★てんこ★のこんこん

2007年09月30日  日曜日

2007年9月30日の★てんこ★・・９月もおしまい

今日の体重（朝）：53.1 kg
今日の体脂肪率：21.8 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

○************************************
朝：ぶどう、ダノン
昼：ミソラーメン
夜：カツ丼の具のみ、サラダ
間食：寒天ゼリー
**************************************

9月もおしまいですね。
今月もまあまあ、よく頑張りました。
体重はなんとなく53キロ台で落ち着いてるって感じです。

今日はこちらは結構寒かったです。
明日からは10月で一応冬服ということなので
何を着ようか考えたんですけど、ないんですよね。
毎年この時期になると、何を着ていたのか頭に浮かびません。

でも、去年の秋に比べればやせたので、
新しいお洋服でも買いにいこうかと思います。

どんなのが流行ってるのかな。
雑誌でも買おうかな。


明日から10月。
ダイエットを始めてまる９ヶ月過ぎました。
そろそろ最終目標をクリアしないといけませんね。

★てんこ★

2007年09月29日  土曜日

2007年9月29日の★てんこ★・・方向音痴

今日の体重（朝）：53.1 kg
今日の体脂肪率：22.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*****************************************
朝：ぶどう、ダノン
昼：てんぷらうどん
夜：ぎんだらの煮物、大根とホタテの和え物
　　ねぎとインゲンの煮物、枝豆
間食：フォンダンショコラ半分
*******************************************

体重のグラフをあらためて見てみますと、
変化がとても少ないです。
やっぱり食べる量が一定だからかな。
最近、「おなかいっぱ〜い！」になるまで食べることがありませんもの。
おまけに最近はお通じもとても快腸ですし。
このまま、ちょっとずつでもいいので、減って欲しいです。

今日は会社の壊れたパソコンを修理屋さんに持って行きました。
ネットで地図は確認したんですけど、
それでも万が一のことがあってはいけないと、電話番号と住所は控えておきました。

やっぱり予感ってあたるんですよねえ。
考えたと通りに車を走らせてもないんですよ。
仕方がないのでナビに入力したら、なんとまったく正反対の方向でした。
道の東側だと思っていたのに、西側だったんですよ。

私は昔から方向が弱くて、友人と旅行に行ってもついていくだけだったんですよね。
車にはナビがついていて、本当に助かりました。

昨日のファンデーションの続き★★---
今日は朝からつけてすごしました。
このファンデの威力はすごいです。
本当にテカらないんです。
まあ、今日はだいぶ涼しかったですけどね。
でも私は春夏秋冬関係ないので。

ただ、うまく塗らないとむらになりやすいです。
と、言うことは厚塗りにもなりやすいってことですよね。
ブラシ使いのほうが良いのかも知れませんね。

なんにしても、良いものを見つけました。
＠COSMEさん、ありがとう〜♪

★てんこ★

2007年09月28日  金曜日

2007年9月28日の★てんこ★・・630yenファンデ♪

今日の体重（朝）：53.3 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎**************************************
朝：桃、ダノン
昼：手作り弁当
夜：豚まぶし丼（ご飯半分）冷奴、サラダ
間食：寒天ゼリー
****************************************

47歳にして、超油田の私。
ファンデーションには苦労していました。

一応歳も歳だし、今更レビューとかマキアージュでもないだろうということで
クレ・ド・ポー（レフィルだけでも9000yen!）をずっと使っていました。
お店の人は、「崩れにくいのよ〜」と言っていましたけど、確かに普通の人には良いのかも知れませんが
私の場合、1時間もすればテカッてました。

体質で、仕方ないのかなとあきらめていたのですが、
＠cosmeで検索していたら、ありましたよ。
ポルトＡのパウダーファンデーション。
なんとケース込みで630円！！！

近くに売っているお店がなかったので、楽天でポチっと買いました。
安いので、失敗しても悔いはないし。

今日届いたので、早速使用。
食事の支度や食事、片付けやなんやかやで3時間たちましたけど、
崩れてない！！

その後、エクササイズで汗だくだくでしたけど、
顔はどろどろになってないんです！

これはびっくりですね〜。

ただ、ちょっと塗りました感はいなめないんですけど
私にはそれより崩れにくさの方が優先なんで
テクニックでカバーしようと思います。
（なんちゃって）

まあ、値段が値段なんで、ケースは安っぽいです。
つくりは悪くないけど見た目がね。
お出かけ用に、別のケースを探そうと思います。

ケースの互換性のホームページもありますし。

今日はまったくダイエットとは関係ありませんでした。


★てんこ★

2007年09月27日  木曜日

2007年9月27日の★てんこ★・・初ヤフオク

今日の体重（朝）：53.2 kg
今日の体脂肪率：21.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*********************************
朝：桃、ダノン
昼：手作り弁当
夜：鯖の味噌煮、水炊き
間食：おはぎ
***********************************

今日の食事、おはぎを抜かせば完璧だったんだけどな。
まあ、お彼岸ということで良しにしました。

先日初めてヤフオクで落札したCD、今日届きました。
歌の練習曲集「コンコーネ50番」の高声用伴奏ＣＤ。
これで弾き語りしなくても練習ができます。
音はたぶんピアノの演奏ではなく、打ち込みじゃないかと思いますが
その分音はクリアなので、聞きやすいです。

他にもイタリア歌曲の伴奏ＣＤとかも出品されているようなので
また利用したいです。
なんにしろ、便利な世の中になったもんです。

私としては初ヤフオクだったのですが、出品はしたことがないので、今度挑戦しようかなあ。

話は変わって。
会社の40代前半の男性が、最近ダイエット頑張ってます。
昼のお弁当を抜きにして、昼休み歩いてるんです。
1ヶ月で8キロ痩せたっていうのですごいですよね。
ただ、元の体重があとちょっとで100キロだったらしいんですけど。
昼を抜いておなかが減っても、会社なら食べることができませんから
ダイエットにはもってこいです。

ダイエットって、なんだかこっそりやりたいような気もしますけど、
会社のみんなに宣言してしまえば、自分を追い込めますよね。

彼の目標はあと5キロくらいだそうです。
頑張って欲しいものです。

★てんこ★

2007年09月26日  水曜日

2007年9月26日の★てんこ★・・パソコン修理

今日の体重（朝）：53.5 kg
今日の体脂肪率：22.4 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

○************************************
朝：バナナ、ダノン
昼：タマゴサンド、サラダ
夜：鮭のバター焼き、しいたけ焼き、
　　サラダ、野菜炒め
間食：おせんべい、ハーゲンダッツ半分
**************************************

会社ではシステム以外にもパソコンの管理のようなこともしています。
新しいパソコンが来たときの設定や、不具合が生じたときの対処とか。
メモリやハードディスクの増設とかも。

それでも今はネットがあるおかげで、何か問題があってもほぼ解決できるので助かります。
エクセルが開かなくなったとかは結構頻繁ですけど、
先日はディスプレイの表示が90度回転してしまったというのもありました。
見るのも聞くのも初めてでしたけど、ネットで調べると、ちゃんと解決方法がありました。
すごいですねえ。

ただし、ハード的に壊れてしまうものは私ではどうしようもなく、
メーカーのサポートに質問するわけですが、
メーカーの修理代って結構高いんですよ。
お値段の関係で会社のパソコンはほとんどdellですが
大体保障期間が終わるとどこか壊れてしまうんですよね。
まるでタイマーでも入っているみたい。

先日もノートのディスプレイのバックライトがやられたらしく、真っ暗になったんですよ。
外付けディスプレイを使用すれば問題なかったので
間違いなくバックライトが原因です。

それでもDellに頼むと5万以上するって言うんですよ！！
そこで、町のパソコン修理やさんに聞いたら、なんと1万円くらい。
これなら直してもいいですものねえ。
もっと早く気がつけばよかったです。

それにしてもDELLの壊れやすさは何とかして欲しいです。
これからはhpかなあ。

今日は仕事のぐちでした。

★てんこ★

2007年09月25日  火曜日

2007年9月25日の★てんこ★・・今日はお休み

今日の体重（朝）：53.3 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：ご飯、納豆、サラダ
夜：栗ご飯、お刺身、お味噌汁
その後：ウイスキー、ピザ1/3、サラダ
******************************************

今日の夜は軽く家でご飯を食べた後、だんな様と二人で飲みに出かけました。
そこは、先日ジャズコンサートのあったところで、だんな様の体調不良でキャンセルしたところです。
ドタキャンだったので、料金を支払いに行くのが目的でした。

でも今日は火曜日。
お店は貸切状態。
マスターともたっぷりお話が出来ましたし、若い頃に聞いていた曲もたくさんかけてもらえて
とってもハッピー。

私の学生時代はフュージョンが全盛期で、クルセーダーズとか、スパイロジャイラとか
よく聞いてました。

その頃はレコードだったんですけど、ちゃんとＣＤになってるんですね。
一生懸命ピアノでコピーした、ジョーサンプルのカーメルもかけてもらえて
本当に懐かしくって。

とても楽しい気分で帰ってこれました。

でも、その分夜遅くなっちゃって、エクササイズはパス。
明日は頑張らないと。

★てんこ★

2007年09月24日  月曜日

2007年9月24日の★てんこ★・・仕事三昧

今日の体重（朝）：53.3 kg
今日の体脂肪率：22.4 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎**************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：焼きそば
夜：ハンバーグ、サラダ、人参の煮物
間食：ベルギーチョコアイス（ミニストップ）
****************************************

お腹の調子が良すぎるくらい（ちょっとユルイです）なので、
その分、体重も減りますね。
まあ、○ピよりかはいいので、このまま千年ケフィアとヨーグルトは続けます。

今日は会社はお休みなんですけど、仕事を家に持って帰っていたので
一日仕事してました。
おかげでだいぶ進みました。良かった〜。。

頭を使ったので、甘いものが欲しくなり、
今日のおやつはベルギーチョコアイス！
ＣＭで見てから食べたくって。
普段あまりソフトクリームは食べないのですが、この時期は食べたくなります。
あとマックの月見バーガーかなあ。
秋の風物詩って感じなんですよ。私にとっては。

ところでソフトクリーム、私は必ずミックスです。
小さいころから、バニラとチョコのミックスを食べていて、
絶対そのほうがお得だと思っていたんですよね。
まあ、単純に二種類だからってことなんですけど。

でも、だんな様はバニラ一辺倒。
ミックスは邪道って感じです。

やっぱりミックスのほうがおいしいと思うんだけどなあ。




★てんこ★

2007年09月23日  日曜日

2007年9月23日の★てんこ★・・ダノンBIOが〜

今日の体重（朝）：53.6 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*************************************
朝：ぶどう、ダノン
昼：天ぷらそば
夜：煮魚、サラダ、ごぼうの和え物、枝豆
間食：ハーゲンダッツアイス半分
***************************************

先週の火曜日に会社で健康診断があり、バリウムを飲んで下剤のお世話になったせいか
最近ちょっと腸の調子が良くありませんでした。

でも、それでも毎日千年ケフィアとダノンBIOをせっせと食べたせいか、
今日あたりからまた快腸です。

それなのに、買い物に行ったら、ダノンが売り切れでした。
もう明日の分もありません。
仕方がないので、腸に効きそうなコピーの書いてあるヨーグルトを買ってきましたけど。
明日は別のスーパーに行って、買い込んで来なければ。

なんだかすっかりダノン依存症になってます。

依存症といえば、私はよく楽天でお買い物をします。
楽天カードも持っているので、ポイントもたまってとっても便利。
先日の東京のホテル代も楽天カードで支払ったので、
ポイントどっさりついていて感激しました。
そのままお買い物に使えるのが便利ですよね。
おまけに楽天カードは使える金額の上限が70万円と
結構大きいので、旅行に行ったときも安心して使えます。
おまけに年会費もタダですし。

そこで！
この際、光熱費とか電話代も楽天カード（VISA）で払ってしまおうと申し込みをしました。
せっかくならポイントついたほうがいいですもんね。
家は電気代とか、かなり高くついているのでもったいないですもの。

もっと早くからやっておけばよかったです。

★てんこ★

2007年09月22日  土曜日

2007年9月22日の★てんこ★・・きれいでした。。。

今日の体重（朝）：53.8 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

○****************************************
朝：桃、ダノン
昼：天ざるうどん
夜：海鮮春巻き、肉じゃが、味噌汁
間食：あずきアイス
******************************************

今日はヨガＤａｙ。
いつもはいろいろなポーズは先生と一緒にやるのですが
今日は、いつもの太陽礼拝ポーズと違うのをやるということで、
まず見本を見せてくださいました。

美しかったなあ〜。。。
本当に無駄なお肉がなくて、しなやかで、適度な筋肉がついていて。
解説をしながらやってくださったんですが、
当然のことながら声が全然苦しそうではないんです。
まったく無理をせず、きれいなポーズが出来ているんですね。
さすがだなあ。と感心しました。

考えてみると、私がいつも使っているＤＶＤのインストラクターだって、
解説をしながらやっているけど、全然息が上がってないんですよ。
それもすごいですよね。

わたしなんか、はあはあで、とてもしゃべりながらなんて出来ません。

やっぱりプロはプロってことですね。


★てんこ★

2007年09月21日  金曜日

2007年9月21日の★てんこ★・・ギャル曽根ちゃん

今日の体重（朝）：53.9 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

○************************************
朝：桃、ダノン
昼：手作り弁当
夜：野菜春雨鍋、ビール350ml
**************************************

今日は夜、歌のお稽古がありました。
思いっきり歌って家に帰ったら、なんだかビールが飲みたくなっちゃって。
だんな様も飲み会でいないので、一人で飲んじゃいました。
とはいっても一缶だけどね。

以前はお酒も結構強かったのに、あまり飲まなくなったら弱くなっちゃって、
一缶だけなのになんだか酔っ払っちゃいました。
安上がりになっていいですけど。

そういえば、今日ギャル曽根ちゃんの体のなぞを金スマでやってましたね。
褐色脂肪細胞が多く、食べたものはすぐ腸に進み、また便通もすごく良いということが
食べても太らない理由のようでした。

うらやましい・・・
おまけに糖を摂取しても血糖値が上がらないので、満腹感を得られにくいらしいです。
そこのところはあんまりうらやましくはないのですが、
あれだけ食べても太らないなんて、ずるいですよ。

それでも食費がかかって大変だろうなあ。

★てんこ★

2007年09月20日  木曜日

2007年9月20日の★てんこ★・・白いう○○が！

今日の体重（朝）：53.8 kg
今日の体脂肪率：21.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎***************************************
朝：桃、バナナ、ダノン
昼：菓子パン２個、リンゴジュース
夜：チキンのなんとか、パン（デニーズ）
*****************************************

今日の夜ご飯、いろいろ都合でだんな様とデニーズになりました。
一緒に食事をした後、だんな様を会合場所へ送り、私は家へ帰りました。
明日は歌のお稽古なので、コンコーネの予習をしてから、イタリア歌曲の練習。

コンコーネは練習曲なのですが、
練習をするときは弾き語りのようにピアノを弾きながら練習しています。
でもそうすると、やっぱりお腹に力がはいらないんですよね。
伴奏のＣＤないかな〜ってネットで探したら、
ヤフオクで結構出品されていました。
市販のものではなく（市販はされていないようです）
出品者が録音してＣＤに焼いてあるもののようです。
それじゃイタリア歌曲はどうかなって思ったら、やっぱり伴奏ＣＤ、出品されていました。
それぞれちゃんと視聴もできて、すごいですねえ。

実際にピアノで弾いたものを録音したものや、パソコンで打ち込んだものもありました。
便利そうなので、落札することにしました。
これでもう少し、上手になるといいなあ。

♪♪・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

以前、会社の女の子たちにターボジャム貸してたんですけど、
その後の話が出ました。
やっぱり続かないみたいねえ。
キャッシュバックとかがあるととりあえず一週間はがんばるんだけど
それもないとだめみたい。

まあ、みんなまだ太ってないのでいいんですけど、
年齢が30台になっていきているので、これからが心配です。
会社のユニフォームは割とスマートに見えるんですけど
やっぱりＧパンとか、ぴったりしたＴシャツとか着るとねえ。
これからどうなるのか楽しみです？

★てんこ★

2007年09月19日  水曜日

2007年9月19日の★てんこ★・・やばいです

今日の体重（朝）：54 kg
今日の体脂肪率：22.4 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

***************************************
朝：桃、ダノン
昼：手作り弁当
夜：野菜鍋
間食：ところてん
***************************************

体重がじわりじわりと増えてきています。
原因は何かなあ。
やっぱり最近運動が不足していたからかな。

だけど、そう考えると、毎日一生懸命運動しないとやっぱり増えるって言うことなんですね。
体重、あと少しで最終目標だったので
その目標が達成したら、有酸素運動ばっかりじゃなくて
ヨガとかも週に２回くらい入れようと思っていたんですけど。

このままだとまたずるずるリバウンドしてしまいそうなので
今日もキックボクシングエクササイズやりました。
夜の食事も、今日はだんな様が出張なので一人野菜鍋。

春雨とキャベツ、えのきをたくさん入れて、ささみを少し。
お腹一杯食べましたけど、さすがに消化がいいのか
もうお腹がすいてきました。
ここで食べるとだめなので、さっさとお風呂に入って寝ることにします。

明日も明後日も夜は私一人なので、ここで抑えないといけませんね。
でも一人だと、ついついお惣菜買っちゃうんですよね。
お惣菜ってカロリー高いからなあ。

★てんこ★

2007年09月18日  火曜日

2007年9月18日の★てんこ★・・健康診断

今日の体重（朝）：53.9 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：検診のため、無し
昼：サンドイッチ、牛乳
夜：鯵の開き、肉じゃが、味噌汁、あえもの
間食：パン
******************************************

今日は会社の健康診断でした。
体重は去年より5キロ減、身長は３ミリ増でした。
体重の減った理由を聞かれたんですが、胸をはって「運動です！」と言えました。

それにしても、また身長が伸びるとは。。。
私、大学生の頃は確か164センチだったんですよ。
10年前くらいのときは166センチで、伸びたなってびっくりしたんですが
一昨年の検診から167センチです。いったい何なんでしょ。

視力は相変わらず両目とも裸眼で1.5でした。
遠くはいくらでもみえるんだけどなあ。。。
近くがますます見えにくくなっちゃって。

あと、恐怖は胃のレントゲン。
当然バリウムを飲むわけですよ。
バリウム自体は平気なんですけど、その後の下剤の効き目が強すぎちゃって。
一昨年は全然効かなくって、二回下剤を飲んで夜中に苦しむってことだったので
去年は最初から２粒飲んだら、もうそのあと、お腹が痛くて痛くて泣きそうでした。
今年も似たようなものでした。
これがなんとかなるといいんだけどなあ。

★てんこ★

2007年09月17日  月曜日

2007年9月17日の★てんこ★・・体調不良です

今日の体重（朝）：53.9 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎**************************************
朝：桃、ダノン
昼：焼きそば、餃子五個
夜：散らし寿司、おひたし、味噌汁
間食：おせんべい、カップアイス半分
****************************************

だるいです。とにかく体が重いです。
何でだろう。。。

明日は健康診断です。体重ももっと減らしておきたかったんですけど
だめでした。生理にもなっちゃったし。
生理だと、腸検査（検便）も尿検査もできなくなっちゃうんだよね。
会社検診だと自分の予定にあわせられないからちょっと不便。
確か、去年も生理だったんだもん。

まあ、でも血液検査はできるので、結果がちょっと楽しみです。
去年より体重減っているしね。

とにかくだるくて変なので、
もう寝ます。
なんか最近こんな感じばっかり。。。

★てんこ★

2007年09月16日  日曜日

2007年9月16日の★てんこ★・・頭痛がします

今日の体重（朝）：53.7 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

○  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎***************************************
朝：ぶどう、ヨーグルト、くるみパン
昼：サンドイッチ、サラダ、くるみパン
夜：餃子、サラダ
間食：ハーゲンダッツアイス半分
*****************************************

今日は美容院にカラーに行きました。
ところが、いつもやってくれる人が（友人なんですが）
体調不良で出来なくて、彼女のお母さんにやってもらいました。
お母さんも当然美容師なのですが、お母さんのお客様はほとんどがおばあちゃんで
ロングヘアというのはほとんど触っていません。
ですから、カットはこわいのでカラーのみやってもらいました。
まあ、しばらくは暑いので髪もまとめるつもりですから
カットはしなくてもいいんですけどね。

ただ、お母さんにやってもらうと、いつも私の体調が悪くなります。
前回は乾かすのが不足していたのか、頭が冷えて風邪ひいちゃったし、
今回もなんだか頭痛がひどくて。
まあ、頭痛は美容院とは関係ないとは思いますけど。

今夜の夕食は餃子でした。
昨日、「たべごろマンマ」の特集が餃子だったもんですから、
食べたくなっちゃって。
頭が痛くて作りたくなかったけど、外食に出かけるのも億劫だったので
結局作ることになりました。
結構おいしくできたので、満足です。

明日は休日最終日。
体調が良くなるといいなあ。

★てんこ★

2007年09月15日  土曜日

2007年9月15日の★てんこ★・・ヨガ疲れ

今日の体重（朝）：53.8 kg
今日の体脂肪率：22.2 %

○  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎************************************
朝：桃、ぶどう、ダノン
昼：天ぷらそば
夜：鰤の塩焼き、かぼちゃの煮物、
　　豚汁、ごぼうサラダ
間食：みかん、くるみパン
**************************************

今日は土曜日でヨガでした。
だんな様は昨日に引き続き体調不良だったので一人で行くことに。

今日のヨガは、九月も半ばということで夏の疲れを癒すことに重点をおいてくれました。
みっちりカラダをほぐしてからポーズに入っていったので
その後のポーズもスムーズでした。

でも疲れるんですよね。
やっている最中は汗が良く出るし。特別ホットヨガというわけではありませんけど。
午後はあんまり動く気がしなくて
だらだらとすごしてしまいました。

なんか本当に疲れたなあ。
もう寝ます。

★てんこ★

2007年09月14日  金曜日

2007年9月14日の★てんこ★・・本当に快腸♪

今日の体重（朝）：53.8 kg
今日の体脂肪率：21.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*************************************
朝：ロールパン、ダノン
昼：手作り弁当
夜：カルボナーラスパゲッティ
***************************************

今日は、夜お出かけの予定だったので（ジャズコンサート）夜は軽めにデニーズで済ませました。
ところが、だんな様が体調不良になってしまって。。。
無理をさせてはいけないのでキャンセルになってしまいました。
がっかりです。でも、仕方ないですね。
また今度、穴埋めしてもらうつもりです。

先日、ダノンのおかげか快腸ですって書きましたけど、
本当に調子いいですよ。
私は朝はあまり食べないので、腸にあまり刺激がいかないのか
朝お出ましになるって言うことはないのですが、
昼、お弁当を食べて、大体３時から４時くらいになると
じわじわともよおしてきます。
ただ、会社でっていうのがちょっと抵抗あるんですけどね。
我慢するとまた○ピになっちゃいますから我慢はしませんけど。

ただ、こうなると怖くてダノンをやめれません。
まあ、カラダに悪いものではないし、それに量があまり多くないので助かります。
私、基本的にはあまりヨーグルトは好きではないので。

快腸の理由ですけど、もう一つ、お茶も考えられるんですよね。
今、会社に温かいお茶を持って行ってるんですが、
それはどくだみ茶と雪茶（脂肪分解能力のあるという）と韃靼そば茶のブレンドです。
三種類のティーバッグを一緒に煮て、持って行ってます。
大体一日に１リットル飲んでます。
どくだみ茶は、100パーセントどくだみですけど、
ブレンドするのでにおいも気になりません。
韃靼そば茶が香ばしくてとってもおいしいです。
これもちょっとオススメです。

★てんこ★

2007年09月13日  木曜日

2007年9月13日の★てんこ★・・「涙のアリア」

今日の体重（朝）：53.7 kg
今日の体脂肪率：22.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎***************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：あんかけ焼きそば、サラダ、大根スープ
*****************************************

今日は夜、歌のお稽古でした。
12月に歌の仲間うちで忘年会をかねたミニコンサートをやるのですが、
そのときに歌う曲が決まりました。
「私を泣かせてください」です。
イタリアもののアリアですけど、これに日本語を歌詞をつけたものが
あの昼ドラの「牡丹と薔薇」の主題歌に使われていました。
「涙のアリア」という題名でソプラニスタの岡本 知高さんが歌ってましたよ。

私は原曲は知らなくて、この涙のアリアを聴いて、いい曲だなって思ってました。
歌のお稽古を始めてから、イタリア歌曲の本を使い始めたとき、
中の一曲にこれがあったので、いつかは歌いたいと思っていたんです。
12月はまだ先ですけど、頑張って練習しなくっちゃ。

と、言うわけで、今晩は帰りが遅くなり、エクササイズできませんでした。
最近ほんと、たるんでます。
体重にも現れてますよね。
腹筋だけはやってねよ〜っと。

★てんこ★

2007年09月12日  水曜日

2007年9月12日の★てんこ★・・快腸です♪

今日の体重（朝）：53.7 kg
今日の体脂肪率：21.5 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*************************************
朝：桃、ヨーグルト、ロールパン
昼：サンドイッチ、春雨スープ
夜：胡桃パン、餃子、根菜の煮物、お刺身
***************************************

今日はだんな様の夜ご飯がいらないということで、
スーパーでお惣菜を買ってきたらこんな食事になってしまいました。
やっぱり私、一人暮らしは無理だわあ。
ぶくぶくになっちゃいそうです。

ところで！！
最近お通じの調子がとても良いです。
大体１日に２回、調子の良いお通じがあります。
やっぱりダノンのおかげかなあ。
千年ケフィアも飲んでるしなあ。

でも、千年ケフィアはずっと飲んでいて、それにヨーグルト（LG21）も必ず毎日食べていたけど
あんまり調子が良くなかったんです。
それが、ヨーグルトをダノンに換えて、4〜5日したら良くなってきたんですよ。
そう考えると、やっぱりダノンのおかげのような気がします。

コマーシャル（ダノン14日間チャレンジ）のせいか、時々スーパーから消えることもあるけど、
もうちょっと続けてみようと思います。

★てんこ★

2007年09月11日  火曜日

2007年9月11日の★てんこ★・・皮膚科へ

今日の体重（朝）：53.9 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎**************************************
朝：桃、ぶどう、ヨーグルト
昼：寿司ランチ
夜：サーモンの香草焼き、サラダ、
　　レンコンと豚肉ピーマンのミソ炒め
間食：バームクーヘン
****************************************

数週間前から、両頬の脇（耳に近い部分）にぽつぽつとできものが出来ていたので
今日は皮膚科に行ってきました。
すごく小さいぷつぷつで、痛くもかゆくもないんですけど気になるしね。
原因は良くわかりませんでしたけど、塗り薬をいただきました。
そこで、私は47歳にもなるのにいまだに脂性がひどいと訴えたら、
漢方薬とビタミン剤を処方してくれました。
漢方薬はツムラの「芍薬甘草湯」。
何に効くのかなとネットで調べてみたら、おもな効能は痛み止めのようです。
「痛み止め」？？
それでもなあと、見てみたら、どうやら男性ホルモンを抑える効果もあるそうです。
それで脂性も抑えるわけですね。
なんだか複雑な心境ですけど、これで改善されるのなら私は飲みますよ。

皮膚科でもうひとつ気がついたこと。
その病院には本当に久しぶり（5年ぶりくらい）に行ったのですが、
その当時、先生(女性）は結構顔にしみが多くて、「皮膚科のせんせいなのになあ」と思ってました。
ところが今日、なんと真っ白になってるんですよ。
それに気がついたのが、家に帰ってきてからなので先生に聞けませんでしたけど、
今度行ったら、絶対に何をやったのか聞くつもりです。

★てんこ★

2007年09月10日  月曜日

2007年9月10日の★てんこ★・・増えてきた・・・

今日の体重（朝）：53.8 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：シチュー、ご飯、たらこ
**************************************

少しずつ少しずつ体重が増えています。
やばいです。
それなのに、今晩はご飯（お米）を結構たくさんたべてしまった。
たらこがおいしかったんだも〜ん。

ですから今日のエクササイズはフルコース。
キックボクシングエクササイズを20分とクローディアの腹筋10分。
来週の健康診断までに少しでも落とさないとね。

診断も近いということで、また食前にところてんを食べようと買いに行ったのですが、
お気に入りのリンゴ酢タイプのものがなくなっていました。
あれ、おいしかったんだけどなあ。
バナナ酢がお気に入りなので、一度ところてんにかけてみたんですけど、
これは合いませんでした。
普通のお酢より、リンゴ酢のがとってもおいしかったんだけどなあ。

ネットで探すしかないかな。

★てんこ★

2007年09月09日  日曜日

2007年9月9日の★てんこ★・・次の目標

今日の体重（朝）：53.7 kg
今日の体脂肪率：22.4 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*********************************
朝：ぶどう、ヨーグルト
昼：お好み焼き
夜：クリームシチュー、海草サラダ
間食：小豆バー、くるみパン
***********************************

今日はお通じが調子良かったです。
毎食後って感じでした。
千年ケフィアが効いたのか、それともダノンビオ14日間チャレンジが効いたのか。。
（ダノンはまだ六日目ですけど）

今日は以前勤めていた会社の友人から、旅行のお誘いの電話がありました♪
11月の後半に箱根に行こうじゃないかというお話。
そうなると、当然一緒に温泉ってことになりますし、
せっかくダイエットも成功しているので、皆さんにお披露目しなきゃいけません。

何とか11月まで維持しないと！
でも、最近ダイエットのモチベーションをあげるイベントがなかったので
とても良いお知らせでした。


今日はヨガの日でした。
先週用事でお休みしたので二週間ぶり。
なんか終わった後くったくたになっちゃって、
しっかりお昼寝しちゃいましたよ。
結構たくさん寝ちゃったから、夜寝られるか心配。

私、寝つきがものすごく悪いんです。
す〜っと寝られることなんか、一月に数回くらい。
「グッスミン」でも飲んでみようかとも思いますけど、
なんだかそれもねえ。

寝る直前に運動するのも良くないのかも知れませんね。
気分が高ぶっちゃって。

今日は久しぶりのヨガのせいか、腕とお尻の部分に筋肉痛が出ているので
ゆっくりお風呂でも入って休むことにします。

★てんこ★

2007年09月08日  土曜日

2007年9月8日の★てんこ★・・自宅ヨガ

今日の体重（朝）：53.4 kg
今日の体脂肪率：21.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

****************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：冷やし中華
夜：しゃぶしゃぶ
間食：スイカ、バナナ、くるみパン
****************************************

自宅でやるためのヨガのＤＶＤを探すと前に書きましたけど、
実は家にあったんです。
TIPNESS presents Work Out series POWER YOGA

数年前に買ったもので、買った当時はそこそこやったのですが
結構きついし続かなかったんです。

その頃に比べれば私もだいぶ体力がついたし、
毎週ヨガも通っていてちょっとはやわらかくなったので
今日は午前中にやってみました。

もちろんゆっくりとした動作なのですが、冷房をかけた部屋でやってもじんわりと汗が出ました。
時間も全部やれば結構長いですが、選んでやればそれほど時間もかからないし
しばらくはこれもやっていこうと思います。

★てんこ★

2007年09月07日  金曜日

2007年9月7日の★てんこ★・・やる気Nothing！

今日の体重（朝）：53.5 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*************************************
朝：フルーツヨーグルト、おにぎり
昼：手作り弁当
夜：鮭の西京漬け、五目野菜の胡麻和え、
　　厚揚げの生姜醤油
間食：クッキー、ミニバウムクーヘン
***************************************

なんだか全然今日はやる気が起きません。
やっぱり気持ちがたるんできてるんだなあ。
それでもなあと思って、腹筋だけはやりました。

今朝、「スッキリ！」という情報番組に、インスパイリングエクササイズが紹介されていました。
MICACOさん、相変わらずかっこいいですねえ。
彼女の飲んでいる人参のスムージー、私も飲んでみようかなあ。

でも、ミキサーを使ったものって、後片付けがいやになっちゃって。
結局長続きしないんですよ。
また、人参ジュース、ネットで買おうかなあ。

その人参スムージー、人参とリンゴジュースをミキサーにかけて、レモンを絞ったものですけど
美容にも良いんですって。
色白になるそうです。

心ひかれちゃいますねえ。

★てんこ★

2007年09月06日  木曜日

2007年9月6日の★てんこ★・・台風

今日の体重（朝）：53.5 kg
今日の体脂肪率：22.5 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

**************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：海老かつ、大根サラダ、漬物
間食：玄米おじや
**************************************

台風ですね。こちら東海地方も結構ひどいです。
でも、明日は台風一過で良いお天気になりそう。
被害がないことを祈ります。

今日は会社へ行きました。
部屋に入ったとたんむっとした暑さが。。。
エアコンをつけていない廊下のほうが涼しかったくらい。
総務部長さんの一声で、エアコンは28℃というシールがコントローラに貼られていました。
確かに省エネしないといけないし、無駄に寒い部屋だったのでよいことなのですが
今日は湿度が高かったせいか、28℃では暑くて暑くて。
それにエアコンを28℃に設定しても、部屋の温度が28℃とは限らないし。
何しろ部屋が広いと均一にはならないですものね。

いつもはブラウスの上に作業衣を羽織っているのですが、
暑くて仕方がないのでブラウスを脱いで、ブラジャーだけで作業衣を着てしまいました。

洋服といえば、暑いけれどもう九月だし、なんとなく着るものも真っ白はちょっとって感じですね。
あ〜。。早く涼しくならないかなあ。

★てんこ★

2007年09月05日  水曜日

2007年9月5日の★てんこ★・・疲れた。。。

今日の体重（朝）：53.6 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

●***********************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：天ざる
夜：お寿司,ビール
間食：クッキー３枚
*************************************

今日は家に来客がありました。
そのお客様は、とってもとっても気を使わないといけない方だったので
もうお帰りになった後はぐったり。
夕飯の用意も何もしたくなくて、夜はおすし屋さんになりました。
そのイベントが終わったということでビールで乾杯。
そのおすし屋さん、いいところで
ジョッキ一杯飲み終わったところで、おかわりを悩んでいると（お寿司が入らなくなっちゃうし）
「半分にする？」と言ってくれて、
ジョッキ半分（といっても2/3は入れてくれます）やってくれるんです。
もちろん値段は半額で。
それにしても今日は食べすぎです。
おまけにだるくて有酸素運動も無しだし。
腹筋だけやって寝ます。

★てんこ★

2007年09月04日  火曜日

2007年9月4日の★てんこ★・・DVDライブラリ第二弾♪

今日の体重（朝）：53.6 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

****************************************
朝：桃、ヨーグルト、はんぺんフライ
昼：胡桃パン、メンチカツ、コーンスープ
夜：無し
****************************************

今日の食生活ってば。。
昼、スーパーでお惣菜とパンを買ってきて家で食べたのですが、
さすがに食べ過ぎました。
胸焼けがしちゃって、夜、食べられませんでしたよ。

今日は最近やっているDVDのご紹介です。



■■QickFIX:TOTAL CARDIO Kick■■
アマゾンで買いました。
最近では、一番気に入ってて、よくやっています。
上半身10分、下半身10分、腹筋10分とボーナス10分です。
私はいつも、この中から20分を選んでやっています。
動きもわかりやすいし、無理のない動きの割りに、汗はかけますしね。
英語版なので、吹き替えも字幕もありませんが見れば大丈夫です。
上半身10分のときは、ちょっと負荷をかけるようにウエイトを持ってやっています。↓



■■CLAUDIA SCHIFFER PERFECTLY FIT■■
これは筋トレDVDです。クローディアがきれいな景色の中でやっているのを見ながら頑張ります。
上半身と下半身の２本を持っていますけど、
それぞれ短いプログラムをやりたいものだけ選んで自分なりのプログラムが作れます。
そこが優れものですね。それにやると結構きついので、
これをちゃんとやれば必ず成果が出ると思います。
私のささやかな成果を見てくださいね。
これは吹き替えがありますからそこもGoodです。

■■KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT■■
一番最近買ったもの。全部で170分入っているそうです。
ただ、実際に使えるのは25分間のワークアウトぐらいなんですよね。
これはビリーと、ターボジャムをあわせて少し軽くしたような感じ。
太極拳とかも入っています。
これはTOTAL CARDIO Kickよりきついので、頑張りたいときにやりたいです。

このほかに、ビリーとターボジャム。ビリーは１週間だけやりました。
ターボジャムは20分のワークアウトを結構やってたかな。
私は、20分以上は出来ないんですよね。

でも、上３本は、みんな値段が1000円前後なんです。
それでも十分なんですよ。内容も充実しているし。
それを考えるとビリーもターボも高いですよね。

★てんこ★

2007年09月03日  月曜日

2007年9月3日の★てんこ★・・DVDライブラリ♪

今日の体重（朝）：53.6 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

************************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：黒はんぺんのフライ、サラダ、レンコンの和え物
間食：玄米雑炊
************************************************

最近あんまりダイエットネタがないので、今まで私が使ってきたDVDを紹介します。



これは私がダイエット開始した頃に使っていたものです。
■■ピラティス10分ダイエット■■
これはいろんな部分別の引き締めピラティスが10分ずつ出来るようになっています。
私はほとんどお腹しかやりませんでしたけど、
これは効きましたね。
効果は2007/02/17の日記を見てくださいね。
ほとんど毎日寝る前に10分やった成果です。

■■インスパイリングエクササイズ■■
これはMicacoさんがテレビにも出てますし、有名ですよね。
確かにやるととても気持ちがいいです。
まじめに毎日10分の基本と30分の応用をやればやせると思いますけど、
私はちょっと飽きちゃいました。
ので、効果はちょっとわかりません。

■■キックボクシングフィットネスで負けないカラダになる■■
私が最初にキックボクシングにはまったDVDです。
中のプログラムは今でもこれが一番好きかな。
ただ、解説はとても詳しいのですが、それぞれが細切れになっていて
続けてエクササイズをすることが出来ません。
私はその細切れの部分を寄せ集めたDVDを自分で作って
それでやっていました。
そういう手間が惜しくない人にはオススメです。

キックボクシングエクササイズの良いところは、
パンチやキックで発散できるところと、音楽に合わせてやれるところです。
もちろん汗だくだくになりますし。

明日は最近３ヶ月くらいやっているDVDを紹介しますね。

★てんこ★

2007年09月02日  日曜日

2007年9月2日の★てんこ★・・いろいろありますね

今日の体重（朝）：53.5 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

********************************************
朝：おじや
昼：チャーハン
夜：キンメダイの煮付け、チンジャオロースー
間食：寒天ゼリー
********************************************

今月の目標はちょっと高めにして、53.5キロにしました。
53キロ台の前半のキープが目標です。

ヨガのdvdがないかなってamazonを検索してみたら、私が買ったdvdのシリーズでもありました。
Quick Fixシリーズです。
これは各パートが10分ずつになっているので取り組みやすいものですが
「Quick Fix」で検索すると、いろいろ出てきました。
ヨガとピラティスがセットになっているものもあるんですね。
もうちょっと考えて、決めようと思います。

昨日今日と涼しかったので、とてもすごしやすかったです。
明日はまた暑くなりそうですけど。
それでも、暑い暑いもあと半月ちょっと。
秋〜冬は、洋服のおしゃれが楽しくなる季節ですから
ちょっと楽しみです。
今年の冬はブーツもはいてみようかなあ。
去年までは、試着がいやで挑戦していなかったんです。
会社に履いていけないって言う理由もありますけど。

なんにしても、冬になってもリバウンドしないように気をつけないといけません。

とりあえずは、10月の末に法事があって、久しぶりに会う親戚がいるので
その人たちをあっと言わせられる様に、頑張ります。

★てんこ★

2007年09月01日  土曜日

2007年9月1日の★てんこ★・・頭もシェイプしたい。。

今日の体重（朝）：53.3 kg
今日の体脂肪率：22.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない

●*********************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：てんぷら、そば
夜：生姜焼き、ポテトサラダ、もやしいため、枝豆
間食：チーズケーキ
***********************************************

なんと九月最初の日というのに、チーズケーキを食べました。
一ヶ月頑張ったご褒美ってことにします。

今日はヨガの日だったのですが、ある用事があっていけませんでした。
でも、朝食を食べているときまでは行く気満々だったんですよ。
用事のほうを、すっかり忘れていたんです。
だんな様が「あれ、今日じゃないか？！」と言ったので、
私もあわてて「あっ！今日二日？」と答えました。
そう。私はその用事は9/2だと思っていたのです。
今日は9/1ということでほっとしたんですが、やっぱりなんとなく心配だったので調べたら
その用事は九月一日としっかりなっていました。

最近こういうことがとても多いのです。
忘れてしまうということもそうですが、勘違いで思い込んでしまうことも増えちゃって。。。

だんな様には、「カラダは締まったのに、頭はたるんでるなあ」
と、言われてしまいました。

こればっかりは訓練というわけにもいかないので
しっかりメモをしようと心に誓ったのでした。


★てんこ★