炭水化物中毒者のダイエット

2007年06月30日  土曜日

2007年6月30日のnonのダイエット日記

今日の体重：78 kg
今日の体脂肪率：33.3 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

月間目標達成おめでとう！＞アタシσ(゜-^*)
　
昨日の晩はカロリー摂取しすぎたので、
ビリーがんばってよかった！
しかも　心持ち　筋肉がついてきたｗ

いやー　嬉しいですね。


朝　なし
昼　山崎ランチパック　渋皮マロン　151kcal
　　山崎ランチパック　卵サンド　108kcal
　　コーヒー
････258kcal
間　ホッケの珍味（半身 不明
　　たらの珍味50gくらい　不明
　　コーヒー
････300kcal？
晩　手羽元と卵のトマト煮　1人前弱　350kcal
　　チリサンド（食パン6枚切1枚　ウィンナー2本　トマトチリソース）270kcal
　　ダイエットカルピス　0kcal
今川焼き　1個　240kcal
････860kcal

合計　1418kcal

　

今日はテニスでがんばります♪


テニススクールでも　ビリーの話題になっていましたが、
今日は、レッスン前に基本プログラムを見ながら
ストレッチをｗ
コーチが体が固くて　全然前屈とか出来ないのねｗ
んで　私が試しにやってみると・・・
あ、鼻がひざについた！ｗ
体が丸まらずに屈伸できたってことだ。
伊達に運動してないのが証明されたのかもｗ

体重がピーク時に比べると9kg落ちたので、
体が少し軽くなり、レッスンも楽になりましたね。
今日はコーチに褒められたしｗ

さて、今日は腹筋プログラムでもしようかな。



non

2007年06月29日  金曜日

2007年6月29日のnonのダイエット日記

今日の体重：78 kg
今日の体脂肪率：33.7 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢



よっしゃぁ〜！！
　
昨日の「ビリー2本立て」と「よく寝る」効果で
また　流れに戻ってきました！(笑)
　
本当に睡眠3時間じゃ、体重も体脂肪も減らないんですよ^^;
今朝は、子供のお弁当作ってから寝たの（朝6時）。
（子供は、勝手に弁当のあまりの朝ごはん食べて、
お弁当持って　そっと出勤。）
3時間で、来訪者で起こされちゃったら、
78.5kgにしか減ってない。
↑これって、寝る前に計ったのと変わりないじゃん。
再度寝ました！(笑)
起きたら、お昼。

家でちまちまとした図面を書く仕事をしてるので、
ビリー入隊前は、テニススクール以外の運動なし。
ほとんど引きこもりのような生活。

それに比べて、食生活改善とエクササイズで　なんと健康的(笑)
今年の秋には健康診断受けようかなぁｗ
（もうちょっと痩せてから　行きたいｗ

今月も明日まで。
今日も一日、今月分の締めとして　
気を抜かずに　食欲を抑えますｗｗ
　



朝　なし
昼　なし
午後食（3時）　置き換え(クィーンズダイエット)　145kcal
････145kcal
間　今川焼き　１コ　240kcal
山崎ランチパック　渋皮マロン１個　151kcal
　　山崎ランチパック　卵サンド１個　108kcal
････499kcal

晩　↑↑　手羽元と卵のトマト煮込み　インドネシア風（激辛）　1人前+･･･汗　700kcal
　　肉じゃが（残り物）130kal
････830kcal

合計　1474kcal

午後の変な時間に食べ物を口にしたのが
呼び水効果！？
甘いものが食べたくなって、区役所へ行った帰りに
サザエとかダイエーとか寄ってしまいました(=_=)
一気に食べすぎ････。
今夜はピラティスじゃなくて　
やっぱビリーじゃないと　カロリー消費が追いつかないかも（汗）


non

2007年06月28日  木曜日

2007年6月28日のnonのダイエット日記

今日の体重：79.3 kg
今日の体脂肪率：34.2 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


＿/￣|○
　
原因はわかっています。
カロリー計算以外に　もらったタコの珍味を(かなり）食べたこと。
珍味は、水分を吸収したまま　まだ　お腹にとどまっているのです････。
そして、きっとカロリーも吸収・・・・・・。

このくらいは大丈夫？が
全然大丈夫じゃない（汗）
一気に目標ラインを上に突き抜けた。
　
今日は、ご飯とおかずの組み合わせは食べない方がよさそうです。
　

朝　なし
昼　ライ麦食パン　１枚　200kcal
　　はちみつ　38kcal
　　コーヒー
　　パイン小　1/4　130g　70kcal
････308kcal
夕　サンドイッチ（8枚切食パン1枚　ベーコン、レタス）　300kcal
　　自家製パンチェッタ　60g　240kcal
　　スイカ　300g 110kcal
････650kcal

合計　958kcal



夕食を６時前に終了ｗ（早すぎ
ちょっと休憩のあとに　ビリーズブートキャンプエリート２枚目のMAXパワーをやる。
そのまま、気力を振り絞って３枚目の腹筋プログラムｗ
２枚続けてやると、汗じゃなくて、
運動そのもの、それだけで0.6kg減るからねｗ
これで、昨日の分は挽回できたかなｗ

あとは、夜に水分少なめにして　早く寝るかｗ
　




non

2007年06月27日  水曜日

2007年6月27日のnonのダイエット日記

今日の体重：78.5 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


体って正直^^;
お通じはあったものの　それ以上に浮腫んでますね。


朝　ライ麦食パン６枚切　200kcal
　　はちみつ　38kcal
　　コーヒー
････238kcal
昼　サンドイッチ（8枚切食パン1枚　卵、薄切りハム）　280kcal
　　自家製パンチェッタ　75g　300kcal
　　スイカ　300g 110kcal
　　ペプシ　NEX　0kcal
････690kcal
間　クランチチョコ４ヶ　98kcal
晩　ごはん　130g　195kcal
肉じゃが（ジャガイモ、ササギ、豚肉）280kcal
きゅうりの酢の物（きゅうりとくらげと糸寒天、寿司酢、醤油）　50kcal
････525kcal
後　パイン小1/4　130g　70kcal
････70kcal

1578kcal


ビリーズブートキャンプ　エリート
DVD2枚目　45分　消費カロリー約 400kcal



non

2007年06月26日  火曜日

2007年6月26日のnonのダイエット日記

今日の体重：78.2 kg
今日の体脂肪率：33.7 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

女の子の日が始まって憂鬱。

昨日、ピラティスのＤＶＤ付本を買ってきたので
今日はブートキャンプをやめて、それをやってみようかな。
ビリーズブートキャンプは　慣れてきたら、毎日でも出来るのですが、
痛めつけた筋繊維の回復増強のために休養日が必要。
（他のスポーツもですが･･･）
なので、ブートキャンプを休養する日（3日毎）に
ピラティスにしようと思う。
　
ここのところ　減る量が増えてきて、
グラフを見るには嬉しいけど、
摂取カロリーを少し増やした方が良いかなぁと感じる。
毎日キチンと運動が出来るときには、
やはり基礎代謝と同じくらいの1500kcalは摂ろうと思う。


朝　なし
昼　昨日のスープの残り少し　130kcal
　　アーモンド入りベビーチーズ18g　62kcal
　　ライ麦食パン6枚切　200kcal
　　はちみつ　38kcal
　　コーヒー
････430kcal
間　パイナップル小1/2　272g　140kcal
････140kcal
夕(英会話前）チキンペッカーのから揚げ2/3人前　300kcalくらい
････300kcal
晩　ごはん180g　270kcal
　　青椒肉糸(豚バラ肉、ピーマン、カラーピーマン、たけのこ、その他調味料、ごま油)　345kcal
　　焼なす（なす、醤油、かつお節)　50kcal
････665kcal
後　スイカ　300g　110ｋcal
　　コーヒー

合計　1645kcal　　
　

ちょっと食べすぎ(=_=)
英会話行く前に、実家に寄ったときに鶏のから揚げを食べたのが余分だな〜
しかも　食べた量もアバウトで当然カロリーもアバウト^^;
まぁ　久しぶりのごほうびって事で^^;

ピラティス by「ベスト　ピラティス」福井千里

0ストレッチ（必須）
1ベーシック・マットレッスン
2チャレンジ・マットレッスン
3スタンディング・レッスン
4バランスボール・レッスン
　
で、初めなので、まずはDVD見ながら　呼吸法や姿勢を確認。
それから　0ストレッチと4バランスボール・レッスンをしました。
辛くはないけど、呼吸が合わないｗｗ
腰のあたりに張り付いて凝り固まった筋肉？（ただの肉？または略）が伸びる感じで気持ちよいですね。
ビリーのお陰で　背中も背骨の横に太巻き2本入っていたような感じから　だいぶほぐれて動きが出るようになってきました。
ダイエット前には、整体2時間6300円を毎週通っていたのが　嘘のようですｗ。



non

2007年06月25日  月曜日

2007年6月25日のnonのダイエット日記

今日の体重：78.5 kg
今日の体脂肪率：34.3 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

＿/￣|○

睡眠不足の上に起きてから　1時間半もあとに計れば当然の結果？
体脂肪が　また34%台戻ってます(=_=)

今日は早めにブートキャンプをして、
日帰り温泉でジャグジーとか電気風呂で体をほぐして、
スチームサウナでお肌リフレッシュしようと思います。


朝　キャベツと玉ねぎとホールトマトのスープ
　　（キャベツ、玉ねぎ、ホールトマト、自家製パンチェッタ、我が家のハーブ各種、コンソメ）2皿（汗）　450kcal
････450kcal
間　ぶどうジュースで作った寒天250cc　25kcal
････25kcal
昼夕　ごはん180g　270kcal
　　納豆　1p　98kcal
　　青唐辛子(青唐辛子185g　サラダ油小匙2　醤油大匙2　　138kcal
････506kcal
間　ソフローズン　100kcalくらい
　　アズキアイスモナカ　155kcal
････255kcal
後　コーヒー（砂糖　50kcal
････50kcal

合計　1286kcal


お風呂上りに、テレビ通販で宣伝をしている
ぶるぶるマシンに乗りました。
脚の下から振動と突き上げ運動で痩せるとか言うやつｗ
100円入れて2分間･･･。
お尻と後ろの腿が揺れてるけど･･･
これで痩せるには難しそうだけどなぁ･･･。
毎日15分とかできる人なら　いいのかな？

で、日帰り温泉の帰りにソフローズンを食べた。
(-ω-;)ウーン　2分マシンに乗っていたいたより
明らかにカロリーが多そうだけど･･･。

そのあと、本屋さんと八百屋にさんに。
クリームスイカを買ったら、小さめなパインをひとつもらいました^^;

o(´^｀)o ウー　今日は、もうスイカもパインも食べられないなぁー


non

2007年06月24日  日曜日

nonのダイエット日記　週末統計

今日の体重：78.6 kg
今日の体脂肪率：33.7 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
あ、女の子の日かどうか　確認できるチェック欄が出来ていたんだね。
トップページ見るまで　気づきませんでした^^;
活用させていただきますね。
管理人さん　ありがとう！

とうとう34%台抜けたかなぁ〜
だと嬉しい！
体重も第一次目標79.3kgをクリア？できたみたい。
第二次目標71.8kgに向けて、じみーにがんばっていきたいです。
やっぱ　恥ずかしながらも　
実際の体重をどこかで晒しながらやってると
気合が続くものかもしれませんｗ

今週の平均と先週との比較表

　　評価：　よく出来ました！(笑)
　　　　　　　　でも、先週増えた脚の体脂肪をまだカバーできず。がんばれ！

ダイエットはじめてから
ウエスト　　-5.0cm
おなか周り　-9.2cm
ヒップ　　　-5.0cm
太腿　　　　-3.3cm
ふくらはぎ　-1.1cm
二の腕　　　-1.2cm
測る位置とか　ちょっとあやふやなので、おおよその値ですが･･･
一応減りました。
計ってはいないのですが。。。
ブラジャーもＨカップからＧカップに変更です^^;
ウエストがなかなか･･･落ちませんね^^;
早くアンダーバストより細いウエストになりたい(=_=)
でも、運動しているおかげか　ポッコリお腹がだいぶまっすぐにｗ


朝　なし
昼　ミニクロワッサン2個　278kcal
　　はちみつ　大匙1弱　60kcal
　　コーヒー
　　ぶどうジュースで作った寒天 250cc 25kcal
････363kcal
昼　ごはん　180g　270kcal
　　ツナと小松菜の卵とじ　208kcal
　　かぶとアスパラのクリームシチュー 2人前　345kcal
････823kcal
後　クランチチョコ　2個　70kcal
　　コーヒー
････70kcal

合計 1256kcal　



ビリー曰く「炭水化物の取りすぎに気をつけろ！」
まったく　その通り^^;

年内に68kg達成が　(・_|電柱|）ちらっと見えてきたぞ！ｗ


楽して腹筋を鍛えられるものを忘れていたぞ！
スレンダートーン　フィギラｗ
これ　ウエストと下腹に１回づつ･･･
だんだん　他力本願に？（汗）


non

2007年06月23日  土曜日

2007年6月23日のnonのダイエット日記

今日の体重：79 kg
今日の体脂肪率：34.2 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


昨日、晩に　お腹いっぱいジンギスカンと
デザートまで食べたのに･･･。
(昨日一日の摂取カロリー　約2177kcal)

たくさん寝たので　減ってるｗｗ

カルニチンの脂肪燃焼効果は　運動してから表れるかも？
体脂肪率が34%台から動きません(=_=)


朝　なし
昼　ミニクロワッサン2こ62g　277.8kcal
　　1/2カロリークリームチーズ　10g　32.6kcal
　　コーヒー（甘味料
　　キャベツとトマトのカレースープ 130kcal
　　････440kcal
運動中　ダイエットカルピス　400cc　0kcal
運動後　メロンソーダ　1杯　70kcalくらい
　　････70kcal
晩　ごはん200g　296kcal
　　冷や奴（絹ごし豆腐150g、茗荷14g、山わさび+醤油）92kcal
　　鶏ハムと水菜のピーナツ和え（鶏ハム60g、水菜65g、ピーナツ和えの素7.5g）175kcal
　　肉もやし炒め（豚肩肉60g、もやし100g、サラダ油大匙1/2　焼肉のたれ大匙1）　242kcal
　　････805kcal

合計　1315kcal


テニス（レッスン90分）に行く前に　腹筋プログラム（30分）！

炒め物って言うのは、簡単でご飯が進むので　よく作ります。
でも、2人分で大匙1杯のサラダ油を使って炒めたら･･･
一人分でも60kcal摂取したことに^^;
テフロン加工とかじゃなきゃ　どれだけ使うんだ（汗）
でも、油を使うことに寄って　腹持ちがよくなるって言う利点もあるし･･･。
肉も野菜もバランスよく摂取したつもりですが、
ちょっと満腹感がでるほど食べてしまった（汗）
今後は少し　ご飯の盛り方を減らせるかも。
　
市販のおにぎりって　185〜210kcalって包装に書いてるあるけれど、
自分が握るおにぎりなら　ご飯だけで、200g。（我が家のお茶碗１膳分）
つまりは　296kcalくらいあるんだよね。
具を考えても　300kcalにはなる計算（汗）
こんなのをお弁当作ったついでに作ってペロリと２個も食べていた時期があったなんて･･･。
どんどん巨大化するはずです^^;

今朝は、今月の目標をクリアしましたが、油断は禁物。
もしかしたら、昨日のジンギスカンの反動が明日当たり来るかもしれません（汗）
このまま、今月の目標クリアを維持できるようにしたいです。


　
　


non

2007年06月22日  金曜日

2007年6月22日のnonのダイエット日記

今日の体重：79.5 kg
今日の体脂肪率：34.2 %

×  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

仕事が進まず･･･睡眠時間1.5h。
さすがに睡眠時間3.5h、4.5hが続いた後に。。。。眠い！

とりあえず次の仕事打ち合わせなどに行って来ます。
今日は、ダイエット的にも睡眠的にもハードな一日になりそう^^;

居眠り運転気をつけます。


朝　りんごジュースの寒天　250cc 40kcal
････40kcal
昼前　ライ麦レーズンパン185g　477kcal
　　　ピール付けレモン　500ml　180kcal
････657kcal
晩　ジンギスカン　羊次郎にて
　　生ラム盛り合わせ（肩、ロース、チョップ）
　　追加ロース1/2人前 肉たぶん350gくらいで800kcal
　　オレンジジュース 80kcal
　　ごはん　小　200kcal
････1080kcal
後　アズキクリームフラペチーノ 200kcalくらい
　　たい焼き　小　200kcal
････400kcal

合計　2177kcal


お昼、一仕事終えて、無事帰ってきました。
太るのわかってるんだけど、
寝てないので、食べ物で糖分摂取しないと
もうまるっきり動けません･･･。o( _ _ )o〜 パタッ

帰ってきて、2時間ほど　お昼寝しました。
これから　またお出かけ。
友人がどうしても　ジンギスカンと言うのだけど、
私はホルモンとかの方が好きｗ
まぁ　L-カルニチンが豊富な羊肉ですから、
量さえ気をつければ　よいかと。

でも、間違いなく明日は体重・体脂肪増加です(=_=)
　
お出かけ前、体重79.5kg　朝と一緒。
さて　どうなることやら････帰ってきたら82kgなってるかも！（汗）


羊次郎　はじめてジンギスカン専門店に行きました。
いやー　ホント美味しかった！
全然臭みとかないし、厚切りのお肉がジューシー！
ハーブ塩で食べるのもあっさりだし、
特性のタレもしょっぱくないし、お肉とマッチ。
美味しかったなぁ････
盛り合わせ2400円/人前
お値段もそこそこいたしますが、
美味しい！
脂身なんて、牛よりも美味しかったかも。

最後にお茶して、
空港へ向かう電車に送りだしました。

で、牛になるだろうけど･･･寝ます



non

2007年06月21日  木曜日

2007年6月21日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.6 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

1週間前に逆戻り！
元の木阿弥、水の泡････
また「肥満」です　＿/￣|○

しかも友人とジンギスカンっていうのが明日控えている(=_=)

これ　全部水分ならいいなぁ･･･
　
すごく　胃の辺りが重苦しいっす･･･。


朝・昼　ハムタマゴサンド　たぶん500kcalくらい
間　りんごジュースの寒天　40kcal
間　ソフトクリーム　180kcal
　　ヘルシアウォーター　18kcal
晩　鶏ハムとアスパラの中華風サラダ
　　　（自家製鶏ハム、アスパラ、もやし、くらげ　ゴマドレ、冷やし中華ダレ） 288kcal
　　納豆　1パック 98kcal
　　自家製塩辛 30kcal
　　ごはん　1膳　200kcal

合計1354kcal (▽*)ニパッ♪



歯の表面が欠けてしまった･･･。
骨粗しょう症では、まだ大丈夫判定でしたが、
カルシウム摂取も不足してるかも　だし、
引きこもりのような生活で、紫外線吸収も少ない。
あと倍も生きるかも知れなんだから
歯は大事にしておきたいものです^^;
友人の歯医者さんまで、
がんばって　自転車で行ってみたいと思います^^;
車で15分チョイだから･･･片道35分くらいかな？
体がもつのか（汗）

マウンテンバイクで片道45分･･･。
車だとただの直線道路なのに　微妙なアップダウン^^;
歩道はガタガタだけど、交通量が多いから車道には降りられない。
帰りには、アルルってところで　生ミルクソフトクリーム食べてしまった^^;
脚力不足を痛感･･･明日筋肉痛だろうな（汗）
　


　

　





non

2007年06月20日  水曜日

2007年6月20日のnonのダイエット日記

今日の体重：79.2 kg
今日の体脂肪率：33.8 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


ベッドに潜ってから2時間ほど本を読んでいましたが、
朝4時就寝。
でも、今朝は7時40分に起きました。
ガッツリとレンジファンの大掃除をｗ

ブートキャンプ･･･
説明書がなかったのよくわからなかったのだけど、
慣れてからでも　2日エクササイズしたら　1日筋肉を休めるのね^^;
確かに筋肉の再生する時間が必要なわけですが、
筋肉繊維がダメージをいったん受けるだけの負荷を与えているかどうかが不明なわけで（汗）
でも、週に2回くらいの休みを取ろうと思います。
土曜日はテニスもしてるしね^^;
　

朝　トースト2枚+はちみつ　418kcal
　　コーヒー
昼　醤油ラーメン（三代目月見野軒）480kcal
間　生八橋　2ケ　140ｋcal
　　パイナップル　250kcal
晩　たけのこご飯 232kcal
鶏胸肉と青梗菜とカラーピーマンのオイスター炒め 275kcal

合計　1800kcal

友人を空港まで迎えに行き、2時の研究会までにお昼をって･･･。
時間があまりにもなかったので、高速を降りて北大までの間で、
有名なラーメン屋は「三代目月見軒」しかうかばなかった。
一柳製麺の麺なんだな〜。
私は醤油、友人は一応サッポロという事で味噌をｗ
しかし････

おやつで　大幅カロリーオーバー･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･
　
　


non

2007年06月19日  火曜日

2007年6月19日のnonのダイエット日記

今日の体重：79.3 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

生活時間帯が　普通の人とは違うので、私は朝ごはんを食べない。
寝るのは明るくなってくる　3時頃かもっと遅く。
それから寝るので、起きるのはお昼です。
ただ、ダイエットをはじめて、夜の間食（主に飲み物）をやめたので、減ってきたのかと思う。
　

朝　なし
昼　キャベツ・玉ねぎ・ホールトマトのカレースープ（昨日の残り）　150kcalくらい
　　コーヒー（砂糖少々
晩　ハムタマゴサンド（6枚切2枚　ハム　タマゴサラダ）　自家製パンチェッタ小5切れ　600kcalくらい
　　コーヒー（甘味料
　　生八橋3こ　^^;　210kcalくらい
後　レーズン大匙2杯分くらい　鉄分補給

たぶん　1000kcalくらい。


ダイエット管理の「hm diet free」(←リンク)と言う、フリーソフトをつけています。
このソフトで、私の身長から計算して、79.3kgになって
やっと　「肥満」から　「やや肥満」になりました！

これで　第一段階の目標達成です！

次は71.8kgで「やや肥満」から「標準」枠に滑り込むのが、第二段階の目標です。
・・・6年前に82kgから72kgまで　戻したことがあったけど、
なんせ加齢と共に代謝が悪くって･･･。
そのくせ食べ過ぎる習慣は抜けないのよね^^;

目標までの道のり　予定ｗ
85.5kg　ダイエット宣言　（その前には88.0kgあった（汗）
79.3kg　第一段階目標　2007年 6月末
71.8kg　第二段階目標　2007年10月末
68.0kg　このサイトで掲げた最終目標　25％　2007年12月末
65.0kg（順調に進めば65.0〜68.0kgの間で固定したい）　23%　2008年 3月末

毎月、体重は2.5kg減　体脂肪2.0%減が希望ですが････。
まぁ　予定は未定ですｗ



non

2007年06月18日  月曜日

2007年6月18日のnonのダイエット日記

今日の体重：79.5 kg
今日の体脂肪率：34.3 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


やっと５年ぶりくらいに　70kg台の数字を見た！

ただし、体脂肪率は　34%台に逆戻り･･･
一気にうまくは行きませんね^^;
　

朝　なし
昼　キャベツ・玉ねぎ・ホールトマトのカレースープ　大皿2杯 300Kcal?
間　BIOヨーグルト　148kcal
　　パイナップル1/3本
　　ロールケーキ　3.5cm
晩　ごはん1膳
　　焼肉（牛・豚　200gくらい
　　コーヒー（砂糖


今月も後半戦突入ですね。
「ダイエット日記さん」よりメールが来てΣ(＝;) ハッ!!としましたｗ
地道にがんばりましょう＞アタシσ(゜-^*)

夜、テレビを見ながら、バランスボールでストレッチをしています。
これでも、腹筋背筋も鍛えることが出来るそうですが、
私にはゆっくりと背筋を伸ばしたりする方が、向いてそうです。
　

明日は　また80kg台に逆戻りでしょうが、
今月の目標クリアに向けて　ゆっくり進みます。
　



non

2007年06月17日  日曜日

2007年6月17日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.3 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


体脂肪が････34%に戻った＿/￣|○

うちの体重計、体幹、脚、腕と　部位別に脂肪率が測れる。
腕の脂肪率が、微少ながらも　落ちているのに
脚の脂肪率が、日々増えてる･･･。
これって、脂肪が上から下へと　重力のままに　移動してるのでは？（汗）



ものすごく気になる状況であります(=_=)

そして、44歳にして　体年齢57歳。。。･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･

前の週の平均値を超えない数字を日々目指していると自然に少しづつやせる計算ｗ
一日じゃなくて、週平均で痩せることを目的にしています！


朝　なし
昼　パスタ（麺90g　トマト1個　玉ねぎ1/2個　自家製パンチェッタ50g　
　　　　　　プランターのハーブ（バジル、イタリアンパセリ、オレガノ）（油なしで炒めたｗ 600kcal
間　アズキアイスモナカ　155kcal
　　　アイスコーヒー　20kcal
夜？　マックシェイクS 228kcal ＿/￣|○
　　　クッキー数枚　200kcal　
合計　1203kcal

摂取カロリー微妙^^;
友達と夜にお茶したわりには　抑えたはずなんだけどね･･･


non

2007年06月16日  土曜日

2007年6月16日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.7 kg
今日の体脂肪率：33.9 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

起床　お昼！？
　

昨日はダメダメな一日でしたが、ものすごーーくゆっくり寝たので、体重はさほど増えてないｗ
寝る前に計ったとき　82kg超えてたんですよ^^;
もう、こりゃダメって思ったね^^;

でも、81kgに達しなかったのが嬉しい！（ただの寝すぎ？ｗ）

今日、甘やかすと　間違いなく81kg台逆戻りなので、
ブートキャンプとテニスで　しっかり運動します。
　
まだ　体が糖分でいっぱいのような気がする^^;



朝　なし
昼　フランクドッグ（小）2つ（汗）+自家製パンチェッタ4枚
　　コーヒー
間　雪印コーヒー
テニス　ピール漬はちみつレモン
晩　BIO　ヨーグルト　2つ
　　蕗のおひたし
後　アズキアイス最中







non

2007年06月15日  金曜日

2007年6月15日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.6 kg
今日の体脂肪率：33.6 %

×  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
×  [デイリー]   サプリでミネラル補給
×  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
さらに脂肪燃焼効率が悪くなりそうな　加齢。

ぁぁ　嬉しくもなし、嬉しくもあり、誕生日。
　
今日もケーキ食べちゃうんで、体重増加は免れまい^^;
木、金、土（明日もかよっ！）って、
食事面で自分を甘やかし放題です^^;
　
･･･既に？　お腹が重い感じです^^;
　


朝　なし
昼　冷やし中華（きゅうり、トマト、タマゴ、くらげ、蒸し鶏、ゴマドレ）500kcalくらい
間　雪印コーヒー 250kcal
　　アズキモナカ 155kcal
パイナップル　1/8くらい
晩　赤飯250ｇ
　　モンブランのロールケーキ3cm



なんだか　糖分で　急速に浮腫んでる感じ。
だるさのために　ブートキャンプも途中でやめることにします(=_=)
体重は　恐ろしいほど増えてるだろうな･･･。
でも、今日は　もう　動くのがおっくうなのだ。

昼間ジムボールでストレッチを少ししたのが救いか。
　
今日は早めに就寝しよう^^;

誕生日、だめ加減最高でした(=_=)
　

　



non

2007年06月14日  木曜日

2007年6月14日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.2 kg
今日の体脂肪率：34.2 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
×  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


明日は　誕生日。
とうとう････44歳です^^;

んで、自分で頼んだ誕生日用のロールケーキ（通販）が届きました。
前日（今日）から　食べ始めます（汗）
`s(・・;) エートォ...　今週残りは体重増ケテーイｗ
まぁ、気にせず、今日、明日は食べますわ。
　
朝　なし
昼　生チョコクリームのロールケーキ　幅4cm 350kcal
　　コーヒー（最近ずっとブラック^^;
間　アイスクリーム　246kcal
晩　もりそば　１人前　450kcal

今日は、エクササイズに使っていたダンベルが
500g/個という軽さだったことに気づいた。
まぁ　100円ショップで買ったものだからね^^;
そして、どうも脚の方へ脂肪が移動しているようなので、
ソフトタイプのバンド(チューブの開き？ｗ）を買いました。
それと、ジムボールも買いました。
（狭い家でどうするんだ（汗）
最近の運動のお陰で、体もすこし柔らかくなったみたい。
座って前屈すると　胸がつくようになりました♪
さ、がんばろ！（食べた分だけｗ
　



non

2007年06月13日  水曜日

2007年6月13日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.4 kg
今日の体脂肪率：34.4 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
雪印コーヒーを我慢できなかったことが　敗因かっ！？
晩ご飯のうどんとおいなりさんのせいか？

増えてるっ！　＿/￣|○　


朝　なし
昼　BIOヨーグルト2ケ
夜　ご飯1膳
　　回鍋肉
　　小松菜と油揚の味噌汁
　　レーズン食パン1枚200kcal+はちみつ
　　コーヒー



カロリーはいいけど、どうして　夜にまとめて食べちゃうかなぁ^^;

んで、今日は夜にブートキャンプします（汗）
サボれないｗ
　


non

2007年06月12日  火曜日

2007年6月12日のnonのダイエット日記

今日の体重：80 kg
今日の体脂肪率：34.8 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


ぅ、どうしても　わずかでも
70kg台に突入しない････＿/￣|○

美味しく晩ご飯食べちゃったしね･･･
しょうがないかｗ
でも、体脂肪率　35%台もどりは避けたい！
　
今日の最高気温　29度だって！？
涼しいうちに　ブートキャンプしたいところだね。
（でも、早くやると　お腹すくのも早くなる気がする^^;

結局、腹筋に力入れるのとか　ちょっと流し気味にやっちゃったな^^;


朝　ライ麦食パン1枚+バター少々+はちみつ少々
昼　なし
間　雪印コーヒー500ml
晩　かけうどん　1杯　おいなりさん　小2ケ

今日は　野菜がない･･･。バランス悪いなぁ･･･。

　



non

2007年06月11日  月曜日

2007年6月11日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.2 kg
今日の体脂肪率：34.5 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
今日の予想最高気温　25度
よさこいソーランも終わって、夏ですねぇ･･･。
　
昨日のドカ食いの影響が残ってます。
今朝はなんだか　胃も重い。
ってことは、胃が少し小さくなりつつあるのかも？
まぁ　キボー的観測って奴ですねｗ

朝　ライ麦食パン２枚+はちみつ+クリームチーズ
　　コーヒー
昼　なし
間食　雪印コーヒー　１杯
晩　ごはん　一膳半（汗）
　　青梗菜とたけのこと豚ばら肉のオイスター炒め（旨いｗ
　　お茶

　
午後、エクササイズのあとに　銭湯へ。
スチームサウナ、ジャグジー、電気風呂でゆっくり。
しかも浴槽内などで　ストレッチもしました。
だけど、雪印コーヒー飲んじゃった^^;

晩ご飯が美味しくて　つい御代わりを（汗）

さて、コーヒーでも飲みながら仕事しますか･･･。
　

　



non

2007年06月10日  日曜日

2007年6月10日のnonのダイエット日記

今日の体重：80 kg
今日の体脂肪率：34.2 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


寝たのが　朝方、起きたのが　お昼少し前^^;
不健康な一日でございます。

一週間の平均で　前週を上回ることがないように
筋肉をつけて、燃焼効率のよい身体に。
穏やかに　体重と体脂肪を減らしたいのですが。

　前週比 （先週1週間の平均と今週の1週間の平均の比較）

体　　重　-1.02kg
筋 肉 率 +0.25%
体脂肪率 -0.73%
　
今週の結果は　理想的でしょうかｗ
　
あー　腹減ったｗ



朝　なし（寝ていた
昼&夜 ごはん　茶碗軽く1膳+納豆1個
　　　ライ麦食パン2枚+はちみつ
　　　トマト＆きゅうり+パンチェッタのサラダ
　　　スライス玉ねぎのおかかサラダ
　　　コーヒー


いっぺんに　無謀な食べ方^^;

お昼頃、BFが来て、体重計に乗っていった。
体脂肪率14%　素敵ｗ
ジーンズやポロシャツきたままなのに！と思ったら、
さらにポケットから　車や家のキーと携帯まで出てくる･･･。
実質、体脂肪12%、体重82kgくらいなのか？（汗）←身長184cm

やっと、私のほうが軽くなったのね^^;
具体的な体重はもちろん内緒にしてるんだけど、
ダイエットしてるのにも係わらず、
まだ80kgだとは　言えないよね････＿/￣|○


non

2007年06月09日  土曜日

2007年6月9日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.6 kg
今日の体脂肪率：34.9 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


カレーの力、恐るべし！
　
ってことで、今日は、微増ですな^^;
体脂肪率が　また35%を超えそうで怖いっ！(=_=)
　


朝　なし
昼　玄米入り食パン（6枚切り）2枚+はちみつ少々
　　コーヒー
晩　帆立と水菜のカルパッチョ　大盛ｗ
　　こんにゃくラーメン塩　（スープパスタ風） 55kcal
　　コーヒー（砂糖）
間食　テニス中のピール漬はちみつレモン　180kcal




夜はテニススクールだから、昼間食べても大丈夫！　　だよね？（汗）

脚　ぷるんぷるんの　たるんたるん････。
これは　あまり変わらないけど（汗）
ひざの周りがすこしすっきりしたような？（気のせい？）
埋もれていた小僧を発見しましたｗ

一番。。。。って　痩せて欲しい部分ばかりで出来ている身体（汗）。
振袖と言うより、ももんがのような二の腕が　一番にくいかｗ
背中は、脂肪で凝り固まっていた状態から、
エクササイズで　凝りが取れて、
これから　痩せるかも？と期待を思わせる状態にｗ
（ぇ？甘い？ｗｗ

このサイトでは、体重を公にしつつ、
励ましあえる方々が一緒なので、
いままで以上には、まちがいなくがんばれています。
　
今日は、運動デーなので、ここで、ちょっと多めに落としておきたいね･･･。
晩は　置き換え食かなぁ〜。

今日のカロリーは少なめだけど、すごい満足感ｗ
しかし食べた時間が　ちょっと遅いのが　気がかり。
　
身体が少し軽くなったので、テニスも軽快♪
はやくウエストにくびれほしいｗ


体重測定　どうやって計る？

今まで、下着＋半そでのＴシャツ姿で　測定してたのね。
そりゃ、朝からシャワーでも浴びれば、そのときに計ればいいんだけど･･･。
そうも行かないわよね〜。
わざわざ、すっぽんぽんになって計るのも変ｗ

で、少しでも良い数値を出したい場合、
そりゃ、Ｔシャツ分軽くすれば　良いのだけど、
体脂肪の測定に
どのくらい影響あるんだろうって　思ったのよ。

で、実験ｗ　
　
測定回数は、各4回を平均化

測定日時　6月10日AM03:30
下着のみ
体重　80.5kg　体脂肪率　34.9%
下着＋Ｔシャツ
体重　80.7kg　体脂肪率　35.1%

ってことで！
明日から　Ｔシャツ脱いで測定しますｗｗ
体重以上に、体脂肪率の数字は大事だもんねｗ
　



　



　

　



non

2007年06月08日  金曜日

2007年6月8日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.5 kg
今日の体脂肪率：34.6 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

(￣ω￣;)エートォ...
昨晩、からあげ4個つまみました。
そして、ポテチの袋をみつけ　5枚食べました。
　
････＿/￣|○　ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
　
かすかな希望を持って、体重を5分ほどおいてから計り直したりするくらいなら、
夜に無謀なことをするなっ！と････。(_ _。)･･･ｼｭﾝ
　

朝　なし
昼　玄米入り食パン（6枚きり）1枚+はちみつ少々
　　パンチェッタと水菜のサラダ
　　コーヒー（甘味料）
晩　カレーライス　しっかり1人前(=_=)
　　きゅうりとトマトのサラダ
　　コーヒー（砂糖）



しっかり食べて満足･･････じゃ　ダメジャン（汗）
　



non

2007年06月07日  木曜日

2007年6月7日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.6 kg
今日の体脂肪率：34.6 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


晩ご飯を控えるのが肝心っと！
　
昨日のエクササイズ2セットが無駄になったようで悲しい^^;
でも、運動しないと脂肪は減らないよね〜。
腕の脂肪率50％････これ　なんとかしないと（汗）
　
今日は、私も置き換え食にしてみようかなぁ〜。
でも、気持ちからくじけるな（汗）

どかんとお通じが欲しいっす。

朝　なし
昼　雪印コーヒー1杯（100kcal)
　　クィーンズダイエット1食分（145kcal）
夜　わかめの酢の物
　　玉ねぎのおかかサラダ　たっぷり
　　玄米入り食パン（6枚きり）1枚
　　パンチェッタ　小4切れ

　
甘いものより、やっぱ量が食べたい･･･。
中途半端に食べ物を口にすると、いっそう食欲がわく。

今日もビリーズ・ブート・キャンプ終了。
2枚目のMAX Powerだけですが、約45分。
おかげで、0.3kg減りました〜♪
気分の乗ってるときに　痩せないで　いつ痩せるのかってことですよねｗ
　
でも　夜食べ過ぎたかな・・・。
　




non

2007年06月06日  水曜日

2007年6月6日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.6 kg
今日の体脂肪率：34.3 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
よっしゃっ！（笑）　増えてないｗｗ
　
夜、早めに食べて、英会話から戻ってきて　何も食べず、
そして、昨日は早めにベッドに潜って本を1冊読みました。
やっぱ、良く寝ると体重が減るｗ
起きてると、つい食べたくなるし、コーヒーとか飲んだりしがちだもんね。

サイトトップにコメントが載っているのが、
プレッシャーであり、励みであり････。
3ヶ月目は、皆さんの励ましで、目標クリアできそうな予感(▽*)ニパッ♪
体脂肪が落ちてきたのはブートキャンプのおかげなのかなぁｗ
　

朝　雪印コーヒー1杯
　　一日１Lじゃないので、許容範囲ｗ
昼　手羽元とキャベツのカレースープ
　　コーヒー（砂糖）
間　雪印コーヒー1杯
晩　ごはん１膳
　　糠さんま1匹
　　玉ねぎと揚げの味噌汁（大盛）1杯　
　　コーヒー（砂糖）


Billys Boot Camp　Elite（テレビ通販やってるものの最新版）
2枚目のMAX Power と3枚目のABS Rock solid
2枚続けてやってみました。
約1時間半動き続けました。
体重測定すると　エキササイズ前より0.6kg減っています。オオーw(*゜o゜*)w　
（うちの体重計は100g単位測定）
シャワーあと、ご褒美に雪印コーヒーを1杯飲んだら　元の木阿弥でしょうか（汗）

せっかくの運動なのに･･･
晩ご飯で元の木阿弥だった(=_=)
しかも運動後の体重から1.7kg増って！？（汗）
水分とリすぎたみたい(=_=)
明日は減ってないような気がする(=_=)

やっぱ晩ご飯は控えめが肝心なのね･･･。
　


non

2007年06月05日  火曜日

2007年6月5日のnonのダイエット日記

今日の体重：80.8 kg
今日の体脂肪率：34.5 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
おおっ！　なんとなく　右肩下がりｗ


朝　雪印コーヒー１杯・・・＿/￣|○
昼　ボストンベイクのカンパニーサンド（タマゴハム）＋パンチェッタ
　　コーヒー（甘味料）
夕　レーズンパン
　　パンチェッタ
　　コーヒー（砂糖）
　
英会話に行くので、早めに夕食。
でも、食べすぎ(=_=)
帰ってきてから、夜食を食べたくなりそうだけど我慢我慢^^;
　
野菜が足りないなぁ･･･。
炭水化物と脂肪とリすぎ･･･。
つい食べちゃうので、残りのパンチェッタを冷凍して良かった^^;
　
どうして　明日増えてるだろうなぁと思いつつ、食べちゃうんだろう(=_=)

　



non

2007年06月04日  月曜日

2007年6月4日のnonのダイエット日記

今日の体重：81.3 kg
今日の体脂肪率：35.1 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


↑自家製のパンチェッタ　火を通して食べます。
ちょっと小さい？ｗ　でも、旨みはたっぷりｗ
　


なかなか　体脂肪率は下がりませんね･･･。
　
今日は、早めにブートキャンプやっちゃう！
でも、お腹空くのも早そうだなぁ^^;
　
朝昼兼用　トマト・水菜・パンチェッタのサラダ
夜　手羽元とゆで卵となす・ピーマンのトマト辛煮
　
インドネシア人の友人から、お国の料理をアレンジしたものを教えてもらった料理なんだけど、
今日は思い切り手抜きで、辛くもありません^^;
野菜もいつもは入れないけど、ヘルシーにしてみました。
早めに食べて、あとは　ノンカロリーの炭酸飲料かコーヒーです。
　
ダイエットをはじめて、体重は、まだ4kgしか減ってないので、
ウエスト−4.5cm
お腹周り−5.0cm
ヒップ　−3.5cm
胸もなんだか小さく･･･より重力に従っています（汗）
　

晩ご飯のあとに　かりんと　食べちゃった(=_=)
　


non

2007年06月03日  日曜日

2007年6月3日のnonのダイエット日記

今日の体重：81.6 kg
今日の体脂肪率：34.4 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
昼　手作りパンチェッタで
　ベーコントマトサンド（パン２枚・・・絶対カロリーオーバー（汗）

ぎゃー！　なんか*蘭心竹生*さんのコメントにお返事書いたのが、
ここのサイトトップに載ってる（汗）
ぅっ！　サボりづらい(笑)
　
しかも、ブートキャンプサボっちゃおうかなぁと
思っていたところに
*蘭心竹生*さんの励ましのメールが届いて、
「ぇっ？見てる（汗）キョロ ((o(・x・ )o( ・x・)o)) キョロ」ってな感じ(笑)

あわててコメントにお返事を書いてから、
夜でしたが、がんばったのでした！

成果があるといいなぁ〜。



non

2007年06月02日  土曜日

2007年6月2日のnonのダイエット日記

今日の体重：81.4 kg
今日の体脂肪率：35.4 %

×  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
×  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢


朝から、私の部屋の窓の外で　外壁補修工事なので、
のんびり寝ているわけにもいかず^^;
睡眠時間の不足から、体重はあんまり減ってない。

やっぱ、スパゲティのあとの　食パンが余分だな(=_=)
わかっていても　食べたいのだな・・・。
　
置き換え食　私もあるんだけどね･･･。
甘くていいんだけど、結局物足りなさは一緒。
　
起きた時間から考えると、今日は２食じゃ足りなさそうだ(=_=)
　


テニスから帰って、残り物整理(=_=)
あ、湯上りの雪印コーヒー・・・
幸せだけど、明日増えてるな･･･。



non

2007年06月01日  金曜日

2007年6月1日のnonのダイエット日記

今日の体重：81.7 kg
今日の体脂肪率：35.5 %

○  [デイリー]   Boot Campをサボらずに実行
○  [デイリー]   朝　コップ2杯の水
○  [デイリー]   サプリでミネラル補給
○  [デイリー]   一日最大　1500kcal　目標1200kcal
○  [ペーシェント]   雪印コーヒーを我慢

　
6月です。
ダイエットはじめて3ヶ月目です。
2ヶ月目は成果ゼロ^^;
北海道でも薄着の季節（汗）
がんばりましょう。
　
昨日と比較して
体重±0kg
体脂肪率+0.2%

ここからはじめます。
今月こそは、月間目標クリアするぞ！
（先月と同じ目標･･･。）


今日から女の子の日(=_=)
めんどー
もういらないのにな・・・・。

朝　なし(寝てた^^;
昼　なし(なんとなく空いてない
夜　スパゲティ（麺80g アスパラ1/2把、エリンギ50g、トマト１ヶ、ベーコン30g、フライドガーリック少々
　　食パン（6枚切　1枚　はちみつ　少々）
　　コーヒー（甘味料

夜、食後にビリーズブートキャンプを久々にやりました。
ぅぅ　しんどい^^;
　
さて、あとは　お風呂で減量ざんすｗ

彼氏？に　20kg痩せたら　すぐに見に行ってやると言われた。
ってことは･･･、今年は会えないかも(=_=)
　
　
　



non