こっとんのダイエット日記

2008年04月12日  土曜日

2008年4月12日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.7 kg
今日の体脂肪率：25.6 %

×  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
×  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
×  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
×  [ストップ]   夜８時以降は食べない

2008年04月11日  金曜日

2008年4月11日のこっとんのダイエット日記


○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
○  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
×  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 2214 kcal
朝食 724 kcal
・ポテトサラダ 170 kcal
・ミネストローネ 170 kcal
・*納豆 100 kcal
・　ご飯 240 kcal
・キウイ 44 kcal

昼食 571 kcal
・サンドウィッチ 338 kcal
・野菜ジュース 74 kcal
・ヨーグルト 144 kcal
・トマト 3/4 15 kcal

夕食 919 kcal
・*オムライス 749 kcal
・ポテトサラダ 170 kcal

2008年04月10日  木曜日

2008年4月10日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.3 kg
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
×  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
×  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 1961 kcal
朝食 639 kcal
・オレンジ1個 54 kcal
・りんご 3/4 75 kcal
・　ご飯 240 kcal
・*納豆 100 kcal
・ゆで卵1個半 120 kcal
・キャベツとコーンの味噌汁 50 kcal

昼食 546 kcal
・かぼちゃとつくねの煮物 125 kcal
・　ご飯 240 kcal
・りんご 1/2 114 kcal
・オレンジ 1/2 27 kcal
・ゆで卵 1/2 40 kcal

夕食 640 kcal
・ポテトサラダ 170 kcal
・ミネストローネ 170 kcal
・鮭のグリル 300 kcal

間食 136 kcal
・ハーベストレーズンサンド2個 136 kcal

2008年04月09日  水曜日

2008年4月9日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.3 kg
今日の体重（夜）：59.7 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：26.7 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
×  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
○  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 2049 kcal
朝食 454 kcal
・　ご飯 240 kcal
・*納豆 100 kcal
・バナナ　半分 30 kcal
・オレンジ1個 54 kcal
・りんご　1/3 30 kcal

昼食 444 kcal
・さばの味噌煮 120 kcal
・　ご飯 240 kcal
・りんご　1/4 57 kcal
・オレンジ　半分 27 kcal

夕食 470 kcal
・キャベツとコーンの味噌汁 50 kcal
・ご飯半膳 120 kcal
・かぼちゃとつくねの煮物 250 kcal
・きゅうりの和え物 50 kcal

間食 681 kcal
・鳩サブレ 125 kcal
・ハーベストレーズンサンド2個 136 kcal
・豆乳300ml 162 kcal
・グレープフルーツ1/2個 78 kcal
・バナナ2本 180 kcal

2008年04月08日  火曜日

2008年4月8日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.4 kg
今日の体重（夜）：59.9 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
×  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
○  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 1897 kcal
朝食 534 kcal
・　ご飯 240 kcal
・豆腐味噌汁 36 kcal
・グレープフルーツ1/2個 78 kcal
・*納豆 100 kcal
・ほうれん草のおしたし 80 kcal

昼食 578 kcal
・ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ 248 kcal
・　ご飯 240 kcal
・バナナ　1本 90 kcal

夕食 610 kcal
・さばの味噌煮 120 kcal
・　ご飯 240 kcal
・大根と油揚げの味噌汁 150 kcal
・そら豆12個 100 kcal

間食 175 kcal
・ハイソフト4個 100 kcal
・牛乳100ml 75 kcal

2008年04月07日  月曜日

2008年4月7日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.8 kg
今日の体脂肪率：25.4 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
○  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
○  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 1298 kcal
朝食 432 kcal
・*納豆 100 kcal
・　ご飯 240 kcal
・わかめ味噌汁 35 kcal
・いちご（中）５個 25 kcal
・キウイ1/2個 22 kcal
・ミニトマト2個 10 kcal

昼食 287 kcal
・おにぎり タケノコ 186 kcal
・茹でブロッコリー 26 kcal
・ごまドレッシング 75 kcal

夕食 579 kcal
・ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ 248 kcal
・　ご飯 240 kcal
・豆腐味噌汁 36 kcal
・きゅうり入りもずく酢 55 kcal

2008年04月06日  日曜日

2008年4月6日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.6 kg
今日の体脂肪率：24.1 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
×  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
○  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 1779 kcal
朝食 276 kcal
・温泉卵 80 kcal
・ご飯(80g) 135 kcal
・わかめ味噌汁 35 kcal
・茹でブロッコリー 26 kcal

昼食 518 kcal
・お好み焼き1枚 518 kcal

夕食 685 kcal
・肉じゃが 381 kcal
・ウニイクラ丼 250 kcal
・カボチャの味噌汁 54 kcal

間食 300 kcal
・チーズケーキ 200 kcal
・フルーツタルト半分 100 kcal

2008年04月05日  土曜日

2008年4月5日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.6 kg
今日の体脂肪率：26.5 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
×  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
○  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
×  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 1960 kcal
朝食 612 kcal
・ロイヤルホスト　朝の鮭定食 612 kcal

昼食 728 kcal
・おにぎり　（とり五目） 182 kcal
・おにぎり（たらこ） 216 kcal
・きんぴら 65 kcal
・ひじき炒め煮 100g 100 kcal
・たけのこの煮物 90 kcal
・*煮物 75 kcal

夕食 442 kcal
・ケンタッキー鶏竜田セット 442 kcal

間食 178 kcal
・明太子おにぎり 178 kcal

2008年04月04日  金曜日

2008年4月4日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.6 kg
今日の体脂肪率：26.5 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
×  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
×  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
×  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 2363 kcal
朝食 585 kcal
・ベーコン入スクランブルエッグ　 253 kcal
・*レタス 12 kcal
・６枚切トースト＆マーガリン5g 215 kcal
・かにかまぼこ 105 kcal

昼食 826 kcal
・豚肉炒め150g 420 kcal
・ご飯 200g 340 kcal
・キャベツ 26 kcal
・大根の浅漬け 40 kcal

夕食 750 kcal
・スタミナラーメン冷やし 750 kcal

間食 202 kcal
・チョコレートケーキ 202 kcal

2008年04月03日  木曜日

2008年4月3日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：60 kg
今日の体脂肪率：26.5 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
×  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
×  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 1606 kcal
朝食 535 kcal
・いちご（中）５個 25 kcal
・　ご飯 240 kcal
・*納豆 100 kcal
・玉ねぎの味噌汁一杯 70 kcal
・アジのひらき 100 kcal

昼食 540 kcal
・エクレア 270 kcal
・エクレア 270 kcal

夕食 266 kcal
・ベーグル半分 140 kcal
・ベーグル（抹茶ホワイトチョコ）半分 63 kcal
・ベーグル（ココア＆ホワイトチョコ ）半分 63 kcal

間食 265 kcal
・豆乳 105 kcal
・ブラン 160 kcal

2008年04月02日  水曜日

2008年4月2日のこっとんのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.3 kg
今日の体脂肪率：25.8 %

○  [デイリー]   外を歩く
○  [デイリー]   体重を量る（朝）
○  [デイリー]   サプリを採る（朝夕食後）
○  [ストップ]   間食をしないか、ヘルシーなものにする
×  [ストップ]   夜８時以降は食べない

今日の摂取カロリー 1921 kcal
朝食 401 kcal
・チャーハン 368 kcal
・中華スープ 33 kcal

昼食 588 kcal
・チャーハン少なめ 300 kcal
・シュウマイ4個 288 kcal

夕食 932 kcal
・海鮮ちぢみ 310 kcal
・ビビンバ 622 kcal
・チャプチェ