ととぼのダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.2 kg
今日の体重（夜）：75.3 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：21.2 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯100g x 1個  160 kcal
・カレイ煮付け x 1個  200 kcal
・野菜炒め x 1個  80 kcal
・野菜スープ x 1個  150 kcal
朝食合計 590 kcal

昼食
・ご飯100g x 1個  160 kcal
・野菜炒め x 1個  80 kcal
・ししゃも２尾 x 1個  50 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 398 kcal

夕食
・ご飯100g x 1個  160 kcal
・親子丼 x 1個  300 kcal
夕食合計 460 kcal

間食
・クッキー x 8個  320 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
・練乳氷 x 1個  178 kcal
間食合計 606 kcal

１日合計 2054 kcal

　これまでは、ご飯を約150ｇ食べてましたが、今日は100ｇにしてみましたが、ちょっと体調が悪かった。おまけに糖分不足のためか、間食に走ってしまった。
　明日の食事はどうしよう。


【運動】ｼﾞｮｸﾞ＆ｳｫｰｸ(1:00)
　　　　筋ﾄﾚ(0:20)

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：75 kg
今日の体重（夜）：75.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：21.4 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・お好み焼き x 1個  450 kcal
朝食合計 450 kcal

昼食
・焼きそば x 1個  550 kcal
昼食合計 550 kcal

夕食
・食パン8枚切 x 2/3個  77 kcal
・野菜スープ x 1個  150 kcal
夕食合計 227 kcal

間食
・羊羹 x 3個  330 kcal
間食合計 330 kcal

１日合計 1557 kcal

　健康的な生活はエコな生活？
　最近は、ちょっとした時間でも運動しようと、極力歩くようにしている。
　地方に住んでいるといつも車を利用する習慣が染み付いています。通勤、買い物、すぐ近くのコンビに行くのも車。
　今日は、お昼の焼きそば麺を買いに、近くのスーパーへ娘たちと一緒に歩いて30分。
　夕方、スポーツ店やユニクロまで、Tシャツを探しにMTBで１時間くらい。もう１時間と思っていた矢先に雨が・・・。おとなしくうちに帰りました。
　最近のガソリン高騰もあり、家計にもやさしいと一石三鳥です。


【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ(2:20)
　　　　自転車(1:00)

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.8 kg
今日の体脂肪率：21.2 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・なし x 1個


昼食
・カレーライス x 1個  750 kcal
昼食合計 750 kcal

夕食
・アサヒスーパードライ500ml x 1個  210 kcal
・寄せ鍋 x 2個  700 kcal
・マグロ刺身 x 1個  250 kcal
・サラダ x 1個  120 kcal
夕食合計 1280 kcal

間食
・カキ氷 x 1個  250 kcal
間食合計 250 kcal

１日合計 2280 kcal

　今日は、うちの実家で娘の誕生祝をやろうと、両親と夕食一緒にしました。
　やっぱアルコール飲むとだめですねぇ。食べ過ぎてしまいました。
　娘たちは久しぶりのおじいちゃん家で、おおはしゃぎしてました。


【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ(2:00)
　　　　筋ﾄﾚ(0:20)

2008年06月27日  金曜日

2008年6月27日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：75.1 kg
今日の体重（夜）：76.2 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：24.2 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・オレンジジュース x 1個  210 kcal
朝食合計 210 kcal

昼食
・カップラーメン x 1個  411 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 519 kcal

夕食
・カレーライス x 1個  850 kcal
・ケーキ x 1個  350 kcal
夕食合計 1200 kcal

間食
・ソーセージパン x 1個  389 kcal
間食合計 389 kcal

１日合計 2318 kcal

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.3 kg
今日の体重（夜）：74.8 kg  (朝との差：-1.5 kg)
今日の体脂肪率：21.7 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・なし x 1個


昼食
・なし x 1個


夕食
・シチュー x 1個  250 kcal
・ご飯 x 1個  100 kcal
夕食合計 350 kcal

間食
・黒糖あめ x 5個  90 kcal
間食合計 90 kcal

１日合計 440 kcal

　今日は朝からお腹の調子がすこぶる悪かったので、朝食、昼食は絶食。夜は若干調子がよくなって、少しだけ食べました。
　それがよくなかったのか、なんだかまた、腹の調子が・・・

【運動】筋ﾄﾚ(0:10)
　　　　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(0:30)

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.2 kg
今日の体重（夜）：77.3 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：23.3 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・チャーハン x 1個  500 kcal
朝食合計 500 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サラダ x 1個  30 kcal
・サンマ塩焼き x 半分  150 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・麻婆茄子牛丼 x 1個  789 kcal
・ケーキ x 1個  350 kcal
夕食合計 1139 kcal

間食
・バウムクーヘン x 1個  430 kcal
間食合計 430 kcal

１日合計 2617 kcal

　今日は娘の誕生日、夕食後にはケーキが・・・
　かなり食べ過ぎの一日でした。

【運動】筋ﾄﾚ(0:20)

2008年06月24日  火曜日

2008年6月24日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.1 kg
今日の体重（夜）：75.7 kg  (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：22.4 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  300 kcal
・生卵 x 1個  80 kcal
朝食合計 380 kcal

昼食
・カップヌードル(シーフード) x 1個  336 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 444 kcal

夕食
・スパイシーモスチーズバーガー x 1個  458 kcal
・【モス】モスチキン x 1個  240 kcal
・フライドポテト x 1個  184 kcal
・アイスティー x 1個  40 kcal
夕食合計 922 kcal

間食
・チョコモナカ x 1個  300 kcal
・焼酎水割り x 3個  330 kcal
・茹で卵 x 3個  300 kcal
・インスタントラーメン x 1個  448 kcal
間食合計 1378 kcal

１日合計 3124 kcal

　今日は、夜、2時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ。
　ここまではよかったのだが、この後、飲んじゃいました。反省

【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ(2:00)

2008年06月23日  月曜日

2008年6月23日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.6 kg
今日の体重（夜）：76.5 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：23.2 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・焼きサバ x 1個  150 kcal
・サラダ x 1個  30 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・焼きサバ x 1個  150 kcal
・サラダ x 1個  30 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・ご飯 x 1個  300 kcal
・焼肉 x 1個  250 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
夕食合計 630 kcal

１日合計 1438 kcal

　外は雨、ｳｫｰｷﾝｸﾞができませんでした。（できないことはないだろうけど、雨の中歩くほど根性座ってません。）
　ｳｫｰｷﾝｸﾞで、順調に体重が落ちていたので、何か変わりになる運動見つけないといけないな。

2008年06月22日  日曜日

2008年6月22日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：75.9 kg
今日の体脂肪率：22.5 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・羊羹 x 1個  300 kcal
朝食合計 380 kcal

１日合計 380 kcal

　昨日はPTAの飲み会でしたが楽しかった。仕事と関係ないところで、いろんな人たちと話ができました。

　昨日の飲み会で、予定していた飲み会は終わりました。今日から気合を入れてダイエット再開です。

2008年06月21日  土曜日

2008年6月21日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.4 kg
今日の体脂肪率：21.6 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サンマしょうが煮 x 1個  150 kcal
・麦茶 x 1個
朝食合計 410 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・野菜スープ x 1個  100 kcal
昼食合計 360 kcal

間食
・麦茶 x 1個


１日合計 770 kcal

　予想どおりの展開です。
　いつもは、深夜の街を黙々と歩いていますが、今朝は、早朝の街を歩きました。
　朝、まだ6時前でも、太陽は高く昇ってるんですね。ｳｫｰｷﾝｸﾞしてる人、掃除をしてる人、結構いました。清々しい風も吹いていて気持ちよかった〜。

　今日の飲み会は盛り上がりました。思わず、三次会の焼肉屋まで、いっちゃいました。


　【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ（1:30）

2008年06月20日  金曜日

2008年6月20日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.1 kg
今日の体重（夜）：76.5 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21.7 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サンマしょうが煮 x 1個  150 kcal
・サラダ x 1個  30 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・とんこつラーメン x 2/3個  595 kcal
・ご飯 x 1個  260 kcal
夕食合計 855 kcal

間食
・ペプシNEX x 1個


１日合計 1403 kcal

2008年06月19日  木曜日

2008年6月19日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：75 kg
今日の体重（夜）：77.5 kg  (朝との差：2.5 kg)
今日の体脂肪率：22.7 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・シチュー x 1個  250 kcal
朝食合計 510 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サンマしょうが煮 x 1個  150 kcal
・サラダ x 1個  30 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・ビール　ほどほど x 1個
・焼酎　そこそこ x 1個
・日本酒　これが効きました x 1個
・おつま各種 x 1個


１日合計 1058 kcal

2008年06月18日  水曜日

2008年6月18日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.7 kg
今日の体重（夜）：75.3 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：23.7 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サンマしょうが煮 x 1個  150 kcal
朝食合計 410 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サンマしょうが煮 x 1個  150 kcal
・サラダ x 1個  30 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・シチュー x 1個  250 kcal
夕食合計 510 kcal

間食
・ペプシNEX x 1個
・クッキー x 1個  20 kcal
間食合計 20 kcal

１日合計 1488 kcal

　今日の飲み会は、明日に延期になりました。最近は会社の飲み会も減ってますが、うちの会社では、結構あります。仕事が一段落したとき、イベント終了後、なんだかんだと理由をつけてますが、結局飲みたいだけです。
　まっ、また週末にがんばります。あれ、週末にも飲み会の予定が・・・

【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ（1:10）

2008年06月17日  火曜日

2008年6月17日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：75.9 kg
今日の体重（夜）：75.1 kg  (朝との差：-0.8 kg)
今日の体脂肪率：22.8 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・サンマしょうが煮 x 1個  150 kcal
朝食合計 490 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サンマしょうが煮 x 1個  150 kcal
・サラダ x 1個  30 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・サラダ x 1個  30 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・ところてん x 1個  5 kcal
・ハンバーグ x 1個  350 kcal
夕食合計 465 kcal

間食
・魚肉ソーセージ x 1個  125 kcal
間食合計 125 kcal

１日合計 1628 kcal

　ここ数日、気合で体重落としてきました。が、明日は飲み会の予定です。多分また２kgぐらい戻るんだろうな。とりあえずは、カロリーの高いつまみは食べないようにして、サラダや冷奴で乗り切れば、何とかなるかな。


【運動】筋トレ（0:30）

2008年06月16日  月曜日

2008年6月16日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.9 kg
今日の体重（夜）：76 kg  (朝との差：-0.9 kg)
今日の体脂肪率：23.8 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・マス塩焼き x 1個  120 kcal
・野菜と鶏肉の煮物 x 1個  120 kcal
朝食合計 580 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・野菜と鶏肉の煮物 x 1個  120 kcal
・ブロッコリー x 1個  30 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 518 kcal

夕食
・野菜と鶏肉の煮物 x 1個  120 kcal
・サラダ x 1個  100 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・豚ロース焼肉 x 1個  200 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・ローアルコールビール x 1個  56 kcal
間食合計 56 kcal

１日合計 1654 kcal

　今日は、妻が風邪でダウン。子供たちに夕食食べさせて、お風呂に入れて、片付けて、家事でてんてこ舞いしました。
　それでも、子供たちを寝かしつけてから、ウォーキング行ってきました。月がとてもきれいでした。

【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ（1:30）

2008年06月15日  日曜日

2008年6月15日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.5 kg
今日の体重（夜）：77.5 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：22.8 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・玉子サンド x 1個  250 kcal
・サラダ x 1個  80 kcal
・コーヒー x 1個
朝食合計 330 kcal

昼食
・太巻き x 1個  180 kcal
・中巻き x 4個  480 kcal
・細まき x 2個  240 kcal
・いなり寿司 x 1個  130 kcal
・シュークリーム x 1個  130 kcal
昼食合計 1160 kcal

夕食
・アサヒスーパードライ　500ml x 1個  210 kcal
・焼肉 x 1個  250 kcal
・サラダ x 1個  100 kcal
・カレイ煮付け x 1個  200 kcal
・マグロ刺身(赤身） x 1個  120 kcal
・味噌汁 x 1個  120 kcal
夕食合計 1000 kcal

間食
・アイスクリーム x 1個  80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 2570 kcal

　今朝は、ウォーキングしようと早起きしたのに外は雨。しょうがないので、ANGRAのライブDVDを見ながらシャドウボクシングで気分転換です。
　今日も色々仕事が入っていますが、終わってからも運動できればいいんだけど。

　今日の仕事は先方の都合により中止になりました。
　そこで、家族みんなで私の実家の父に、父の日のプレゼントを持っていきました。結局、お昼と夕食をご馳走になってきたのですが、実家に行くと食べろ食べろと言われ、ついつい食べ過ぎてしまいます。


【運動】シャドウボクシング（1:00）

2008年06月14日  土曜日

2008年6月14日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：78 kg
今日の体重（夜）：78 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：22.5 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  300 kcal
・生卵 x 1個  80 kcal
朝食合計 380 kcal

昼食
・ガーリックフランスパン x 1個  200 kcal
・メロンパン　二口 x 1個  80 kcal
昼食合計 280 kcal

夕食
・ご飯 x 1個  300 kcal
・サラダ x 1個  60 kcal
・焼肉 x 1個  350 kcal
夕食合計 710 kcal

１日合計 1370 kcal

　昨日は、飲んで、食べて、歌って楽しかったです。
　でも、その代償は大きいなぁ。来週も飲み会の予定か入ってます。今週、どれだけ落とせるか・・・自信ないです。



【運動】ウォーキング(0:40)

2008年06月13日  金曜日

2008年6月13日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.2 kg
今日の体脂肪率：24.5 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・チーズトースト x 1個  160 kcal
・牛乳 x 1個  100 kcal
朝食合計 260 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  350 kcal
・麻婆茄子 x 1個  250 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 788 kcal

夕食
・やきとり　山ほど x 1個
・ビール　ほどほど x 1個
・焼酎　どれだけ飲んだかわかりません。 x 1個
・その他おつまみ　 x 1個  3500 kcal
夕食合計 3500 kcal

１日合計 4548 kcal

　昼食までは、食事も抑え、間食もせず、順調でした。

　今日は仕事が一段落したので、みんなで飲みに行きました。ダイエット中のアルコールはタブーなのですが、誘惑に負けてしまいました。

2008年06月12日  木曜日

2008年6月12日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：76 kg
今日の体重（夜）：78 kg  (朝との差：2 kg)
今日の体脂肪率：22.7 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・カレーライス x 1個  850 kcal
朝食合計 850 kcal

昼食
・カップラーメン x 1個  411 kcal
昼食合計 411 kcal

夕食
・ところてん x 1個  1 kcal
・肉味噌ビーフン x 1個  294 kcal
・ご飯 x 1個  300 kcal
・納豆 x 1個  100 kcal
夕食合計 695 kcal

間食
・菓子パン x 1個  450 kcal
・バウムクーヘン x 1個  430 kcal
・魚肉ソーセージ x 1個  158 kcal
・チョコレート x 1個  397 kcal
間食合計 1435 kcal

１日合計 3391 kcal

今日は（？）食べすぎです。仕事が忙しくなるとどうしても食事が不規則になってだめですね。

　23：00ころ帰宅して、夕食どうしよか迷ったのですが、結局、食べちゃいました。その後の布団へと・・
　一番やってはいけないパターンをやってしまいました。（反省）

2008年06月11日  水曜日

2008年6月11日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.2 kg
今日の体重（夜）：76.5 kg  (朝との差：-0.7 kg)
今日の体脂肪率：23.3 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・生卵 x 1個  80 kcal
・ロールパン x 1個  95 kcal
朝食合計 435 kcal

昼食
・味噌チャーシュー x 1個  850 kcal
・サラダ x 1個  60 kcal
昼食合計 910 kcal

夕食
・バウムクーヘン x 1個  430 kcal
・魚肉ソーセージ x 1個  158 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
・えび煎餅4枚 x 1個  80 kcal
夕食合計 776 kcal

間食
・ロールパン x 1個  95 kcal
間食合計 95 kcal

１日合計 2216 kcal

　今週から、また仕事が忙しくなりますが時間を見つけて運動しなければ！　と思うこのごろです。

今日は仕事の上がりが遅かったのですが、その後、しっかり運動しました。いい気分転換になりました。

【運動】ｼﾞｮｸﾞ＆ｳｫｰｸ(1：00)

2008年06月10日  火曜日

2008年6月10日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体脂肪率：26.1 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・味噌汁 x 1個  160 kcal
朝食合計 420 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・オムレツ x 1個  100 kcal
・サラダ x 1個  60 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
昼食合計 528 kcal

夕食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・焼きタラ x 1個  150 kcal
・サラダ x 1個  60 kcal
・おひたし x 1個  100 kcal
・煮物 x 1個  200 kcal
夕食合計 850 kcal

間食
・チョコレート x 1個  145 kcal
・菓子パン x 1個  350 kcal
・チョコレート x 1個  116 kcal
・シュークリーム x 1個  400 kcal
間食合計 1011 kcal

１日合計 2809 kcal

　やっぱり前日の食べ過ぎの影響か、昨日の夜と同じ体重でした。

　食べ過ぎてます。バトルの最中と思えないほど食べてます。運動もあんまりしてないし、マズイです。



【運動】
ｽﾄﾚｯﾁ＆筋ﾄﾚ(0:30)

2008年06月09日  月曜日

2008年6月9日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体重（夜）：77 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：23.2 %

×  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・野菜炒め x 1個  100 kcal
・焼き魚 x 1個  70 kcal
朝食合計 430 kcal

昼食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・サラダ x 1個  60 kcal
・ヨーグルト x 1個  108 kcal
・サバ塩焼き x 1個  180 kcal
昼食合計 608 kcal

夕食
・サラダ x 1個  60 kcal
・味噌汁 x 1個  160 kcal
・焼肉 x 1個  350 kcal
夕食合計 570 kcal

間食
・えび煎餅4枚 x 1個  80 kcal
・バウムクーヘン x 1個  430 kcal
・ストロベリーチョコレート x 1個  409 kcal
・チョコレートアイスクリーム x 1個  307 kcal
・低アルコールビール x 1個  56 kcal
間食合計 1282 kcal

１日合計 2890 kcal

　どうにか先週末の飲み会前まで体重落ちました。これから再スタートです。（今週は飲み会はないまず）

再スタートのはずが、思いっきりつまずきました。今日の食事内容、明らかに食べ過ぎでしょう。暴走する食欲を抑えることができませんでした。

　それにしても体重が朝とほとんど変わらないのは何故？体重計の故障？
　明日の朝が怖いです。

2008年06月08日  日曜日

2008年6月8日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.7 kg
今日の体重（夜）：77.6 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：24.5 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

朝食
・ご飯 x 1個  260 kcal
・味噌汁 x 1個  80 kcal
・野菜入りオムレツ x 1個  200 kcal
朝食合計 540 kcal

昼食
・ﾄﾏﾄｿｰｽｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ（大盛） x 1個  800 kcal
・サラダ（レタス，きゅうり） x 1個  180 kcal
・ｺｰﾋｰ x 1個  10 kcal
昼食合計 990 kcal

夕食
・チーズバーグディッシュ（150ｇ） x 1個  929 kcal
・サラダ x 1個  60 kcal
夕食合計 989 kcal

間食
・ｺｰﾋｰ x 1個  10 kcal
間食合計 10 kcal

１日合計 2529 kcal

　三つ葉さん、バトル承認ありがとうございます。
　最近は、惰性になってしまって、ダイエットアクションもいい加減になってしまってました。
　このバトルをきっかけに、もう一度気合を入れてダイエットに取り組みたいと思います。
　三つ葉さん、よろしくお願いします。

　今日は、今年初めてのデイ・キャンプに行ってきました。本当は、この週末は一泊でキャンプの予定でしたが、金、土と天気が悪く、軟弱な私は天気がよくなった今日だけ、デイ・キャンプに行ってきました。
　自分自身も結構ゆっくりできたし、娘たちは大喜びしてたので充実した一日でした。

2008年06月07日  土曜日

2008年6月7日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：79 kg
今日の体重（夜）：78.3 kg  (朝との差：-0.7 kg)
今日の体脂肪率：23.3 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで


昨日の夜は、飲み会でした。

4月の人事異動で部署が変わってから、管理バタバタしてますが、最近やっと、少し余裕が出てきました。6月に入って、順調に落ちてきていましたが、昨日の飲み会で食べ過ぎました。

この土日で調整しないと・・・

2008年06月06日  金曜日

2008年6月6日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77 kg
今日の体脂肪率：23.5 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
×  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

2008年06月05日  木曜日

2008年6月5日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.2 kg
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

2008年06月04日  水曜日

2008年6月4日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：78.1 kg
今日の体重（夜）：77.2 kg  (朝との差：-0.9 kg)
今日の体脂肪率：22.7 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
×  [ストップ]   間食は１日１回まで

2008年06月03日  火曜日

2008年6月3日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.5 kg
今日の体重（夜）：78.5 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：23.9 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

2008年06月02日  月曜日

2008年6月2日のととぼのダイエット日記

今日の体重（朝）：77.4 kg
今日の体重（夜）：78.2 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：23.1 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで

2008年06月01日  日曜日

2008年6月1日のととぼのダイエット日記

今日の体重（夜）：78.1 kg
今日の体脂肪率：24.9 %

○  [デイリー]   運動をする　ジョグorスイムor筋トレorストレッチ
○  [ストップ]   午後９時以降　食べ物を食べない
○  [ストップ]   間食は１日１回まで