炭水化物中毒者のダイエット

2007年12月31日  月曜日

2007年12月31日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg
今日の体脂肪率：30.1 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


《約9ヶ月の成果》

体　　重　85.5kg　→　71.2kg
体脂肪率　36.3%　 →　30.1%
減った体重のうち、9.6kgが脂肪でした^^;
バスト　　- 6.0cm
Uバスト 　- 3.0cm
ウエスト　-12.5cm
おなか　　-11.0cm
ヒップ　　- 8.5cm
太もも　　- 6.6cm
ﾌｸﾗﾊｷﾞ　　- 3.4cm
二の腕　　- 2.2cm

おなかは　ほぼ平らに近づきました。
後姿もだいぶすっきりしました。
ウエストも多少くびれが見受けられますｗ

記録することにはじまり、
ダイエットもまぁ　がんばれました。
春までには　目標達成したいなぁ〜

がんばれ！私
がんばれ！


励ましてくれた　♪もんたん、蘭ちゃんに感謝！
来年もよろしくお願いします。
　

2007年12月30日  日曜日

nonのダイエット日記　週末統計


×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える



初めて作ってみた伊達巻･･･
焼いているときは良さげなのに、巻いてみると厚みが足りない･･･。
色むらは、初めてなのでご愛嬌（汗）
難しいですね。
　
黒豆は　圧力鍋でふっくら柔らか！
これは　毎年好評。

どちらも実家におすそ分けしてきました。




今週は5日間の集計です。
＿/￣|○　言葉もありませんな････。
　

2007年12月29日  土曜日

2007年12月29日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg
今日の体脂肪率：30.7 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


朝　　なし
昼　　なし
間　　タルトタタン風ケーキ　370kcal
　　　　紅茶
晩　　カレーＭライス(ﾀｯﾌﾟﾘ)　600kcal
合計　970kcal

御節って作ります？
私は　筑前煮作って、おやつ代わりの黒豆炊いて
数の子や昆布巻きなど　適当に食べますｗ
でも、今年は伊達巻（もどき）を作ってみようかなぁと思っています。
うまくできたら、実家に届けますｗ
　

2007年12月28日  金曜日

2007年12月28日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：72 kg
今日の体脂肪率：31.1 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

体脂肪率が　31%まで戻っちゃった（汗）

朝　　なし
昼　　バターロール2個　336kcal
　　　　コーヒー
間　　タルトタタン1/4ﾎｰﾙ　370kcal
晩　　Ｍごはん160g　160kcal
　　　キャベツのくたくた煮(豚バラ、キャベツ）400kcal
後　　味しらべ4袋　124kcal
　　　オレンジ　85kcal
合計　1475kcal

2007年12月27日  木曜日

2007年12月27日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：72 kg
今日の体脂肪率：30.4 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


朝　　なし
昼　　なし
夕　　サムゲタン(たっぷり)　400kcal
晩　　食パン2枚　320kcal
　　　 ココア　100kcal
　　　 かぼちゃのローズマリーオイルのソテー　400kcal
　　　 オレンジ1個　80
合計　1300kcal

昨日寝る前に　甘酒飴をたくさん食べたけど
結果オーライｗ

だけど　ぜんぜん運動する気になれないのは　まずいっしょ^^;

2007年12月26日  水曜日

2007年12月26日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.5 kg
今日の体脂肪率：30.1 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

むくんでるぅ・・・・

まだケーキも残っているんだけどね^^;
すでにむくんでとんでもないことに･･･。
　
昨日は　寝たのが夕方なので、測定してません。
　

2007年12月25日  火曜日

2007年12月25日のnonのダイエット日記


×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

2007年12月24日  月曜日

2007年12月24日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.2 kg
今日の体脂肪率：30.1 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

深夜　スモークチキンをつまみに
スパークリングワインをちびちびとやっておりました（汗）
　
厚別区民は、クリスマスはケンタッキーよりもチキンペッカーってことで。
から揚げ3人前（多すぎ）
フライドポテト（オーブン焼き）
ポテトサラダ
5号チョコケーキ　で　イブです。
（どこがダイエットなのだろう･･･）
　
♪もんたん　クリスマスカードありがとうねドキ!Σ(O(ー^*)chu♪

2007年12月23日  日曜日

2007年12月23日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.6 kg
今日の体脂肪率：30.5 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

週の平均と先週平均との比較


総評　記載するのもいやだが、ここでやめてしまえば
すべてをあきらめそうなので、がんばる
◎　
○　
▲　つまみぐい多し。
×　筋トレもターボジャムもしっかりやろましょう


今夜はススキノでテニススクールの仲間で忘年会しました。知らない人2名^^;
まぁ　同じレッスン在籍経験あればよしなのでしょうがないね。
一次会　居酒屋3000円なり
二次会　スナック3000円なり
12時には帰宅しました。

2007年12月22日  土曜日

2007年12月22日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg
今日の体脂肪率：29.8 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


朝　　なし
昼　　パン１枚+チョコペースト　200kcal
　　　　コーヒー
　　　　みかん　１個　50kcal
　　　　鮭トバ　50kcal
晩　　　クイニーアマン２個　560kcal
　　　　生ちらし寿司　480kcal
合計　1340kcal

昨日、実は　ROYCEのレーズンチョコを３/４枚（約100g )食べました。
あははは･･･
今日は、現れず・・・３日後ですね。
明日は中華なのに（汗）



テニススクールレッスン　90分　400kcal
　

2007年12月21日  金曜日

2007年12月21日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg
今日の体脂肪率：30 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


朝昼兼用　　　ミニバタール215g(食べすぎ･･･）600kcal
　　　　　　　　カマンベールチーズ25g　78kcal
　　これで一日の半分食っちまった^^;
入浴中・後　ヘルシアウォーター　18kcal
　　　　　　雪印コーヒー300ml　　143kcal
夕　　　　　　パイナップル500ｇ　250kcal
　　　　　　　　砂肝カレー炒め　520kcal
　食生活偏りすぎだろ（汗）

合計　1607kcal


いつから　こんにゃくヌードルに切り替えるのだ･･･
手遅れになるぞ（汗）

2007年12月20日  木曜日

2007年12月20日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.6 kg
今日の体脂肪率：30 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


がん検診で異常はみつかりませんでした。
すこやか健診も大丈夫。
でも、私の心拍数が標準より少ないことが判明。
「象の時間、ネズミの時間」
寿命が3年のネズミと70年生きるゾウはいずれも、一生の間に心臓が拍動する回数（心拍数）が15億回前後といわれている。
せっせと心臓を動かしている方がその人生の消費エネルギースピードが速いのだろう。
じゃ　私は長い生きするのか？
あんまり　うれしくもない。
それより、省エネルギーなからだで
やせにくいと言うことが　証明されたようで　憂鬱。
運動をせずに1400kcal摂取してたのでは　やせないのだな。
運動を再開しなくちゃ。
　
　

2007年12月19日  水曜日

2007年12月19日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg
今日の体脂肪率：29.6 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

昨夜の暴食の影響は　まだ？さほどではありませんでした。
さて、がんばりますよぉ〜！
　

朝　　なし
昼　　　鶏軟骨焼き　65kcal
　　　　　パン♪2個　270kcal
　　　　　コーヒー(ﾐﾙｸ入)　70kcal
間　　しょうが紅茶？
晩　　ちくわとブロッコリーのマスタードサラダ　少し
　　　　　　　　　　110kcal
　　　　Ｍごはん(ﾀｯﾌﾟﾘ･･･)　400kcal　
　　　　焼き鮭50g　89kcal
　　　　砂肝の酢醤油煮　185kcal
　　　　ヤマゴボウ　少々　50kcal
　　　　三升漬　少々 10kcal
　　　　塩昆布　少々　5kcal
後　　　ミニチョコ3枚　100kcal
　　　　コーヒー
合計　1354kcal

やっぱ　こんにゃくラーメンにすればよかった
＿/￣|○　2杯食べて120kcalだもん･･･。

鮭の種類によって大きくカロリーが違います。
同じ焼き鮭でも････
銀鮭　257　白鮭(一般的な鮭)　171 　
紅鮭　177　ｷﾝｸﾞｻｰﾓﾝ　269kcal
トラウト　295

年末、鮭を食べる機会があるかたは　ご注意を

2007年12月18日  火曜日

2007年12月18日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg
今日の体脂肪率：29.6 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

　
朝7時に仕事が終わりました。
ふぅ〜。
　
こんにゃくラーメンが届いたことだし、
年末年始は　これで乗り切ります。
　
だけど、今日は英会話教室の忘年会。
といっても、クッチーナでピザやパスタを食べただけだけどね。
楽しかったです。

明日、図面修正ひとつしたら、今年はおしまいかな。

大掃除は無理でも　中掃除くらいは　がんばりたい。　
　
おやすみ。

2007年12月17日  月曜日

2007年12月17日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg
今日の体脂肪率：30.3 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

寝たのが朝の8時。
起きたのが11時45分。
途中で　宅急便のチャイムの音が聞こえたけど･･･
起き上がるのは無理でした。
　
さて･･･明日まで　仕事しますか　　(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ

2007年12月16日  日曜日

nonのダイエット日記　週末統計

今日の体重（朝）：71.7 kg
今日の体脂肪率：30.3 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

今週の平均と先週平均との比較

総評　また増えた・・・仕事で起きてる時間が長いせい
◎　
○　
▲　
×　筋トレもターボジャムもなんもしてない！

2007年12月15日  土曜日

2007年12月15日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg
今日の体脂肪率：30.5 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


朝　　ココアパン　62g　180kca;
　　　コーヒー
昼　　ポテト(オーブン焼き）250g　350kcal
　　　手羽先甘辛煮4本　380kcal
間　　ホーキーポーキーアイスクリーム　600kcal
晩　　ごはん（大盛2杯400g位？）　600kcal
　　　生ラムロース肉（ハーブ塩）450kcal
合計　2560kcal


テニススクールレッスン　90分　480kcal

2007年12月14日  金曜日

2007年12月14日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg
今日の体脂肪率：29.4 %

○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

増えています。
　
まぁ　昨日の摂取量から言えば当然（汗）
寝る前に　ポテチも食べたし･･･
　
すき放題だなｗ
　
仕事が忙しいときのストレス解消って
「食べる」こと以外にない。
　
あ〜〜〜〜〜〜〜〜
今、電話きて、図面修正だって　＿/￣|○
月曜日まで　もう寝る時間ないかも。
　

朝　　レーズンパン+クリームチーズ　160kcal
　　　　コーヒー
昼　　ミートソース（麺60g　えのき茸90g　ﾐｰﾄｿｰｽ(作りおき）70g　480kcal
間　　みかん3個　150kcal
　　　　ココアパン♪　325kcal
晩　　こんにゃくラーメン(60kcal、豚肩肉27g　白菜、長ネギ）　125kcal
後　　フレンチフライ(オーブン焼き）250g+ｹﾁｬｯﾌﾟ少々　350kcal
合計　1590kcal

どうして　具材を足さすに　低カロリーにできないかなぁ^^;
　
しかも　昨日パン焼きすぎなんだよ。　2斤分
　

2007年12月13日  木曜日

2007年12月13日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.6 kg
今日の体脂肪率：30 %

○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

　
お通じがない･･･。
　
いや　1500kcalも消費しきれない　生活実態？
それとも低燃費なからだのせいか？
　

晩にやっとお通じきました。ふぅ〜ｗ

2007年12月12日  水曜日

2007年12月12日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.4 kg
今日の体脂肪率：29.2 %

○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

うっ、睡眠時間がたりない・・・・。


朝　雪印コーヒー300ml　143kcal
昼　ちくわ5本（わさび醤油で）145kcal
　　　納豆1ｐ　98kcal
　　　レーズンパン　49g　130kcal
　　　コーヒー 単品摂取なので、組合せは気にしない^^;
間　　コーヒー
　　　明治チョコアソート3枚　100kcal
晩　ミートソース（麺70g+ﾐｰﾄｿｰｽ70g）　380kcal
　　　エノキ茸のﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ（エノキ茸たっぷり、玉ねぎ1/2玉144g　
　　　　　ウィンナー1本14g、オリーブオイル他） 257kcal　
　　　みかん3個　150kcal
合計　1403kcal

2007年12月11日  火曜日

2007年12月11日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.3 kg
今日の体脂肪率：30.3 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


間　脂肪0%いちごのヨーグルト150g　104kcal
昼　鶏雑炊（Ｍごはん200g)　420kcal
夕　エッグロール（パン55g　卵サラダ35g)
　　　+自家製ﾊﾟﾝﾁｪｯﾀ　　480kcal
　　脂肪0%いちごのヨーグルト150g　103kcal
　　コーヒー
　合計　1107kcal

英会話教室に行くので、早めに夕食。
帰ってきてから　またなにか食べないようにしないと（汗）

脈拍数は　運動後に90位ですと、病院に行くと、
「じゃ、普通です。」と。（ぉぃ！ｗ
甲状腺の異常もとりあえずなし。
医師曰く、「スポーツ心臓かもね。
ビリーズブートキャンプだって　こなせるんだし。」
え〜〜！
ぃゃぃゃぃゃ･････。
筋力も持久力もないんですけど･･･。
　
ふと考えると、心拍数が少ないってことは、
効率よく心臓を最低限のエネルギーで動かしているってこと？
つまりは････　基礎代謝量が、すご〜く少なくて済むってことでは？（汗）
運動選手ならいいけど、そうじゃない人は、体重が減りづらいってことですよね？（汗）
あちゃ〜･･･。
基礎代謝あげるの　大変なはずよ！
やっぱ　摂取カロリー制限が　手っ取り早いようですね。

一週間ほど　仕事で　運動ができないかも(-_-;)
スロトレだけは　やらないとね！
　

2007年12月10日  月曜日

2007年12月10日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.3 kg
今日の体脂肪率：29.4 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

23日の忘年会とその後のクリスマス（じゃなくてもｗ）ケーキのために減らしておかなくちゃいけないところなのに･･･。
　

朝　　角切りりんごヨーグルト小1個80g　63kcal
　　　みかん2個　100kcal
昼　　鶏雑炊(Ｍごはん170g、小松菜、親鶏、味噌)　660kcal
間　　チョコ4切れ　133kcal
晩　　全粒粉パン（いまいち　+キャラメルクリーム　400kcal
合計　1356kcal

<<すこやか健診-結果>>
身長　縮んだ！（172cmだって
QT　脈の回数が少ない　一分間に47回しか脈を打っていないそうです。
甲状腺機能の異常がないか　一応調べてみましょうといわれました。
先日採血したので　検査できるそうです。
　
脈ねぇ･･･。　
運動して1分間に70回程度に増えれば問題ないそうですが。
ふぅ〜。
　

2007年12月09日  日曜日

nonのダイエット日記　週末統計

今日の体重（朝）：71.8 kg
今日の体脂肪率：29.5 %

○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
○  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

今週の平均と先週平均との比較

総評　1ヶ月ぶりに減少
◎　
○　
▲　筋トレもっとしよう！
×　食べすぎ（胃拡張）止まらず（汗）


朝　　なし
昼　　天然酵母食パン1/3斤+バター少々(^^;　530kcal
　　　ココア　100kcal
　　　ココアにパン浸して食べるの美味しいよねｗ
間　　りんごL1個　140kcal
晩　　カレーライス（Mごはん　牛肉たまねぎ+カレー粉+ルー） 700kcal
飲み物　雪印コーヒー　１L 485kcal
合計　1955kcal

2007年12月08日  土曜日

2007年12月8日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.3 kg
今日の体脂肪率：30.6 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
○  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
×  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

昨日、運動しな買った分がテキメン(ーー;)
　

朝　　なし
昼　　フライドポテト（オーブン焼き）たっぷり　450kcal
　　　納豆ごはん(180g+1P)　368kcal
晩　　水菜と自家製パンチェッタのサラダ（Sﾁﾘｿｰｽ)　460kcal
　　　天然酵母クリーム食パン♪ 515kcal
合計　1793kcal




昨日は、実家にＨＢで作ったパンを届けた。
今日は、我が家（自分）の分を焼いた。
自分んちのは、１次発酵までＨＢで　その後、型を使って最後にバター乗せて焼きました♪
もちもち　最高に美味しかった！
だけど　食べ過ぎた^^;
美味しいって罪よねぇ････。
　

テニススクール　90分レッスン　480kcal

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2007年12月07日  金曜日

2007年12月7日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.7 kg
今日の体脂肪率：28.9 %

○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
○  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

昨日は、炭水化物少なめだったから？
エクササイズ効果？
ひさしぶりに体脂肪率28%台〜♪（28.9だけど^^;）
年末に向けて　今のうちに　ぐっとがんばっておくぞ！
　

朝　　なし
昼　　森永角切りりんごヨーグルト80g小2個　126kcal
　　　ごぼうフランスパン　270kcal
間　　りんごL1個　140kcal
晩　　ジャーマンポテト(ウィンナー、じゃがいも)　270kcal
　　　豆腐と青梗菜のスープ(絹ごし、青梗菜、しいたけ、鶏がらスープ、ごま油)　150kcal
　　　納豆ごはん120g+1P　280kcal
合計　1236kcal
食後にかりんとう3本とキャラメル･･･　1500kcalなったかな（汗）

午後から、札幌市の「すこやか健診」に行ってきました。
こちらは、自営業者や主婦など　
定期的な健康診断を受ける機会のない方対象の健診です。
・問診 ←やってない。
・聴打診　←やってない。
・身体測定　←服の分差し引いてくれないヽ(`Д´)ﾉ
・血圧
・尿検査（蛋白、糖、潜血）
・血液検査（脂質、肝機能、腎機能、尿酸、貧血、血糖）
・心電図
・胸部X線撮影（肺がん検診）
以上で1200円なり。
｢食事とってきたんですか？
結果が悪くなってもいいってことですよね？」
と窓口のお姉さん･･･　非常に感じ悪いです。
やってない2点･･･明日、結果もらいに行ったときにするのかしら？(-o-)

2007年12月06日  木曜日

2007年12月6日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.7 kg
今日の体脂肪率：30.2 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


朝　脂肪0%いちごのヨーグルト300g 207kcal
　　二色つなぎ(あん、クリーム)　250kcal
　　コーヒー
昼　かしわうどん（鶏肉、ゆでうどん）　530kcal
間　ミスド　北海道限定　リッチビター　232kcal
　　ミスド　コーヒー　
晩　りんごL2個　280kcal
　　毛がに　1/2杯　141kcal
合計　1640kcal
ほかに　鮭とばも食べちゃった（汗）
飯が食えん・・・(ノヘ;)シクシクシクシク..

2007年12月05日  水曜日

2007年12月5日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.6 kg
今日の体脂肪率：30.1 %

○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

朝　　なし
昼　　みかんL2個　100kcal
　　　ハムタマゴドッグ1個　250kcal
　　　コーヒー
間　　バタートースト1/2斤　550kcal
　　　りんご　140kcal
　　　コーヒー
晩　　略式雑煮（鶏肉、餅2こ、ねぎ･･･ぉぃｗ）　750kcal
合計　1790kcal
　
今日も平気で摂取カロリーオーバー＿/￣|○

運動しなくちゃね（汗）

スロトレ　10分
ターボジャム　Cardio Party 45分

2007年12月04日  火曜日

2007年12月4日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg
今日の体脂肪率：30.1 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

昨夜、2時には寝てしまったので、仕事が遅れ気味。
「すこやか健診」は　しばし延期です（汗）

昨夜は腸内がすっかり空っぽになったので、
今朝の体重は減っていました。
今日は食べ過ぎないようにがんばります！
　

朝　ROYCE　食パン1/4斤　220kcal
　　ココア　2杯　200kcal
昼　ごはん160g　240kcal
　　たらこ　50kcal
　　キムチ　10kcal
　　みかんL2個　100kcal
夕　フライドポテト（オーブン焼き）100g　129kcal
　　鶏もも焼き200g　470kcal
晩　赤飯150g　283kcal
　　キムチ少々　17kcal
合計　1719kcal

生チョコやポテトチップチョコで有名なROYCEですが、
札幌の直営店にはベーカリーも併設されています。




うっ･･･また　食べ過ぎた　＿/￣|○
　

追伸･･･　
昨日は、生チョコクロワッサンを食べた。
今日の夕方には　ROYCEの塩キャラメルデニッシュも食べていました（汗）　
今日は2000kcalオーバー間違いなし（汗）
　

2007年12月03日  月曜日

2007年12月3日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg
今日の体脂肪率：29.6 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


午前中に　がん検診を受けに行ってきました。
40代で偶数年齢に受診すると費用はかなり安く抑えられます。
と言っても･･･
・大腸がん検診
・乳がん検診（触診+マンモグラフィ）
・子宮頚部がん検診
・婦人科超音波検診（卵巣エコー）
・胃がん検診
合計で4400円なりでした。
　

今日は、食事も水分も一切取らずに
がん検診をうけなくてはいけなかったのですよ。
胃がん検診でげっぷをしてしまったので、
2回も膨張剤とバリウムを飲まされてしまいました^^;
終わって、水をコップに5杯も飲みましたよ･･･。
（もちろん　下剤もね（汗））
午後から札幌市の「すこやか健診」にも行こうと思ったのですが、
バリウム排出のために飲んだ下剤がよく効いて（汗）
お出かけに不向きの状態になりました^^;
明日の午前中に変更します。。。。


朝　なし
昼　ROYCE　チョコワッフル　250kcal
　　　〃　　ソフト食パン1/4斤 220kcal
　　たたきごぼう　130kcal
　　みかんL1個　50kcal
晩　フライドポテト（オーブン焼き）150g　194kcal
　　キャベツとウィンナーのコンソメ煮　298kcal
　　ROYCE　生チョコクロワッサン　550kcal←このくらいありそう^^;
後　みかんL2個　100kcal
合計　1792kcal　




スロトレ10分
ターボジャム　20分 workout 20分　250kcal
20分ワークアウト　歩数計によると
　1963歩　燃焼カロリー 85kcal 燃焼脂肪量　4.5g
ふぅ〜　おちおちジュースも飲めませんね。

2007年12月02日  日曜日

nonのダイエット日記　週末統計

今日の体重（朝）：71.8 kg
今日の体脂肪率：29.7 %

○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
○  [ストップ]   11時以降は　水分も控える

今週の平均と先週平均との比較

総評　3週連続体重増加
◎　
○　筋トレをはじめる。
▲　ハンディトリムサボってる
×　仕事に追われてエクササイズできず

あー、それにしても体が重い。
3週連続体重増加じゃ　もはやダイエット中と言えないかも(=_=)
　
明日は、「がん検診」
今夜の食事は軽めに早めに終わらせないとね。



起床直後　　みかん2個　100kcal
昼　　Ｍごはん120ｇ　120kcal
　　　プルコギ(肉50ｇ野菜50ｇ)　180kcal
間　　スナック菓子　200kcal
　　　小岩井りんごジュース250cc　120kcal
晩　　鶏雑炊（親鶏、白菜、Ｍごはん）　900kcal
合計　1620kcal

雑炊が裏目にでるな･･･。

2007年12月01日  土曜日

2007年12月1日のnonのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg
今日の体脂肪率：29.4 %

×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [デイリー]   お通じ
×  [デイリー]   ターボジャムやる
×  [デイリー]   Boot Campやる
×  [デイリー]   ハンディトリム　5分以上
○  [ストップ]   雪印コーヒーを我慢
×  [ストップ]   11時以降は　水分も控える


朝　　みかん3個　150kcal
昼　　おかゆ ﾀｯﾌﾟﾘ
　　　　+手作りなめ茸+キムチ+納豆　　700kcal
間　　スナック菓子2種　200kcal
運動中　小岩井りんご250cc　120kcal
間　　りんごL1個　270g　146kcal
晩　　Ｍごはん150ｇ　150kcal
　　　プルコギ(肉40ｇ野菜60ｇ)　150kcal
合計　1616kcal

都合により　１日は　先月末日の数値を継承。
実際の数値は、71.5kg　30.6%
　
今月もだめだめジャンなスタート(=_=)
　
昨日寝る前に　スロトレしたんだけどなぁ･･･。