2007年08月01日 水曜日
脱ブブンブ日記【68日目】
今日の体重（夜）：47.5 kg
今日の体脂肪率：16.7 %
○ [デイリー] 太もも速やせ動作【1】
○ [デイリー] 太もも速やせ動作【2】
○ [デイリー] 太もも痩せヒップアップ体操
○ [デイリー] ストレッチ5分以上【1】
○ [デイリー] ストレッチ5分以上【2】
○ [デイリー] 骨盤グルグル
× [デイリー] 半身浴15分
○ [ペーシェント] お酒は350㍉㍑缶2本までor休肝日
○ [ペーシェント] 体を冷やすCoffeeはティーカップ3杯、マグカップ2杯まで
○ [ペーシェント] 夕方16:00以降お菓子は食べない！
× [ペーシェント] お菓子は1日1回のみ！2度目は食べずに翌日にまわす！
【運動】
9:25～9:50 ゆっくりストレッチ25分
12:45～ 太もも速やせ動作10分
15:45～17:00
骨盤グルグル 脚上げ腹筋50回×2 背筋50回×2
起き上がりひねり腹筋100回 太もも速やせ動作10分
太もも痩せヒップアップ体操、5種、左右各20回
17:30～
サウナ15+5+5=25分 半身浴5分
21:00～
ストレッチ10分
【食事】
22:30就寝
4:45起床
5:40～
レモン寒天2kcal 南瓜と白菜の味噌汁 ごぼう天と大根の煮物
焼はんぺん109kcal×1/2 生野菜(小) 青じそドレッシング
ジャコ 葉とうがらし
7:30?
おからガトーショコラ50kcal
10:50～11:20
レモン寒天2kcal 牛ヒレ肉ステーキ(ゆずポンで) お吸い物
生野菜(レモンマスタードソース) 冷トマト(大)3/4
13:00～14:45
キャラメルクッキー(姉の手作り)大量40枚ぐらい?
(後から計算してビックリ！小さ～くて薄っぺら～いのに
バターと薄力粉たっぷり使用で、なんと1枚20kcal！
だから食べた分だけで推定800kcalぐらい！ショック！)
おからとドライフルーツのクッキー(試作品4)4枚
17:15～
【7days禁酒1日目】
レモン寒天2kcal トマト168g32kcal
19:45～
リキセーG50ml(栄養ドリンク)
21:30就寝予定
【水分】
ミネラルウォーター0.8+紅茶1.8=2.6リットル
【体重】
夜サウナ後47.5kg16.7%
7月の結果ってか反省と、8月の目標を設定しま～す。
【7月結果】
ひとことで言うと「リバウンド」（＞＿＜。）
6月末は45.4kgだった。
6月末～7月頭にかけて旅行で増量していたし、
その後もイベント盛沢山な7月の目標は、
「45kg台を早く取戻し維持すること」だった…はず。
だがしかし！
→旅行、飲み会、暴飲暴食、誕生日…で7/10寝起き48.8kg
→7/16夕方45.2kgまで戻し、ホームのランキングにランクイン♪
→7/21昼、最低値44.5kg！！！
→7/21～30の10日間のうち7日も暴飲暴食(動けなくなるレベルまで)
そして運動もサボリ、7/30昼47.4kg！！！
→さらに本日測定日であるにも関わらず、拒否…（；ー＿ー）
敗因は7/10時点での旅行、誕生日等のリバウンドを
思ったより早く取り返すことができて浮かれてしまったこと？？？
とにかく7月下旬の暴飲暴食は半端じゃなかった！
自分でもこんなこと初めてでビビッてたし（＠＿＠；）
【8月目標】
明日8/1の体重を量る。逃げない！！！
とにかく早めに46kg台にする！
8/10頃～遊び、外食の予定イッパイ入りそうなので、後は維持目標！
ホントは早く44kg台に戻りたいけど～それは9月の目標にしよっ！
そして！何より大切な脚痩せ！！！
リバウンドで脚も太くなってる～（見てわかる）（ＴｏＴ）
地道に脚痩せ体操ガンバロッ！！！
ブブンブ
