★てんこ★のこんこん

2008年03月14日  金曜日

2008年3月14日の★てんこ★・・一人だよ

今日の体重（朝）：55.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：バナナ、ヨーグルト
昼：卵サンド、野菜スープ
夜：野菜なべ、いかの煮物
間食：クッキー５枚
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だんな様が出張なので、また一人です。
夜ご飯は、えのきだけと糸こんにゃくたくさんのおなべ。
糸こんにゃくもえのきも歯ざわりが大好きで、
よく食べます。

それにしても、一人だと、どうしても食べ過ぎちゃう。
お腹いっぱいでした。
まあ、カロリー的にはそれほどではないと思うんですが
それにしてもねえ。

2008年03月11日  火曜日

2008年3月11日の★てんこ★・・卒業式

今日の体重（朝）：55.7 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：イチゴ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：ハンバーグ、ほうれん草の胡麻和え、サラダ
間食：胡桃パン、チーカマ
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卒業式シーズンです。
明日は袴の着付けに出かけます。
最近は、袴のときでもヘアースタイルはキャバクラのお姉さん見たいです。
あれはどうもいかがなものかと思ってしまうのですが、
現在のはやりだから仕方がないのかな。

でも、どうしてみんな下品になってしまったんだろう。
いつからこんなになってしまったんだろう。

髪は茶色で、夜のお姉さんみたいに練り上げて、つめは長くてすごい色のマニキュアで、
お化粧もすごくけばいです。

でも、卒業式ということで、いろんな大学の人がいるんですが
やっぱり一般的に偏差値の高いと言われる大学の女の子たちは、
まあまあ上品な子が多いかな。

偏見といわれるかも知れませんが、こればっかりは事実だから仕方がないですね。

明日はどんな女の子たちかなあ。

2008年03月09日  日曜日

2008年3月9日の★てんこ★・・サスペンス三昧

今日の体重（朝）：55.2 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：雑穀ごはん
昼：野菜どんぶり
夜：ヒレカツ、かぼちゃサラダ
間食：クッキー三枚
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今日は女子ゴルフも気になっていたし、名古屋国際マラソンも注目していたので
出かける予定も立てず、家でテレビを見ようと決めていました。
だけど、上田桃子選手もいまひとつ伸びなかったし、マラソンはQちゃんが失速しちゃったし
結局はほかの局のサスペンスの再放送ばかり二本も見ちゃいました。

まあ、マラソンについてはQちゃんは結構苦しいだろうなとは思っていたのですが、
やっぱり初マラソンの選手が優勝しちゃいましたよね。
大丈夫かなあ。
やっぱり経験の無い選手はオリンピックというとものすごいプレッシャーになるらしいから。
何年か前にもありましたものね。
プレッシャーをかけすぎる国民に責任があるのはわかっているんですけど、
やっぱり期待しちゃいますもん。

いよいよ代表が明日決まるようですが、どの選手になってもあまり過度な期待をせず、
のびのびとやって欲しいですね。

2008年03月08日  土曜日

2008年3月8日の★てんこ★・・モデルハウス

今日の体重（朝）：55.4 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：牛乳
昼：固焼きそば、餃子三個、杏仁豆腐
夜：鍋焼きうどん
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親戚が新しく家を新築するというので、一緒にモデルハウスを見に行きました。
今の家って暖かいんですねえ。
窓ガラスにも工夫がこらされていて、エアコンひとつで家中暖かでした。
まあ、二階まで吹き抜けになっているし、一回は仕切りがないので
暖かさが広がるんですけどね。

我が家は純和風住宅なので、そういうわけにはいきません。
家の中央を一間の廊下が通っていて、部屋がそれぞれ区切られています。
ご他聞にもれず二間続きの和室があって、そこはほとんど使わないのですが
お客様用ということで一番日当たりの良い部屋です。
本当に昔ながらの作りなので、年配の人には落ち着いて良いのでしょうけど、
住みやすさを考えると、今風の方が良いですね。

流行のオール電化で、太陽光発電もついているから、電気代は3000円くらいだそうです。
我が家は昼間人がいないのに一ヶ月2万円。夏になると万円ですからね！
なんだかなあって感じでした。

2008年03月07日  金曜日

2008年3月7日の★てんこ★・・マッキー♪

今日の体重（朝）：55.4 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：胡桃パン、牛乳
昼：手作り弁当
夜：きのこスープ、餃子、ご飯、ごぼうサラダ
間食：胡桃パン
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今日は思いっきり食べました。
ちょっと後悔だけど、まあ、おいしかったからいいや。
その分、いつもの倍歩きましたよ。
「誰でもピカソ」を見ながら。

今日は槇原敬之が出ていて、もちろん歌も歌っていましたから、
一緒に歌いながら歩きました。

ご多分にもれず、結構好きなんですよね。彼の歌。
一番好きなのが「LOVE LETTER」。それから「THE END OF THE WORLD」。
どちらも「UNDERWEAR」というアルバムに入ってます。
結構前の歌なんですけど。

なんにしてもせつなくていいですよね。

2008年03月06日  木曜日

2008年3月6日の★てんこ★・・カップ春雨

今日の体重（朝）：55.6 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：バナナ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：えびかつ、長ネギサラダ、あえもの
間食：チョコひとかけ、牛乳、
　　　カップ春雨、くるみパン1/4
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夕方の空腹対策に、カップ春雨を買ってみました。
カロリーは80キロカロリーくらいで低いのですが、
やはりそれだけでは我慢できなくて、なんだかちょこちょこ食べちゃいました。
いまひとつ、自覚が足りないですね。
運動はしてるけど、運動のカロリーって大して多くないものねえ。
一時間くらい歩けば違うんでしょうけど、なかなか歩けません。

2008年03月05日  水曜日

2008年3月5日の★てんこ★・・夕方の食欲

今日の体重（朝）：55.2 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：イチゴ、ヨーグルト
昼：手作り弁当
夜：さば、ほうれん草としいたけいため、
　　なすの揚げびたし
間食：チーカマ、牛乳、くるみパン
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昨日は食べすぎだったので、今日は抑えようと思って、
昼間は良かったのですが、会社から帰ってからの夕方がいけません。
結構お腹が落ち着くまで食べちゃうんですよ。

まず牛乳をぐっといっぱい。それからチーカマ二本。
どうしても我慢ができなくてくるみパンひとかけ。

夕食にご飯は食べないのですが、それにしてもねえ。
なんとか低カロリーでお腹が膨れるようなものを考えないといけません。
以前に買ったおかゆシリーズは、やっぱりなんだか物足りないしねえ。
寒天のカップめんにしてみようかなあ。

2008年03月04日  火曜日

2008年3月4日の★てんこ★・・ランチ！

今日の体重（朝）：55.4 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
×  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
×  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：イチゴ、ヨーグルト
昼：ランチバイキング
夜：お弁当、野菜スープ
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今日はコーラスの日だったので、久しぶりに仲間とランチに行きました。
いやな予感はしていたのですが、やっぱりバイキング食べ放題。。。
抑えたつもりでも、やっぱり食べ過ぎます。
仲間の目もあるしね。あんまり遠慮すると変だし。

そこで、夜は軽めにしようと思ったのですが、
だんな様が出張の帰りにデパ地下でちょっと高級なお弁当を買ってきてくれました。
そうなると残すわけにもいかないし。。。

じゃあ、運動をやろうとも思ったのですが、
今日はなんだかだるいし眠いしで、何にもできませんでした。
（まあ、単純に怠け心が勝っただけなんですけれども）

来週のコーラスでは、衣装合わせをするそうです。
まずいです。
何とかこの二の腕を少しでも引き締めなきゃ。

今日の「おネエMANS 」でIKKOさんがセルローラーを使って足の引き締めを教えてくれてました。
あれって二の腕にも効くんじゃないかなあ。

と、思って楽天で検索したら、ちゃあんと二の腕用もありました。やっぱりねえ。。

2008年03月03日  月曜日

2008年3月3日の★てんこ★・・ドラマとともに

今日の体重（朝）：55.4 kg

○  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
○  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


◎*****************************************
朝：ヨーグルト、くるみパン
昼：手作り弁当
夜：肉野菜炒め、味噌汁、サラダ
間食：チーカマ、牛乳
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今日も「薔薇のない花屋」を見ながら歩きました。
その後腹筋ジャム。
筋肉痛なので、かなりきつかったです。

ところで、「HEY! HEY!HEY!」を見ていたら、観月ありさが、
ピラティスがダイエットに結構効くと言っていました。
まあ、そんなことはわかっていますけど、彼女、まだ効果が出てないみたい。
よくふくらんだり縮んだりしてますものね。
今はちょっと膨らんでる時かな。

本当に、なんで維持ってできないのかなあ。
私も、二キロなんて、あっという間ですもんね。
もちろん増やすのは。

まあ、ぼちぼちがんばりますよ。

2008年03月02日  日曜日

2008年3月2日の★てんこ★・・一口食べたら。。

今日の体重（朝）：55.4 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：イチゴ、ヨーグルト
昼：天丼
夜：ロールキャベツ、サラダ
間食：クッキー三個
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最近、だんな様が紅茶にこっているので、よくいただきます。
イギリスのお土産で、とっても香りが良いです。
ただ、そのときに、だんな様はクッキーをぽりぽり食べるんですが、
私はそうもいかず。。。
すこ〜しずつかじって、まるでねずみのようです。

最近、食事の時にも良く噛むことを心がけているので、食事の時間も少しゆったりしてきました。
何しろ今までは、お箸が休むときがないんですもの。
まだ口の中に残っていても、次々運んでしまうので、あっという間に食べちゃいます。
これって太る原因なんですよね。

一口食べたらお箸をおく。
習慣にしたいです。

2008年03月01日  土曜日

2008年3月1日の★てんこ★・・さて三月

今日の体重（朝）：55.4 kg

×  [デイリー]   お風呂や車のなかでフェイスニング
○  [デイリー]   サプリメントを飲む
×  [デイリー]   二重あご体操朝晩10回ずつ
○  [デイリー]   エクササイズを20分間
○  [ストップ]   夜九時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   夕飯を食べ過ぎないようにする


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朝：ヨーグルト、くるみパン
昼：野菜どんぶり
夜：チキンステーキ、サラダ、ほうれん草のいためもの
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三月に入ったので、気持ちも新たにダイエットに取り組みたいと思います。
また、ちょこっとダイエットの神様が降りてきたみたいなんですよ。

今日の運動はルームウォーカーを20分。
それとターボジャムの腹筋ジャムを10分。

ターボの腹筋ジャムは久しぶりでしたけど、やっぱり効きますねえ。
これからこのプログラムを続けようと思います。