★てんこ★のこんこん

2007年08月31日  金曜日

2007年8月31日の★てんこ★・・８月終わり

今日の体重（朝）：53.1 kg
今日の体脂肪率：21.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*********************************************
朝：チーズパン
昼：お味噌汁、ローストチキンスパゲティサラダ
夜：お寿司、ビール
*********************************************

今日は本当は夜、歌の個人レッスンの日だったのですが、
先生が出先で車が故障ということでお休みになってしまいました。
一夜漬けならぬ、１時間前漬けで予習していたので
ちょっとラッキーかな。
もっと前から練習しないといけないんですけどね。
ただ、楽器と違って、譜読みさえ出来てしまえば、出来はともかく歌うことは出来ます。
楽器はそうは行きませんものね。
今月は夏休みということで、コーラスもずっとお休みだったし
全然声を出していません。
来月から楽しみです。

今日で八月も終わり。
今月は本当に早かったです。
イベントがいろいろあったせいかな。
でも、イベントが合った割には体重が維持できてほっとしています。
これも腹痛のおかげです。
あれでドンっと体重が減ったので、助かった感じ。
でも、それじゃだめですよね。

最近は中だるみというか、体重も減ってきたっていう安心感か、
運動が前ほどちゃんと出来ていません。
前はキックボクシングの後には腹筋もやっていたのに。
最近は、どちらか一方になっています。

ただ、体重は維持でいいので、あまり無理なく続くように計画をたてなおさなくちゃね。
週に一度、ヨガに行っているので、あと一日くらいヨガの日をつくりたいなあ。
通うのは無理なので、家でできるように、ヨガかピラティスのDVDを捜さないと。
これもたくさん出ているので、またアマゾンでチェックしたいと思います。

一年に一回の会社での健康診断が来月あります。
去年はあまり数値が良くなかったので、今年はどうかな。
ちょっと楽しみです。

★てんこ★

2007年08月30日  木曜日

2007年8月30日の★てんこ★・・27インチ！

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体脂肪率：21.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎***************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：豚角煮ラーメン！
夜：サンドイッチ
*****************************************

今日は、だんな様が出張でいないので、会社帰りにGパンを買いに行きました。
今までのものがみんなゆるくなってしまったので。。エヘヘ
ブーツカットのものを選んだのですが（やっぱり中年には足長効果が大切でしょう）
なんと27インチのものが買えました！！
「買えました」って言うのがなんか変な表現ですけど。
28インチが本当はピッタリ（余裕有り）だったんですけど、
太ももの辺りがなんとなくゆるゆるして気持ち悪かったんです。
27インチは、太ももはピッタリの感じで、お腹周りはちょっときついかなって言うぐらい。
Gパンって、着ている内に少しゆるくなるから、そっちを買いました。

キックボクシングの「キック」のおかげで、太ももも細くなったんですね！
太ももって、鏡で見ても良くわかります。
足をそろえて立つと、間の隙間が随分増えました。
O脚ではないので、ひざ同士はくっつきますから、
ふくらはぎのところと、太もものところに隙間ができています。
結構理想的じゃーんって悦に入っているんですよ。

ただし！いろんな傷あとや、蒸し刺さされのあと、
黒ずんだ膝小僧と、決してきれいな足ではないので
ミニスカートははけません。
年齢のせいもありますけど。
生足なんて、とんでもないって感じです。

それから、今日は茶色の半そでニットを買いました。
からだにピッタリそうようなニットですが、
背中のブラの上のお肉がなくなったので、すっきり着れました。
痩せてよかったな〜ってしみじみ思いましたよ。

と、今日は自慢大会でした！

★てんこ★

2007年08月29日  水曜日

2007年8月29日の★てんこ★・・Cardio Knockout Smith, Kathy

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************
朝：桃、ヨーグルト、おにぎり
昼：手作り弁当
夜：白菜とこてっちゃん炒め、サラダ、枝豆
　　鰹のお刺身
間食：寒天ゼリー、カロリーオフ雑炊
*******************************************

今日もCardio Knockout Smith, Kathy をやりました。
腕がちょっと筋肉痛です。
筋肉痛なんて久しぶりなんで、今回はちょっと効きそうですね。

今までやっていたTotal Cardio Kick Workout は、
有酸素運動って感じで、息は上がるけど、筋肉に対するきつさはありませんでした。
でも今回のは「これ以上は無理かも〜！」って言うくらいまで足を上げさせられたりするし、
（他の人は無理って思わないかもしれませんけどね）
すべての動作が弾むような感じでやるので運動量も多そうです。

Kathyさんは、ちょっと肉感的な感じの人で、さわやかにやってくれてます。
向かって右に男性インストラクター、左におばさんインストラクターがいます。
おばさんインストラクターは、絶対に若くないと思いますよ。
40代後半かなあ。30代には見えないもんなあ。
50代って言っても不思議じゃない感じの人です。
そうだとすると、あそこまでやれるのってすごい！
そのおばさん、あしたのジョーの、力石徹にちょっと似てて
動作もちょっと悪風で、いい味出してます。
なんていうか、インストラクターというよりは、ボクサーって感じなんですよ。

今日も25分間があっという間に過ぎました。
明日もやろーっと。

★てんこ★

2007年08月28日  火曜日

2007年8月28日の★てんこ★・・いろいろあるんですね

今日の体重（朝）：53.1 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎************************************
朝：フルーツヨーグルト、おにぎり
昼：冷やし中華、ロールパン
夜：しゅうまい、野菜炒め、枝豆
間食：寒天ゼリー
**************************************

今日は家ですごしたのですが、お昼に見た「笑っていいとも」でタモリさんが言ってました。
同じカロリーの場合、炭水化物のほうが太りやすいって。
私、炭水化物がすきなんですよねえ。
ごはんなんて、炊きたてだったらおかずがいらないくらい。
パンも大好きだし。
今日も炭水化物、食べすぎちゃいました。。。

今日のエクササイズは昨日届いたDVDをやりました。
結構ハードで汗だくです。

今までショップジャパンにつぎこんで来ましたけど、
探せばもっと安い値段で良いDVDがあるんですね。
今回買ったのは本当にお勧めです。
今まで特別エクササイズをやったことのない人には
Total Cardio Kick Workout が良いです。
10分ずつに分かれているし、動きもわかりやすくてそんなにハードじゃないし。

ターボジャムやビリーをやっている人にはCardio Knockout Smith, Kathy かな。
25分間のワークアウトはそこそこきついんですけど
動きが次々と変わるので、飽きずにできます。
時間が25分というのも、無理がなくていいですよね。

アマゾンを見てみると、他にも良さそうなのがいっぱいあって、ついつい欲しくなります。
でも、しばらくは今回届いたのを中心に頑張ろうと思います。

★てんこ★

2007年08月27日  月曜日

2007年8月27日の★てんこ★・・やっと到着

今日の体重（朝）：53.2 kg
今日の体脂肪率：22.7 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎***********************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ステーキ、サラダ、枝豆
間食：寒天ゼリー
*************************************

届かない届かないとぶつぶつ行っていたDVDが、やっと届きました！
Cardio Knockout Smith, Kathy です。

内容は、今ずっとやっているTotal Cardio Kick Workout よりかなりきついです。

どちらかというとビリーの縮小版って感じかな。
でも、やっぱり汗だくだくで、良い運動になりました。
レビューにもあるように、中のKickboxing Workoutの部分がとても充実していて良いです。
時間も25分でちょうど良いし。
ただ、残り時間が表示されないのがちょっと残念です。
まだ見ていないのですが、太極拳のようなのもあるそうなので、
明日、見てみようと思います。

昨日までの体のだるおも〜ですが、
今日はリポビタンも飲みましたし、まあまあ復活しました。
気のせいかもしれませんけど、結構効くんですね。




★てんこ★

2007年08月26日  日曜日

2007年8月26日の★てんこ★・・やっぱりだるおも〜

今日の体重（朝）：53.1 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*********************************************
朝：胡桃パン、牛乳、スイカ
昼：てんぷらそば
夜：秋刀魚の塩焼き、サラダ、ほうれん草の炒め物
間食：アイス、寒天ゼリー
***********************************************

今日もやっぱり体がだるくてだるくて、どうしようもありませんでした。
明日は朝、リポビタンDでも飲んでみようかと思います。

そんなこんなで今日も一日だらだらと過ごしました。
サスペンスの再放送を二種類も見ちゃったし。
私はすごく鈍くって、なかなか犯人がわからなかったりするのですが、
さすがに今日は両方ともわかっちゃいました。
ベッドに横になってみていたのですが、途中とろとろ寝ちゃったり。。。
本当にどうしようもない一日でした。

でも、一回だけ外出したんですよ。
お墓参り。
二週間ごとに行っているのですが、今回は次男も連れて行ってきました。
お墓は以前は車でも40〜50分かかるところにあったのですが
亡くなった父が、近くが良いといって、移してくれたんです。
歩いても15分くらいで行けるところですから、本当に助かります。
帰りにカキ氷やお好み焼きが食べれたりしますしね。

私は実家に仏壇があったわけでもないし、全然信心深くないのですが、
お墓参りをすると、なんとなく安心します。
守ってもらっているような気がするんですよね。
ただ行って、掃除をしてお花を替えるだけなんですけどね。


さあ、明日からまた新しい週が始まりますね。
八月も最終週だし。
気分を入れ替えてがんばらなくっちゃね。

★てんこ★

2007年08月25日  土曜日

2007年8月25日の★てんこ★・・夏ばて？

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○*****************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：サンドイッチ、くるみパン、コロッケパン
　　牛乳
夜：焼肉やさんでお食事
*******************************************

なんだか体がだるおも〜って感じです。
夏ばてかなあ。
最近、エクササイズをやるときも、なんだか調子が上がりません。

今日はヨガだったのですが、あまりにだるくて休もうかと思ったくらい。
でも、かえってすっきりするかもって行くことにしました。

ヨガ自体は結構気持ちよく出来ましたよ。ただ、最後のほうにリラックスさせるポーズがあるのですが
（仰向けに寝転んで力を抜きます）
思わず眠っちゃいました。
私だけじゃないんですけどね。

私の通っているヨガは、マットを貸してくれるのですが、
なんとなく汗ばむ季節は気持ち悪いんですよ。
いろんな人が使うって言うこともありますけど、
べたべたするっていうか。。。
それで、自分用のマットを買おうかと思ったのですが
それではべたつくのは一緒なので、
思い切ってスキッドレス
を買いました。

マットと同じサイズのタオル地のもので、裏に滑り止めがついています。
これをレンタルのマットの上に敷いて使います。
汗をかいてもタオルなので気持ちいいですし、洗濯も出来るのでそこがいいですね。
ただ、お値段が高いんです。７千円以上するんですよ。
ヨガマットが2〜3000円も出せば買えるのに、
ちょっと高すぎるような気がします。
いろんな色があるので、もうちょっとお安ければ色違いで何枚か欲しいんだけどな。

★てんこ★

2007年08月24日  金曜日

2007年8月24日の★てんこ★・・届かない・・

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体脂肪率：23.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：はんぺんの肉詰めフライ、枝豆、サラダ
　　おさしみ
間食：アイス
*******************************************

最近、私はアマゾンで買ったDVD（Total Cardio Kick Workout）をやっていますが、
同時にアマゾンで頼んでいるDVDがまだ届きません。
7/10に発送しましたというメールは来たのですが。
海外発送になるので、日数はかかるというのはわかるのですが、
もう一ヶ月以上もたっていますよね。
Total Cardio Kick Workoutは、発送のお知らせメールから２週間で届いたんですけど。

アマゾンにメールをしても、発送元にメールをしても全然お返事無しで。。。
値段的には高いものではないのですが、
やっぱりくやしいですよねえ。
もう一回メールしてみようかなあ。
そのDVDもキックボクシング系のものなのですが、
レビューを見るとこちらの方が評判良いので、楽しみにしていたんです。

最近エクササイズさぼり気味だったので、今日はフルコースでした。
昨日胃の調子が悪かったせいで、夜あまり食べなかったのですが、
体重も減ってました。
今日は調子が良かったのでたくさん食べちゃったから、
明日の計測はちょっと怖いです。

★てんこ★

2007年08月23日  木曜日

2007年8月23日の★てんこ★・・胃が痛いです

今日の体重（朝）：53.1 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ご飯、麻婆豆腐
間食：アイス
***************************************

今日は夕方から胃がしくしく痛み出し、夜ご飯もあまり食べられませんでした。
最近胃腸の調子がいまいちです。
どうしてなのかな。

ただ、○ピの方は、千年ケフィアのおかげかすっきりしました。
今日がだめだったらいよいよ明日は薬を飲もうと思っていたので良かったです。

サプリメントは、今、千年ケフィア、ブルーベリーアイ、コエンザイムQ10を飲んでます。
あと、たまにビタミンＣとか。
飲む前に並べてみると、結構な量なんですよ。
これだけでお腹一杯になりそうです。

ただ、どれも即効性があるわけではないので、いつまで飲むかが考え物です。
特にコエンザイムなんて、飲んだら何が良いのかもろくに知らないし。
それに結構お値段するんですよね。
安いのはカプセルの品質とかも心配なので、資生堂から出ているのを飲んでいますが、
値段の高さは宣伝費かなあとも思ったり。
それでもしばらくは続けようと思っています。

★てんこ★

2007年08月22日  水曜日

2007年8月22日の★てんこ★・・だるかったので

今日の体重（朝）：53.1 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○***************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ステーキのコース
*****************************************

先週の金曜日にお腹を壊していらい、気がついてみたら○ピでした。
腸の中がすっからかんの土曜日は別としても、
土、日、月、火とご無沙汰です。
今日はなんとかお出ましになりましたけど
それでもすっきり！っていう感じではないです。
本当に、なかなか上手くいかないものですね。

それとは別に、今日は会社に行く前、だるくてだるくて。
最近バナナ酢がご無沙汰だったので、そのせいかもって思って早速飲みました。
おかげで会社ではしっかり働けましたよ。
やっぱりお酢はなんとなく良い感じです。

夜はステーキのコース。
魚介もあったので、そんなにくどくなく食べられました。
それでもやっぱり息子と甥っ子はお肉追加で、
今月のエンゲル係数はかなり高いです。
二十歳の姪っ子も来たのですが、若い女の子っていいですねえ。
肌がぴかぴかで、最近の娘さんはお化粧も上手だし、
お目目もバッチりで本当にきれいになっていました。
赤ちゃんの頃は、泣いて泣いて手に負えない子だったんですけどね。
あと数年すれば、お嫁に行くんでしょうけど、どんなお嫁さんになるのかなあ。

★てんこ★

2007年08月21日  火曜日

2007年8月21日の★てんこ★・・さぼり

今日の体重（朝）：53 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

***************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：天ぷらそば
夜：ギンダラ、チンジャオロース、サラダ
間食：寒天ゼリー
***************************************

今日はなんだかとっても体が重く、エクササイズが何もできませんでした。
せっかく半年以上続いてきているんだから、
ここでやめてはだめですよね。
明日はやらないと。。

だけど、なんでこんなにだるいのかなあ。
もう、お風呂入って寝ますね。

★てんこ★

2007年08月20日  月曜日

2007年8月20日の★てんこ★・・息子が帰ってます

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：胡桃パン、フルーツサラダ
夜：鯖麹、肉じゃが、冬瓜のスープ
間食：ハーゲンダッツミニアイス
*******************************************

考えてみたら、この日記の最終目標体重は53キロなので、
何気に達成しています。
でも、下痢とそれに伴う絶食のせいだからな。。
たぶん戻っていくのでしょう。

それでも、53キロだとBMI値も19くらいだし、私にとってはベスト体重なんですよね。
これ以上下がると、年齢的にもやつれた感じになるので、それは避けたいです。
ウエストが64センチサイズのスカートが、余裕ではけるようになりましたしね。
これからはこれをどうやって維持していくかなんですよ。
増えても１キロまでで、戻せるようにしたいなあ。
そのためにも、体重計に必ず乗るようにしないといけませんね。

あさっては、また夜外食になりました。
甥っ子が受験生なんですが、その子の激励会って感じで、ステーキです。
息子も帰っていますし、やっぱりお肉なんですよね。
明日はそのためにもシンプルな食事にしておかなくっちゃ！

★てんこ★

2007年08月19日  日曜日

2007年8月19日の★てんこ★・・ヒルトン東京

今日の体重（朝）：53.2 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

****************************************
朝：ホテルの洋食モーニング
昼：うな重
夜：てんぷら、そうめん
****************************************

昨夜の食事はなんだかよくわからないけど、上品なお料理が並んで素敵でした。
母の古希のお祝いということで息子たちも呼んだのですが、
彼らはステーキのコースを頼んだのですけど、量の割りに高いですねえ。
まあ、ホテルの中のお店だから仕方ないですけど。
明らかに一人分のコースでは足りなくて、ステーキを単品で追加したものですから
ぶっ飛ぶような請求書がやってきました。

でも、久しぶりに孫たちに会えたので、母たちはとっても喜んでくれてよかったです。
まあまあの親孝行ができたかな。

私のお腹の調子は。。というと、昨日は朝から極力控えていたので
夜はすっかり良くなっていました。
ただ、生理が予定より1〜2日早く来てしまって、
おまけにいつもなら二日目が大変なのに、今回は初日から大変で
頭がくらくらする感じがしてちょっと参りました。

夜も、ホテルのパジャマもシーツもみんな真っ白だったので
万が一粗相をしては大変と、あんまり熟睡できなかったし、
なるべく仰向けにならないように気をつけながら寝ていたら、背中が痛くなるし。
なんだかくたくたの一日でした。

でも、食事のときにみんなで写真を撮ったのですが
とても良い笑顔で撮れて、良い思いで作りが出来ました。
私も、半年前の写真と比べると顔も心なしかすっきりしているし、
満足満足って感じです。

今日はかなりの高カロリーでしたし、ここ数日運動をしていないので、
明日からまた心を引き締めて頑張ります。

★てんこ★

2007年08月18日  土曜日

2007年8月18日の★てんこ★新記録！でも・・

今日の体重（朝）：52.9 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
×  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

******************************************
朝：おかゆ
昼：無し
夜：懐石料理のコース、ビール
******************************************

なんと今日は始めての52キロ台でした。
まあ、あれだけお腹をこわして、食事を減らせば減りますよねえ。
まあ、一瞬の瞬間最大風速って感じでしょう。
この土日でどれだけ復活するか、ある意味楽しみです。

今日はこれからヒルトン東京へ。
あんまり本調子じゃないので、思いっきり食べたり飲んだり出来ないのが残念だけど、
楽しんできます。

★てんこ★

2007年08月17日  金曜日

2007年8月17日の★てんこ★・・苦しかった〜

今日の体重（朝）：53.3 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

●*****************************************
朝：ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：おかゆ
*******************************************

いやあ、まったく参りました。
昨日からの腹痛が今日一日続いてしまいました。
何しろ会社ヘは車通勤なのですが、途中でお腹がとっても痛くなり、家に引き返したくらいです。
もう、絶対に会社までもたない〜！！って感じだったので。

昼はなんとなく良かったのでお弁当を食べちゃったら、またお腹がしくしくと。。。
全然調子が戻らないので、夜の送別会はパスするしかありませんでした。
お肉も食べたくないし、ビールなんてとんでもないって感じだったんですもの。

明日の東京がだめになるほうがもっとつらいので、今日はおとなしくおかゆを食べました。
今はなんとなくおちついていますけど。。
明日は治っているといいなあ。

だけど、何が原因なんでしょうか。
やっぱり昨日のお好み焼きかな。
海老かなんかが生焼けだったのかも知れません。
だんな様も同じものを食べたんですけど、あっちはなんともないのでちょっと不思議ですけど。

ただ、そんなこんなで体重は減りましたよ。
でも、こんな減り方じゃすぐに戻っちゃいますね。

★てんこ★

2007年08月16日  木曜日

2007年8月16日の★てんこ★・・Happy Birthdayざます

今日の体重（朝）：54 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎******************************************
朝：桃、牛乳
昼：調理パン
夜：お好み焼き、バターコーン、枝豆
********************************************

今日は誕生日！
と、言うわけで夜は外食でした。
当初フランス料理と言っていたのですが、明日からのご馳走続きを考えると怖くなり
軽めにしようとお好み焼きになりました。
前から入りたかったお店があったのですが、
行く時はいつも混んでては入れなかったお店です。
今日は早めに行ったので入れましたよ。

久しぶりに食べたのでおいしかったな〜。
でも、軽め・・と思っていたのですが、結構なボリュームで、
やっぱりカロリーオーバーです。

帰ってから運動しようって張り切っていたのですが、
何がいけなかったのかお腹を壊してしまって・・・
とても運動が出来る状態ではなかったので
今日は無しです。
明日も帰りが遅くなるので出来ないし。
ヨガのポーズだけでもやるようにしようかな。

さて、明日はジンギスカンのお店だそうです。
あさってはヒルトン東京で和食のコース♪
とりあえず来週からまたダイエットはがんばるとして、
おいしいものはおいしく食べなくっちゃね。

★てんこ★

2007年08月15日  水曜日

2007年8月15日の★てんこ★・・久々の睡眠

今日の体重（朝）：54.1 kg
今日の体脂肪率：21.7 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○******************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：ソーメン、てんぷら
夜：しょうが焼き、ほうれん草の胡麻和え
　　刺身こんにゃく、ポテトサラダ
間食：小豆バー
********************************************

最近、暑くて休みなのに朝早くに目が覚めていましたけど、
今日はゆっくり眠れました。
戸を少し開けて寝たのですが、そのせいかも知れませんね。

以前、お父さんとお母さんがいた頃は、私たち夫婦は二階に寝ていました。
今は二人暮らしになったので、一階に寝ているのですが、全然温度が違いますね。
台所の熱気とか、みんな上に上がるせいか、すっごく暑かったんです。
夜も何回もクーラーをつけたり消したりしないと眠れないし。
でも、今は寝る前にクーラーをつけて部屋を冷やしておけば、切って寝ても割りと平気です。
それでも私は汗っかきなので、背中にタオルを入れて寝てますけどね。
これ、気持ちいいんですよ。

いよいよ明日でお休みも終わり。
ダイエットも落ち着いて出来るかなって思っていたのですが、
明日は私の誕生日なので夜は外食。
明後日は会社の送別会で外食＆飲酒。
明々後日は実家のお祝いで外食＆飲酒。
もう絶対増えちゃいます。。。。
朝と昼をなんとかおさえないといけません。

たいへんだあ〜・・

★てんこ★

2007年08月14日  火曜日

2007年8月14日の★てんこ★・・今日も暑いです

今日の体重（朝）：54 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○****************************************
朝：チャーハン、ぶどう
昼：冷やし中華
夜：銀タラの焼いたの、枝豆、サラダ、
　　しいたけのバター焼き、そうめん
間食：小豆バー
******************************************

体重が増えているので食事をきをつけないといけないのに、今日も朝からチャーハンです。
ご飯が残ってしまって、どうしようもなかったので。

考えてみると、昨日のお昼からずっと中華です。
焼きそば、餃子、チャーハン、冷やし中華ですもの。
でも、みんな自分の家で作ったものだから量は調整できていいんですけどね。

というわけで、夜は和食にしました。
でも、いろいろ食べちゃって。。

とにかく、休みだと（だんな様もいると）食事をしっかり作らないといけないので
食べる量も増えちゃいます。
今週末はスペシャル外食の予定だから、それまでに抑えないといけないのに〜。。
ちょっときびしいなあ。



★てんこ★

2007年08月13日  月曜日

2007年8月13日の★てんこ★・・暑いです

今日の体重（朝）：54 kg
今日の体脂肪率：21.8 %

○  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：焼きそば
夜：餃子、サラダ、枝豆
間食：ゼリー
******************************************

毎日暑いですね。
私は昼間は相変わらず扇風機だけで過ごしているので
結構汗かいてます。

夏の甲子園が始まっていたのですね。
次男は高校球児だったので、現役時代はどっぷりつかっていましたけど
卒業してからはさっぱりです。
でも今日は、わが県の代表が出場し、勝ったので、なんか久しぶりにわくわくしました。
春の選抜の優勝校なので、たぶん大丈夫だろうとは思っていましたけど、
静岡県というのは基本的には力が強いほうではないんです。
甲子園でもあんまり勝ち進むということがありませんし。
ですから春のときは、本当にびっくりしました。
野球の神様が微笑んだんでしょうね。

それでも、本当に毎日毎日一生懸命練習しているのは
どの高校も同じですからね。
今年はどこの高校が優勝するのでしょうか。。。

ところで！！
休みに入って、結構しっかり食べてしまっているので
体重がうなぎのぼりです。
まずい！

★てんこ★

2007年08月12日  日曜日

2007年8月12日の★てんこ★・・換気扇

今日の体重（朝）：53.5 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*************************************
朝：チャーハン
昼：お寿司三個、天ぷらそば2/3
夜：ふぐの唐揚げ、小松菜の煮浸し、冷奴、
　　昆布の煮物、ご飯
間食：カキ氷
***************************************

昨日は草取りの日でしたけど、今日は台所のお掃除の日でした。
午前中、換気扇をきれいにしたり、テーブルの上にたまっていた
ダイレクトメールを片付けたりしました。

だんな様がカキ氷が食べたいと言い出したので、近所のカキ氷屋さんへ。
今日も暑い日だったので、おいしかったですよ。
そのあと扇風機を買いに行きました。
休みの日、家にいると暑くて仕方ないのですが、冷房は風邪が直接当たるのでつらいんデス。
その点、扇風機はいいですね。
生ぬるい風だけど、体感温度は下がるし、結構涼しいです。
冷房に長時間当たっていると、調子が悪くなるんですよね。
ひじが痛くなったりとか。

午後は買ってきた扇風機にあたりながら持ち帰っているお仕事。
なんかちっとも休みじゃないです。


★てんこ★

2007年08月11日  土曜日

2007年8月11日の★てんこ★・・草取り！

今日の体重（朝）：53.6 kg
今日の体脂肪率：22.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

****************************************
朝：桃、ヨーグルト、おにぎり
昼：てんぷらざるうどん
夜：鯖麹、サラダ、肉団子スープ
間食：ハーゲンダッツミニアイス
****************************************

今日はヨガということで、お昼ご飯は外食。
久しぶりに冷たいおうどんを食べましたけど、こしが強くておいしかったですよ。
てんぷらも、海老は活海老だったので頭から丸ごと食べれましたし。
それに、しいたけは、傘だけでなく、軸の部分もてんぷらにしてくれていて感激でした。
実は私、しいたけは軸の部分が一好きなんです。
捨てちゃう人が多いですけど、先の硬い部分（石づき）だけ取れば食べられるんですよ。
大きなしいたけをバターいためにするときは、軸を裂いて一緒に炒めます。
しいたけの味が濃くて、とってもおいしいですよ。

午後は前から気になっていた草取り。
長袖に、農家の女性がかぶるような布のついた帽子をかぶり、
虫除けスプレーをシューシューやって、どこでもベープをぶら下げてやりました。
暑いし汗だくです。
本当は夕方がいいんでしょうけど、蚊の襲撃を受けちゃいますしね。

我が家の庭は、おじいちゃんの趣味で苔の庭になっています。
水をまいてあげると、元気のなかった苔がむくむくと持ち上がって、
緑も濃くなってとってもきれい。
ですから、その中に草が生えると台無しなんですね。
今日はがんばってやったので、すっきりしました。
それでもまだまだ暑いし、草との戦いは続きます。

★てんこ★

2007年08月10日  金曜日

2007年8月10日の★てんこ★・・歌のおけいこ

今日の体重（朝）：53.7 kg
今日の体脂肪率：21.8 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎******************************************
朝：ヨーグルト、フランスパン
昼：手作り弁当
夜：イカのてんぷら、ごぼうサラダ、ニラレバ
********************************************

今日は夜、歌のお稽古でした。
相変わらず昔からの癖がなかなか直りません。
腰でささえて、背骨も使って、声はおでこに当てるように・・・
いろいろ課題があって頭で考えながらやるうちに、顔が怖くなっちゃうんですよ。
そういうことが、無意識に出来るようになるといいんだけどなあ。
それに、私は歌いながらカウントをとる癖があります。
これも問題なんですよ。
ピアノを習っていた時、ソルフェージュもやっていたのですが、
そのときにカウントを取りながら正確に歌う練習をしたものですから
今でもその癖が抜けないんです。
先生には、ワンフレーズで流れるようにって言われるんですけどね。
ついつい頭でカウントをとっちゃうみたいです。

う〜。。先は長いなあ。

★てんこ★

2007年08月09日  木曜日

2007年8月9日の★てんこ★・・目が疲れてます

今日の体重（朝）：53.9 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ローストチキン、昆布の煮物、サラダ
間食：タマゴパン
******************************************

ちょっと仕事が佳境に入っているので、どっぷりパソコンとにらめっこです。
目がとっても疲れてしまってつらいので、お風呂の中でゆっくり温めました。

このままだと、また老眼が進んでしまいそうです。
と、言うことで、またブルーベリーアイをあわてて注文しました。
だんな様は「すぐ食べ物で解決しようとする！」って言いますけど、
他にどうしようもないですし・・
温めたり、休み時間には遠くを見たりしてますけどなかなかね。

以前も飲んでいたのですが、効いてるんだか効いてないんだかわからなかったので
やめてしまっていたんです。

やっぱり、すぐ成果が現れないと、なかなか続きませんね。



★てんこ★

2007年08月08日  水曜日

2007年8月8日の★てんこ★・・早起き？

今日の体重（朝）：53.7 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎********************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：お刺身、煮込みうどん
間食：バニラアイス
**********************************************

最近朝、暑いせいか早くに目が覚めてしまいます。
特に夜、お風呂上りに飲むNUDAのせいかおトイレにも行きたくなっちゃうし。
一度目が覚めると、時間に余裕があっても眠れないんですよね。
その分、昼間眠くなっちゃうので困ります。
早く寝ればいいんですけどね。

だんな様の胃の具合がベストでないので、夜は消化が良いようにうどんにしました。
でも、なんだかんだと具を入れてしまうので
結構な量になってしまって。
明日も具合が悪ければ病院に行くって言ってました。

うちのだんな様は、男の人には珍しく病院好きです。
ちょっと変だなと思うとすぐ行きます。
ですからカメラも上からも下からも経験済みですよ。
まあ、大概なんともないんですけどね。

今回の不調も、数日前に食べたうなぎからなんです。
うなぎが悪いわけではないのですが、食べた時間が。。
だんな様は、夜10時頃にうな丼にして食べちゃったのでね。
その後、疲れたせいかすぐ寝てしまったのが悪かったみたいです。

胃袋も歳をとるもんね。

★てんこ★

2007年08月07日  火曜日

2007年8月7日の★てんこ★・・仕事漬け

今日の体重（朝）：54 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*******************************************
朝：マンゴー、ヨーグルト
昼：こんにゃく冷やし中華
夜：鰤釜焼き、チンジャオロースー、サラダ
間食：寒天ゼリー、アイス
*********************************************

今日は一日家で仕事漬けでした。
最近ダイエットネタがあまりなかったのですが、今日は一つ。

お昼にこんにゃく冷やし中華を食べてみました。
これは前に買っておいたものなんですが、
なんとなく勇気がなくて今まで放っておいたものです。
中身は単純。麺状になったこんにゃく（糸こんにゃくね）と
冷やし中華のたれがついただけのものです。
具は錦糸卵、きゅうり、ハムにしました。
具を用意したら、こんにゃくをざるにあけて水で洗うだけ。
お皿に盛り付けて添付のたれをかければ出来上がりです。
こんにゃくなので、カロリーが低いのが売りですね。

味は・・麺の食感としては、そんなに不自然じゃなく、滑らかでしたよ。
たれはゴマだれも加えたので、とってもおいしかったです。
こんにゃくも、洗っただけなのでにおいが心配だったのですが、
たれとあえたせいか、まったく気になりませんでした。

これは結構日持ちがしますし、いくつか買っておいてもいいかもね。


★てんこ★

2007年08月06日  月曜日

2007年8月6日の★てんこ★・・どっかーんと増えました

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体脂肪率：22.8 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：うなぎの白焼き、グリーンサラダ、味噌汁
間食：たまねぎ玄米雑炊
******************************************

あ〜あ。たった一日食べ過ぎただけなのに体重って増えるんですね。
まあ、出るものもあんまり出てないって事もありますけど。
一ヶ月かかって減らしたものが、あっという間に戻っちゃいます。
でも、あんまり気にしちゃいけないかな。
１キロくらいはいろいろで変動があるっていうし。
でも、私はあんまり大きな変動なくきているので、ちょっとショックです。
しばらくまた、食事を少なめにしないといけません。

運動も増やそうかと思ったのですが、何しろ暑くて。
20分でそろそろ苦しくなり、30分やると、もう何もやりたくなくなります。
ですから、ターボジャムのカルディオパーティーやったのですが、35分でばてちゃいました。
やっぱりCardioKickを30分やることにします。

★てんこ★

2007年08月05日  日曜日

2007年8月5日の★てんこ★・・やっぱりね

今日の体重（朝）：53.9 kg
今日の体脂肪率：23.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
×  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**********************************************
朝：桃、牛乳
昼：てんぷらそば
夜：胡桃パン、タマゴのフライ、サラダ
間食：とうもろこし
**********************************************

○ピ気味です。
別にお腹が苦しいわけではないのですが、やっぱりお出ましになってないと思うと。
なんとなく気分が悪いですよね。

体重、やっぱりどっかーんと増えました。
昨日たくさん食べたからなあ。
せっかく減っていたのにがっかりです。
でも、たまにはおご馳走をお腹一杯食べてもいいですよね。
だけど、今月は「たま」じゃなくなりそうです。
会社の納涼会があるし、私の誕生日もあるし、
今度実家の母が古希のお祝いをするのでまたまたご馳走だし。
ちょっと運動量を増やさないといけないかなあ。


★てんこ★

2007年08月04日  土曜日

2007年8月4日の★てんこ★・・デート

今日の体重（夜）：53.6 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：チャーハン、味噌汁
昼：天ぷらそば
夜：お寿司、料理いろいろ、ビール、ウイスキー
******************************************

今日は夜、だんな様とデートでした。
おすし屋さんで食事の後、ジャズバーへ。
ジャズバーではボトルがキープしてあったのですが、
何しろ随分前のことなので、
有るかどうかもわかりませんでしたが、
ちゃんととっておいてくれてました。
でも、お店の人ってすごいですね。
本当にたまにしか行かないのに人の顔を覚えていて
ちゃんとその人のボトルをだすんですから。
それが仕事とはいえ、本当にすごいことだと思います。

そのお店は、時々結構有名なアーティストを招いて
ジャズコンサートを開くのですが、
９月にとても行きたい人のコンサートが開かれることになっていたので
予約をしてきました。楽しみです。

そんなこんなで、今日はエクササイズも無しの上に、すっごく食べました。
おまけにアルコールもたくさん摂取したっちゃし。
明日の計測がとても怖いです。

今日はヨガの日だったのですが、本当に暑かったです。
スタジオは、なるべくエアコンを使わないということで窓を開けてやっているのですが
蒸し暑いのなんのって。
太陽礼拝のポーズの時は、汗が吹き出るように出て、
ブラジャーの中をつたってました。

太陽礼拝のポーズは、まあ、ヨガ一般に言えることですが、
激しい動きではないのに、本当に汗をかきます。
結構カロリーを消費するらしいです。
運動不足の解消にも役立つそうですしね。

理想的には、キックボクシングと腹筋の後に、太陽礼拝をやると理想的なんでしょうけどね。



★てんこ★

2007年08月03日  金曜日

2007年8月3日の★てんこ★・・暑いです

今日の体重（朝）：53.5 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*********************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：タマゴサンド、コーンスープ、ねばねばサラダ
夜：海老の押し寿司、コロッケ
間食：胡桃パン
***********************************************

今日はとても暑かったです。
台風はこちらには直接影響はなかったんですけど。
夜、エクササイズをするときはエアコンも切って、扇風機だけでやってます。
窓も閉めているので（外から見られると恥ずかしいし）
本当に汗だくだくです。
でも、脂肪が燃えているのかどうかは？？

でも、ちょっとずつだけど、グラフは右下がりになっているわけだから、
やっぱり効果はあるんでしょうね。

先日、長男を産んだばかりの頃の日記を見つけました。
当然三日坊主で終わっていたんですけど、中に、こんな文章がありました。
「体重が51キロになっちゃった！大変だ！」
今から考えると本当に信じれません。
もともとがこの身長で48キロだったので、確かに増えたってことになるのでしょうけど
いくらなんでも貧相なかんじですよねえ。
若かったからハリもあるし、それでも良かったんでしょうか。
今その体重になったら、しなびた感じになりそうです。
そういえば、最近コラーゲン飲んでないなあ。
すぐに効果が出ないと続かないんですよね。
５年、10年後にきっと差がでるんでしょうから、
がんばって飲むことにします。


★てんこ★

2007年08月02日  木曜日

2007年8月2日の★てんこ★・・うまくいかない。。。

今日の体重（夜）：53.5 kg
今日の体脂肪率：21.7 %

○  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

********************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：秋刀魚の塩焼き、大根と豚肉の煮物、枝豆
　　ひじきのサラダ
間食：ところてん、すいか
********************************************

仕事が煮つまり気味です。
わからないことがあっても、誰も教えてくれる人がいないし。
ネットと本だけが頼りなので、とても不安です。
でも、今までもなんとかなったんだから、なんとかなるよね。
って思って乗りきろ〜！！

体重の目標は53.3�sにしました。ものすごーく細かく刻んでます。
結構一生懸命運動もしてるし、食事も気をつけているつもりなんですけど
体重、なかなかピって減ってくれません。
目標も達成できないとつまらないので、
達成できるであろう数字にしました。
目標の53�sまではあと２ヶ月くらいかかっちゃうかもしれないなあ。
あと500グラムくらいなんだけどなあ。

ところで！！
この日記のグラフ、よくよく見ると、体重は朝と夜の平均を出すようになってるんですね！
早く気がつけばよかった。
そうなら目標をもっと上の数字にして、夜も計るようにすればよかったなあ。


★てんこ★

2007年08月01日  水曜日

2007年8月1日の★てんこ★×が多い・・・

今日の体重（夜）：53.5 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○***************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：カレー、サラダ、枝豆
間食：小豆バー
*****************************************

いよいよ八月ですね。
今月は私の誕生日月です。あ〜。。また一つ歳をとるのね。
47歳になるのですが、考えてみると、40歳過ぎてからがものすごく早かったです。
いろいろあったからかな。40歳のときは、子供たちが中学と高校で、
運動部の子供たちに付き合って送り迎えやら山のような洗濯やらで毎日が過ぎてました。
ちょっと落ち着いたかなと思ったら今度は両親の病気。
いろんなことが変わる年代なんですね。

今は本当に手のかかることが何もないので、自由に時間が使えます。
まだまだカラダも元気ですから、今からでもいろんなことにチャレンジしたいですね。

それにしても！
最近ダイエットアクションの×が多いです。
気が緩んでいる証拠ですね。

★てんこ★