★てんこ★のこんこん

2007年12月30日  日曜日

2007年12月30日の★てんこ★・・祝一年！

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎***********************************
朝：パン
昼：焼き芋
夜：胡桃パン
*************************************

今日でなんとこのダイエット日記一年です。
よくもまあ、続いたものです。途中書かなかったのは3日間位かな。
だけど、最終目標は達成しませんでした。
一瞬52キロ台になったこともあったんですけどね。
うーん。。。。

明日から二年目に突入です。
また、心を引き締めて、来年こそ最終目標（53キロ）が達成できるように、頑張りたいと思います。

今日は大掃除二日目。
お風呂場と玄関などの外回りと、冷蔵庫の中を整理しました。
お飾りをして、なんとなくお正月の雰囲気が出てきました。

今日はお供え餅を買ったんですが、いつも小さいお供え餅、
食べきれずに無駄にしてました。
今日は、真空パックではないのですが、やけに小さいおちょぼというお餅が売っていたので、
使い方が良くわからず、仕方がないので、そばにいたおばあちゃんに聞いてみました。
とっても丁寧に教えてくれましたよ。

それにしても、今日の食事は炭水化物ばっかり。
何しろだんな様の会社がちょっとアクシデントで、まだ出勤しています。
夜も打ち合わせで深夜になり、食事も取れないので私だけだしね。

だけど、うちの息子たち、長男は帰ってくるけど、次男は帰らないそう。
まったく何やってるんだか。

2007年12月29日  土曜日

2007年12月29日の★てんこ★・・大掃除開始

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

************************************
朝：リンゴ、バナナ、ヨーグルト
昼：チャーハン
夜：雑穀ご飯、納豆、煮物
************************************

今日からお休みなので、お掃除を始めました。
今日の目標は台所と洗面所、あと神棚と仏壇。
お花を生けるところまでです。

台所の掃除は、ついついテレビを見ながらやっちゃって、
「ごくせん」なんかやってるものですから、気が入りません。
だらだらと時間がかかっちゃいました。

でも、なんとか目標は達せい。
明日はお風呂場と、窓拭きと他の部屋かな。あと玄関も。

2007年12月28日  金曜日

2007年12月28日の★てんこ★・・仕事おさめ

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

*************************************
朝：リンゴ、バナナ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：パン、エビフライ、サラダ
*************************************

今日は会社の仕事おさめでした。
午前中いつもの仕事をやり、午後はみんなで大掃除。
三時までやって、その後解散です。
でもそれも今年まで。
来年からはいつもどおりの六時解散だそうです。

明日からは、家の大掃除、頑張らなくっちゃ！

2007年12月27日  木曜日

2007年12月27日の★てんこ★・・公務員なみ

今日の体重（朝）：54.3 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

*****************************************
朝：バナナ、リンゴ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：焼き魚、肉じゃが、味噌汁
間食：チョコレート
*****************************************

今年の会社のお休みは、29日から1/4までです。
まるで、公務員なみです。
四日からっていうと、なんだかお正月気分が抜けませんよね。
でも、親戚に介護士さんがいるんですが、その人は大晦日も元旦もお休みじゃないそうです。
大変なお仕事ですよね。夜勤もあるし。
土日は必ずお休みで、お盆休みやお正月休みがちゃんととれるんだから、
文句言ってはいけませんね。

それにしても、29日からお休みってことは、大掃除は２日間でやらないといけないってことです。
大晦日は買い物と料理に専念したいものね。
料理といっても、特別なものはしませんけど。
おせち料理は頼んじゃったし。えへへ

2007年12月26日  水曜日

2007年12月26日の★てんこ★・・検診その後

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

***************************************
朝：リンゴ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：鳥の唐揚げ、サラダ
***************************************

私の乳がんの再検査のことを、会社の女の子たちに言ったら、
なんと彼女たちの中にも何人か再検査の人がいました。
検査の病院、ちゃんとマンモを見れる先生がいないのかな。
私はすぐに病院駆け込んで予約を取り、検査も済ませたので安心なのですが、
彼女たちは別の病院に予約を入れていて、それが来年だそうです。
はっきりしないまま年を越さないといけないなんて、いやだよねえ。
それにしても、今年は再検査の人が多かったらしいです。
封筒の中身はもちろん総務の人にも見ることは出来ませんけど
再検査のある人は、紹介状やなんかで、封筒が厚くなるんでわかるんですよ。
でも、これで彼女たちもなんともなかったら、文句言わないといけませんね。
時間とお金、それにエックス線の被爆をまたしないといけないんですから！！

2007年12月25日  火曜日

2007年12月25日の★てんこ★・・乳がん再検査

今日の体重（朝）：54.4 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎***********************************
朝：リンゴ、ヨーグルト
昼：コンビニのおすし、コーンスープ
夜：居酒屋さん
*************************************

行ってきました。乳がん再検査。
結果は大丈夫でした。なんともないそうです。良かった〜！！
でも、マンモグラフィー、今日も撮ったのですが、その写真を見て先生は、
「どう見ても悪いところはありませんよ」とおっしゃいました。
健康診断の病院とは違う近所の大きい病院へ行ったのですが、
先生によると、たぶん写真を見た先生が専門でないか、
または一人だけで判断されたんだろう
とのことでした。
普通は間違いがあってはいけないので、二人の先生が見て結果を出すそうです。
本当に、ここ数日は大丈夫と思っていてもなんとなくいやな気分だったし、
おまけに今日は超音波診断もしてもらって、4000円近くかかってしまったので、
元の病院に文句を言いたいくらいです。

でも、なんともなかったってことで、本当にほっとしました。

というわけで、夜はお祝い。
近所のちょっとおいしい居酒屋さんで、お腹一杯食べました。
明日の計測が怖いです。

2007年12月24日  月曜日

2007年12月24日の★てんこ★・・自分へのクリスマスプレゼント

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎****************************************
朝：リンゴ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ローストチキン、サラダ
間食：チョコレートケーキ
******************************************

今日はクリスマスイブ。
年賀状も印刷し終えてホット一安心です。

せっかくのクリスマスだし、自分へのプレゼントでドライヤーを買いました。
ナショナルのイオニティ。EH5442のゴールドタイプ。
近所のヤ○ダ電器で買おうと思ったら、なんと17800円！
いくらなんでもドライヤーの値段じゃないでしょと思って、
価格.comで調べたら12000円くらいからあるじゃないですか。
そこで楽天で見てみたら、やっぱりそのくらいの値段であったので、買っちゃいました。
６千円くらい安くなるんですね。大丈夫かなって思ったけれど
レビューも高評価だったので安心です。
あさってには届きそうなので、楽しみです。

それにしても、いよいよ明日は乳がんの再検査。
どんな結果になるのでしょうか。

2007年12月23日  日曜日

2007年12月23日の★てんこ★・・年賀状

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

***********************************
朝：リンゴ、ヨーグルト
昼：てんぷらうどん
夜：中華点心いろいろ、大根サラダ
***********************************

いよいよ年末になってきたので、年賀状の作成をしました。
私の年賀状は結構毎年凝っています。
遠い親戚と友人用に写真入りタイプ、
近いけれどあまり会わないので近況を知らせたい人用の文章たくさんタイプ、
目上の人用のシンプルなタイプ。
三種類作っています。

でも、今年はなんだかやる気が起きないので、一種類力を入れて作ることにしました。
スポーツ報知を真似て、スポーツ新聞の一面のようなレイアウトにして
写真を数種類入れたり見出しに凝ってみたり。
文章もこまごま入力しました。
一番小さい文字のポイントは6ポイントなので、老眼にはちょっとつらいかな。
ダイエットのことや、歌の発表会のこと、家族のことなど盛りだくさんのものが出来ました。

よく、お子さんだけの写真を年賀状にする人がいますけど、あれは困ります。
別に子供には興味ないし。どうせなら家族全員の写真を載せてほしいですよね。

私はずーっと家族全員の写真を載せているので、遠くの友人は私が太ったり痩せたり年取ったりが、
楽しみみたいですよ。

それでも。目上の人には写真入の年賀状は出しません。
これ、大人のマナーよね。

2007年12月22日  土曜日

2007年12月22日の★てんこ★・・だんな様のご帰宅

今日の体重（朝）：54.8 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎*************************************
朝：胡桃パン、ヨーグルト
昼：サンドイッチ
夜：野菜鍋
間食：チョコレート
***************************************

だんな様が、出張から帰ってきました。
今回はアメリカだったので、帰りは深夜でした。

なので、今日の夜ご飯も野菜鍋。
これは本当に便利です。野菜がたくさん食べられるし、洗い物も少ないし。
お腹一杯の割りに、カロリーは少なめで。

でも、だんな様が帰ってきたら、お土産のチョコレートがあったので、食べちゃいました。
吹き出物ができそうです。

2007年12月21日  金曜日

2007年12月21日の★てんこ★・・へたこいた〜

今日の体重（朝）：54.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
×  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

*****************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：ケンタッキー2ピース、サラダ、くるみパン
夜：リンゴ
*****************************************

今日は昼間食べ過ぎちゃったので、夜はりんごのみにしました。
でも、二個食べちゃったけど。。。
久しぶりのケンタッキー、おいしかったです。

意を決して行った再検査。
なんと専門の科が火曜日と木曜日だけということで
診てもらうことができませんでした。
せっかく会社も休んで行ったのに。

一応その総合病院のことはネットで調べたんですが
見落としてました。

悔しいから別の病院に行こうと思ったら、書類を全部渡した後だったので
それもできず。。。

なんだかいやな思いを火曜日まで引きずらないといけません。
気が重いなあ。

2007年12月20日  木曜日

2007年12月20日の★てんこ★・・再検査。。

今日の体重（朝）：54.6 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
×  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎**************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：おいなりさん、春雨スープ
夜：野菜鍋、ベーグル
****************************************

今日、先日やった検診の結果が来ました。
なんと要再検査。。。
本当にいっつも何かしら引っかかるんだから。
今まではたいしたことがなかったので良かったんですけどね。
とにかく腹をくくって明日病院行ってきます。

2007年12月19日  水曜日

2007年12月19日の★てんこ★・・また出張

今日の体重（朝）：54.8 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

○***********************************
朝：ヨーグルト、パン
昼：手作り弁当
夜：野菜鍋、ウインナー
間食：リンゴ
*************************************

今日からまただんな様は出張です。
今回はアメリカ。。

出張中は夜ご飯は野菜鍋！！
最近体重が増え気味なので、何とかしなきゃ。

2007年12月18日  火曜日

2007年12月18日の★てんこ★・・クリスマスコンサート

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

*****************************************
朝：雑穀ご飯、味噌汁
昼：ランチ
夜：うなぎ丼
*****************************************

今日はクリスマスコンサート本番でした。
コーラスの仲間の忘年会をかねているのですが
場所はウエディングも出来る素敵なレストラン。
こじんまりしたお部屋を借り切って、みんなでそれぞれ歌を歌いました。
衣装もそれぞれ歌にあったものを着ていましたし、楽器をやる人もいて、
みんな芸達者ですね。本当に素敵でした。

さて私はというと、個人的に習っていることもあり
ちょっと本格的な歌（イタリア歌曲）を歌いましたが、
なかなか練習の通りというわけには行きませんでした。
横隔膜が、だんだん上がってきちゃって、息が続かなくなるし、いけないとわかっていても
顎が上がってきちゃうし。。

でも、録音しているわけじゃないし、過ぎたことは忘れることにします。
まあ、そこそこ歌えたしね。
素人なんだし、まあ、こんなもんです。

こういう本番を重ねることで、だんだん慣れて上がらなくなるのかも知れません。

何事も経験ですね。

2007年12月17日  月曜日

2007年12月17日の★てんこ★・・最終お稽古

今日の体重（朝）：54.3 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

○*************************************
朝：リンゴ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：大根の煮物、焼き鳥、ご飯
***************************************

明日はクリスマスミニコンサート。
最終練習で歌の先生のところに行って来ました。
いろいろ注意を受けたけど、明日はちゃんと歌えるかな。

2007年12月16日  日曜日

2007年12月16日の★てんこ★・・グランプリファイナル

今日の体重（朝）：54.3 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎**********************************
朝：味噌汁、タマゴ
昼：納豆ご飯
夜：銀鱈の粕漬け、大根の煮物、ご飯
間食：シュークリーム
************************************

グランプリファイナル決勝。
男子高橋は残念でしたね。素人目からすると、特別大きな失敗がなかったので
ランビエールより上かと思ったんですけど。
だけど、ランビエールももう一人の人もひげが生えていました。
これは高橋効果？？

以前はスケートの外国人はみんなスッキリとしたヘアスタイルでひげはなしだったので
高橋がやけにきたならしく見えたんです。
昔のキャンデロロはちょっとくだけた感じだったけど
何しろスケートも粋で格好良かったんで素敵でした。

でも、今年はなぜだか外国の人もヘアスタイルがワイルドになってましたね。
なんでかなあ。

それにしても、真央ちゃんはよくやりました。
あの精神力ってなんなんでしょう。
それだけ普段から心身共に鍛えてるんですね。

来年は優勝だ〜！！

2007年12月15日  土曜日

2007年12月15日の★てんこ★・・カシミア100％

今日の体重（朝）：54.6 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

************************************
朝：サンドイッチ
昼：きつねうどん
夜：ステーキ、サラダ
間食：シュークリーム
************************************

だんな様が名古屋に仕事で行くことになったので
私もついでについて行っちゃいました。
コートが欲しかったんですけど、近所じゃなかなか良いのがなかったので買おうと思いまして。

名古屋の高島屋で見たんですけど、かえってたくさんありすぎて困っちゃいますね。
でも、カシミヤ100％のとてもシンプルなコートが見つかったのでそれにしました。
お値段はちょっとしましたけど、長く着られそうです。
普段Gパンの上とかに着るのはカジュアルなのがいろいろ欲しいですけど
やっぱりきちんとした、着ていて恥ずかしくないコートも一着は欲しいですものね。

それからハンズで来年の手帳のレフィルを買いました。

まあ、なんにしてもバカ混みで、田舎に慣れた私にはうんざりでした。

2007年12月14日  金曜日

2007年12月14日の★てんこ★・・忘年会

今日の体重（朝）：54.3 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

***************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：忘年会
***************************************

今日は会社の忘年会でした。
場所は「ワ○ミ」。社長もしょっちゅうテレビに出ている有名な人で
いつも立派なことを言っている人だったので
どんなお店か楽しみだったのですが、食べ物はひどかったです。
忘年会シーズンで、混んでるのはわかるんですけど、
こちらはちゃんと料金を払っているんだし。

まずお料理が出てこない。時間の終わりごろ（残り20分くらい）になって、立て続けに料理が出てきたり。
鍋の材料は干からびてるし。

まあ、ひどい忘年会料理でした。
まあ、かえってあんまり食べずにすんで、良かったのかもしれませんけどね。

2007年12月13日  木曜日

2007年12月13日の★てんこ★・・糖尿に気をつけろ

今日の体重（朝）：54.2 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

*******************************************
朝：ヨーグルト、りんご
昼：手作り弁当
夜：餃子、ご飯、エビチリ少し
間食：シュークリーム
*******************************************

今日の晩御飯は少し食べ過ぎちゃったので、ターボジャムをせっせとやりました。
おまけにシュークリームなんか食べちゃったし。

NHKで、糖尿病の人の自己管理の難しさを特集していましたけど
本当に大変。ゴールの見えない努力ですものね。
努力をすれば治って自由に生活できるようになるのなら頑張れますけど
生きるために不自由な生活をしないといけないんだから。
そう考えると、とにかく糖尿病はならないようにするのが肝心ですね。
遺伝なら仕方がないのかもしれないけれど、
普段の努力によって、防ぐことはできる病気だし。
体重管理と、運動。それから定期的に血液検査。

亡くなった義母も透析をしていましたが、これは本当に大変。
伯母にいたっては糖尿が原因で足を切断せざるをえなくなっていたし。

私も油断をすると、血糖値がぎりぎり上限くらいになってしまうので
やはり気をつけないといけません。

明日は忘年会。
あさってはきちんと運動しよ〜っと。

2007年12月12日  水曜日

2007年12月12日の★てんこ★・・マンモグラフィ〜

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎**********************************************
朝：リンゴ、ダノン
昼：洋食ランチ
夜：さわらの西京漬け、ピーマンとなすの味噌いため
　　レンコンのあえもの
間食：フランクフルト
************************************************

今日は乳癌検診。
マンモグラフィーを二年ぶりに受けてきました。
触診もあったのですが、程よく枯れた感じのおじいちゃん先生でよかったな。
マンモも女性の検査技師さんだったし。

あれ、結構痛いんですよね。
ただ、私は年齢のせいか、割と伸びが良くなっているので（汗）
そんなに大変じゃなかったです。
でも、３０代くらいの人たちは、「もぎ取られるかと思った〜！」と叫んでました。
まだ張りがある証拠ですね。。。

触診では大丈夫といわれました。
マンモの結果は一週間くらいあとになります。
なんにしても、検査は大事ですね。

2007年12月11日  火曜日

2007年12月11日の★てんこ★・・お見舞い

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
×  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

*****************************************
朝：リンゴ、ダノン
昼：イタリアンランチ
夜：ステーキ、サラダ
*****************************************

今日のご飯はなんだか全部カタカナです。
昼は５人でランチに行きました。パスタ二種類、ピザ二種類、リゾット一種類頼んで分け合ったんですが
何しろ一皿の量が多くて。
夜までお腹一杯で、夕飯は控えめにしました。

今日はお友達が入院しているのでお見舞いに行きました。
子宮がんの手術をするんです。
でも、すごく初期だったので、たぶん手術をすれば大丈夫そう。
これも、定期健診で見つかったんですよ。
大切ですねえ。健診。

そういう私も明日は乳がん検診です。マンモグラフィーもやってきます。
二年ぶりなんですけど、担当の人が女性でありますように。

2007年12月10日  月曜日

2007年12月10日の★てんこ★・・ターボ♪

今日の体重（朝）：54.4 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎****************************************
朝：リンゴ、ダノン、
昼：手作り弁当（雑穀ご飯）
夜：イカのフライ、ぎんだら、肉じゃが
******************************************

今日もターボジャムでした。

昨日、テレビで84歳のお医者さんが、老人在宅医療に力を入れているというのを見たのですが
とても84歳には見えませんでした。
身のこなしも軽やかで、背中も曲がっていないし。

今朝、オノ・ヨーコさんもテレビで見ましたけど
とても70代には見えません。
スタイルもすばらしいし、それにあのデコルテの美しさといったら。。。
健康の秘訣は歩きだと言っていました。
雨の日は、マンションの七階まで往復するって言ってましたし。

やっぱり足が衰えていないということは大きいですね。
あと生きがいかな。

私はまだなんとか40代。
彼らに比べればよっぽど若いんですから、もっとしゃんとしなくちゃね。

2007年12月09日  日曜日

2007年12月9日の★てんこ★・・草取り

今日の体重（朝）：54.4 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

***************************************
朝：胡桃パン
昼：おうどん
夜：野菜鍋、雑穀ご飯
間食：りんご
***************************************

我が家の庭は、なくなったおじいちゃんの趣味で、
かなり和風で凝ったつくりになっています。
秋は紅葉が美しいのですが、その分、それが終わると落ち葉の嵐なんです。
だいぶたまってきちゃっていたので
今日はそれをきれいにしました。
ほうきで掃くだけでは埒が明かないので、我が家では大きい掃除機のようなものを使っています。
落ち葉を吸い取って粉砕してから袋にためてくれます。
かなり重くて大変なんですが、面白いように吸ってくれるので、これは使わないとね。

なんにしても、庭の手入れは大変です。

2007年12月08日  土曜日

2007年12月8日の★てんこ★・・コンサート三昧

今日の体重（朝）：54.4 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

○*************************************
朝：雑穀ご飯、お味噌汁
昼：サンドイッチ
夜：雑穀ご飯、イカのてんぷら、サラダ
***************************************

今日は、声楽をやっている友人がコンサートに出るというので見に行きました。
歌だけなのかなって思っていたら、吹奏楽あり、弦楽五重奏ありで、なかなか盛りだくさんでした。
でも、演奏者はセミプロ程度の人ばかりなので
ちょっと聞きずらいところもあったかな。

帰りに、お風呂上りに着る、半天を買いました。
実は楽天で見つけたのですが、お店の名前を見るとなんだか見覚えが・・
住所を見てみたら、やっぱり同じ市内のお店でした。
せっかくだしと思って、直接行って見たら、
ちょうど二割引きをやっていたのでラッキー。

綿入れの半天なのですが、着物の打ち合わせのようになっていて
長さも膝下くらいまであり、温かいんです。
おまけに袖口はゴムが入っているので、顔を洗ったりするときにも便利だし。

だんな様はそれを見てうらやましがったので
綿入れの作務衣を買ってあげようかと思います。

2007年12月07日  金曜日

2007年12月7日の★てんこ★・・歌のおけいこでした

今日の体重（朝）：54.6 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

○**************************************
朝：リンゴ
昼：コンビニグラタン
夜：雑穀ごはん、塩鮭、その他佃煮など
間食：チョコレート
****************************************

今日の夜は歌のお稽古。
今月１８日に発表会が近づいているので、ちょっと焦り気味です。
先生のところでしっかり声出しをやってからなら歌えるし、のども痛くならないんですけど
車の中とかで、CDにあわせて歌っていると、のどが痛くなるんですよ。
たぶん、出し方が悪いんだと思います。
発表会当日も、あまり発声練習は出来ないと思うので
家でしっかりやっていかないと。

う〜ん。。どうなるんでしょう。

2007年12月06日  木曜日

2007年12月6日の★てんこ★・・シャーリーン、おひさ！

今日の体重（朝）：54.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎***********************************
朝：リンゴ
昼：手作り弁当
夜：鍋焼きうどん
間食：クッキー
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最近雑穀ご飯を食べているせいか、お通じがとても調子が良いです。
もともと炭水化物が大好きな私ですので、雑穀ご飯も全然平気。
よく噛んで食べるととってもおいしいです。
今日は楽天で頼んでいたシェフズ米が届いたので、
明日の朝炊けるようにタイマーセットしました。
楽しみだな〜。

それでも着実に増えていく体重は何とかしないといけないので
今日は久しぶりにターボジャムの20分ワークアウトと腹筋ジャム10分やりました。
ただ、背中の筋がまだ痛いのと、生理中ということもあり、
あんまりひっしこいてやるのはやめました。
なんとなく軽く踊る感じです。
まあ、それでもやらないよりかはましでしょう。

釈由美子さんが、ブログで激太りを告白していました。
とはいっても、数キロのようですけど。
地味に努力が大切って言ってましたけど、その通りですよねえ。

今日はお通じもばっちりだったし、夜ご飯は軽めのおうどんだし、
運動もやったから、明日は少しは体重、減っているかなあ。

2007年12月05日  水曜日

2007年12月5日の★てんこ★・・ヴァイオリンコンサート

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎*********************************
朝：雑穀ご飯、スープ、りんご
昼：手作り弁当
夜：ビーフシチュー、パン（外食）
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今日は夜、千住真理子さんのヴァイオリンコンサートに行ってきました。
良かったな〜♪
チャリティーコンサートで、住友生命のご招待だったので無料でした。
内容も私たち素人にあわせて、有名な曲ばかりでしたし、
ストラディバリウスの音色はありがたくなるほど素敵でしたし。
アンコール曲はお兄様の作られた「風林火山」テーマと「Ｇ線上のアリア」。
思わず鳥肌がたちました。

そんなわけで、夕飯はまたも外食で今回は洋食。
食べた時間も夜10時ですし体重増加が恐ろしいです。

2007年12月04日  火曜日

2007年12月4日の★てんこ★・・ばかこみ

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

○************************************
朝：ダノン、リンゴ
昼：雑穀ご飯、ごま
夜：雑穀ご飯、キンピラ、サラダ
間食：リンゴ
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今日は半年に一度受けている子宮頸がん検診に行ったのですが、
病院がとっても込んでいて出来ませんでした。
駐車場があいてなかったんですもの。
でも、こんなに混んでたの初めてです。
いつも大概一人か二人しか待っている人がいないので
そこの病院に行っていたんですけどね。
夕方もう一度行こうと思っていたら、生理が始まっちゃいました。
仕方がないので、これはあきらめて、別の病院でインフルエンザの予防接種だけ受けてきました。

もうひとつ。
生命保険を最近整理して、本当に必要なものだけということを考えて入ったので
必要のないものを解約しようとその生命保険会社に行ってきました。
ところが！
まだ四時だというのに締まってるんですよ。
電話で聞いたら三時半までとの事。
まるで銀行並みじゃ〜ん。

今日は時間があったので、いろいろ片付けようと思ったのですが
結局あまり成果がありませんでした。

2007年12月03日  月曜日

2007年12月3日の★てんこ★・・ジャズコンサート

今日の体重（朝）：54.4 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

○************************************
朝：雑穀ご飯、ゴマ、リンゴ
昼：手作り弁当
夜：お寿司
間食：チョコ数個、クッキー２枚
**************************************

今日はジャズコンサートに行ってきました。
だんな様と一緒に行ったのですが、申し訳ないことに休憩時間の時にで出てきてしまいました。

二人とも昔からジャズが好きで、結構楽しみにしていたのですが
どうも私たちの好みではなかったので・・・

ジャズピアニストだったのですが、確かにテクニックはすばらしく、
すごいなあとは思ったのですけど、曲のテーマが良くわからなくて。
もうちょっとメロディアスな感じが好みなんですよ。
若い人向けなのね。。と思っていたんですが
前のほうでは60歳は越えてるなと思われるおじさんたちがのりのりで聞いていて・・・
う〜ん。私たちはまだまだ修行が足らないようです。

というわけで、夜はおすし屋さん。
そこで常連さんや大将と星野ジャパンの試合で盛り上がって帰ってきました。

まあ、結局のところ、楽しいお出かけでした。

2007年12月02日  日曜日

2007年12月2日の★てんこ★・・雑穀ご飯

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎***********************************
朝：雑穀ご飯、リンゴ
昼：海老フィレオ、ポテト少し
夜：かき揚げ、大根サラダ
間食：りんご、ダノン
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やっと首の痛みが薄れてきました。

だんな様が風邪引きになったので、昼はマクドナルド。
昔から、風邪を引いたらビックマックということになっているんですよ。
普段はほとんど食べません。
ハンバーガーが食べたくなったときも、モスバーガーに行っちゃうし。
でも、風邪はビックマック！

ついでに私は海老フィレオでした。
久しぶりでおいしかったなあ。
グラコロにしようかとも思ったのですが、見るからにカロリー高そうだし。
（海老フィレオも負けちゃいませんけど）

ところで
最近朝は雑穀ご飯です。
大概それにお味噌汁なんですけど、そのせいだかお通じがとても良いです。
まあ、ダノンも食べてるし、千年ケフィアも飲んでるし、何が効いてるのかわかりませんが。

でも、雑穀ご飯、私のうちではやずやのですけど
おいしいんですよ。
やっぱり白いご飯より良くかんで食べるようになりますし。

今度は楽天で買った、シェフズ米を食べてみます。

2007年12月01日  土曜日

2007年12月1日の★てんこ★・・カイロプラティック

今日の体重（朝）：54.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎******************************************
朝：雑穀ご飯、納豆、味噌汁
昼：雑穀ご飯、ゴマ、味噌汁
夜：餃子、サラダ
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数日前から肩こりがひどかったんですが
昨日あたりから左肩が特に痛くなり、首が回らなくなりました。
仕方がないので、久しぶりにカイロプラティックに行ってきました。
一時間、じっくりほぐしてもらったんですが、まだ痛いです。
寝違えたような状態になっているそうで、こういうときはじっとしていなくてはいけないんですって。
ストレッチもかえって悪化させるそうです。

でも、なんとなく原因がわかるんですよね。
最近、やっぱり運動不足ですもん。
去年の冬も肩こりがひどかったんですが、
ダイエットを始めて運動をするようになってから、
いつの間にか、肩の痛みはなくなっていました。

痛みってあるときはすごくつらいけど、なくなるとそれが普通のことなので
気がつかないんですよね。

ちょっとしばらくじっとしていないといけませんが
直ったらまた運動しなくちゃ。
ストレッチポールも復活させなきゃね。