女子力！貧乏学生のダイエット日記

2008年11月20日  木曜日

2008年11月20日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.6 kg
朝の体脂肪率：  27.9 %

×  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
×  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
×  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
×  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
×  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・低脂肪牛乳カフェオレ x1個  161 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
朝食合計 244 kcal

昼食
・親子丼（みそ汁、お新香、サラダ付き） x1個  800 kcal
昼食合計 800 kcal

１日合計 1044 kcal

2008年11月19日  水曜日

2008年11月19日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.2 kg
夜の体重：  56.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
朝の体脂肪率：  28.5 %
夜の体脂肪率：  25.1 %  (朝との差：-3.4 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・チャーハン　200g x1個  377 kcal
・低脂肪牛乳カフェオレ x1個  161 kcal
朝食合計 538 kcal

昼食
・生クリームメロンパン x1個  590 kcal
・よもぎ大福 x1個  136 kcal
・おにぎりせんべい x1/3個  35.4 kcal
昼食合計 761.4 kcal

夕食
・うどん x1個  294 kcal
・野菜のかき揚げ x1個  160 kcal
・ちくわ天1/2 x1個  85 kcal
・ゲソの天ぷら（1個） x1個  144 kcal
・おでん　大根 x1個  12 kcal
夕食合計 695 kcal

１日合計 1994.4 kcal

今日わかったこと。

生理中は多くの血液を失うため、体から血液として出た水分を補おうとして、水分が体に溜まりやすくなり浮腫がでやすくなる。
これによって、体重も増加したように感じる。

体脂肪の増加はここにあったのか？

でも体脂肪率は筋肉は水分を溜め込むが、脂肪は水分を溜め込まないという性質を利用して測定したものだし、脂肪量がかわってないなら水分量だけが上がるということで、その分全体量でみると体脂肪率は下がるのでは？
それとも摂取してる水分の量が排出量にまけてるってことなのかしら？

それなら体重が減るはずだからなぁ。

結局太ったってことだね。

2008年11月18日  火曜日

2008年11月18日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.8 kg
夜の体重：  56.6 kg  (朝との差：-0.2 kg)
朝の体脂肪率：  27.5 %
夜の体脂肪率：  27.5 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・ささみ x1個  82 kcal
・高野豆腐と野菜の卵とじ x半分  100 kcal
・プチトマト x1個  13 kcal
・低脂肪バナナジュース x1個  155 kcal
朝食合計 350 kcal

昼食
・プチトマト x1個  13 kcal
・高野豆腐と野菜の卵とじ x1個  200 kcal
・ささみ x1個  82 kcal
・カフェオレ（無糖） x1個  50 kcal
昼食合計 345 kcal

夕食
・カフェオレ（無糖） x1個  50 kcal
夕食合計 50 kcal

１日合計 745 kcal

今日こそプチ断食！

炭水化物をカット！
夜は食べない！




うっ、体脂肪が上がってる。

生理中だから？
プチ断食がいけなかった？
明日はちゃんと食べてしっかり動こう！

2008年11月17日  月曜日

2008年11月17日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  57 kg
夜の体重：  57 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  27.4 %
夜の体脂肪率：  24.5 %  (朝との差：-2.9 %)

×  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
×  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
×  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
×  [ストップ]   買い食いをしない

昼食
・バナナ x1個  83 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x1個  22 kcal
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ささみ1本 x3個  99 kcal
昼食合計 366 kcal

夕食
・吉野家・牛丼並 x1個  660 kcal
・トマトパスタ x半分  319.5 kcal
・赤ワイン１杯 x2個  146 kcal
・ハイネケンビール x1個  140 kcal
夕食合計 1265.5 kcal

１日合計 1631.5 kcal

今日はプチ断食の日！



が！できなかった。。


バカヤロー！

2008年11月16日  日曜日

2008年11月16日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56 kg
夜の体重：  57.6 kg  (朝との差：1.6 kg)
朝の体脂肪率：  27.4 %
夜の体脂肪率：  25.4 %  (朝との差：-2 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
・低脂肪バナナジュース x1個  155 kcal
朝食合計 238 kcal

昼食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x1個  22 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
昼食合計 280 kcal

夕食
・赤ワイン１杯 x2個  146 kcal
・れんこんの煮物 x1個  140 kcal
・もろきゅう x1個  42 kcal
・チャンジャ x1個  54 kcal
・クリームチーズ x1個  64 kcal
・スープ餃子 x1個  250 kcal
・小龍包２個 x1個  130 kcal
・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ x半分  126 kcal
・さつま揚げ　20g x2個  56 kcal
・グレープフルーツジュース　200ｍｌ x1個  89 kcal
・豆腐のティラミス x1個  176 kcal
夕食合計 1273 kcal

間食
・バナナ x2個  166 kcal
間食合計 166 kcal

１日合計 1957 kcal

バカヤロー！

明日はプチ断食の日！
必要最低限しか食べないこと！

2008年11月15日  土曜日

2008年11月15日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.4 kg
夜の体重：  56.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  27.5 %
夜の体脂肪率：  24.5 %  (朝との差：-3 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・柿　半分 x2個  48 kcal
朝食合計 48 kcal

昼食
・和幸　ロースひれかつご飯 x1個  1568 kcal
昼食合計 1568 kcal

間食
・ミニｼｭ―ｸﾘ―ﾑ x6個  192 kcal
・スターバックスラテ・Tall・Hot（無脂肪乳） x1個  120 kcal
間食合計 312 kcal

１日合計 1928 kcal

５５キロ台は維持できなかったか。
でも減る時期にはいったし、生理も始まるから月末までに５３台いけるかな？

2008年11月14日  金曜日

2008年11月14日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  55.8 kg
夜の体重：  56.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
朝の体脂肪率：  28.9 %
夜の体脂肪率：  25.7 %  (朝との差：-3.2 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ　加糖 x1個  65 kcal
・低脂肪乳(200ml) x1個  75 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
・じゃこと小松菜の卵とじ x1個  60 kcal
・豚肉冷しゃぶ x半分  50 kcal
朝食合計 333 kcal

昼食
・豚肉冷しゃぶ x半分  50 kcal
・プチトマト x1個  13 kcal
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ヨーグルト100g x1個  65 kcal
昼食合計 290 kcal

夕食
・うどん x1個  295 kcal
・いか天 x1個  77 kcal
・ちくわ天ぷら１本 x1個  160 kcal
・れんこんの天ぷら x1個  98 kcal
・バランスパワー　発芽玄米　チョコ味 x2個  220 kcal
夕食合計 850 kcal

１日合計 1473 kcal

停滞期をこえたようだ。

2008年11月13日  木曜日

2008年11月13日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.4 kg
夜の体重：  56.2 kg  (朝との差：-0.2 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  26.5 %  (朝との差：-1.9 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・プチトマト4個 x半分  6.5 kcal
・タマゴ焼き x半分  48 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x半分  11 kcal
・鶏肉　むね（皮なし）　茹でたもの x半分  75 kcal
・ご飯　100g x1/3個  48.6 kcal
・低脂肪乳(200ml) x1個  75 kcal
朝食合計 264.1 kcal

昼食
・サラダ（玉ねぎドレッシングかけ） x1個  100 kcal
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・タマゴ焼き x半分  48 kcal
・鶏肉　むね（皮なし）　茹でたもの x半分  75 kcal
・プチトマト x1個  13 kcal
・毎日果実 x2個  170 kcal
昼食合計 568 kcal

夕食
・鶏肉　むね（皮なし）　茹でたもの x1個  150 kcal
・サラダ（玉ねぎドレッシングかけ） x1個  100 kcal
・ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ　加糖 x1個  65 kcal
・コーヒー牛乳250ｍｌ x1個  100 kcal
夕食合計 415 kcal

１日合計 1247.1 kcal

2008年11月12日  水曜日

2008年11月12日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.6 kg
夜の体重：  56.8 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  26.4 %  (朝との差：-2 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
×  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・キットカットﾐﾆ x1個  72 kcal
・ビスコ x1個  77 kcal
・ウエハース(カルシウム＋ビタミンC)1枚 x1個  29 kcal
朝食合計 178 kcal

昼食
・おさつスナック x1/3個  70.5 kcal
・ﾐﾆｸｯｷｰ x1個  40 kcal
・芋ようかん少し x1個  40 kcal
・おにぎりせんべい x1個  118 kcal
・柿　半分 x1個  24 kcal
・ルマンド 1本 x1個  38 kcal
・ウエハース(カルシウム＋ビタミンC)1枚 x1個  29 kcal
昼食合計 359.5 kcal

夕食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x1個  22 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
・ちりめんじゃこ x1個  52 kcal
・ウィンナー1本 x3個  174 kcal
・プチトマト4個 x2個  26 kcal
・柿　半分 x2個  48 kcal
・柿　半分 x2個  48 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
夕食合計 786 kcal

１日合計 1323.5 kcal

2008年11月11日  火曜日

2008年11月11日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  57 kg
夜の体重：  57 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  28 %
夜の体脂肪率：  26.6 %  (朝との差：-1.4 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

昼食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x1個  22 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
・海老 x1個  111 kcal
・キムチ　50g x1個  24 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
昼食合計 573 kcal

夕食
・サラダ x1個  88 kcal
・豚肉のもやし炒め x1個  163 kcal
夕食合計 251 kcal

間食
・栗まんじゅう x2個  284 kcal
間食合計 284 kcal

１日合計 1108 kcal

2008年11月10日  月曜日

2008年11月10日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.4 kg
夜の体重：  57.4 kg  (朝との差：1 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  27.5 %  (朝との差：-0.9 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
×  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
×  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
×  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・キムチ　50g x1個  24 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x1個  22 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
朝食合計 304 kcal

夕食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ご飯　100g x半分  81 kcal
・とんかつ1切れ x4個  340 kcal
・チキンカツ x1個  362 kcal
夕食合計 945 kcal

間食
・はるさめヌードル鶏しおレモン x1個  107 kcal
・たい焼き x1個  138 kcal
・ポテトチップス80g x2/3個  315 kcal
間食合計 560 kcal

１日合計 1809 kcal

自転車60分：１９８kcal
歩行10分：２０kcal
入浴20分：２７kcal
デスクワーク360分：５４０kcal

基礎代謝：１３３０kcal

定食たべちゃいけないわ。
こりゃだめだわ。

2008年11月09日  日曜日

2008年11月9日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  57 kg
夜の体重：  57.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  26.4 %  (朝との差：-2 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
・ベーコンエッグ x1個  180 kcal
朝食合計 421 kcal

昼食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ちりめんじゃこ x1個  52 kcal
昼食合計 214 kcal

夕食
・だし巻き卵 x1個  140 kcal
・天ざるそば x半分  265 kcal
・湯豆腐（豆腐、椎茸、えのき、白菜） x1個  100 kcal
・合鴨サラダ x1個  100 kcal
・たこから揚げ x1個  100 kcal
・スモークサーモンとサラダ x半分  125 kcal
・挽き肉の油揚げ詰め煮　20g x3個  135 kcal
・そば団子 x1個  100 kcal
夕食合計 1065 kcal

１日合計 1700 kcal

ちょっと盛り返してしまった。


反省！！

外食禁止で行きましょう。

2008年11月08日  土曜日

2008年11月8日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.6 kg
夜の体重：  57.4 kg  (朝との差：0.8 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  26 %  (朝との差：-2.4 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
×  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
×  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x1個  22 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
朝食合計 496 kcal

昼食
・ハンバーグ（200ｇ） x2/3個  513.1 kcal
・エビフライ x1個  135 kcal
・ヒレカツ1枚 x2個  200 kcal
・ご飯　100g x2/3個  113.4 kcal
・ポテトサラダ 50g x1個  85 kcal
・トマトサラダ x1個  93 kcal
昼食合計 1139.5 kcal

間食
・高野豆腐と野菜の卵とじ x1個  200 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
間食合計 358 kcal

１日合計 1993.5 kcal

2008年11月07日  金曜日

2008年11月7日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.8 kg
夜の体重：  57.1 kg  (朝との差：0.3 kg)
朝の体脂肪率：  27.9 %
夜の体脂肪率：  28 %  (朝との差：0.1 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
・低脂肪バナナジュース x1個  155 kcal
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・高野豆腐と野菜の卵とじ x半分  100 kcal
・キャベツサラダ（マヨネーズ）120g x1/3個  39.6 kcal
朝食合計 672.6 kcal

昼食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・高野豆腐と野菜の卵とじ x半分  100 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・プチトマト x1個  13 kcal
昼食合計 333 kcal

夕食
・うどん　1玉 x1個  249 kcal
・れんこんの天ぷら x1個  98 kcal
・から揚げ１個 x1個  79 kcal
・ちくわ天1/2 x1個  85 kcal
夕食合計 511 kcal

間食
・ダイエットカルピス x1個  40 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
間食合計 198 kcal

１日合計 1714.6 kcal

歩行80分：１６０kcal
デスクワーク420分：６３０kcal



基礎代謝：１３３０kcal


合計消費カロリー２１２０kcal

体重が減らない！！
停滞期なのか努力が足りないのか。

体脂肪がちょっと減ったから無駄な脂肪が筋肉にシフトしてると考えていいのか。

2008年11月06日  木曜日

2008年11月6日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.8 kg
夜の体重：  57.2 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  28.7 %
夜の体脂肪率：  25.5 %  (朝との差：-3.2 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・小松菜の炒め物 x1個  50 kcal
・玉子焼き(1切れ) x1個  30 kcal
・玉子焼き(1切れ) x2個  60 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
・低脂肪バナナジュース x1個  155 kcal
朝食合計 540 kcal

昼食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・玉子焼き(1切れ) x2個  60 kcal
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・小松菜の炒め物 x1個  50 kcal
昼食合計 330 kcal

夕食
・ウィンナー1本 x1個  58 kcal
・小松菜の炒め物 x1個  50 kcal
・キムチ　50g x3個  72 kcal
・玉子焼き(1切れ) x2個  60 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
夕食合計 398 kcal

１日合計 1268 kcal

自転車40分：１３２kcal
歩行25分：５０kcal
入浴20分：５４kcal
デスクワーク４２０分：６３０kcal
掃除10分：２５kcal
料理20分：26kcal

基礎代謝：１３３０kcal

合計消費カロリー

２２４７kcal

合計摂取カロリー

１２６８kcal

およそ１０００kcal消費？
脂肪１kgあたりの必要燃焼量は約７０００kcal
１５０ｇはやせたかな笑

2008年11月05日  水曜日

2008年11月5日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.7 kg
夜の体重：  57.2 kg  (朝との差：0.5 kg)
朝の体脂肪率：  28.9 %
夜の体脂肪率：  25.9 %  (朝との差：-3 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・低脂肪バナナジュース x1個  155 kcal
・バナナ x2個  166 kcal
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・ちりめんじゃこ x1個  52 kcal
・豆腐150ｇ x1個  68 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
朝食合計 699 kcal

昼食
・ご飯　100g x1個  162 kcal
・タマゴ焼き x1個  96 kcal
・ベーコン x1個  69 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ100g x1個  22 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
昼食合計 432 kcal

夕食
・メロンパン x1個  343 kcal
・ウィンナー1本 x2個  116 kcal
夕食合計 459 kcal

１日合計 1590 kcal

自転車40分：１３２kcal
入浴20分：５４kcal
デスクワーク540分：８１０kcal
買い物20分：４０kcal
料理30分：３９kcal

基礎代謝：１３３０kcal

合計消費カロリー　２４０５kcal

2008年11月04日  火曜日

2008年11月4日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.6 kg
夜の体重：  57.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  28.9 %  (朝との差：0.5 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
×  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
・低脂肪バナナジュース x1個  155 kcal
朝食合計 238 kcal

昼食
・キムチ　50g x2個  48 kcal
・麻婆豆腐 x1個  270 kcal
・キムチ　50g x2個  48 kcal
・キャベツ 1/4個 x1個  50 kcal
・ご飯　100g x1個  162 kcal
昼食合計 578 kcal

夕食
・低脂肪バナナジュース x1個  155 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
・低脂肪牛乳200ml x1個  76 kcal
夕食合計 389 kcal

１日合計 1205 kcal

基礎代謝：1330kcal

合計：１３３０kcal

2008年11月03日  月曜日

2008年11月3日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  57.4 kg
朝の体脂肪率：  28.4 %

×  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
×  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
×  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
×  [ストップ]   買い食いをしない

昼食
・明太子おにぎり x1個  174 kcal
・サンドイッチ（たまご） x1個  300 kcal
昼食合計 474 kcal

夕食
・キムチ　50g x2個  48 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
夕食合計 206 kcal

間食
・ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ　加糖 x1個  65 kcal
・桃のジュレ x1個  149 kcal
間食合計 214 kcal

１日合計 894 kcal

2008年11月02日  日曜日

2008年11月2日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.4 kg
朝の体脂肪率：  28.9 %

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
×  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
×  [デイリー]   一口20回以上噛む
×  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
×  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
×  [ストップ]   不必要な間食をしない
×  [ストップ]   買い食いをしない

朝食
・バナナ x3個  249 kcal
朝食合計 249 kcal

昼食
・明太子おにぎり x1個  174 kcal
・おにぎり かに飯 x1個  174 kcal
・ミルクココア（低脂肪乳） x1個  158 kcal
・ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ　加糖 x1個  65 kcal
昼食合計 571 kcal

夕食
・キムチ　50g x2個  48 kcal
・麻婆豆腐 x1個  270 kcal
夕食合計 318 kcal

間食
・焼肉 各種 x1個  1200 kcal
・おにぎり 2個 x1個  306 kcal
・バニラアイスクリーム1個 x1個  145 kcal
・バニラアイスクリーム1個 x2個  290 kcal
・おにぎり 2個 x1個  306 kcal
間食合計 2247 kcal

１日合計 3385 kcal

明日は断食決行で。。

2008年11月01日  土曜日

2008年11月1日のshanntyのダイエット日記

朝の体重：  56.7 kg
夜の体重：  57 kg  (朝との差：0.3 kg)
朝の体脂肪率：  28.4 %
夜の体脂肪率：  27 %  (朝との差：-1.4 %)

○  [デイリー]   1日1ℓの水を飲む
○  [デイリー]   20分以上の有酸素運動
○  [デイリー]   １箇所必ず掃除する
○  [デイリー]   一口20回以上噛む
○  [デイリー]   朝夜骨盤ストレッチをする
○  [ストップ]   ２２時以降に食事しない
○  [ストップ]   不必要な間食をしない
○  [ストップ]   買い食いをしない

昼食
・ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ　加糖 x1個  65 kcal
・キムチ　50g x2個  48 kcal
・春雨 x半分  62 kcal
・豚肉のもやし炒め x1個  163 kcal
昼食合計 338 kcal

夕食
・低脂肪牛乳200ml x1個  76 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
夕食合計 159 kcal

１日合計 497 kcal

今日はプチ断食の日！

消費カロリー

自転車：61kcal
基礎代謝：1330kcal

合計：1391kcal