ちゃいきちのダイエット日記

2007年08月31日  金曜日

2007年8月31日のちゃいきちのダイエット日記


○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
×  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
×  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
×  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
×  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

記憶たどっています。さらにさらにさらに…。

［朝ごはん］
・豆乳ジュース
・お水
［昼ごはん］
・お弁当
・お茶
［夜ごはん］
・韓国鍋
・ビール

本日は久々にお酒を少しのみました。
しばらくこれで禁酒だなーと思っていたと思います。
でも今日はよく食べた。ゆっくり箸を休めながら食事することが大切！

ちゃいきち

2007年08月28日  火曜日

2007年8月28日のちゃいきちのダイエット日記


○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
×  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
×  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
×  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

もう記憶がありません。
夜ごはんの写真メモあります。

［朝ごはん］
・豆乳ジュース
・お水
［間食］
・お弁当
・お茶
［夜ごはん］
・サラダ大盛り
・焼きナス
・アボガド半分
意外とカロリーはあります。

ちゃいきち

2007年08月26日  日曜日

2007年8月26日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（夜）：59.1 kg
今日の体脂肪率：30.1 %

×  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
○  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
×  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
×  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
○  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日の食事は大反省です。

月に何回かは好きな物を食べたいという日もあるでしょー
などと自分に甘いコメントでしょうか。

今日はその後ジムに行ったので良しとします。

［朝ごはん］
・トマトジュース
・お水
［間食］
・ケーキ
・おかき
・アイス
［夜ごはん］
・きんぴらゴボウ
・キャベツ
・牛肉となすの煮物
・鮭


ちゃいきち

2007年08月25日  土曜日

2007年8月25日のちゃいきちのダイエット日記


○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
×  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
×  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
×  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

決めごとは守るためにつくるもの。
自分の意志の弱さを少し反省します。


ちゃいきち

2007年08月22日  水曜日

2007年8月22日のちゃいきちのダイエット日記


○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
×  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
○  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
×  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日は朝体重に乗るのが怖いです。。

［朝ごはん］
・豆乳ジュース
・水
・ゆで卵
［昼ごはん］
・お茶
・みそ汁
・お弁当
［夜ごはん］
・トマト1個
・もずく酢
・おくら
・かつおのたたき
・玉葱スライス
［間食］
・シュークリーム

なんか甘い物食べたい衝動に駆られます。

ちゃいきち

2007年08月21日  火曜日

2007年8月21日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：58.5 kg
今日の体脂肪率：28 %

○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
○  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日は体重減っていた？！服が軽かったかも。
でも顔がすごくむくんでる。なぜだろー。。
［朝ごはん］
・豆乳ジュース
・水
［昼ごはん］
・お弁当
・お茶
［夜ごはん］
・外食（韓国料理）
［間食］
・野菜いため
・アイス少し

今日は運動しました。
久々で筋肉痛が発生。

明日は食べるの控える日に決定(>_<)
外食の次の日はできるだけ控えめにです。

ちゃいきち

2007年08月20日  月曜日

2007年8月20日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.2 kg
今日の体重（夜）：59.5 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：30 %

○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
○  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

うまくいかないときにがんばる気力が足りない傾向があるので、
体重増でくじけてしまいそうな今ががんばりどきです。。。
［朝ごはん］
・水
・豆乳ジュース
・ゆでたまご　1個
［昼ごはん］
・うどん
・ひじきサラダ
・お茶
［間食］
・プリン
［夜ごはん］
・餃子3個
・馬刺し
・トマト1個
・焼きなす
・お茶
夜少し遅かったので、ほんまに今日はビール我慢しました。
まさにビールにぴったりのおかず達(-_-)（あたし偉い!!!!）
今日は夜更かししすぎてる。睡眠もちゃんと取らなきゃ。

ちゃいきち

2007年08月19日  日曜日

2007年8月19日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（夜）：59.7 kg
今日の体脂肪率：31 %

×  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
×  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
×  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
×  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日は無礼講日。
おいしくいただきました。やっぱり海の幸はおいしい。

［朝ごはん］
・お水
［昼ごはん：外食］
・海の幸満載。
・ごはん
［夜ごはん］
・さんま刺身
・冷しゃぶサラダ
・枝豆
・ししとう
・ビール1缶
［間食］
・豆菓子
・メロン1/8個

明日は控える日に決定!!!



ちゃいきち

2007年08月18日  土曜日

2007年8月18日のちゃいきちのダイエット日記


○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
×  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
×  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日はめずらしく早起きです。

［朝ごはん］
・トマトジュース
・水
・アイスコーヒー（ミルク）
［昼ごはん］
・トマトジュース
・キムチ豆腐
・らっきょ
［夜ごはん：外食］
・イタリアンコース
・ビール3杯

今日はしっかりたべました。
外食も食べ方を少し気をつけないと。。
でもおいしい物はやっぱり楽しく食べてしまいます。

ちゃいきち

2007年08月17日  金曜日

2007年8月17日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.2 kg
今日の体重（夜）：59 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：30 %

○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
○  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
×  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
○  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日はめちゃめちゃブルーです。

［朝ごはん］
・豆乳ジュース
・水
［昼ごはん］
・お弁当
・お茶
［夜ごはん］
・キャベツ（タレ）
・トマト
・トウモロコシ
・お豆腐　半丁（醤油）
・お茶
・こんにゃく、大根の煮付け

ブルーな気持ちで落ち込むよりも、体うごかそー！
とおもって運動したら、電話…良いこともあるもんだな。

ちゃいきち

2007年08月16日  木曜日

2007年8月16日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.2 kg
今日の体脂肪率：30 %

○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
○  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
×  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
×  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
○  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

本日から出勤です。

［朝ごはん］
・豆乳ジュース
・水
［昼ごはん］
・お弁当
・お茶
［夜ごはん］
・キャベツ
・トマト1個
・ゴーヤチャンプルー
・さんまの塩焼き1尾
［間食］
・メロン1/8
・まんじゅう3個(-_-)いけません


ちゃいきち

2007年08月15日  水曜日

2007年8月15日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：59 kg
今日の体重（夜）：58 kg  (朝との差：-1 kg)
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
×  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
×  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
○  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

本日は日帰り旅行です。

（朝ごはん）
なし
（昼・夜ごはん）
・チョコ
・ソフトクリーム
・ソーメン
・コーラ
・田楽
・冷麺（檄辛!!!!!!!完食断念。）
・豆菓子
・ビール1缶

とにかく暑かった。
バテバテ。

外食も今日は結果的に気をつけられ気がする。

ちゃいきち

2007年08月14日  火曜日

2007年8月14日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：59 kg
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
○  [デイリー]   ストレッチ1セット。
○  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
○  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日は朝からきちんと運動。
お盆だからばたばたしていますが、やらなくちゃ。
自分で少しほめます。でも…かなり食生活いけません。
食べないと…超吸収体に

［朝ごはん］
・なし
［昼ごはん］
・トマト1個（塩）
・カボチャの煮付け2個
・鮎の塩焼き1匹
・小鯛の酢漬け1匹
・いんげん煮物
・オクラのお揚げ包み焼き1/2
・とうもろこし1/3
・おみやげのわらびもち少し
・ウコン茶
［間食］
・アイスコーヒー（ミルク）3杯
［夕食］
・かぼちゃ煮付け2個
・小鯛の酢漬け2個
・チャーシューの韓国巻き2個（キムチ・レタス・かいわれ入り）
・トマト1/2個
・ビール350ml　1本



ちゃいきち

2007年08月13日  月曜日

2007年8月13日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.8 kg
今日の体重（夜）：59.8 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：32 %

○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
×  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

今日は花火です。

ちゃいきち

2007年08月12日  日曜日

2007年8月12日のちゃいきちのダイエット日記


○  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
○  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
×  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。



ちゃいきち

2007年08月11日  土曜日

2007年8月11日のちゃいきちのダイエット日記

今日の体重（朝）：60 kg
今日の体重（夜）：60 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：32 %

×  [デイリー]   朝起きたとき腹筋10回
×  [デイリー]   食事は良くかんで食べる
○  [デイリー]   1L以上の水分を摂る。
×  [デイリー]   ストレッチ1セット。
×  [デイリー]   TVを見るときは足上げ・腹筋を各10回ずつ。
×  [デイリー]   お菓子を一度で全部食べきらない。
○  [ペーシェント]   午後10時以降は甘いものを食べない。11時以降は完全に食べない。
○  [ペーシェント]   姿勢良く。猫背を直す。
○  [ペーシェント]   お化粧を落として寝る。
○  [ペーシェント]   200カロリー以上のお菓子は食べない。
×  [ペーシェント]   フェイスラインのリンパマッサージ。

昨日までの不摂生食生活。
さよならです。

今日は良い機会となる出来事あり。
それってうまく使うべきだと信じてまたも
脱リバウンドダイエット！

がんばろー。

ちゃいきち