2007/06/23
2007年6月23日のnonのダイエット日記
昨日、晩に お腹いっぱいジンギスカンと
デザートまで食べたのに･･･。
(昨日一日の摂取カロリー 約2177kcal)
たくさん寝たので 減ってるｗｗ
カルニチンの脂肪燃焼効果は 運動してから表れるかも？
体脂肪率が34%台から動きません(=_=)
朝 なし
昼 ミニクロワッサン2こ62g 277.8kcal
1/2カロリークリームチーズ 10g 32.6kcal
コーヒー（甘味料
キャベツとトマトのカレースープ 130kcal
････440kcal
運動中 ダイエットカルピス 400cc 0kcal
運動後 メロンソーダ 1杯 70kcalくらい
････70kcal
晩 ごはん200g 296kcal
冷や奴（絹ごし豆腐150g、茗荷14g、山わさび+醤油）92kcal
鶏ハムと水菜のピーナツ和え（鶏ハム60g、水菜65g、ピーナツ和えの素7.5g）175kcal
肉もやし炒め（豚肩肉60g、もやし100g、サラダ油大匙1/2 焼肉のたれ大匙1） 242kcal
････805kcal
合計 1315kcal
テニス（レッスン90分）に行く前に 腹筋プログラム（30分）！
炒め物って言うのは、簡単でご飯が進むので よく作ります。
でも、2人分で大匙1杯のサラダ油を使って炒めたら･･･
一人分でも60kcal摂取したことに^^;
テフロン加工とかじゃなきゃ どれだけ使うんだ（汗）
でも、油を使うことに寄って 腹持ちがよくなるって言う利点もあるし･･･。
肉も野菜もバランスよく摂取したつもりですが、
ちょっと満腹感がでるほど食べてしまった（汗）
今後は少し ご飯の盛り方を減らせるかも。
市販のおにぎりって 185〜210kcalって包装に書いてるあるけれど、
自分が握るおにぎりなら ご飯だけで、200g。（我が家のお茶碗１膳分）
つまりは 296kcalくらいあるんだよね。
具を考えても 300kcalにはなる計算（汗）
こんなのをお弁当作ったついでに作ってペロリと２個も食べていた時期があったなんて･･･。
どんどん巨大化するはずです^^;
今朝は、
今月の目標をクリアしましたが、油断は禁物。
もしかしたら、昨日のジンギスカンの反動が明日当たり来るかもしれません（汗）
このまま、今月の目標クリアを維持できるようにしたいです。
non
