★てんこ★のこんこん

2007年11月30日  金曜日

2007年11月30日の★てんこ★・・今月まとめ

今日の体重（朝）：54.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎**************************************
朝：雑穀ご飯、ダノン
昼：サンドイッチ、野菜スープ
夜：野菜鍋、焼きそば
****************************************

今月はとにかくサボってばかりの月でした。
ダイエットの神様がすっかり抜け切ってしまった感じ。
当然体重もリバウンドです。。。。

まだなんとか洋服のサイズは変わっていませんが
確実にお腹周りとかぷにぷにしてきました。
かつての腹筋が懐かしいです。

来月は総決算。
最終目標は当然無理ですけど、上に傾いたグラフを
また下に向けられるようにがんばります。

2007年11月29日  木曜日

2007年11月29日の★てんこ★・・一人暮らし

今日の体重（朝）：54.5 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎************************************
朝：雑穀ご飯、ゴマ、ダノン
昼：肉まん、おでん
夜：野菜鍋たくさん
**************************************

二日前からだんな様は海外出張でございます。
というわけで、私は今、一人暮らし。
前は夜、怖かったんですけど、やっと慣れてきました。

まあ、一人だと食生活がいまいちになります。
どうしても。。

でも、この間奈美悦子さんが自分で開発に携わった雑穀ご飯の宣伝を見てから
私もやずやの雑穀を買って食べてます。
奈美悦子さんのは売り切れでしたので。

私はこの味、好きです。
レビューに、歯ごたえがあってよく噛めるとあったのですが
ご飯なのにまさかなあって思ってたんですけど
その通り。
この早食いの私でも結構噛んでます。
といって、硬いわけではないんですよ。
私はやわらかめのご飯が好きなので、お水は多めに入れていますし。
このご飯にゴマをかけるといくらでも食べられそうです。
それじゃあ、まずいんですけどね。


それより！！
今月は超サボりの月でした。
当然体重は減らず。。。
来月の末でこの日記を始めて一年になるのに結局最終目標は達成できそうもありません。

あ〜！！
なんて根性ないんだろうなあ。

2007年11月26日  月曜日

2007年11月26日の★てんこ★・・ひさしぶりです

今日の体重（朝）：54.6 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎********************************
朝：雑穀ご飯、ダノン
昼：手作り弁当
夜：鶏肉とレンコンの炒め物、肉じゃが
間食：バナナ
**********************************

随分日記をサボってしまいました。
結構頑張ってきたんだけどな。ちょっと一休みって感じです。

この三連休、初めの二日は友人４人で山中湖へ旅行に行ってきました。
天気もすごく穏やかで、富士山がくっきり。
本当にきれいでした。

そこにはスパがあったので、富士山を見ながらゆったりつかってこれたし。
なんとか水着も着こなせて、よかったなあって思いました。
まさか水着を着るようになるとは思っていなかったので。

お料理は中華。量より質という感じでしたが、ゆっくりいただくので
十分お腹一杯。どれもとてもおいしかったです。

連休最終日は、別のお友達とランチへ行きました。
そこでもまた中華。
体重増加が怖かったけど、まあまあという感じで、
やっぱりおしゃべりも結構カロリー使うんだなって思った連休でした。
また明日からがんばりまーす。

ほんとかなあ。。。

2007年11月20日  火曜日

2007年11月20日の★てんこ★・・二の腕

今日の体重（朝）：54.4 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎*****************************************
朝：バナナ、ダノン
昼：サンドイッチ、肉まん、コーンスープ
夜：コロッケ、サラダ、ほうれん草の炒め物
間食：ゴーフル
*******************************************

今日は午前中美容院でカラーをやり、夕方はデパートに行って来ました。
バーバリーでスカートを購入。シルクでラインがきれいだったので決めたのですが
一緒にと勧められたニットは勇気を持って断りました。
以前の私なら試着もしちゃったし、買っていたんですが
やっぱりもったいないものねえ。
合わなければ結局着ないことになるし。

でも、他のお店でブラウスを買ってしまいました。
かなりラブリーなデザインなんですが
黒なのでまあいいかなと。

それというのも、夫婦で出るお食事会があって、
あんまりカジュアルでもだめだし、かといってフォーマルでもないしという会です。
そうなると難しいんですよね。
まあ、ブラウスとスカート、あとアクセサリーをちょっと華やかにって感じかな。

でも、今日試着してショックなことが。。
別のお店でGパンの上に合いそうなニットを試着したんですが
なんだかやけに太くみえちゃって。。。
というか、やっぱり私、少し膨らんできてます。
体重はそれほどでもないんですけど、全体的に緩んできてる感じ。特に二の腕。
やっぱり筋トレやらなくっちゃ！！

2007年11月19日  月曜日

2007年11月19日の★てんこ★・・筋トレ

今日の体重（朝）：54.6 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎**************************************
朝：おじや、ダノン
昼：手作り弁当
夜：春巻き、サラダ、味噌汁
間食：柿
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今日は寒かったです〜！
会社は今年から冬は設定温度が20度と決められたので寒いのなんのって。
何しろ私のいるほうの部屋は日があたらないので余計に寒いです。
そこで、ムートンの室内履き、肩掛け、USBから電源を取るひざ掛けの三点セットでしのいでます。
でも今日は、お腹の調子が悪かったせいもあり、なんだか一日中震えていたような気がします。

今日の夜のエクササイズは、筋トレをみっちりやりました。クローディアシファーの。
特に今日は太ももの辺りのトレーニングを主にやったので、
なんだか今も足ががくがくしてます。
明日は筋肉痛かなあ。

2007年11月18日  日曜日

2007年11月18日の★てんこ★・・骨盤バランスダイエット

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎****************************************
朝：リンゴ、ダノン
昼：納豆ごはん、かぼちゃの煮物
夜：水炊き、ワイン少し
間食：ゴーフル
******************************************

数日前に届いていた骨盤バランスダイエット、今日やってみました。
ひらめきドットコムであつかっているもので
マウスピースをくわえ、腰にベルトを巻いてやる運動です。
運動といっても、腹式呼吸が主でそんなに運動らしい動きはありません。
私は猫背なので、どうしても下腹を突き出している姿勢が楽なんです。
それってとっても格好悪いし、それにお腹も出てきちゃうので矯正できればなって思って。
しばらく続けようと思います。

腹式呼吸は、歌をやっているので楽に出来ました。
というか、出来るのが普通だと思っていたのですが
できない人もいるんですね。

だんな様はよくわからないって言ってました。
まあ、意識しないと出来ないのかも知れません。

ところで。
今更と言う感じなのですが、YouTubeって便利なんですね。
私が今度クリスマスパーティーで歌う曲、題名を入れて検索すると、
いろんな人が歌っている画像が抽出されました。
映画のワンシーンもあれば、コンサートの場面もあるし、
家でプライベートに歌っているものもありました。
CDは持っていますけど、もちろん一種類だけですし、
いろんな人の歌が家で聞けるのはとても参考になります。

まったく便利な世の中になったものです。

今日は上田桃子は優勝で、浅田真央ちゃんも優勝。
渋井が勝てなかったのとバレーが残念だったけど
まあまあ良い一日でした。

2007年11月17日  土曜日

2007年11月17日の★てんこ★・・奈美悦子さんの雑穀

今日の体重（朝）：54.3 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

***************************************
朝：リンゴ、ダノン
昼：てんぷらうどん
夜：ご飯、焼き魚、かぼちゃの煮物
間食：胡桃パン
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今日はヨガでした。
寒くなってきたので、ストレッチを割りと多めにやってくれました。
でも、あまりきついポーズがなかったので楽でしたよ。

今日のメレンゲで、奈美悦子さんが出ていました。
そこで雑穀がとても良くて、頑固な便秘も治ったということだったので
早速ネットで奈美悦子さんの開発した「健康美人」という雑穀米を見てみました。
すると、どこを見ても売り切れ。
やっぱり便秘に悩んでる人って多いんですね。
それにテレビの力ってすごいですよ。

近所のスーパーにも雑穀米って売ってますけど
それとは違うのかなあ。
やずやの雑穀米を買ってみようかな。

2007年11月15日  木曜日

2007年11月15日の★てんこ★・・ターボジャム

今日の体重（朝）：54 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎****************************************
朝：ロールパンサンド、ダノン、リンゴ
昼：春雨スープ、タマゴサンド
夜：お赤飯、野菜の煮物
間食：うなぎパイ
******************************************

最近とんと運動さぼり気味だったので、
久しぶりにターボジャムの20分ワークアウトをやりました。
しんどいけど、割と時間のたつのが早かったですよ。
これは、気をつけてやらないと膝が痛くなるんですけど、
今日は大丈夫でした。
改めてやってみると、全身がまんべんなく動くようになっていて
うまく作られていますよね。
ただ、音楽がいいってことですけど、シャーリーンの声が大きくてよく聞こえません。
吹き替えじゃないほうにすればいいのかも知れませんけど。

ところで、最近本当にお肌の調子が良いです。
もちもちしていて、ずっと触っていたくなるって言う感じ。
どの化粧品が効いたのかなあ。
何しろ、一度に三種類変えたので、どれが効いているのかわかりません。
洗顔は「生活の木」というお店のローズヒップ美人という名前の石鹸。
その後コハク水というふき取り。
化粧水はシュウファビアンというビタミンCローション。
保湿はローズヒップオイルを２〜３滴。
ビタミンCローションはちょっと高いけど、あとは結構安くて、
今までの資○堂に比べるとうんと安いです。
でも、明らかに肌の調子は今のほうが良いです。
ファンデののりも違うしね。

やっぱり値段じゃないんですねえ。

ずっと困っていた細かいぶつぶつも消えましたし、

2007年11月14日  水曜日

2007年11月14日の★てんこ★・・やっぱり食べすぎ

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎****************************************
朝：ダノン、おにぎり
昼：手作り弁当
夜：買ってきたお惣菜いろいろ
******************************************

今日も夜は私一人だったので、ついついお惣菜を買いすぎました。
なんだか食べ物を前にすると、いいやってなっちゃう。
この頃、本当に自己嫌悪に陥りそうです。

おまけにお腹一杯食べたら眠くなっちゃって
夜の運動もパスになっちゃったし。。。。
だめだ〜！！！

2007年11月13日  火曜日

2007年11月13日の★てんこ★・・うふふのぷのレシピ

今日の体重（朝）：54 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎*****************************************
朝：バナナ、ダノン
昼：懐石ランチ
夜：鮭のチャンちゃん焼き、ご飯
間食：クッキー、ゼリー
*******************************************

今日はコーラスの日。
思いっきり声をだしたせいか、のどがちょっと痛いです。
あまりしゃべらないようにしなくっちゃ。

夜ご飯は、先日の「うふふのぷ」という番組で紹介されていたチャンちゃん焼き。
野菜たくさん入れて鮭を乗せて味噌味で蒸し焼きにするんですが
結構おいしかったです。
ネットで見たレシピどおりに材料を入れたんですが
野菜はもっとたくさんでも良かったかな。
かさが減りますものね。

ところで。
久しぶりに読書らしい読書をしました。
浅田次郎さんの「中原の虹」。全四巻。
去年の九月に一巻目が出てすぐ買ったのですけど
やっと今年の１１月に四巻目が出ました。
一年がかりで読んだわけですよ。
ただ、3,4は先日まとめて買って、一気に読んだので一年がかりとはちょっと違いますけど。
「蒼穹の昴」の続編のような内容で、とても面白かったです。
あの頃の中国物って好きなんですよね。
ただ、名前が覚えにくいのが難点ですけど。
何しろ登場人物がたくさんで、おまけに似たような漢字の名前が多いし。

もう一回読んだほうが、時代とか人物の関係とかはよくわかるかも知れません。

でも良かったなあ。
長男が「蒼穹の昴」の大フアンだったから、これも勧めなくっちゃ。

2007年11月12日  月曜日

2007年11月12日の★てんこ★・・付き合って小食

今日の体重（朝）：53.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

**************************************
朝：バナナ、ダノン
昼：菓子パン二個、サラダ
夜：野菜鍋
**************************************

本日もだんな様の胃の調子が思わしくなく
夜ご飯はあっさりでした。
私もなんだか寒いせいか体が冷えて風邪引きそうです。
注意しなくっちゃ。

2007年11月11日  日曜日

2007年11月11日の★てんこ★・・今日は小食

今日の体重（朝）：53.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

●**********************************
朝；生シュー、ダノン
昼：うどん
夜：ご飯、塩鮭、漬物
間食：クッキー
************************************

今日はだんな様の胃の調子が良くなかったので、夜はおかゆを作ってあげました。
私は普通にご飯でしたけど、おかずがおかゆに合わせたものだったし
あまり食べられないということで塩鮭と漬物。
なんだか久しぶりで、これはこれでおいしかったですよ。
家ではめったに塩鮭は食べません。お弁当にも入れません。
生の鮭は、バター焼きとかいろいろするんですけどね。

今日もカーディオキックエクササイズと、腹筋をやりました。
またダイエットの神様がちょっと来てくれたみたいです。
この調子で続けていきたいです。

2007年11月10日  土曜日

2007年11月10日の★てんこ★・・ヨガ

今日の体重（朝）：54 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

************************************
朝：バナナ、ヨーグルト、くるみパン
昼：買ってきたお惣菜、ご飯
夜：鍋焼きうどん
間食：クレープ
************************************

今日は３週間ぶりにヨガに行ってきました。
途中、ターダーサナでは眠っちゃっいましたけど
気持ちよかった〜！

昼ごはん、今日は一人だったのですが、お惣菜をついつい買いすぎちゃって。
残せばよいのに結局全部食べちゃって。
おまけにクレープまで食べちゃうし。

さすがに胃袋が苦しくて、夜は入りませんでした。
鍋焼きうどんになってますけど、うどんは抜きです。
ただの鍋じゃ〜んって感じ。

何で目の前のものを、全部たべちゃうかなあ。
やっぱり、お腹がすいているときにスーパー行っちゃ
だめですね。

明日は規則正しい食事をしよう。

2007年11月09日  金曜日

2007年11月9日の★てんこ★久々のフルコース

今日の体重（朝）：54 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

********************************************
朝：ぶどう、ダノン
昼：手作り弁当
夜：餃子、野菜鍋
********************************************

今日は、久々にエクササイズはフルコースでした。
カーディオキックエクササイズを20分と腹筋10分。
気持ちよかったですよ。

だんな様が、ずーっとやっていなかったゴルフを始めたので、テレビもよく見ます。
私は運動オンチなのでやるのはまったくだめなんですが
見るのはどんなスポーツも好きです。
オリンピックはもちろん楽しみですし、お正月の駅伝も欠かせません。

で、ゴルフも見るのは大好きです。
先週はアルバトロスも達成した上田桃子ちゃん。
話す内容からか、世間ではあまり良く言わない人も多いですけど（息子たちは苦手みたい）
私たち夫婦は、あのふてぶてしい態度が好きなんですよ。
その桃子ちゃんがつけていたパールピアス。
先週の大会が真珠の産地ということで前夜祭にもらったものらしいのですが
私も欲しくなっちゃって。

よく買い物をする楽天のアンジェアクセで似たようなのがあったので
お買い上げです。
おそろいのネックレスも。

ただそのお店、注文を受けてから作るらしく、
来るまでに一ヶ月近くかかるんですよね。

今日も新作のピアスが出来たらしくてメールが来てました。
それも心惹かれるんだよなあ。
でもだめ！
今月はちょっと買いすぎですから、おとなしく我慢することにします。

2007年11月08日  木曜日

2007年11月8日の★てんこ★・・はなまるマーケット

今日の体重（朝）：54.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎*****************************************
朝：ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：レンコンと豚肉のミソ炒め、茶碗蒸し、サラダ
間食：おせんべい、バナナ、その他つまみ食い
*******************************************

今日の夜ご飯は、はなまるマーケットのものそのものでした。
メインは「教えて！シェフのマイごはん」だし、茶碗蒸しは「今日のとくまる」だし。
両方ともとってもおいしかったです。
でも、レンコンは食べ過ぎました。
作りながらぽりぽり食べちゃって、だめだなあ。

2007年11月07日  水曜日

2007年11月7日の★てんこ★・・ひさびさの

今日の体重（朝）：54 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする

◎*****************************
朝：ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：鳥の唐揚げ、サラダ、ポトフ
*******************************

やばいです。
久々の54キロ台。
最近夕飯が結構重かったからなあ。

運動も少なめだったし。

先月は目標が達成できなかったので、ダイエットアクションのペーシェントを一つ増やしました。
夕飯を食べ過ぎないこと。

朝と昼は、それでも少なめです。
朝はほとんどヨーグルトと果物くらいだし、
昼のお弁当も少ないし。

ただ、その反動か、夜ご飯はお腹一杯になるまで食べちゃいます。
主にはおかずだけなんですけど、
私は食べるのが早いので、ある分だけ食べれちゃうんです。
ゆっくりしなきゃいけないのはわかってるんですけどね。

11/23めざして、また頑張らなくっちゃ。

2007年11月06日  火曜日

2007年11月6日の★てんこ★・・思わずウォーキング

今日の体重（朝）：53.8 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

***************************************
朝：ご飯少し、大根の煮物、ダノン
昼：サンドイッチ、ヨーグルト
夜：おでん、漬物
***************************************

今日はコーラスだったのですが、時間を間違えて飛んでもないことになりました。
朝、会場へ車で行くと、二箇所ある駐車場が満杯。
近所の本屋さんに停めさせてもらおうかとも思ったのですが
何せ午前中でお客様も少ないし、目立っちゃうのでちょっと無理。
仕方がないので家へ戻り、歩いて会場へ向かいました。

ところがついてみると、午後からじゃありませんか。。。
手帳には100と書いてあったので、なんとなく10時だと思っていたのですが
実は1：00の間違いだったんです。

荷物も多かったので、ショックでした。

仕方がないのでとぼとぼ歩いて帰りましたが、
まあ、いい運動になったってことかな。

夜は久しぶりにキックボクシングエクササイズ。
今から腹筋やってねます。

2007年11月05日  月曜日

2007年11月5日の★てんこ★・・サスペンスざんまい

今日の体重（朝）：53.9 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

***********************************************
朝：ご飯、味噌汁
昼：納豆ご飯
夜：豚テキ、サラダ、味噌汁、レンコンのキンピラ
***********************************************

今日は家にいたのですが、ついついテレビを見てしまって、
サスペンスの再放送にどっぷりつかってました。
おまけに夜も見ちゃったし。

仕事がはかどりません。
なんだか、いろいろ怠惰になっています。。

2007年11月04日  日曜日

2007年11月4日の★てんこ★・・産みの苦しみ・・


○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*************************************
朝：ホテルのバイキングたくさん
昼：なし
夕方：お寿司
間食：胡桃パン
***************************************

今日はホテルだったので、体重が量れませんでした。

昨日はお通じがなかったんですが、特別珍しいことでもなかったので気にしませんでした。
そして、夜、寝る前になんとなくもよおしたのですが
それほどでもなかったので寝てしまったんです。

そして今日。朝ごはんをたくさん食べ、ホテルから長男の大学へ。
お話を聞いて長男と共におすし屋さん。
結構食べて帰路についたのですが、途中でお腹が張り出して。。。。

なんだかすごく苦しくなってきたのでサービスエリアへ寄ってもらいました。
運よく洋式のおトイレに入れたのですが、
それからが大変！

何しろ昨日我慢したのが悪かったのか、なかなかお出ましにならないんです。
がんばって出したいのですが、あんまり頑張ると血管がプチっていきそうで怖いし。

お腹の中ではぐるぐる言っているのに、出口でがんばっちゃって抑えてる感じ。

時間が随分かかりましたけど、なんとかお出ましになり、
ホット一安心でした。
もう、汗だくでしたよ。

苦しかったなあ〜。。
やっぱり我慢しちゃだめですね。
お勉強になりました。

2007年11月03日  土曜日

2007年11月3日の★てんこ★・・長良川旅行

今日の体重（朝）：53.8 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
×  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：サンドイッチ、ヨーグルト
昼：鴨南蛮そば
夜：飛騨牛懐石
******************************************

明日は長男の大学に用があるので、ついでということで
長良川のほとりのホテルに泊まりました。

結婚式も何組かあったようで、華やかに着飾った女性がいっぱいで
とてもきれいでしたよ。

だけど、女性はきれいなんですけど、みんなキャバクラの女性みたいでした。
どうしてあそこまでケバくするのかなあ。
振袖の人も、まるで極道の妻みたいな着かたをしていました。
清楚・・っていう言葉はもはや死語なんですかねえ。

2007年11月02日  金曜日

2007年11月2日の★てんこ★・・歌のお稽古

今日の体重（朝）：53.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎********************************
朝：カレースープ、ご飯、ダノン
昼：手作り弁当
夜：おでん
間食：バナナ
**********************************

今日の夜は久しぶりに歌のお稽古。
最近寒くなって乾燥してきたせいか、のどもかさかさします。
今まではそんなに感じたことなかったんですけどね。
お稽古を始めてから、ちょっと敏感になったかな。

家に帰ってからルームウォーカーでウォーキング。
「三丁目の夕日」を見ながら歩きました。

私は昭和35年生まれなので、ちょっと時代はずれるんですけどでも、テレビは白黒も覚えてますし、
脱水機のない、ローラーの絞り機のついた洗濯機だったし。。。

あの頃って、未来に希望がある時代で、頑張ればいいことがあるってみんなが思えてたんですよね。
今は、未来に希望が持てないですものねえ。
自然環境は悪くなる一方で、高齢化＆少子化で国力は弱まるでしょうし。
これ以上便利になんてならなくてもいいし。

せめて人の心が温かくなるような、そんな時代が来るといいなあ。

2007年11月01日  木曜日

2007年11月1日の★てんこ★・・顔の運動

今日の体重（朝）：53.8 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

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朝：リンゴ、ダノン
昼：手作り弁当
夜：煮込みハンバーグ、サラダ、カレースープ
間食：クッキー
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先月は目標達成できませんでした。
わかっているんです。原因は。
エクササイズの量がやっぱり減ってるんですよ。
クッキーとかも「このくらいならいいか」って食べちゃうし。

今月末には友人との旅行が控えてますから
それまでに腹筋とかも鍛えなおさないと。

最近はルームウォーカーが主な運動になっています。
冬になってきて、着る物が厚くなってくると、ボクササイズの時には着替えないといけないし。
ついつい面倒で、ただ歩くだけになっちゃいます。
今年の初めの頃はちゃんと着替えてやっていたんだけどな。

あの頃は真剣にまずいと思っていたので、お尻に火がついていたんですね。

ところで、私は会社に行くときは車なんですが、片道40分近くかかります
その時間が結構もったいないなって思って、
最近は顔のたるみを防ぐ体操を運転しながらやっています。
信号で止まるときは手を前で合わせるバストアップの体操。

昼間は対向車線の運転手の顔が良く見えるので
向こうからも見えているということですから
ぎょっとされているかも知れません。

でも、いいんだも〜ん。