★てんこ★のこんこん

2007年01月31日  水曜日

2007年1月31日の★てんこ★・・祝！一ヶ月

今日の体重：57.8 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************
朝：胡桃パン
昼：手作り玄米弁当
夜：エビフライ2本、寄せ鍋
間食：スキムミルクココア
*******************************************

なんと一ヶ月、日記が続きました。
ネットの日記、ダイエット関係は何箇所かやりましたけど、
一ヶ月続いたのは初めてです。
内容が体重と、ダイエットアクションがチェックだけっていうのが
簡単で楽なんですよね。
日記本文は自由に書けるし。
おかげで月間目標が達成できました。

それでも！！
ここ数日体重がまったく減りません。
運動もしてるし、食べ物もたくさん食べてないのに。
これが停滞期って言うものなのかなあ。
でも、これで投げやりになると元の木阿弥なので
がんばります。
あと一ヶ月で2キロはやせたいなあ。


★てんこ★

2007年01月30日  火曜日

2007年1月30日の★てんこ★・・歩いた！！

今日の体重：57.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************************
朝：胡桃パン、ヨーグルト
昼：玄米ご飯、味噌汁、がんもどき、納豆
夜：サーモンマリネ、味噌汁、野菜炒め、味噌カツ二切れ
*******************************************************

今日は会社が休みだったので、お墓参りかねて歩きました。
途中、買い物とかもしましたけど、
二時間くらいうろうろしましたよ。
本当にポカポカ暖かくて小春日和でした。
まだ1月なのにねえ。本当に暖冬です。
でも、今週末には寒くなりそうですから
かぜを引かないように注意しなくちゃね。
今月もあと一日。
体重はこのところ停滞気味ですけど、
あきらめずに努力します。


★てんこ★

2007年01月29日  月曜日

2007年1月29日の★てんこ★・・あと二日

今日の体重：57.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**************************************************
朝：おいなりさん一個、スープ
昼：手作り玄米お弁当
夜：ギンダラ、ジャーマンポテト風、がんもどき、イカ
**************************************************

会社に行くと、間食をする時間がないので
かえって良いですね。
今月もあと二日となりました。
飽きっぽい私がこの日記、よく続いたと思います。
おかげで月間目標もなんとかクリアできそうです。

体重はそろそろ停滞期に入っているようですので
運動を何か増やさないといけないかも知れません。
やっぱり筋トレ関係かなあ。
ルームウォーカーの時に、ペットボトルを持って
歩いてみようかな。
もちろん中身入りのね。


★てんこ★

2007年01月28日  日曜日

2007年1月28日の★てんこ★・・豊川稲荷

今日の体重：57.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**************************************************
朝：玄米ご飯、野菜たくさんお味噌汁
昼：精進料理（豊川稲荷で）
　　ごはん、がんもどきの煮物、昆布の煮物、煮豆
　　なます、もずく、お味噌汁、漬物、草団子
夜：いなりずし（お土産）、肉団子スープ
間食：ミニストップのソフトクリーム
**************************************************

商売繁盛、家内安全祈願に豊川稲荷に行ってきました。
ご祈祷してもらったんですが、
その後にお食事が出ました。
これが当然精進料理なんですが、量もたっぷりで
味もしっかりしていておいしかったですよ。
これから毎年行こうと思います。

門前で売っている五目いなりずし、お土産で買って、
夜食べました。

帰りの途中でミニストップによってしまったのが
ちょっとミスったかなあ。
久しぶりのソフトクリーム、おいしかったからまあいいか。


★てんこ★

2007年01月27日  土曜日

2007年1月27日の★てんこ★・・すっきり

今日の体重：57.4 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************
朝：フルーツヨーグルト、ケーキ
昼：おそば、てんぷら半人前（外食）
夜：きゃべつ蒸し、玄米ご飯
*******************************************

今日は久しぶりに縮毛矯正をやってきました。
高かったけど、すっきりしました。

体重が順調に減っています。
やっぱり歩くのを増やしてから減ってますね。
運動が大切なんですね。

ただ、最近ちょっと便秘がちです。
玄米も食べてるし、オリゴ糖を摂取したりもしてるんだけど。
なるべく薬のお世話にはなりたくないんだけどな。

ストレッチポールをずっと毎日続けているせいか、
最近肩こりがすっかりよくなりました。


★てんこ★

2007年01月26日  金曜日

2007年1月26日の★てんこ★・・今日はお寿司

今日の体重：57.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

***********************************************
朝：胡桃パン半分、フルーツヨーグルト
昼：手作り玄米お弁当
夜：お寿司9個（外食）
間食：プリン
***********************************************

久しぶりにおすし屋さんに行って食べてきました。
大将とのお話もおもしろかったし、おいしかったな。
そこは一個ずつでも頼めるので、
いろんな種類が食べられて良いです。
特に白子とつめイカ、まぐろは絶品でした。
久しぶりにたくさん食べちゃったから、
明日は野菜中心にして、抑えようと思います。
体重も順調だし、このままがんばろ〜っと！！

そうそう。最近特に顔のたるみが気になっていたので、
フェイスニングの本を買いました。
ただでさえ丸顔だし、仕事がプログラミングで
一日中パソコンとにらめっこだったから
ほほのお肉は落ちる一方。
フェイスニングをダイエットアクションに追加しました。


★てんこ★

2007年01月25日  木曜日

2007年1月25日の★てんこ★・・ココア買いました

今日の体重：57.8 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*********************************************
朝：胡桃パン1/4、ポトフ
昼：手作り玄米弁当
夜：土鍋蒸しキャベツ、玄米ご飯
*********************************************

少しずつ体重が減っています。
こうなるとモチベーションも上がって余計にがんばれるね。
ルームウォーカーはいつもどうしようかなって思うんだけど、
やらないとまた体重が増えそうで・・・
運動不足解消にもなるし、がんばってます。
今月もあと一週間。
どこまで減ってくれるかな。


★てんこ★

2007年01月24日  水曜日

2007年1月24日の★てんこ★・・懲りないです

今日の体重：58 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*********************************************
朝：おじや
昼：手作り玄米弁当
夜：自作マカロニグラタン、サラダ、ポトフ
間食：高カカオチョコレート5個、おかき4個
*********************************************

なかなか便秘が解消しません。
どうしたのかな。食事量が少ないのかな。

雑誌「ゆほびか」を立ち読みしたら、ココアダイエットが載ってました。
何か口に入れるだけでダイエットできるって言うのは
納豆でわかっているはずなんだけど
ついついやりたくなりますね。
本は買わなかったのでうろ覚えですけど
ピュアココア、スキムミルク、オリゴ糖の組み合わせでした。
低カロリーでオリゴ糖は腸にもいいし、
試してみようかな。
ちょっと甘いものが欲しいときにもぴったりだし・・・

そうそう、一ヶ月前には苦しくて入らなかったスカートが
なんと楽にはけました！！！
うれしい！！！
日記にチェックをつけないといけないから
10分ピラティスこつこつやった甲斐がありました。
やっぱり、誰かが見てるかもって思うと
なかなかさぼれませんよね。
わ〜い♪



★てんこ★

2007年01月23日  火曜日

2007年1月23日の★てんこ★・・やっと月間目標

今日の体重：58 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
×  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**********************************************
朝：フルーツヨーグルト、納豆
昼：メンチカツ、玄米ご飯、味噌汁、切干大根
夜：きゃべつ蒸し、サーモン、きのこいため
間食：栗のタルト、チョコ二個
**********************************************

やっと58キロになりました。
なかなか減らなかったけれど続けていたことがよかったんだね。
納豆や野菜スープの威力はさっぱりでしたけど、
やっぱり適度な運動が大切です。
ただ、これが維持できるかが問題ですね。
今日は久しぶりにケーキたべちゃったし・・
夜ご飯はさっぱり系にしました。
きゃべつ蒸しは昨日はなまるで紹介されていたもの。
とってもとっても美味でした。
簡単だし、カロリー低そうだし、またやろーっと。
三月まで、とにかくやれるだけがんばります。



★てんこ★

2007年01月22日  月曜日

2007年1月22日の★てんこ★・・停滞。。

今日の体重：58.4 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

************************************************
朝：おじや、いちご
昼：玄米手作り弁当
夜：チキンテキ、切干大根、ほうれん草いため
間食：高カカオチョコレート4個
************************************************

体重、減らないねえ。
同じような生活で三年前はもっとスムーズに減ったんだけど。
やっぱり加齢は恐ろしいです。
でも、これ以上食事は減らしたくないし、
運動も疲れちゃうしなあ。
ウォーカーをせめて30分にしたいけど、
あれって飽きちゃってね。
やっぱり外を歩くのとは違いますね。


★てんこ★

2007年01月21日  日曜日

2007年1月21日の★てんこ★・・ヨガへ行ったよ

今日の体重：58.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**********************************************
朝：クロワッサン、フルーツヨーグルト
昼：外食（うなぎ茶漬け）
夜：鍋
**********************************************

今日はヨガ教室に行って来ました。久しぶりだったので
気持ちよかったです。
先生も相変わらずお美しいし、かっこいいし。
私も同じようにとは行かなくても、近づきたいな。

ヨガ教室のすぐそばにここら辺では有名なうなぎ屋さんがあるので
寄ってしまいました。
うなぎ茶漬けはとってもおいしかったのですが、
さすがにご飯を全部食べるわけにはいかないと思ったので、
一膳分くらいは残しました。

よって夜はやっぱり鍋。昼のカロリーを考えると
手っ取り早くローカロリーにするにはこれが一番ですね。
だんな様も毎週でもいいって言ってくれているので楽チンです。


★てんこ★

2007年01月20日  土曜日

2007年1月20日の★てんこ★・・納豆ショック

今日の体重：58.4 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*************************************************
朝：胡桃パン半分、フルーツヨーグルト
昼：てんぷらうどん
夜：パスタ、かぼちゃサラダ、大根スープ
*************************************************

なんと、あるある大辞典の納豆が嘘っぱちだったことが
判明しました！！！
まあ確かにねえ、考えてみれば納豆を食べるだけで
2キロも3キロも痩せるわけはないわけだけど、
それでも話半分くらいのことはあるかと思っていたのに。
血液の状態も良くなるって言うのもでっち上げだったそうです。
なんにしてもひどい話です。

やっぱり、適度な食事量と適度な運動ってことですな。。。


★てんこ★

2007年01月19日  金曜日

2007年1月19日の★てんこ★・・明日は休みだ！

今日の体重：58.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

******************************************
朝：納豆、ヨーグルト、くるみパン
昼：しゃけ弁（ご飯は半分）
夜：おなべ（ほうれん草とえのきたっぷり）
***********************■■1065kcal■■***

今夜はだんな様が外でお食事だったので、
一人でお鍋でした。
大好きなえのきだけをたくさん入れて、
春雨は案外カロリーが高いので半分。
あとはほうれん草を半束、豚肉80グラムってとこです。
お豆腐も入れましたよ。
おなかいっぱい食べれました。

食品を選ぶと自動で計算してくれるサイトを見つけました。
やってみたけど、今日ってこんなにカロリー少ないかなあ。


★てんこ★

2007年01月18日  木曜日

2007年1月18日の★てんこ★・・カイロプラクティック

今日の体重：58.8 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

***************************************************
朝：納豆、ポトフ
昼：玄米ご飯自作お弁当
夜：納豆、自作餃子、漬物、おもち一個、ビール半分
***************************************************

今日の夜はちょっと食べすぎました。
やっぱりお餅が多かったかな。
久しぶりにビールを350の半分飲みました。

カイロプラクティックに行ってきました。
体ほぐしてもらって気持ちよかったよ。




★てんこ★

2007年01月17日  水曜日

2007年1月17日の★てんこ★・・減らない！！

今日の体重：59.4 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

******************************************************
朝：納豆
昼：玄米ご飯の手作りお弁当
夜：ブリの塩焼き、野菜炒め、ポトフ、漬物
間食：ダース三個
******************************************************

体重が減りません。っていうか増えてるし。
食事を減らし、運動を増やし、便秘もないのに
なんで減らないんでしょう。
やっぱり歳のせいかなあ。代謝が悪くなってるんだね。
それでもやめちゃったらもっと増えることになるから
ここはがんばります。
体重計る前に、お茶を飲みすぎたかも・・・・


★てんこ★

2007年01月16日  火曜日

2007年1月16日の★てんこ★・・歩いたよ

今日の体重：59 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
×  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************************
朝：納豆、くるみパン、いちご
昼：玄米ご飯、野菜スープ、レンコンの煮物、コロッケ半分
夜：生姜焼き、ブロッコリーのてんぷら、味噌汁、納豆
*******************************************************

今日は昼夜とちょっと食べ過ぎたかな。
ブロッコリーのてんぷらは今朝のはなまるで紹介されていた物。

なかなか体重が減りません。増えていないから良いけど。。
仕事がお休みだったので、思い立って歩きました。
片道30分の大手スーパーまで。
帰りはちょっと雨がぱらついたので急ぎ足でしたよ。
やっぱりルームウォーカーより外を歩くほうが良いですね。
遠くを見れて目も楽だしね。

今朝とっても素敵な胸がキュンとなるような夢を見ました。
途中で目が覚めてすごく残念な感じで、
続きを見たいなと思ったら、
本当に続きが見れたんです。こんなこともあるんですね。



★てんこ★

2007年01月15日  月曜日

2007年1月15日の★てんこ★・・半月です

今日の体重：59 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [デイリー]   部分ピラティス10分
○  [デイリー]   ルームウォーカー20分
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*********************************************************
朝：納豆、玄米ご飯、お味噌汁
昼：手作り玄米お弁当
夜：鮭の西京漬け、レンコンのキンピラ、野菜スープ、昆布
間食：オカキ2個
*********************************************************

日記を始めて半月がたちました。たった1キログラムですけど
砂糖の袋一袋分と思うと、結構な量ですよね。
それにこの歳になると、しわになりやすいので
ゆっくり減らしたいと思います。
（前回のダイエットで首にしわができてしまった・・・）
コラーゲンも飲んでるけど効いてるんだかどうだか。

それでも、着実に減らしたいし、肩こり防止の運動もかねて
ダイエットアクションのひとつを二つに分けました。
ピラティスは、本に載っていたお腹を重点的にやるものですが、
きつきつだったＧパンが、普通にはけるようになりましたよ。
継続は力ですね。


★てんこ★

2007年01月14日  日曜日

2007年1月14日の★てんこ★・・くすり

今日の体重：59 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

***********************************************************
朝：納豆、玄米ご飯、イチゴ
昼：玄米ご飯、大根の煮物、漬物
夜：カルビ、きのこいため、ポテトサラダ、納豆、レタススープ
***********************************************************

昨日病院でもらった頭痛薬を飲んでみました。
さすがに効きます。
なんだか、久しぶりに頭痛のない時間でした。
夜になってきれてきたのか少し痛いです。
とにかく運動だわね。
今週の木曜日にはカイロプラクティックに
行こうと思います。
土曜日はヨガだ〜！！
ヨガパンツも来たしネ♪


★てんこ★

2007年01月13日  土曜日

2007年1月13日の★てんこ★・・肩こり！！

今日の体重：59.2 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

********************************************************
朝：納豆、玄米ご飯、味噌汁　　　　　　　402kcal
昼：海鮮固焼きそば（外食） 629kcal
夜：さんま、大根の煮物、こんぶと蛍烏賊 650kcal
********************************************************
計1681kcal

頭痛とめまいが治らないので、今日は総合病院に行きました。
そしたら、なんと原因は肩こりだそうです！
CTもとったけど悪いところはなかったし、
くらんくらんするめまいの状態は、肩こりが原因であることが
多いらしいです。
肩こり体操の紙をもらってきました。
なんとか治るといいなあ。

それにしても、今日、やっと納豆が買えました。
考えてみると、食べるだけど2週間で3キロのダイエットって
どう考えても理論的に無理があるよねえ。


★てんこ★

2007年01月12日  金曜日

2007年1月12日の★てんこ★のダイエット日記

今日の体重：59.4 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

*******************************************
朝：玄米ご飯、納豆、キムチ
昼：手作りお弁当（玄米）
夜：春巻き、サラダ、ほうれん草いため、納豆
*******************************************

今日は野菜スープを作ってなかったので飲めませんでした。
夜に作ったので、明日はのめるよ。
だんな様に合わせると、夜ご飯が遅くなるので、
明日からは7時には食べるようにしたいと思います。
それにしても、なかなか体重減らないね。


★てんこ★

2007年01月11日  木曜日

2007年1月11日の★てんこ★・・歌のおけいこ

今日の体重：59 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

******************************************
朝：バナナヨーグルト、納豆
昼：ベーグル、カップシチュー
夜：玄米ご飯、トン汁、納豆
******************************************

今日の夜はだんな様がお出かけでしたので、
私は質素な夜ご飯ですみました。
こう見ると、あんまり食べてないですね。

頭痛が続くので病院にいきましたけど、
いつもの頭痛薬が出ただけでした。
あまり続くようなら、検査をするって言ってたけど。
今日は歌のお稽古の日だったのですが、
歌っているときは頭痛なんて忘れてしまいます。
血行が良くなると治るみたいです。


★てんこ★

2007年01月10日  水曜日

2007年1月10日の★てんこ★・・納豆がない！

今日の体重：59 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

***********************************************
朝：玄米ご飯、納豆、ポトフ
昼：自作お弁当（玄米ご飯）
夜：かに寿司、イカステーキ、トン汁、納豆
間食：おせんべい2枚
***********************************************

今日はだんな様の出張土産があったので、夜かに寿司を食べてしまいました。
でも、おいしかったので良しとします。
お腹がちょっとゆるかったので、体重も減りますね。
相変わらずの頭痛が憂鬱です。
明日、病院に行って来ようと思います。

たぶんなあって思ってはいましたが、やっぱりスーパーから納豆が消えていました。
24時間やっている結構大きなスーパーだったのに、引き割り納豆しかないんだよ！！
さすが「あるある」恐るべし！！



★てんこ★

2007年01月09日  火曜日

2007年1月9日の★てんこ★・・なかなか

今日の体重：59.4 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

**************************************************
朝：玄米おじや、納豆
昼：玄米ご飯、しゅうまい、キムチ
夜：納豆、自作餃子、ポトフ、卵サラダ
間食：クッキー2枚
**************************************************

なかなか59キロの壁は破れません。
今日なんか、餃子まで食べちゃったし・・
やっぱり歩かないとだめだよね。
明日から歩こう。
めまいもなくなったことだし。



★てんこ★

2007年01月08日  月曜日

2007年1月8日の★てんこ★・・1キログラム

今日の体重：59.2 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

******************************************
朝：玄米ご飯、納豆、味噌汁
昼：キャベツたっぷりラーメン
おやつ：干し柿
夜：水炊き
******************************************

何とか1キログラム減ったようです。
特別な運動をしていないので、玄米ご飯のおかげかな。
それにドカ食いしていないしね。
なんといってもお酒を飲んでいないのが一番かも。
でもつらくないので良かったです。



★てんこ★

2007年01月07日  日曜日

2007年1月7日の☆てんこ☆・・早起き！！

今日の体重：59 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
×  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

***************************************************
朝：パン半分
昼：デニーズの野菜シチュー、パン
間食：クッキー二枚
夜：お寿司、味噌汁
***************************************************

今日は成人式、着付けのお仕事が4：30からありました。
昨夜の練習の甲斐があって、みんなきれいにできました。
これが終わらないと、年が明けた気がしないのよね。
なんにしても、早起きは大変です。

今日の「あるある」で、納豆ダイエットをやっていました。
朝晩納豆を1パックずつ毎日食べるというもの。
DHCEが増えて代謝が良くなるらしい。
食べるときは良く混ぜてから20分おいてから食べるんですって。
テレビの人は二週間で平均2キロくらい減ってました。

まあ、あのテレビはいろいろうわさがあるけど、
納豆は悪いものではないし、半分の1キロでもラッキーなので
やるっきゃないですよね。
でも、明日から納豆売り切れ必至だわね・・・

野菜スープも飲んでるし、玄米ご飯も食べてるし、
これで納豆でしょ。
たとえ痩せたとしても、何が効いたかわからないわねえ。


★てんこ★

2007年01月06日  土曜日

2007年1月6日の☆てんこ☆・・いまいち・・・

今日の体重：59.6 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

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朝：胡桃パン
昼：コンビニサンドイッチ、カップシチュー
夜：鯖麹、野菜炒め、玄米ご飯、味噌汁、ホタルイカ
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明日は成人式の着付けに行かなくてはいけないので
早く休みます。4：30出発だもの・・・
相変わらずめまいがします。
明日は治ってないと困るなあ。


★てんこ★

2007年01月05日  金曜日

2007年1月5日の☆てんこ☆・・めまい

今日の体重：59.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

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朝：胡桃パン1/3、ポトフ
昼：手作り弁当（玄米ご飯）
夜：ミニカツどん、味噌汁、昆布の煮物
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今日は生理がひどいせいか、めまいがします。
よって運動はお休み。
会社にも野菜スープを持っていきました。
ちょうど小腹がすくころなのでぴったりです。
運動の量が少ないせいか、体重の変化は余りありません。
やっぱりせっせと歩かないとだめですね。
間に合うのか？！三月！！


★てんこ★

2007年01月04日  木曜日

2007年1月4日の☆てんこ☆・・野菜スープ

今日の体重：59.8 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [デイリー]   腕ひねりストレッチ
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

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朝：玄米ご飯、漬物
昼：てんぷらうどん
夜：牛タン、ポトフ、サラダ、玄米ご飯
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今日は会社が休みだったのでおもいっきりテレビを見ました。
そこで紹介されていたのが野菜スープ！！

　キャベツ、たまねぎ、かぼちゃ、にんじん各50ｇをみじん切り。
　水800ｃｃを入れて20分煮てから濾す。

詳しい理由とかは見てなかったのですけど、これを朝ごはん前と
三時に飲めば痩せるらしいです。
早速作って見ましたけど、ほのかに甘くていい感じ。
続けてみようと思います。
それから今日は内分泌科の定期健診。
コレステロールと血糖値が若干高め。
野菜スープはコレステロールにも良いって言ってたので、
少し期待しちゃいます。


★てんこ★

2007年01月03日  水曜日

2007年1月3日の☆てんこ☆・・・快腸

今日の体重：59.6 kg

×  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

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朝：玄米ご飯＆カレー
昼：フルーツヨーグルト
夜：牡丹鍋＆玄米ご飯
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玄米ご飯のせいなのかマキシモルのせいなのか
最近便秘になりません。
でも、なんだか頭が重くて変です。
お正月気分は今日までにしないといけませんね。


★てんこ★

2007年01月02日  火曜日

2007年1月2日のてんこ・・・お酒

今日の体重：59.6 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

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朝：豆もち2個
昼：バナナヨーグルト
夜：玄米ご飯＆カレー、煮物、ワイングラス1
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朝ごはんを食べたのが遅かったので、
昼はヨーグルトだけにしました。
最近あんなに強かったお酒がだめになってきて、
今日はワインをグラスに一杯だけ飲んだのに、
なんだか頭が痛いです。
体に合わなくなってきたのかなあ。
とにかく、45歳を過ぎて、いろいろ変化があります。
玄米ごはん、マキシモル、ヨガで体質改善だ〜！！


★てんこ★

2007年01月01日  月曜日

アンパンマンだ〜！！

今日の体重：60.2 kg

○  [デイリー]   ストレッチポール
○  [デイリー]   玄米ご飯を時間をかけて食べる
○  [ペーシェント]   夜九時以降に食べ物を食べない

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朝：お雑煮、いりどり
昼：きつねうどん
夜：カニ、玄米ご飯
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今日写真を撮ったら、かなりショックでした。
お顔にお肉がいっぱいついて、アンパンマンみたい・・
とにかくがんばらないといけません。
なんでこんなにふえちゃったのかなあ。
なぜ2�sくらいの時にきちんともどしておかなかったのかなあ。


★てんこ★