朝　178kcal
プロテインダイエット いちご (178kcal)

昼　679kcal
温野菜サラダ (277kcal)
納豆巻き (202kcal)
プリン (200kcal)

夕　177kcal
プロテインダイエット バナナ (177kcal)
-------------------------
食べても大きく増えないけど
このままじゃ、今年中に目標クリアって
難しいなー。

良いなーって思う人から
｢ぽっちゃりが好き｣とか言われて
甘えも出ちゃって、食べてるし。

｢プラダを着た悪魔｣を借りて観て
ちょっと気合を入れなおしたけど
もっと頑張らないと。

2007年10月11日  木曜日

とんかつケーキ

今日の体重（朝）：63.55 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
×  [デイリー]   ステッパー30分
×  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
×  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1073kcal＋???kcal

朝　721kcal
ハムたまごサンド (361kcal)
クロッカン (360kcal)

昼　352kcal
煮物の盛り合わせ (164kcal)
納豆巻 (188kcal)

夕　???kcal
お酒、とんかつ、デザート
-------------------------
ダイエットはじめてから
一番、食べたと思う…。

2007年10月10日  水曜日

食べたきゃ動け？

今日の体重（朝）：63.6 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1568kcal

朝　648kcal
ベーコンチーズデニッシュ (297kcal)
パンプキンプリンクリームパン (351kcal)

昼　493kcal
煮物の盛り合わせ (164kcal)
秋鮭山漬けおにぎり (195kcal)
スープはるさめ 四川肉味噌 (134kcal)

間　86kcal
スゴイ黒ダイズ (86kcal)

夕　341kcal
ねぎ入り鶏団子の和風煮物 (63kcal)
納豆巻 (188kcal)
ミニ蒸し鶏サラダ (90kcal)
-------------------------
食べすぎだなぁ。
朝、食べたいもの食べよう…と
ちょっと欲張りすぎ。

一日の消費カロリーを調べてみた。
自転車＋ステッパー含めて、2400kcal。
半身浴とかしたら、もっとか。
あせらなくても、減るのかな？と
FYTTEを読んで、ちょっと思った。

2007年10月09日  火曜日

ネイル新色★

今日の体重（朝）：63.75 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1433kcal

朝　656kcal
濃厚お芋蒸しぱん (327kcal)
カレーパン (329kcal)

昼　573kcal
香り揚げ醤油チキンセット (423kcal)
コールスロー (150kcal)

夕　204kcal
納豆巻き (204kcal)
-------------------------
かわいー色買ってきた。

今日は女友達とのんびり。
こういうのも良いなぁ。

2007年10月08日  月曜日

甘い日

今日の体重（朝）：63.9 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1549kcal

朝　175kcal
プロテインダイエット コーヒー (175kcal)

昼　613kcal
ミネストローネスープ (210kcal)
ホワイトデニッシュショコラ (403kcal)

間　367kcal
キャラメルスフレ (367kcal)

夕　394kcal
厚揚げとごろごろ野菜のそぼろあん (213kcal)
きのこのおこわおにぎり (181kcal)
-------------------------
ホワイトデニッシュショコラが、こんなーに
カロリー高いとは知らなかった…。

私の好きなものって
カロリー高いものが多い…
ここから変えていくか
運動量増やさないとダメだなぁ。

2007年10月07日  日曜日

食べる週間

今日の体重（朝）：64 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1385kcal

朝　178kcal
プロテインダイエット ミルクティ (178kcal)

昼　380kcal
シーチキンおにぎり (332kcal)
ランチパック-チョコクランチ (332kcal)

夕　827kcal
和惣菜盛り合わせ (332kcal)
ごま塩鮭ハラミ (213kcal)
ごぼうサラダ (146kcal)
ふわふわカスタードプディング (136kcal)
-------------------------
食べてみた。
…大丈夫かな？

朝を食べるようにして
夜、プロテインダイエットにするか…。

2007年10月06日  土曜日

食べすぎの日

今日の体重（朝）：63.55 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：591kcal+???kcal

朝　177kcal
プロテインダイエット バナナ (177kcal)

昼　414kcal
シチュー (277kcal)
梅たくあんおにぎり (137kcal)

夕　???kcal
お食事会-和食
-------------------------
食べ過ぎました。
美味しかった。

帰ってきてから、頑張って運動。
食べても太らない体って
どのくらい運動したら、なれるんだろう？

2007年10月05日  金曜日

お昼ご飯増やそう

今日の体重（朝）：63.8 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：1083kcal

朝　178kcal
プロテインダイエット いちご (178kcal)

昼　728kcal
ピリ辛中華春雨スープ (178kcal)
とろさんま炙り焼き寿司 (412kcal)
低脂肪ヨーグルトブルーベリー (138kcal)

夕　177kcal
プロテインダイエット ココア (177kcal)
-------------------------
起床時間、あんまり必要ないから
摂取カロリーに変更。
でも60分きざみだから微妙…

友達の栄養士さんに
1300kcalはとって！と言われたので
しばらく試してみることに。

でも、一度食べ始めちゃうと
意思が弱いから食欲をセーブできなくなりそうで
ちょっと怖い。

2007年10月04日  木曜日

食べすぎの日

今日の体重（朝）：63.4 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
×  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
×  [デイリー]   ステッパー30分
×  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
×  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：464kcal＋???kcal

朝　175kcal
プロテインダイエット コーヒー (175kcal)

昼　289kcal
焼さんまおにぎり (187kcal)
スープdeおこげ 中華しょうゆ味(102kcal)

夕　???kcal
お酒＋ごちそう
-------------------------
食べ過ぎた！
でも、美味しかった。

ダイエットしなくていいよって言われた…
男性の目は甘いのか？

2007年10月03日  水曜日

自転車さいこー！

今日の体重（朝）：63.5 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：663kcal

朝　175kcal
プロテインダイエット コーヒー (175kcal)

昼　310kcal
金芽米　生たらこおにぎり (153kcal)
秋の具だくさんとん汁 (157kcal)

夕　178kcal
プロテインダイエット ミルクティ (178kcal)
-------------------------
やっぱり、自転車はいいなぁ。

会社の人にダイエット体操を教わったので
TV見ながらやってみた。

前は｢私ダイエットしてるの！｣って
恥ずかしくて言えなかったけれど
言っちゃうと、いろいろ教えてくれたり
協力してくれるので嬉しい｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

明日は前々彼にごちそうしてもらう約束。
お誕生月に元彼ばっかりと会ってる…
新しい恋は…

2007年10月02日  火曜日

晴れないかな…

今日の体重（朝）：63.4 kg

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
×  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：747kcal

朝　178kcal
プロテインダイエット いちご (178kcal)

昼　392kcal
ミネストローネスープ (210kcal)
こんぶゴマ入りおにぎり (182kcal)

夕　177kcal
プロテインダイエット ココア (177kcal)
-------------------------
自転車に乗れなくてがっかり。

4日の夜、ごちそうの予定になった。
やばいー。今月の目標、大丈夫か？

2007年10月01日  月曜日

岩盤浴＆リンパデトックス

今日の体重（朝）：63.85 kg
今日の体重（夜）：63.75 kg  (朝との差：-0.1 kg)

○  [デイリー]   朝起きたら、まずストレッチ
○  [デイリー]   朝のハイチオールC
○  [デイリー]   自転車で通勤、休日はサイクリング
○  [デイリー]   1Lのミネラルウォーターを飲む
○  [デイリー]   夕ご飯よりお昼ご飯を豪華にする
○  [デイリー]   ステッパー30分
○  [デイリー]   ダイエットエクササイズを３種類以上やる
○  [デイリー]   21時までに食事をとる
○  [デイリー]   夜のハイチオールC
○  [ストップ]   自宅でお酒を飲まない
○  [ストップ]   一人でスナック菓子やチョコレートを食べない
○  [ストップ]   飲み会の時以外は、甘い飲み物を飲まない

合計摂取：519kcal

朝　165kcal
お土産の六花亭マルセイバターサンド (165kcal)

昼　177kcal
プロテインダイエット バナナ (177kcal)

夕　177kcal
プロテインダイエット ココア (177kcal)
-------------------------
岩盤浴＆リンパデトックスに行ってきた。
昨夜２時まで飲んでいたので
午前中、お酒抜くために半身浴して行ったのに
汗、でるでる。

リンパデトックスはすっごーい気持ちよかった！
金額が結構するから、そんなに回数行けないけど
岩盤浴は月２〜３回行って、
リンパデトックスはそのうち１回とか…
そういうふうに出来たらいいな。

食事を徹底的に抑えるのは今月までにして
来月からは、カロリーとりながらでも
消費できる体にしていかなければ。

働きマンの｢Make It Beauty!｣を購入。
｢美人画報｣を読むとキレイになりたい！と思うように
この本もやる気を出してくれる感じ。
がんばろう。