やったるど。ダイエット

2008/08/19

初めてのコアリズム　ゆうりのダイエット日記

昨日は夫がＴＶを見ながらヤフオクというリビング占拠状態だったので、とりあえずＤＳにぶち込んでおいたキックスタートを１５分ほどしました。

開始５分くらいでお腹が痛くなりました（泣）
マラソンの時にわき腹痛くなる、あの感じ。
腰というか太ももにけっこう来ませんか？
やり方がまずいのかなぁー。
腹筋意識が大事やね。
今日もがんばりまっせｗ
ＧＩＮＡさんのアドバイスのように、まずは基本をしっかりマスターせねば！
キックスタートをじっくりやってみようと思います。

コアリズム２日目
【プログラム】キックスタート２０分
【ウエスト】-2

お、いきなり－２センチ減っとるやないかｗｗ
・・・いやいや、盆休みに増えた分が戻っただけね。

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コメント

ゆうり

＞ＧＩＮＡさん
ありがとうございます！！
コツがつかめてきました～ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ

腰を回す所ありましたね！
呼吸法、とてもわかりやすく解説していただいて感謝です～。
私、ついていくのに必死で気付いたら呼吸止まってました（汗）
これじゃ有酸素運動になりませんよね。
気をつけねば。

上半身をたくさん動かしているってのはわかる気がします！
太ももになんであんなに負荷がかかってたんだろうって
今では不思議です^^;

横に動く時も腰と腕が同じ動きをしちゃってるんです^^;
しばらくはヘルプをじっくりやって、それから基本をぼちぼちやっていこうと思います^^

ＧＩＮＡさんのアドバイス、とてもわかりやすくて弟子入りしたいほどです（笑）
ありがとうございます（*´ｪ｀*）ﾎﾟｯ

またわからない事があったら教えてくださいね！

Posted at 2008/08/21 9:36:15

GINA

またまたコメントしちゃいます(●´ω｀●)ゞ。

腹筋に力を入れる時は、ほとんどずっとなんですけど･･･(笑)
基本的に、腰を動かす時は｢腰を腹筋で持ち上げる｣ので、
腰を動かす時に呼吸もフッと吐きます。

例えば、腰を回す練習のところ。
最初腰を「前(forward)」→｢横(side)｣→｢後ろ(back)｣→｢横(side)｣って動かしますよね。
｢前｣で前の腹筋に力を入れてフッ、｢横｣で今度は左の腹筋に力を入れてフッ、｢後ろ｣でフッ、｢横｣でまたフッといった感じです。

グルーっと回す時は一息でフーッとやってもいいですし、練習の時のように前、横･･･でフッフッフッフッとやってもいいと思います。
なんとなく伝わったでしょうか～?

それと、腰も動いてはいると思うんですが、上半身をたくさん動かしてるような気がします。
曲げた膝と同じ(腰とは逆の)方向に肘をググーッと引っ張っている感じ?!

基本プログラムでは｢肋骨を意識して｣としきりに言っていますね。

曲げた膝と反対側に骨盤が動く･･･という動きだけでも慣れるまではちょっと難しいと思うので、
それが自然に出来るようになったら腹筋や上半身も意識してやるようにするといいかもしれないですよ。

またまた長文になってしまってごめんなさい～。
少しでもお役に立てれば～♪

Posted at 2008/08/21 0:22:44

ゆうり

＞ＧＩＮＡさん
またまたアドバイスありがとうございます！

そうそう、確かにお腹が痛くなった時は食後１時間位でした。
昨日は３時間空けたので大丈夫でした^^

動きをマスターするのに必死で呼吸法まで気がまわってませんでした^^;
てか、どの部分で腹筋に力を入れるのかがよくわかりません＞＜

＞腰を振ろうとしちゃってるのかな～?
ＯＨ！ＹＥＳ！！
まさに！まさにその通りです～。
ＤＶＤ見てたら、腰が横にぐぐーっと動いているので
それを真似してたんですけど、腰よりも太ももに負担がかかってるように感じます。
膝をただ曲げるだけだと、あまり腰は動かないんですけど
こんなモンでいいんでしょうか^^;

＞腰を左右に動かすって訳ではない気がします。
あぁ～。ひたすら腰を左右に動かしてました（笑）

なるほどなるほど。
腹筋で腰を持ち上げる・・・ですか。
今夜はこれを意識して、あまり腰を動かす事にとらわれずに
やってみようと思います。

ウエストは、盆休みに増えた分が元に戻っただけでした（笑）
ＧＩＮＡさんはいろいろ運動されてるから、全体的に効いてそうですね^^

Posted at 2008/08/20 9:45:57

GINA

私もわき腹痛くなりますよ～。
マラソンの時のような感じもあるし、お腹の縦の筋肉を使ってる感じもあります。
マラソンの時のような感じは食べたり飲んだりした後だと余計になるような気が･･･少し時間を置かないといけないみたいですね。

呼吸も大事ですね。腹筋に力入れる時にフ～ッと吐く。
速いテンポの時はフッフッフッフッて感じです。

太ももは痛くなったことがないんですが、腰を振ろうとしちゃってるのかな～?
腰は意識して動かそうとしなくても膝を曲げると自然に曲げた膝と反対の方に出っ張る感じでいいと思います･･･。

試しに鏡の前でまっすぐ立って片側の膝を曲げてみてください。
例えば、左の膝を曲げると自然に骨盤が右側に出っ張りませんか?
腰の動きはそのイメージでOKだと思います。

それにプラス腹筋で腰を持ち上げるような感じかな～。
腰を左右に動かすって訳ではない気がします。

･･･なんてえらそうにいろいろ書いてしまいましたが、私あんまりウェストのサイズ変わってないんですよね～(゜ー゜;Aアセアセ
2日目で-2cmなんてうらやましいです～!!

Posted at 2008/08/20 1:00:08

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