★てんこ★のこんこん

2007年07月31日  火曜日

2007年7月31日の★てんこ★・・今月も締めです

今日の体重（夜）：53.4 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎**********************************************
朝：ロールパン、もも、ヨーグルト
昼：納豆、ごはん、味噌汁
夜：豆腐ハンバーグ、サラダ、ねぎときのこの炒め物
間食：寒天ゼリー、ミニフランスパン
************************************************

今月もとうとう最終日。われながらよく続いているものです。
体重は、亀の歩みのごとくすこ〜しずつですけど、なんとか減っています。
でも、今日は食べ過ぎました。
家で仕事をしたのですが、やっぱり家にいるとだめですね。
どうしても食べちゃいます。
会社にいれば、間食はできないし、お腹がすいてもお茶でまぎらわせるしかないし。

今日は昼間、結構過ごしやすかったです。
晴れてはいたのですが、乾燥していたのかな。風が心地よくて、エアコンなしですごせました。
また、台風が出現しているようなので、ちょっと心配です。

全然話は変わりますが、最近の私のヘアスタイル。
私は夏生まれなんですが、暑がりで、首の周りに髪の毛があるのが耐えられません。
それでも、全部アップにするとちょっと老けちゃうし。
最近はハーフアップでも、おろす髪を少なめにしても良いみたいなので、
もっぱらそのヘアスタイルです。
少しおろして、残りはねじりあげて夜会まき風です。
上げた毛先を散らせば、なかなか今風になります。
ただし、気をつけないといけないのが悲しいかな白髪です。
アップにすると、余計に目立つんですよね。
10日位前に染めたのに、もう生え際がキラキラしてるんですよ。
これっていつまで染め続けないといけないんでしょう。。


★てんこ★

2007年07月30日  月曜日

2007年7月30日の★てんこ★・・細くても・

今日の体重（朝）：53.4 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○***********************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ステーキ、なすとトマトの煮込み、海草サラダ
間食：小豆バー
*************************************************

今日は久しぶりにターボジャム20分ワークアウトと腹筋ジャムをやりました。
相変わらず汗だくだくです。

隣の奥さんに「痩せたよねえ」って言われました。
私は顔がまるいせいか、痩せてもあんまり気がついてもらえません。
それに以前は細かったので、私のイメージは細いというものらしく、
（太ってたときはあまり外に出なかったし。。）
痩せても別に何が変わったのって感じなんです。

ですから、今日は気がついてもらえてうきうきしちゃいました。
その奥さんは昔から細くて、今も細いんですけど、歳のせいか(私より年上）
なんとなくラインが下がってきてるんですよね。
細くても（余分な肉がなくても）ラインってくずれるんだって気がつきました。
やっぱり運動が大切ですね。


★てんこ★

2007年07月29日  日曜日

2007年7月29日の★てんこ★・・朝と夜〜！？

今日の体重（朝）：53.5 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*****************************************
朝：チャーハン
昼：天ぷらそば
夜：焼き魚、枝豆、サラダ
間食：カキ氷（ミルク金時）、スイカ
*******************************************

この日記もどこまで進化するのか？？
体重を入力しようと思ったら、なんと朝と夜の入力が出来るようになっていたんだもの。
夜は重いんですよねえ。食べすぎってことなんでしょうけど。水分もいっぱいとっちゃうし。
夜だと、完璧５４キロ台なんですよ。う〜ん。。

今日は選挙でしたね。歩いて行きましたよ。ええ。
選挙の日程が変更になったせいで、選挙会場が公民館から小学校になりました。
小学校じゃ駐車場がないなあと思ったのでこの炎天下の中歩いていったのに、
校庭が駐車場になっていました。。。。
ついでといってはなんですが、お墓参りも済ませ、さあ帰ろうと思ったら、
なんとカキ氷の旗が。。
ついついだんな様と寄ってしまいました。
おいしかったなあ。
いつもはお腹が冷えてしまうので、カキ氷はまず頼んだことがありません。
でも今日は特別。おまけにお店のおばちゃんが冷房つけるの忘れてたものだから
余計においしかったですよ。

午後は家でお仕事。
締め切り間近でお尻に火がついちゃってるもんだから、大変です。
もっと早くペースを上げればよかったなあ。
いっつも反省。

★てんこ★

2007年07月28日  土曜日

2007年7月28日の★てんこ★・・やっと新記録です

今日の体重（夜）：53.4 kg
今日の体脂肪率：22.8 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○*****************************************
朝：桃、ロールパン、牛乳
昼：昨日の残りのチキンのきのこソース
夜：うな丼、焼きナス、冷奴
間食：アイス、マンゴープリン、寒天ゼリー
*******************************************

体重が新記録になりました。最終目標まであと400グラム。

ところが今日は夜ご飯にビールを飲んでしまいました。
私も昔はざると呼ばれていたくらい強かったんですが、
ここ数年、たくさん飲む機会がなかったし、家でもそんなに飲まないし、
特にここ数ヶ月はダイエットということもあり、ほとんど飲んでなかったんです。
そうなると、弱くなりますねえ。
缶ビール1本なのに、なんだか体がだる〜くなっちゃって、
エクササイズ、何にもできませんでした。
それに、今日は暑かったのでやたらとアイスだプリンだゼリーだって感じで。。。
おまけに夜はうな丼だし。

昼間、家でお仕事だったのですが、普段が冷房の中にいて寒かったので
今日は窓を開けて、扇風機で過ごしました。
首にタオルを巻いてね。
だから夕方のビールがおいしかったんですよね。

明日はちゃんとやろ〜っと。
それに選挙だし、選挙会場まで歩いて行こうと思います。
日焼け止め、ばっちり塗ってかなくっちゃね。

★てんこ★

2007年07月27日  金曜日

2007年7月27日の★てんこ★・・筋肉痛？

今日の体重（夜）：53.6 kg
今日の体脂肪率：22.1 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**********************************************
朝：ぶどう、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：チキンのきのこソース、ひじきサラダ、ご飯
間食：あずきバー、玄米雑炊（カレー味）
**********************************************

今日も夜は一生懸命CrdioKickをやったのですが、なんだかその後腕の筋肉痛です。
プログラムの最初の10分は主にジャブ、クロス、フック、アッパーをやります。
こんなので効くのかなあと思っていたのですが、二の腕が筋肉痛になりました。
と、言うことは効いてるってことですよね。
なんだかうれしくなっちゃいました。

次の10分はキックです。私は、やり方によっては膝が痛くなるので、
足の指先の向きとか、結構気をつけてやっています。
でも、もうこの歳でも膝にくるのかなあ。
いよいよアクテージAN錠のお世話にならないといけないのかしらん。
う〜ん。。。

★てんこ★

2007年07月26日  木曜日

2007年7月26日の★てんこ★・・盆踊り？

今日の体重（夜）：53.6 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

********************************************
朝：桃、チーズパン、牛乳
昼：ハム玉子サンド、水菜サラダ、スープ
夜：酢豚、お刺身、冬瓜の煮物
間食：小豆バー
********************************************

体重、なんとか目標以内でおさまっています。
このまま、月末まで維持できるといいなあ。

と、いうわけで今日はエクササイズ、フルコースでした。
今週はCardioKickの週と決めているので、それの30分コースと、Claudiaの腹筋を10分やりました。
またまたそれを組み合わせた自作のＤＶＤを作ったので、
DVDを出し入れすることなく、リモコン一発でメニューを選べるのでとっても楽です。
エアコンもかけず、えっちらおっちらやってるといい汗かけますよ。
近所に見られると恥ずかしいので、雨戸をしめてやっているのですが
ガラス窓がちょうど鏡のようになるので、自分の姿が見えます。
やっぱりちゃんとチェックしないとだめですね。
自分では結構さまになっているつもりなんですけど、
実際に見ると、やっぱりおばちゃんの盆踊りって感じで。
インストラクターがあまりにもかっこいいので、余計に違いがわかります。
もうちょっとさまになるように、がんばらないと。

今日うれしかったこと。
会社にちょっとピッタリ目のＴシャツとＧパンで行ったのですが、
会社の女の子に、「かっこいい〜」って言われました♪
もう、絶対にリバウンドしないぞ！って思いました。

★てんこ★

2007年07月25日  水曜日

2007年7月25日の★てんこ★・・目がしょぼしょぼ

今日の体重（夜）：53.7 kg
今日の体脂肪率：22.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎********************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：豚肉のアスパラまき、サラダ、くるみパン
間食：チーズパン
**********************************************

今日は、CardioKickをやっている途中にだんな様がご帰宅で、腹筋ができませんでした。
寝る前に、10分ピラティスをやって寝ようと思います。
これやるの、久しぶりです。

最近、仕事が佳境に入っているので大変です。
一日中パソコンとにらめっこで、目がとっても疲れています。
私はもともと視力は良かったので、老眼が早く始まりました。仕事のせいもありますけど。
今ではものを読んだり書いたりするときや、パソコンでも仕事関係のときは
老眼鏡無しではできなくなりました。つらいですねえ。
ずうっとかけていれば良いのでしょうが、遠くはいくらでも見えるので
普段や車の運転は裸眼です。
そうすると、メガネの鼻あての部分がくぼんだ痕になるんですよね。
この歳になると、その痕がすぐには消えないんですよ。
これがいやなんですよねえ。なんとかなりませんかねえ。
遠近両用のコンタクトもあるようですけど、今まで一度もつけたことがないので
ちょっと考えてしまいます。
この際素敵なフレームを探して、遠近両用のメガネをつくり、
高木美保さんみたいなメガネ美人をめざすべきですかね。

★てんこ★

2007年07月24日  火曜日

2007年7月24日の★てんこ★・・二日目はつらい

今日の体重（夜）：53.7 kg
今日の体脂肪率：22.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○********************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：てんぷら、ざるそば
夜：ポークピカタ、サラダ、ほうれん草の炒め物
　　味噌汁、ご飯半分
間食：寒天ゼリー、バニラアイス2/3個
**********************************************

今日は生理二日目。ということでちょっとつらい一日でした。
めんどうくさいなあと思うのですが、これがなくなると結構たいへんそうなんですよね。
コーラスのお友達はほとんどが私より年上なので
みなさん更年期なんです。
なんともない人もいますけど、大変な人は本当に大変そうです。
私の場合はどうかな〜。大丈夫かな〜。
カラダスキャンによる私の体年齢は36歳なんですけど、
こればっかりはその年齢は関係ないですものね。

そんなこんなで体調もあまり良くないので、エクササイズはちょっと軽めにしました。


★てんこ★

2007年07月23日  月曜日

2007年7月23日の★てんこ★・・個人レッスン日

今日の体重（夜）：53.8 kg
今日の体脂肪率：22.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

******************************************
朝：ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ミートローフ、サラダ、ご飯
間食：マンゴープリン、寒天ゼリー
******************************************

今日は歌の個人レッスンの日。
急いで夜ご飯を作って出かけました。
月に２回くらいだけど、素人ながらもイタリア歌曲を思いっきり歌うのは
とっても気持ちがいいです。
それでももともとの癖はなかなか直らなくて歯がゆいです。

今日先生に、「ますます痩せた？」って聞かれました♪
体重はここ二ヶ月あまり減っていないのですが、
毎日運動しているせいでしょうか。締まってきているのかな。
ずーっと運動してるって言ったら、感心してくれましたよ。

今日は最近やり始めたキックボクシングエクササイズdvdを20分と、クローディアの腹筋10分やりました。
本当に、このＤＶＤ二本はお買い得でした。
特にTotal Cardio Kick Workoutは値段も安かったですが、
内容が激しすぎず、でもしっかり汗をかけるところがポイント高いです。
ただ、音楽があんまり楽しいのじゃないんですよね。
やっぱり著作権とかあるから、既存の曲は使えないんでしょうね。

これからの目標は、おへその下の部分をもう少し引っ込めること。
おへそから上のウエストラインはだいぶいい感じなんですが、
やっぱり下っ腹がねえ。
クローディアのＤＶＤに、下っ腹用のエクササイズがあったので、
それは毎日やっていこうと思います。

★てんこ★

2007年07月22日  日曜日

2007年7月22日の★てんこ★・・ＣＤ作り

今日の体重（夜）：53.9 kg
今日の体脂肪率：22.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎***************************************
朝：ベーグル、牛乳、トマト
昼：朝が遅かったので無し
夜：こんにゃく焼きそば
間食：マンゴープリン、寒天ゼリー
*****************************************

今日は家で仕事をしようかな〜って思っていたのですが、
頼まれていた発表会のＣＤ作りで一日終わってしまいました。
だんな様の帰りも遅いことがわかったので、化粧もせず、買い物も行かず、
一日家の中ですごしてしまいました。
よって食事もめちゃくちゃ。明日から、きちんと栄養とらないとね。

それにしても、オムロンのカラダスキャン、体脂肪率の測り方はどうなっているのでしょう。
こんなに差のある値が出て正しいのかなあ。
どのくらいの測定誤差があるんでしょうね。１パーセントなんて、一喜一憂してられませんね。

ショップジャパンのページを見ていたら、また新しいDVDが発売されていましたね。
Core Rhythmsです。
ラテンの踊りがベースになっていて、腰を振ってウエストを細くするものみたい。
You Tubeに画像がありました。
７分ちょっとですけど、それだけでも結構いい運動になりました。
それにしても、ショップジャパン、いろいろ探してきますねえ。


★てんこ★

2007年07月21日  土曜日

2007年7月21日の★てんこ★・・Cardio Kick Workout！

今日の体重（夜）：54.1 kg
今日の体脂肪率：24.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○******************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：照り焼きマックサラダセット（コーヒー）
夜：ベーグル、サラダ、枝豆
********************************************

今日は朝はヨガ、昼から美容院でカラーとカット、
その後AEONでお買い物。
家に帰ったら18：30でした。
何しろだんな様が出張で留守だったので一日フリー。
家の掃除もそこそこで出かけちゃいました。
ずーっと歩いたので疲れちゃったです。

家に帰ったら、以前amazonで頼んでいたDVDが届いていました。
Total Cardio Kick Workoutです。
確か、ビリーのことを調べようといろんな人のブログを読んでいたら
これをやっている人のを見つけて、よさそうだし、安かったので買って見ました。
ただ、外国のものなので到着までが時間かかった〜。。
すっかり忘れてましたよ。
で、早速やってみたのですが、結構良かったですよ。
私の好きな、キックボクシングエクササイズなんですが、
上半身、下半身、コアトレーニングと10分ずつ3構成で、動きも難しくありませんでした。
もちろん字幕もありませんけど、見ればわかりますし、そんなに早い動きではないので
十分ついていけます。それでも汗びっしょりになりますし。
レビューを見ると、筋肉痛になったって言う人もいるようですが、
私はたぶん大丈夫そうです。何しろいろいろやってますからね。
ターボよりは激しくないけど、ターボより膝への負担が少なくて楽でした。
私は何しろ飽きっぽいので、ビリーやったり、ターボやったり、今回のやクローディア、
いろいろやれて楽しいです。日替わりでやってもいいかもね。

★てんこ★

2007年07月20日  金曜日

2007年7月20日の★てんこ★・・カーニバル！！

今日の体重（夜）：53.9 kg
今日の体脂肪率：21.7 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*****************************************
朝：バナナ、玄米雑炊
昼：卵サンド、サラダ、卵スープ
夜：いろいろたくさん！！
*****************************************

今日は御呼ばれでリオのカーニバルショーへ行ってきました。
会社帰りということで、あまりしゃれくりかえるわけにも行かず、
ノースリーブのブラウスに、麻のパンツ、ちょっと派手めのネックレスをつけていきました。
ノースリーブデビューです！
ご主人様は、「かっこいいじゃん」と言ってくれました。

でも！食べすぎました〜。。
カーニバルショーでもご招待してくれた方がどんどん食事を運んで下さるし、
その後、カラオケスナック、おすし屋さん、お姉さんのいるクラブと連れて行かれて、
そのたびにビールだ焼酎だで、カロリー相当オーバーです。

おまけに帰ってくる時間が遅く、エクササイズもパス！
明日のというか、一週間後の体重がこわいな。。。
明日はごはん、少し控えめにして、エクササイズ、がんばろうっと。

それにしても、今日の体脂肪はどうしてこんなに低いんだ？？
なんか、一日の中でもかなり幅があってあやしいなあ。

★てんこ★

2007年07月19日  木曜日

2007年7月19日の★てんこ★・・たまねぎ玄米雑炊

今日の体重（夜）：54.1 kg
今日の体脂肪率：23.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*******************************************
朝：バナナ
昼：手作り弁当
夜：ねぎたくさん和風ハンバーグ、パン、サラダ
間食：チーズほうれん草味メタボデト
　　　ビール1/2缶
*********************************************



食べてみました。たまねぎ玄米雑炊。
ちょっとお湯を入れすぎたみたいで薄味になっちゃいましたが、
味も香りも良かったですよ。
ただ、やっぱりこれだけではお腹は満足しません。
それにしゃびしゃびしてしまったので、乾燥わかめをひとつまみいれました。
小さなスプーンでゆっくり食べればまあまあ良い感じ。
ご飯代わりには（私にとっては）なりませんけど
おやつなら十分かな。

だけど今日は、夜の９時過ぎにビールを半分飲んじゃいました。
久しぶりでおいしかったな。

今気がついたんですが、昨日でダイエット開始200日でした！！

★てんこ★

2007年07月18日  水曜日

2007年7月18日の★てんこ★・・ローカロ雑炊！

今日の体重（夜）：54.1 kg
今日の体脂肪率：23 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
×  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

******************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：油淋鶏、サラダ、味噌汁
間食：寒天ゼリー、ローカロ雑炊（キムチ）
******************************************

到着しました。ダイエット用の雑炊。
以前の日記でローカロ雑炊を頼んだと書きましたが、
実はネットを見ていたらこっちの方がおいしそうだったので
たまねぎ発芽玄米雑炊を頼みました。
お値段はちょっと高かったのですが、発芽玄米に惹かれてしまって。。。

今日到着したのですが、おまけでローカロ雑炊の「キムチたまご雑炊」が入っていたので、
早速食べてみました。


フリーズドライになっているものを器に入れて、お湯をかけて１分。
結構おいしかったですよ〜。
さすがにこれ一杯でおなか満足というわけには行きませんが、
これにわかめをたくさん入れたり、お豆腐を1/4丁入れたりすれば、満足できそうです。
口コミを見てみると、ご飯をスプーン２杯くらい入れてる人もいるみたい。
それでも100キロカロリー以下ですものね。

明日からは「たまねぎ発芽玄米雑炊」を食べてみます。
またご報告しま〜す。

★てんこ★

2007年07月17日  火曜日

2007年7月17日の★てんこ★・・ほめられちゃった♪

今日の体重（夜）：54 kg
今日の体脂肪率：22.7 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*****************************************
朝：桃、ヨーグルト
昼：メロンパン、タマゴサンド
夜：奴豆腐、鴨肉の味噌漬け、サラダ
間食：カロリーコントロールアイス
*******************************************

今日はコーラスの日。
駐車場でお友達に会ったのですが、
「てんこさん。ますます細くなったみた〜い。」
って言われちゃいました！！
「体重はここ一ヶ月あんまり減ってないのよ」って言ったら、
「足が細くなったよ〜。」ですって。
今日は細身のジーパンをはいていたので、余計に細く見えたのかも知れません。

私は丸顔のせいか、痩せてもあんまり他人から指摘されることはないんです。
ですから、今回はうれしかったな〜。

それから、先日受けた血液検査の結果を聞いてきました。
血糖値は76で正常。コレステロールは悪玉コレステロールが138でぎりぎりセーフ。
（140以上がアウトなので。）
血糖値については、ダイエットを始める前は110近くあったので
劇的に良くなりました。
バナナ酢のおかげもあると思います。
前回のダイエットをしたときも体重は減ったけど、血糖値は下がらなかったんです。
今回はバナナ酢を飲み始めてから下がったんですよ。

でも、コレステロールが問題なんですよね。
遺伝がとても大きいらしいんですけど、やっぱり薬はなるべく飲みたくないし。
やっぱり食事は質素にしないといけませんね。
なんかつまらんな〜。。。

★てんこ★

2007年07月16日  月曜日

2007年7月16日の★てんこ★・・さすが食べすぎ

今日の体重（夜）：54.2 kg
今日の体脂肪率：23.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*******************************************
朝：バナナ、桃
昼：モスの照り焼きチキンバーガー
　　ずんだ小豆シェーク
夜：お刺身、てんぷら、ざるそば、枝豆
間食：寒天ゼリー
*********************************************

この日記も進化してますねえ。
画像も好きな場所に表示することが出来るようになったんですね。

昨日はさすがに食べ過ぎたせいか、体重、ぼん！と増えちゃいました。
今日も結構食べちゃったんですよね。お昼はモスだし。
やっぱり休みの日というのは困ります。
会社の日なら、お昼はお弁当だけですむし、間食も出来ませんけど、
家だとどうしてもなんだかんだ食べるものがあるんですよ。
我慢はしてるんですけどね。でも夜ご飯がねえ。
夜はてんぷらを作りましたけど、いろんな種類を作ろうとすると、ものすごい量になっちゃって。
何しろ二人しかいないので、困ります。
量を増やさないように、ナスは一本、かぼちゃも一切れ、しいたけも一個ずつ
というようにしていたのですが、たまねぎのかき揚げが思わず増えてしまいました。
明日もまた体重、増えているのかなあ。

★てんこ★

2007年07月15日  日曜日

2007年7月15日の★てんこ★・・新記録！！

今日の体重（夜）：53.7 kg
今日の体脂肪率：23.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

********************************************
朝：おはぎ、牛乳、ヨーグルト
昼：冷やし中華
夜：珊瑚礁カレー、サラダ
間食：ところてん、桃
********************************************

なんと体重が新記録更新です！
なんでかなあ。今頃ビリー効果が現れてきたのでしょうか。
ちょっと○ピ気味なんですけど。

それにしても、今日は食べすぎました。
冷やし中華も具をたくさんのせて作っちゃったし、
夜にいたってはカレーですもの。
お中元でいただいた珊瑚礁カレー、レトルトなんですけどとってもおいしいんです。
レトルト特有のにおいもないし、お取り寄せしようかと思ったくらい。
何しろ今は二人暮らしなので、カレーを作ることがほとんどありません。
二人分作るのも難しいし、二人ともおかわりはしないので、本当に２皿分だけあればいいんですもの。
残りを冷凍しても、結局食べずに捨てることになりますし。。
でもこの珊瑚礁カレー、６食分で、4500円くらいするんですよね。
なかなか自分で買おうとは思えないので、いただくととってもうれしいです。
今日はポークカレーを食べましたが、ルーよりお肉の方が多いくらいでした。
Aさん、ありがと〜 v(o^▽^o)v

そんなこんなで今日はカロリー摂取がスペシャルに多かったので、
エクササイズもちょっと余分にやりました。
ビリーの腹筋プログラムと、ターボの20分ワークアウト。
さすがに疲れちゃったけど、やった！って感じです。
その後キリンNUDAを500ＣＣ一気飲み。
最近飲み物はNUDAにはまってます。
炭酸が結構ちゃんとしてて、味はちょっと酸味のある感じでおいしいの。
お風呂上りなんかに、本当はビールが飲みたいんですが、これで我慢してます。
十分我慢できますよ。
どこのお店にも必ずあるという商品ではないので、
ネットでケース買いしようかと思ってます。

★てんこ★

2007年07月14日  土曜日

2007年7月14日の★てんこ★・・ターボ復活！

今日の体重（夜）：54.1 kg
今日の体脂肪率：23 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**********************************************
朝：バナナ、みかん
昼：チョコチップパン、くるみパン、ロールパン
　　人参豆乳
夜：金目鯛の味噌漬け、なすとピーマンのミソ炒め
**********************************************

一週間、ビリーをやってみましたが、サイズや体重は変わりませんでした。
体重は、途中増えて、最終的には振り出しに戻ったって感じです。
体脂肪も同じようなカーブを描いていました。
うーんって感じですね。

というわけで、今日はターボの20分ワークアウトと腹筋ジャム10分。
ワークアウトは内容を覚えているので楽しく出来ました。
やっぱりビリーと比べるとつらさはまったくないですね。
でも、汗はしっかりかくし、運動にはなっていると思います。
腹筋ジャムはやっぱりきついです。これにビリーのぶんぶん腰回しが加わればばっちりですよ。

ところで、今日はヨガでした。
最近はよく体形を直されます。
だいぶ回数も重なってきたので、きちんと教えて下さるようです。
初めのうちは、とりあえず真似が出来れば良しという感じだったんですけどね。
細かいところをチェックしてもらえるのでうれしいですよ。
ヨガもきちんと続けると、腹筋背筋がきちんとついて、
背筋をまっすぐ伸ばしても疲れなくなるそうです。
私も体重が目標に達したら、ヨガとかピラティスをしっかりやるのもいいかなって思います。
インナーマッスルっていうやつ？？

なかなか目標は遠いですね。

★てんこ★

2007年07月13日  金曜日

2007年7月13日の★てんこ★・・Victory！

今日の体重（夜）：54.1 kg
今日の体脂肪率：22.8 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*******************************************
朝：バナナ、ヨーグルト
昼：胡桃パン１個、アンパン半分、サラダ
夜：牛丼（ご飯半分）、チンジャオロース
　　味噌汁、サラダ、さつま揚げ
*********************************************

今日でビリー最終日。
全部をやってみたところ、最終プログラムが一番楽ですね。時間も短いし。
いろいろが短くてんこ盛りって感じです。
それでも汗はしっかりかくし、良い運動になってるようです。
ただ、動きを倍の早さでやるところが何箇所かありますが、
かえって動きが雑になり、あんまり効かないような気がします。
しっかりマスターして、動きに集中できるようになれば良いのかも知れません。
最終プログラムと腹筋プログラムを週に一回ずつくらい混ぜて、
後の日はターボジャムをやるのがいいかな。

それから、今日気がついたんですけど、ビリーのあとってお通じがやってくるんです♪
ウエストをぶんぶんひねる動作があるのですが、
それが腸を刺激するのかもしれませんね。
回数を決めてやれば良いのかもしれませんけど、
そうするといやになっちゃうんですよね。
やっぱりビリーに
「もっと腰を落として！！」
「肩を意識して！！」
「キャニッ！」
「グッジョブ！」
って言ってもらわないとね。

ところで、今日なんと体年齢が36歳になってました！
これはビリー効果？

★てんこ★

2007年07月12日  木曜日

2007年7月12日の★てんこ★・・ビリーなんとか6日目

今日の体重（夜）：54.4 kg
今日の体脂肪率：23.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎******************************************
朝：ヨーグルト
昼：タマゴサンド、野菜サラダ
夜：さつまあげ６枚、春雨スープ、ロールパン
間食：プチトマトたくさん
********************************************

やっとビリーの六日目が終わりました。
今日は昨日と同じ腹筋プログラム。
気がつくと、今日は筋肉痛がなくなっていました。
ぶんぶんウエストをツイストするのは結構気持ちが良いです。
いよいよ明日は最終日。
特別サイズに違いはなさそうですけど、まあ、やり遂げたっとことで
譲ってくれた人に自慢できますね。
まあ、それでよしとします。
来週からは、またターボとクローディアの腹筋でエクササイズ、励みたいと思います。

ところで今日の夜ご飯。すごい組み合わせでしょう。
だんな様が夕飯いらないということではあったのですが、
ちょうどお中元でいただいていたさつま揚げが、明日までの賞味期限ということで
ついパクパク食べちゃったら中途半端にお腹がふくれちゃって。。
お気に入りの春雨スープとロールパン食べておしまいにしちゃいました。
私、絶対に一人暮らしって出来ないかも。
どうしようもない食生活になりそうです。

ところで、私の一番食欲が出て困るときが、会社から帰った夕方なんですが
そこをどう乗り切るかが問題なんです。
寒天ゼリーを食べたり、ところてん食べたりするんですが、なんか食べたって感じがしなくて。
バナナも食べたり、一枚くらいならいいかなっておせんべ食べたり。
一つ一つはカロリーは低そうですけど、合わせるとね。
どうしようかとネットを見ていたら、
ローカロ雑炊というのを見つけました。
これなら温かい食べ物だし、夕飯前のつなぎだし、
生わかめかなんか加えて食べてもかさが増えてよさそうです。
買ってみようと思うので、また食べた感想を載せますね。

★てんこ★

2007年07月11日  水曜日

2007年7月11日の★てんこ★・・ビリーやっと五日目

今日の体重（夜）：54.6 kg
今日の体脂肪率：23.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎******************************************
朝：ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：鯖塩焼き、豚キムチ、長いものあえもの
間食：小豆バー
********************************************

今日はビリー五日目で、腹筋プログラムでした。
決して楽ではありませんが、時間が30分ちょっとと短いので今までより良かったです。
ひたすらウエストをひねり、腹筋を縮めさせられます。
ビリーをやった感想で、体重は減らないけどウエストが減ったというのがありますが
わかりますね。
これを一生懸命やれば、ウエストは減ると思います。

基本プログラムと応用プログラムは、時間も長いし、もうやりたくはありませんが、
（たぶん二度とやらないと思います）
この腹筋プログラムなら時々やってもいいかな。
最終プログラムもやっぱり時間が短いので、ちょっと楽しみです。

それにしても、体重減りませんねえ。
運動もしてるのに減らないって言うことは、やっぱり食べすぎなんでしょうか。
どうしても夜が重くなるのがまずいんでしょうね。
でも、一度、ちゃんと一日のカロリーを計算してみようかな。
１０年くらい前にやったダイエットでは、カロリーをちゃんと調べて、
一日に1200キロカロリー以下になるように制限していました。
若かったって言うこともありますけど、そのときは二ヶ月で６キロやせましたよ。
でも、ちょうどクリスマスとお正月の時だったので、
かなり大変でした。
カレーなんかたべちゃったらすぐオーバーですもん。
お正月はご馳走の嵐ですしね。

でも、今回減らないのはやっぱり食べ物でしょうから
ちゃんと考えないと。
停滞期って事も考えますけど、一ヶ月に１キロずつ位の減り方じゃ停滞しにくいでしょうし。
腹持ちが良くて、あったかくて、カロリーの超低い食品ってないかしら。。。


★てんこ★

2007年07月10日  火曜日

2007年7月10日の★てんこ★・・ビリー四日目。。きつい

今日の体重（夜）：54.5 kg
今日の体脂肪率：23.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

***********************************************
朝：バナナ、ロールパン、牛乳
昼：小松菜スパゲッティ（コンビニ）
夜：海老クリームコロッケ、サラダ、人参グラッセ
間食：おせんべい二枚、寒天ゼリー
***********************************************

まずいです。体重が増えちゃってるのに今日は食べすぎです。
何しろ夜のクリームコロッケ、自分で作ったのでどれだけバターを使っているかわかってるんだもん。
カロリーがとっても高そうです。
明日からはリセットしないと。
でも、コロッケまだ残っているので、明日のお弁当のおかずになりそうです。。。。

今日でビリーも四日目。別に何かが変わるわけでもないですが（逆に体重ふえちゃったし）
とにかく一週間はやるって回りにも宣言したのであと三日頑張ります。
今日あたりから太ももの内側に筋肉痛が少しするようになりました。
やっぱり歳のせいだか、出るのが遅いのかしらん。
それでも、歩くのやおトイレに座るのがつらいほどではなく、心地よい感じです。

落ち着いて見ると、ビリーってば、結構適当ですね。
「８セット！」って叫んだ割には６セットで終わっちゃったりしてるし。
ビリーは適当に歩きながらやってますけど、横の娘さんはただものじゃないですね。
女性だけど、体脂肪が10％ないんじゃないかっていう体ですもの。しっかりこなしてるし。
反対側のちょっとおばさんもすごいです。年齢は結構上そうなんだけど、よくやりますよね。
逆にちょっと頼りないのが男性陣。
いろんな人がいて、見てても面白いです。

でもここ数日やっていると、頭の中に、ビリーの
「キャニッ！！」（Count it?)の声が耳鳴りのように聞こえます。
う〜ん。。困ったものだ。

それから、今日はなるべく姿勢を正しくしていようって思ってすごしたのですが、
腰がつらい〜~(>_<。)＼
これはどうしたらよいのでしょう。
やっぱり本を一冊買ってみようかなあ。
それとも矯正座布団かしらん。

★てんこ★

2007年07月09日  月曜日

2007年7月9日の★てんこ★・・ビリー三日目

今日の体重（夜）：54.6 kg
今日の体脂肪率：22.8 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○***********************************************
朝：スイカ
昼:手作り弁当
夜：しょうが焼き、サラダ、焼きナス、冬瓜のスープ
間食：寒天ゼリー、おせんべい一枚
*************************************************

体脂肪は減っているのに体重は増えています。
まあ、５００グラム以内なら変動ありって事にしますけど、
今まであまり急な変化がなかったので、今日の増え方はちょっと恐怖。。
何がいけないのかなあ。

ところで、今日はビリーの応用プログラムをやりました。
やっぱきついわ。相変わらずバンドは使っていないので中盤までは良いのですが、
後半の腹筋が。。。。
とても同じようにはできませんから、どうしても出来ないときは
普通の足上げ腹筋をやってみました。

でも、これを毎日ずっとやっている人もいるんですよね。
私には厳しいです。。
何とか一週間はやらなきゃって思ってますけど、その後はちょっと無理かなあ。
一週間に一回くらいなら出来るかもしれないけど、それって効果あるのかしら。
あと四日。私は特に腹筋が弱いので、５、６日目の腹筋プログラムが恐怖です。

★てんこ★

2007年07月08日  日曜日

2007年7月8日の★てんこ★・・ビリー二日目

今日の体重（夜）：54.2 kg
今日の体脂肪率：23.3 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○*************************************
朝：バナナ、桃、ヨーグルト
昼：おそば、かき揚げ一枚
夜：親子丼、モズク、大根の煮物、味噌汁
間食：寒天ゼリー、小豆バー
***************************************

今日はお休みということで、ビリーの基本プログラムは夕方やりました。
相変わらずバンドは無しですが、それでもちょっとは負荷をかけようかと
300グラムのリストバンドを持ってやってみました。
基本プログラムの中できついのは、やっぱり腹筋です。
バンドを持てば、腕のプログラムもきついのでしょうけどね。
時間も５５分と長いのですが、どんどんやることが変わるので、そんなに苦痛ではありませんでした。
その点は、ターボジャムより良いです。
ターボは割りと同じ動きの繰り返しが多いので、ちょっと飽きるんですよ。

最近だんな様にはダイエットおたくだって言われています。
その割には体重は減らないのでつらいんですけどね。
我が家のDVDライブラリもかなり増えました。
でも、今ちょっと購入を考えているのが、姿勢関係のもの。
私は小さいときから身長が高かったせいか、姿勢が悪いんです。
背中が猫背で、お腹を突き出した感じの立ち方が一番楽なんです。
でもこれって、体にとっては楽な姿勢ではないんですってね。
肩こりにも影響があるらしいです。
座っているときも、背筋を伸ばしていると、かえって腰が痛くなるくらい。
40年この姿勢ですから、直すのは大変でしょうけど、少しは改善したいなあ。
だって、姿勢が悪いと、それだけでおばさん！って感じですものね。

★てんこ★

2007年07月07日  土曜日

2007年7月7日の★てんこ★・・フィーバーＤＡＹ

今日の体重（夜）：54.2 kg
今日の体脂肪率：23.7 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

○***************************************
朝：バナナ、桃
昼：ふかひれ丼、サラダ、タマゴスープ
夜：秋刀魚の開き、大根の漬物、納豆ご飯
　　プチトマトたくさん
間食：小豆バー
*****************************************

今日は2007/7/7。ぞろ目の日ですね。
そんでもって、結婚式がとても多いそうです。
なんとフィーバー婚というそうです。フィーバーってねえ。。。。。
でも、今日生まれた赤ちゃんはいいですね。
結婚式の日というのはめったに書類に書くことはありませんが、
誕生日はしょっちゅう書きますもの。
ただいま夜の八時で、今日もあと四時間。
全国の分娩台のママさんたち、頑張ってね〜！！

今日はヨガでした。今回はだんな様と参加したので昼は外食。
なんとなく中華の気分でしたので、お気に入りの中華料理屋さんへ。
ランチなんですけど、コラーゲンたっぷりのという文字にひかれてふかひれ丼を頼みました。
おいしかったですよ。でも、ご飯はさすがに1/3くらいは残しました。
そこのお店は、ちょっとおしゃれな店構えで味もとってもおいしくて、
おまけにお値段がリーズナブルなんです。
良いところを見つけたと思っています。

ところで、ブートキャンプ、やってみました。
初めてということなのでバンド無しで、基本プログラム。
確かにきつかったです。でも、バンド無しということもあって、
ついていけないということはなかったですよ。
やっぱりキックボクシングエクササイズや、ターボジャムを半年やってきたからかな。
ジャブやキックの動作も迷わず出来ましたし。
以前よりは体力もついてきているのでしょうね。
でも、やっぱり吹き替えでないというところが残念です。
英語がからっきしだめな私は、画面を見ながら出ないと
次の動作に移ったことがわからないんです。
だから、顔だけはいつも画面に向いているのでなんとなく不自然な動作になるし。
あと、他の人も書いてますけど、残り時間が表示されないというのも、
ターボのほうが親切ですね。
まあ、続けていれば、動作のパターンで今どこら辺をやっているか
わかるようになるでしょうけど。

どうしようかな。私はやっぱりターボのほうが合っているかな。
まあ、とにかく一週間、やってみようかと思います。

★てんこ★

2007年07月06日  金曜日

2007年7月6日の★てんこ★・・我が家にビリーがやってきた

今日の体重（夜）：54.4 kg
今日の体脂肪率：24.2 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*****************************************
朝：血液検査のため、無し
昼：手作り弁当
夜：カレー少し、サラダ、わかめの煮物
間食：お土産のお菓子一個、ダース３個
*****************************************

膀胱炎ということで、病院に行って来ました。
お薬をもらって、ついでに血糖値とコレステロールの血液検査です。
近所の内科なので、検査結果は来週です。
どんなになってるかな〜。
と、言うわけで、今日も激しい運動は無し。腹筋と腕ねじり運動だけやりました。

ビリーズブートキャンプ、やっと我が家にもやってきました。
以前の日記にも書きましたが、半額で売ってもらえたんです。
これだけ流行っているとね。一回くらいは経験しておかないと。
体調が悪いので今日は出来ませんが、良くなったらやってみようと思います。

今日の夜は、久しぶりに歌の個人レッスンの日でした。
先日の発表会で撮ってもらった写真が出来たのでいただいてきました。
う〜ん。。まあ、こんなもんかなって感じですが、やっぱり歌のときはロングドレスがいいですね。
私は膝下のワンピースを着たのですが、どうしても足を広げて歌うので、それが格好悪いんです。
顔も歌っている一瞬を切り取るので、ひょっとこみたいな顔だしヘ（´ｏ｀）ヘ
まあ、思い出ってことで、大切にしまっておくことにします。
こんな写真でも、10年後に見れば、あの頃は若かったなって事になるんですものね。

★てんこ★

2007年07月05日  木曜日

2007年7月5日の★てんこ★・・最高齢？

今日の体重（夜）：54.4 kg
今日の体脂肪率：23.4 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*****************************************
朝：バナナヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：鮭＆ホタテの焼いたの、サラダ、
　　ほうれん草としいたけのガーリックいため
間食：ところてん、寒天ゼリー、ダース３個
*******************************************

やばいです。徐々に体重が増えているような・・・
でも、体脂肪はちょっぴり減りました(￣ー￣)v ブイ！

このダイエット日記、「みんなのダイエット」検索に年齢の項目が出来ましたね。
早速やってみましたよ。45歳以上で。
そうしたら私より年上の人が２人いらっしゃいましたけど、
どちらも今は日記を更新していないんです。
と、いうことは、更新中の中では私が最高齢？？ってことですよね。
まあ、年齢を登録していない方もいらっしゃいますから
必ず最高齢ではないのかもしれませんけど、やっぱりダイエットする人って若いのね。
若ければそれだけで素敵だけれど、歳を重ねればそれだけ努力しないといけないのにね。
でも、なんにしても「最」がつくのは良いことだと思ってよしとします。

今日は有酸素運動、出来ませんでした。
というのも、また膀胱炎になってしまったようなんです。
これ、気分悪いんですよね。
明日、朝一番に病院に行って来ようと思います。

ところで、最近どくだみ茶を飲み始めました。
いつも会社に暖かいお茶を持っていっています。
前はスノウティーだったのですが、今回どくだみに挑戦することにしました。
さすがに100％だと、においがきつくて飲みにくいので
麦茶と一緒に煮出しています。
アラジンのかわいいグリーンのポットに入れて持って行ってるんですよ。
このポット、ガラスの魔法瓶タイプなので、少し大きめになりますけど
色も子供っぽくないし、気に入ってます。
中蓋もワンタッチではないけれど、主婦としては洗いやすいのが一番ですものね。

★てんこ★

2007年07月04日  水曜日

2007年7月4日の★てんこ★・・スカートが！

今日の体重（夜）：54.2 kg
今日の体脂肪率：23.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎****************************************
朝：バナナヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：海老春巻き、サラダ、野菜炒め
間食：お土産のお菓子、ところてん
******************************************

今日は会社で、旅行帰りの人のお土産を二個もいただいちゃったので食べちゃいました。
ちょっと重いお菓子でした。

私の持っているスカートで、ウエストのバロメータになるものがあります。
数年前に買ったものですが、今よくある腰ではくタイプではなく、
きちんとウエスト部分にベルトがあるタイプのものです。
腰ではく（ローライズ）タイプのものは、多少太ってもはけるんですよね。
ちょっと丈が短くなりますけど。
でも、ウエストではくタイプは、入らないとなったら入りません。
今日はそれをはいたのですが、先月ぴったりサイズだったのに、
今日は少しゆるくなっていました！！！
実際に目に見える変化があると、うれしいものですね。
会社の女の子たちに自慢しちゃいましたよ。

本日のエクササイズは、ターボ20分ワークアウトと、
クローディア・シファーのダンベルを使ったものとスクワット２種類。
20分ワークアウトは、だいぶ内容も覚えたので、思いっきり動けるようになりました。
足も使えるようになってきましたよ。
あれは音楽にも力を入れているって書いてありましたけど、
シャーリーンの声が大きすぎて、肝心の音楽はあんまり聞こえないんですよね。
それがちょっと難点かな。
でも、本当に20分が長く感じられません。
しばらくはこれを続けようと思います。

★てんこ★

2007年07月03日  火曜日

2007年7月3日の★てんこ★・・お勧めしちゃった！

今日の体重（夜）：54.2 kg
今日の体脂肪率：23.9 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*********************************************
朝：バナナヨーグルト
昼：エビフライ二本、ごはん、トマト
　　鮭の中骨缶詰
夜：ポークソテー、サラダ、インゲンの胡麻和え
間食：ところてん、アイスキャンディー
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暑いです。雨かとおもったらぴかぴかに晴れて、余計に蒸し暑くなりました。

今日はコーラスの日。お友達と話をしていたら、その人の娘さんがダイエット中とか。
大豆クッキーダイエットをしているそうです。
娘さんはまだ二十歳ですし、それほど太っているというわけでもないので
すぐ目標に達成できるとは思いましたけど、ダイエット先輩として、ターボジャムをすすめました。
やっぱりダイエットする以上は、ただ体重を減らすだけではなく、スタイル良くならないとね。
せっかく若いんだから、いろんな、今でしかできないおしゃれをしてもらいたいし。

ちなみに、私の若い頃はハマトラ全盛期で、どちらかというと
ちょっとぽっちゃり気味のほうが似合う洋服がはやっていました。
パステルカラーのトレーナーに、ボックスプリーツスカート、
ぼんぼんのついたハイソックスにペタンこの靴。
これにテニスラケットを持てば完璧です。
あとは聖子ちゃんカットかな。
雑誌はJJが参考になっていたような気がします。
三十代から下の人にはわからないだろうなあ。

私といえば身長167センチで46キロのがりがりでしたから、
そういう格好は全然！！似合わなくって、ananに載っていたような洋服を着ていました。
（黒くて、だぼっとした感じの）
そうそう。ananって、今は読む雑誌という感じですけど、
その頃はファッションが主で、見る雑誌という印象でした。
ただ、残念なことに、高校から大学にかけての写真があまりないんですよね。
今みたいに常にカメラを携帯するって事はありませんでしたから。

今でも写真はあまり撮っていません。っていうか好きじゃないので。
自分の顔を鏡で見るときは、やっぱり良い顔をしているんですよね。
でも写真だと、ありのままの自分になってしまうので、見るとがっかりしてしまうんです。

特に今年のお正月の写真は封印してしまいたい！！！
だって太ってたんだも〜ん￣＼（−＿−）／￣

★てんこ★

2007年07月02日  月曜日

2007年7月2日の★てんこ★・・いよいよカラダスキャン

今日の体重（夜）：54 kg
今日の体脂肪率：23.8 %

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*******************************************
朝：バナナヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：豆腐入りハンバーグ、サラダ、くるみパン
間食：マルセイバターサンド
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今日からnew体重計です。
でも、ちょっとショック。今までの体重計とくらべたら、200グラムほど多いんです。
でも、今までのは200グラム単位でしたし、
安物でしたので（一応デジタルでしたけど）そんなものでしょう。
今日からはカラダスキャン君を標準として使います。

結果としては、内臓脂肪レベルも2（標準の下）でしたし、
骨格筋量も女性の標準より高かったので良かったです。
体年齢は38歳。
今の年齢より８歳下ということになりますが、30代後半って言う微妙な年齢ですね。
まあ、実年齢より下だったので良しとします。

今月は血液検査の月なので、血糖値とかコレステロールも測りますから、
大体の状況がわかります。
前回の血液検査の時と比べても、運動量も減ってないし、食べ物も気をつけているので
ちょっと結果が楽しみです。

今月の目標も先月と同じにします。
結局新しい体重計だったら達成していなかったことになるんだし。。。
今月は53キロ台後半が維持できるように頑張りたいと思います。
あと、ウエストをあと２センチ減らしたいなあ。
それから二の腕も。。。
お腹も、腹筋が割れなくてもいいので細くなりたいです。
というか、あんまり割れて欲しくないんですけど。
女性らしいウエストになるにはどうしたらいいのかなあ。

★てんこ★

2007年07月01日  日曜日

2007年7月1日の★てんこ★・・カラダスキャン！

今日の体重（夜）：53.8 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   有酸素運動DVD（キックボクシングorターボジャム）20分の実行
○  [デイリー]   筋トレDVD（クラウディアorターボジャム）10分の実行
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

◎*****************************************
朝：ケチャップチャーハン、ヨーグルト
昼：お好み焼き
夜：マグロ納豆、肉じゃが、白菜漬け
間食：ところてん、プチトマトたくさん
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前から買おうかどうか迷っていた体脂肪計付体重計、とうとう買いました。
桂KEIさんが良いアドバイスをくれましたので、
今度は迷わずカラダスキャンを選びました。
今日は買ったのが夕方でしたし、まだ測っていないのですが、明日からこれで測ります。
体脂肪はもちろん、基礎代謝、内臓脂肪レベルなどもわかるそうです。
なぜ測定できるかということが取り説に載っていましたが、
読んでもなんだかよくわかりませんでした。
まあ、とにかく量れるそうなので、体のためにも気をつけて見ていこうと思います。

それから、きょうから７月なので、ダイエットアクションも整理するつもりです。
今月は、毎日有酸素運動と、筋トレを組み合わせて、
一日30分くらいの運動が出来るようにしようと思います。
本当は早起きして、ウォーキングなんかが出来るとベストなんでしょうけど、
やっぱり早起きは無理なんです。。。。
それに、外を歩くとなると、いくら朝でも人目と日差しがあるので
すっぴんというわけにはいきませんしね。
それやこれや考えるとついつい億劫になってしまいます。
やっぱり夕方、食事の前にやるのが私には都合が良いんですよね。

今月の体重の目標は、明日体重を量ってから決めようと思います。

★てんこ★