お姉ちゃん最後のダイエット！！

2007年09月30日  日曜日

2007年9月30日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

ダイエット始めて39日たちました。
今までで一番長く続いたのが3ヶ月だから
その1/3続いたのは当たり前なんだけど
それでも毎日しっかり日課をこなせたのは
このブログでダイエットアクションとして
チェックできるスタイルが
自分にピッタリ合っているんだと思うし
バトルのお相手をしてくださった方や
コメントをくださった方
わたしのブログを見てくださった方がいたから
いい意味で緊張感が続いたんだと思います。
ありがとうございます(＾-＾*)

この一ヶ月を通して
自分が今までどんなにバランス悪く食べてたか
どれだけ身体を冷やして脂肪を蓄えていたか
自分の身体に無頓着だったか
よーっくわかりました。

体重も体脂肪も順調に減ってるかな？と思うけど
標準体重の59.7kgになるまでは
本当のスタート地点に立ててない！と思ってるので
これからも気を引き締めてがんばります☆



お姉ちゃん

2007年09月29日  土曜日

2007年9月29日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

今日、1ヶ月ちょっとぶりに写真を撮りました。
うーんん(=_=)　
全体的にぶよぶよ感が少し減った感じがするだけで
脚もそんなに変わったように見えないし
まだまだ先は長いです。。。
ま、63kgもあるわけだから当たり前か(T-T*)



お姉ちゃん

2007年09月28日  金曜日

2007年9月28日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.3 kg
今日の体脂肪率：27.7 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

うかれて中華食べたからか
昨日の夜の体重が夕方よりかなり増えててびっくり！
でも今朝は結局、旅行前と比べたら＋−0kgだし
今日からまた新たな気持ちでがんばろうっと☆

お姉ちゃん

2007年09月27日  木曜日

2007年9月27日のお姉ちゃんのダイエット日記


○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
×  [デイリー]   腹筋
×  [デイリー]   腕立て
×  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

今朝もまた往復1時間かけて日本食材店へ。
納豆を大量に買い込んできました（笑
久しぶりの納豆！うれしいよ〜。
それにしてもダンナにくっついて歩くとくたびれる！
ダンナの1歩＝わたしの2歩or大股1歩
なので、いい運動になりました。

帰ってきておそるおそる体重計に乗ったら
出かける日の朝の体重のまま、変わってない！
おぉ〜！うれしいー♪
で、ちょっと気がゆるんで
夕飯に中華食べちゃったので
明日の朝どうなってることやら。。。です。

お姉ちゃん

2007年09月26日  水曜日

2007年9月26日のお姉ちゃんのダイエット日記


○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
×  [デイリー]   腹筋
×  [デイリー]   腕立て
×  [デイリー]   二の腕体操
×  [デイリー]   足マッサージ
×  [デイリー]   二の腕マッサージ
×  [デイリー]   半身浴か足浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

早足のダンナについて、歩き回ること6時間！
朝いちでホテルから30分離れた日本食材店まで歩いて
お米をたくさん買い込んで
それ持ってまたホテルまで歩いて帰っただけで
もうすでにぐったり。
その後もほとんど止まることなく
1日中歩き続けました。

そして夜は「レ・ミゼラブル」。
とにかくすべてが素晴らしくて
リアルタイムで舞台を見てることを忘れるくらい。
もともとお芝居とか興味ないわたしでも
これがミュージカルなのね〜と感動しました。
いつか日本版も見てみたいなぁ。


お姉ちゃん

2007年09月25日  火曜日

2007年9月25日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.3 kg
今日の体脂肪率：27.4 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
×  [デイリー]   足マッサージ
×  [デイリー]   二の腕マッサージ
×  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

劇場版「ロード・オブ・ザ・リング」を見ました♪
あのなが〜いストーリーを
3時間にまとめようっていうのが無理な話で
はしょってる感はかなりあったし
歌メインのミュージカルがお好きな方には
ちょっと物足りないかと思うけど
さすがにお金かけているだけあって
演出とか特殊効果とかものすごかった！
英語がわかんなくても楽しめると思います。

お姉ちゃん

2007年09月24日  月曜日

2007年9月24日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.5 kg
今日の体脂肪率：27.6 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

明日から2泊3日でお出かけです♪
ダイエットアクションもいくつかできないと思うし
食事もカロリー高くなっちゃうと思うから
旅行までに、できるだけ落としたい！
って、今日までがんばってきました。
これでなんとか今月の目標値はクリアできるかなぁ。

「せっかくの旅行だし〜♪」とか思っちゃうと
軌道修正するのがかえって辛くなるタイプだし
ある程度落ちるまでは、気を抜きたくないので
明日はなるべく早起きして出かける前に
しあさっては夕方帰宅してから
少しでも多くのダイエットアクションを
こなそうと思います☆



お姉ちゃん

2007年09月23日  日曜日

2007年9月23日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.8 kg
今日の体脂肪率：27.9 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

前に6kg落とした時も思ったけど
脚ってなかなか細くならない。
今回はそのときよりも、いろんなことに気をつけて
マッサージとか半身浴とかもしてるけど
やっぱりそうかんたんには細くなってくれません。
1ヶ月たって、やっとこ

ふくらはぎ　-1.7cm
太もも　-3cm

まだまだ目標値にはほど遠いよ〜〜(T-T*)
でも、がんばりますっ！


お姉ちゃん

2007年09月22日  土曜日

2007年9月22日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.3 kg
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

65-64kg台をウロウロしだして12日間。
生理のせいかなぁ〜？
なんてのんきに考えてたけど
もしかして停滞期がきたのかも。。。とか思ったり。
ダイエット始めて2〜3週間したらくるっていうし
なんか減りそうな気配がまったくないしなぁ。
でも、停滞期がくるのは
正しいダイエットをしている証拠らしいから
ここであせったりあきらめたりしないで
やってることをしっかり続ければいいんだ！
って、自分に言い聞かせてみたり。
やっぱりダイエットって精神力勝負だなぁ。
もっと気持ちをしっかりもてるよう
強くなりたいなって思う。

お姉ちゃん

2007年09月21日  金曜日

2007年9月21日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.3 kg
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

ダンナのお腹が少しすっきりしてきた☆
食生活の見直しと筋トレやり始めたからかな。
すごいね〜！ってちょっとほめたら
子供みたいにやる気upさせて
「明日は〜〜するぞーッ！」
ってはりきってました（笑
はいはい、がんばってくださいな^^
わたしもがんばろうっと♪



お姉ちゃん

2007年09月20日  木曜日

2007年9月20日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.5 kg
今日の体脂肪率：28.1 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

ダイエットアクションが更新できるようになってる！
うれしいなぁ〜♪
で、さっそく腹筋や腕立ての回数を変更してみたけど
今日からの分だけ変更になるのかと思いきや
昨日までの分も全部変わっちゃってるじゃん。。。
これじゃぁウソの日記になっちゃうからダメだぁ。

あ、水は1ℓってかいてたけど
実際2ℓはかるーく飲んでいたので
とりあえず変えたままにしておこうと思います。


お姉ちゃん

2007年09月19日  水曜日

2007年9月19日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.1 kg
今日の体脂肪率：27.6 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

予定より1日遅れだけど、ついにキタ。
それが朝の10時くらい。
で、夕方運動終わって体重はかってみたら
昨日の同じ時間より600gも増えてる〜〜っ！
お通じないから↑は覚悟してたけど
こんなに増えることないじゃないかぁー(T-T*)
もしかしたら相当水分ためこむタイプなのかも。
（って思いたい。。。）
そしたら、ダイエット始めたときみたいに
生理が終わったらガツンと落ちるってこともあるかも
なんてちょっと期待してみたり。



お姉ちゃん

2007年09月18日  火曜日

2007年9月18日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.2 kg
今日の体脂肪率：27.9 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

ここ数日、かなり快腸だったのに
またパタリとでなくなっちゃうんだもんなぁ(T-T*)
こればっかりは、どんなにがんばっても
ダメなものはダメだから、ちょっとくやしい。

エクササイズの回数や時間を
少しずつ増やしていってるから
ダイエットアクションにも記録したいんだけど
今あるのを削除しちゃうと
今までがんばってきた分も消えちゃうみたい。
内容を変更できるようになるといいのに。
あと、順番も上下できたらいいな〜。

お姉ちゃん

2007年09月17日  月曜日

2007年9月17日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.3 kg
今日の体脂肪率：28.2 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
×  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
×  [デイリー]   腹筋
×  [デイリー]   腕立て
×  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

今日は昼から9時まで遅番
プラスその前にスタッフミーティング。
10時間以上職場にはりつけだなんて、ホントにいや。
身体よりも、英語漬けにされた脳が疲れる。

とにかく出勤前に運動だけでもしておこう！
って思って、いざ始めてみたら。。。
ものすごく脚が重い。
ここは無理しても意味ないし
どうせ今日は1日中座る暇なく動き回るんだから
エクササイズは休むことに決めました。

。。。って日記に書いても、まだ
あ〜でもあれしようかな。これもしておこうかな。
って考えてる自分。
ダメダメ！今日はしっかり休んで
身体をちゃんと復活させなくちゃ！
半身浴とマッサージは、帰宅後します♪

*****************
身体も脳も、これでもかってくらい疲れました。。
やることやったので、あとはぐっすり眠ります☆

お姉ちゃん

2007年09月16日  日曜日

2007年9月16日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.5 kg
今日の体脂肪率：27.9 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

今日はダンナのリクエストで、夕飯はパスタ。
というわけで、下準備してオーブンに入れて
それからエクササイズして
終わった直後に夕飯。。。
の予定だったけど、予定より帰宅が10分遅れて
その分いつもより長く有酸素運動することになった。
夜にパスタなんてありえないっ！
ってちょっと思っちゃったけど
（前はへーきで食べてたくせに）
運動直後なら、まだマシかなって。
その分、またおにぎりナシだったけど(T-T*)

なるべく身体を冷やさないようにと思って
ここ2日くらい白湯を飲んでます。
慣れちゃうと、常温の水でも
けっこう冷たく感じるもんですね〜。

お姉ちゃん

2007年09月15日  土曜日

2007年9月15日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：65.1 kg
今日の体脂肪率：28.3 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

わかってることだけど
やる気があるのに身体がついてこなかったり
やることやってるのに体重が増えてたりすると
やっぱりへこみます。
テンション落ちたところから
自分で自分を励まして「ここであきらめない！」
って気持ちになるまでもってくるのが
けっこうしんどくて、こりゃ〜どっちかっていうと
精神力トレーニングだなぁって感じ。

黄体期って、卵胞期や月経期より長いわけだし
あがるまで人生の半分が黄体期なのでは！？
そう考えると、この時期どう過ごすか？って
ものすごく大事な気がしてきた。
自分を上手にコントロールできるようになろう！
って、キツイ時期に立ち向かっていく
やる気がわいてきたような気がします。



お姉ちゃん

2007年09月14日  金曜日

2007年9月14日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.8 kg
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

いよいよ生理近し☆って感じになってきた。
身体全体が、おも〜〜。。だる〜〜。。。で
すごく冷えてるし、むくんでるのがわかる。
何かしようと思っても、全然そんな気になれないし
自分の意思とは関係なく
むくむくと食欲がわいてきてる気がする。

それでもここで崩れちゃダメだな〜と思って
よけいな物は食べたりしなかったし
エクササイズすれば、ダンナが夕飯作ってくれる
っていう約束だったから、がんばった☆
夕飯ぎりぎりまで運動して
今日はおにぎりはナシ。
ダンナ特製のターキーカレーを食べました。
おいしかった〜♪



お姉ちゃん

2007年09月13日  木曜日

2007年9月13日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.3 kg
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

運動した直後に糖質をとると
筋肉回復を助けるってダンナから聞いて
大好きなお米をおにぎりにして食べてます。
今まで夕飯時にとっていた炭水化物を
ちょっと先取りする感じ。
おかげで夕飯の量を抑えても
物足りない感じがしないし
わたし的には一石二鳥になってます♪

そのおにぎり、以前テレビで
お椀にご飯を入れて、コロコロ転がして
最後にちょっと握って三角を作るといい。
って言っていたのを見て、まねしてみたら
しっかりカタチになってるのに
中はふんわりで、めっちゃおいしぃ〜☆
冷凍したあとレンジでチンしても
やっぱりふわふわ〜。
筋肉回復には、別におにぎりじゃなくても
もっとカロリー低い物があると思うけど
このふわん〜な一口が楽しみで
今日も運動がんばれる！って感じです。
白いお米大好き(*^_^*)



お姉ちゃん

2007年09月12日  水曜日

2007年9月12日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.5 kg
今日の体脂肪率：28.4 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

お友達の家でランチをごちそうになりました♪
彼女は7kg、ご主人は20kgのダイエットに成功してて
今日もわたしのために料理に気を使ってくれて
野菜たっぷりの鍋料理を作ってくれました。
わたしはデザートにごまプリンを作って
ひさしぶりにいっぱい食べちゃった〜。
でも、こぶでとってくれたおだし
とーってもおいしかったです^^


お姉ちゃん

2007年09月11日  火曜日

2007年9月11日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：65 kg
今日の体脂肪率：28.9 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

う〜んん。
お通じ毎日バッチリ！あるといいのになぁ〜。
今日はなんだかイマイチ。

すこーしだけど、顔がスッキリしてきたので
今日から顔の体操もすることにしました。
顔筋に効くかな？
しわ予防にもなるっていうし（笑
効果があるかわかんないけど〜。


お姉ちゃん

2007年09月10日  月曜日

2007年9月10日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：65.7 kg
今日の体脂肪率：28.8 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

おとといの朝から出てないぃ。。。(T-T*)
もうあとは下剤と浣腸くらいしかないんじゃないか？
ってくらい、お腹に効きそうなことしてるのに
それで出ないってことは
やっぱりお通じのこと気にしすぎ？
外出先でトイレがなかったりすると
かえって行きたくなったりするんだから
いつでもオッケーイ！体勢だとダメなのかも〜。。

それで体重は増えちゃったけど
昨日シャワー浴びてるときに、ちょっとドッキリ！
上から見た太ももの前面がスッキリしてるー♪
前はぽこんとふくらんでたのに
キュッと引き締まって、少し平らになった感じ。
お腹回りもだいぶスッキリしてきたし
成果が見えるとますますガンバロウ！って思う。

******************
で、出勤したら出ました(＾-＾*)
あれだけお腹にいいもの摂っておいて
出なかったら泣くよって話だけど。。。

生理前週間に入ったので、やる気も落ちぎみ。
うぅ〜〜ん、でもくじけちゃダメだ〜！
けど、今日は運動したくない気分。。。
そんな時は、先にチェックつけちゃうんです！
さ、やるかぁ〜。




お姉ちゃん

2007年09月09日  日曜日

2007年9月9日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：65.4 kg
今日の体脂肪率：30.2 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

体脂肪率が安定して測れなかった。
（最高値を記録しておくことにします）
もしやついにあの魔の生理前週間がきたのでは！？
おなかも微妙に痛いような感じするし
じりじりと食欲がアップしてきそうな予感。
今週はちょっと引き締めていかないとなぁ。

ところで。
バトルのお相手の方が、食事抜きをされているので
ちょっと心配しています。。。
「食事抜きってコワイんですよーっ！」
って言いたくて(>_<)
もう知っているかもしれないし
余計なお世話って思われちゃうかもしれないけど
でも、せっかく一緒にがんばってるんだもん☆
おせっかいオバサン根性まるだしで
お相手の方に叫んじゃいます〜。

食事を抜いて、長時間空腹の状態が続くと
身体が危機感を感じて、次何かを食べた時に
いっぱいエネルギーをキープしようとするようです。
体脂肪として保管しておこう♪ってやつです(-_-;)
それから食事量を減らすと、その減らした量で
身体はなんとかしようとするから
いずれ少ない量に慣れちゃう。
けどこの先ずっと1日1食みたいな生活は嫌ですよね。
それで量を戻すと体脂肪も増えてリバウンド。。。
リバウンドは繰り返すたびに
痩せるのにより時間がかかるようになって
太るスピードは速まる身体になるという
実験結果もでているようです。
あと、食事抜きだけでも体重は減るけど
脂肪だけじゃなく筋肉も減っちゃうから
代謝が悪くなって太りやすい身体に
なっちゃうんだそうです。

ね、ね、コワいでしょーっ！？
わたしはこれが最後の大幅減量！にしたいので
痩せたあとも体重がキープできるように
食事制限＋運動で、少しずつ減らしていこう
と思ってます。
みんなそれぞれ生活サイクルが違うから
なかなか運動の時間が取れないこともあると思うけど
そしたら少しの量を何回かに分けて食べるとか
朝やお昼を抜くんじゃなくて
夕飯を少なめにしてみるとかしたらどうかなぁ。。。
せっかく食欲をがまんする強い意志があるのに
ほんとにほんとにもったいないです！

って、バトル相手のしかもデブなわたしが言っても
ぜんぜん説得力ないよなぁ。。。(T-T*)
でも、身体を壊さないように気をつけて下さいっ。




お姉ちゃん

2007年09月08日  土曜日

2007年9月8日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：65.4 kg
今日の体脂肪率：29.1 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

今日も朝食前にいっちょ運動☆
夕方は有酸素運動だけにして
少し時間をのばしてみようかなって思う。

それと、やっとダンナもトレーニングを
する気になってくれた！
わたしががんばってる姿を見てくれてたのと
毎日どんなにおなかが出てるか
言い続けたかいがあった〜（笑
これで一緒に夕飯をとれる日も
ヘルシーなものを食べることができるな。
しめしめ・・・っと。

お姉ちゃん

2007年09月07日  金曜日

2007年9月7日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：65.8 kg
今日の体脂肪率：28.9 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

体重はプラスだったけど
体脂肪率が少しずつ落ちてきて
筋肉量がちょっとあがってる♪
昨日みたいに、体重がガクンと下がるより
今日みたいな結果の方がうれしいな。
もちろん体重も落ちてれば文句ないんだけどッ。
太りにくい身体つくっていくぞー！

お姉ちゃん

2007年09月06日  木曜日

2007年9月6日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：65.5 kg
今日の体脂肪率：29.2 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

今日の午後は、ダンナと一緒に
マウンテンバイクを走らせる予定なので
エクササイズは朝食前にやってみた。
朝うごくって気持ちいいなぁ〜♪
なんだかすごく効いてる気がするし
お通じもスッキリありました。
これから週2，3回は朝と夕に運動してみようかな。
腹筋と腕立ては、30回ずつできるようになりました。
なんでもそうだけど、慣れってスゴイ☆

お姉ちゃん

2007年09月05日  水曜日

2007年9月5日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：66 kg
今日の体脂肪率：29.7 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

結局今日はお通じ1度だけ。
もっと出てもいいと思うんだけどなぁ。
今までよっぽど大量に食べてたってことか？！
ヨーグルト飲料を買おうかどうしようか
めっちゃ迷ったけど、結局買わず。
脚やせのこと考えると
乳製品はなるべくとりたくないし。
はぁ〜・・。毎朝快腸のダンナがうらやましい〜。

お姉ちゃん

2007年09月04日  火曜日

2007年9月4日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：66.1 kg
今日の体脂肪率：30 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

昨日と今日、お通じアリだけど
ちょっとスッキリって感じじゃない。
食物繊維はしっかりとってるんだけど
こればっかりはがんばっても
どうしようもないもんなぁ〜。
毎日するっと出るにはどうしたらいいんだろ？

お姉ちゃん

2007年09月03日  月曜日

2007年9月3日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：66.4 kg
今日の体脂肪率：29.7 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

今日は昼から夜9時までの遅番。
ダイエット始めてから、このシフトは初かも。
というわけで、エクササイズは朝食前にしました。
時差があるので、コメントの時間とかみると
めっちゃ夜更かししてるように見えるけど
いつも10時半には寝て、6時には起きてまーす。
負荷やスピードをあげたり、回数を増やしてみたけど
意外とできてる☆えらいぞ〜自分（笑
体重の変化はそんなにないけど
筋肉をキープして脂肪を落とせてるんだ！
って思いたい〜。
ぷよぷよのままひとまわり小さくなるんじゃなくて
バランスのとれた身体にしぼっていきたい。
マッサージと半身浴は帰宅後しようっと。


お姉ちゃん

2007年09月02日  日曜日

2007年9月2日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：66.5 kg
今日の体脂肪率：29.9 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

わたしの場合、食事日記って続かないし
かえってストレスになるのでつけてないけど
一応気をつけてるつもりで

朝：ご飯、味噌汁、フルーツ
昼：食べたいなと思うものを腹八分目
　　（なるべく低カロリーのもの）
夜：肉・魚・豆類などのたんぱく質系

こんな感じでやってきたけど
ダンナのアドバイスをもとに
今日から少し食事の取り方を変えてみようと思う。
食事の回数を増やして、一食の量を減らすことと
夕方のエクササイズ直後の食事。
それと一緒に、毎日の運動にもだいぶ慣れたから
少しずつ運動量も増やしていこうと思う。
ガンバレー！自分。

お姉ちゃん

2007年09月01日  土曜日

2007年9月1日のお姉ちゃんのダイエット日記

今日の体重（朝）：66.6 kg
今日の体脂肪率：30.2 %

○  [デイリー]   水を2リットル飲む
○  [デイリー]   食べ過ぎない
○  [デイリー]   有酸素運動を30分以上する
○  [デイリー]   腹筋
○  [デイリー]   腕立て
○  [デイリー]   二の腕体操
○  [デイリー]   足マッサージ
○  [デイリー]   二の腕マッサージ
○  [デイリー]   半身浴か足浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [ストップ]   午後7時以降に食べ物を食べない

毎日同じようにダイエットアクションこなしてるのに
体重グラフがジグザグになると
モチベーションキープしていくのがキツイです。
以前ダイエットした時は
少しづつでも毎日減ってたのに。
でも、こんな身体にしたのは自分！
ジグザグしてるあたりの数値が
全体的に落ちてくることを
目指していけばいいんだよねっ☆


お姉ちゃん